10 labākās lietas, ko ēst pēc treniņiem

10 labākās lietas, ko ēst pēc treniņiem

Runājot par ēdieniem vai dzērieniem pēc smaga treniņa, šajās dienās visi zina par olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšanu trīsdesmit minūtēs vai stundā pēc to pabeigšanas. Jūs varat doties gandrīz jebkur tīmeklī, un jums tiks ieteikts uzņemt šo vai citu, un cik daudz kaloriju jums vajadzētu būt.

Problēma ir tā, ka visiem tā ir atšķirīga; vai jūs vēlaties zaudēt svaru? Vai jūs mēģināt iegūt muskuļu masu vai izturību? Vai jums jāiegūst dažas mārciņas? Vai vēlaties iegūt plašāku definīciju no muskuļiem?

Šīs ir tikai dažas lietas, kas var mainīt katra cilvēka uztura plānu. Ginekēmiskais indekss ir lielisks līdzeklis, ko izmantot, mēģinot izlemt, vai jums vajadzētu kaut ko ēst vai nē. Agri no rīta un pēc treniņa jūsu ķermenis var izmantot vienkāršu / augstu glikēmisko pārtiku, jo ātri izdalās glikoze. Dienas laikā un vēlāk naktī uzglabātai enerģijai labāk ir kompleksi / zemi glicēmiski pārtikas produkti. Izmēģiniet to pats un redziet, kas jums vislabāk der. Šeit ir daži īkšķu pārtikas un dzērienu noteikumi, kas jāievēro pēc treniņa:

1) Ingvers

2010. gadā žurnālā Pain pētījumā Ingvers tika aprakstīts kā pretiekaisuma sakne, kas atvieglo muskuļu sāpes pēc vingrošanas. Ir arī pierādīts, ka tas samazina locītavu stīvumu un pietūkumu. Mēģiniet to ievietot zupā vai sajaukt ar citiem augļiem kā dārzeņu sulas.


2) tomātu sula

Tomātu sula

Trenējot un svīstot, jūs zaudējat elektrolītus. Jūs tos varētu aizstāt ar sporta dzērieniem ar augstu cukura līmeni vai arī dzert ūdeni ar glāzi tomātu sulas. Viena, astoņas unces glāze sulas nodrošina ½ reizes vairāk nātrija un 15 reizes kālija, ko jūs saņemat no standarta sporta dzēriena, bez paaugstināta cukura līmeņa.

3) Maisot apcep

Maltītē pēc treniņa jāietver liesa olbaltumvielu avots (muskuļu atjaunošanai) kopā ar veseliem graudiem (lai papildinātu glikogēnu - ogļhidrātu, kas uzkrājas muskuļu audos un kas fiziskās slodzes laikā kalpo kā primārais kurināmā avots), daudz produkcijas (lai papildinātu) barības vielas), veselīgs tauku avots (dziedināšanai un apritē) un, protams, vairāk šķidruma (lai hidratētu). Lielisks ēdiens pēc treniņa ir maisījums, kas gatavots ar vistu, garnelēm, pilngraudu rīsiem un visdažādākajām dārzeņiem ar sagrieztām mandelēm.


4) Augļu kokteilis

kivi kokteilis

Garšīgs un atsvaidzinošs augļu kokteilis ir lielisks reģenerācijas ēdiens. Jūsu labākais solis ir izveidot pats, izmantojot saldētus augļus no pārtikas preču veikala. Šeit ir daži no maniem iecienītākajiem produktiem: atdzesēti banāni, zemenes vai mango šķēles, atdzesēta vīnogu sula vai jebkurš augļu nektārs, beztauku jogurts un medus (pēc izvēles). Tas ir arī labs šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, piemēram, C vitamīna, kalcija un dzelzs, avots.

5) zemesriekstu sviests un medus sviestmaize

Vienkārša uzkoda pēc treniņa sastāv no zemesriekstu sviesta un medus uz divām šķēlēm pilngraudu maizes. Lai gan šī uzkoda ir vairāk kaloriju, ogļhidrātu un tauku nekā lielākajā daļā citu iespēju, tā ir arī vairāk piepildoša nekā daudzas citas izvēles. Tā ir viegla izvēle, izmantojot lielāko daļu lietu, kuras parastam cilvēkam jau ir plauktos.


6) Šokolādes piens

Šokolādes piens

1% šokolādes piens ir viens no labākajiem reģenerācijas pārtikas produktiem. Divas tases šī salda izstrādājuma nodrošina jūs ar 320 kalorijām, 52 gramiem ogļhidrātu, 16 gramiem olbaltumvielu un 5 gramiem tauku. Šī opcija satur dažus piesātinātos taukus un tajā ir diezgan daudz cukura, bet kā neregulārs glikogēna līmeni paaugstinošs dzēriens pēc smaga treniņa šokolādes piens ir lieliska izvēle. Tas ir tikai vienu vai divas reizes nedēļā. Ja jums ir paradums katru reizi trenēties, izlejot kādu šokolādes pienu, jūs varētu trenēties vairāk, taču šokolādes pārslodzes dēļ jūs iegūsit nelielu svaru.

7) Pilngraudu pita ar grilētu vistu

Šī garšīgā Vidusjūras mini-maltīte pēc treniņa nodrošinās jums visas nepieciešamās sastāvdaļas, lai palīdzētu muskuļiem atjaunoties un atjaunoties. Puse vidēji grilētas vistas krūtiņas nodrošina apmēram 30 gramus olbaltumvielu apvienojumā ar enerģiju papildinošiem pilngraudu ogļhidrātiem, kas atrodami pitā, un jums ir šedevrs pēc treniņa. Pievienotā piemaksa: Feta siers ir īpaši bagāts ar konjugētu linolskābi, kas ir taukskābe un antioksidants, kas var palīdzēt vēdera tauku zaudēšanā. Pievienojiet dažus dārzeņus un dažus citus savus iecienītos ēdienus, lai pabeigtu ēdienu. To var padarīt naktī uz priekšu, lai ātri un ērti satvertu pēc treniņa.

8) Turcija Jerky ar apelsīniem

Ja jūs pastāvīgi dodaties ceļā, ar 1 oz. no Turcijas Jerky nodrošina 15 gramus muskuļu atjaunošanas olbaltumvielu. Olbaltumvielu aminoskābes ir nepieciešamas, lai atjaunotu muskuļu audus pēc treniņa. Džerijs dod jums nepieciešamo olbaltumvielu bez pievienotajiem cukuriem un taukiem, kas atrodami daudzos olbaltumvielu batoniņos. Apvienojiet garšīgo saraustīto ar apelsīnu (ar kālija saturu), lai aizstātu treniņa laikā zaudētos elektrolītus un uzpildītu nākamo treniņu.

9) pilngraudu maize ar tunci

Kviešu maize ar tunci

Tunzivs ir ar zemu tauku saturu (ja to konservē ūdenī, nevis eļļā), nodrošina sirdij veselīgas omega-3 taukskābes un ir bagāta ar olbaltumvielām. Omega-3 taukskābes var arī palielināt metabolismu. Izlaidiet majo un mēģiniet izmantot grieķu jogurta sīpolu vai citrona sulas, sinepju, sāls un piparu kombu, lai tas būtu jauks un liess. Pārī savu tunci sagrieziet ar grauzdētas, šķiedrvielu pilngraudu maizes gabalu vai krekeriem, lai palielinātu enerģiju.

10) Turcijas Čili

Čili ir pilnīga un sabalansēta mini maltīte, kuru varat baudīt drīz pēc vingrošanas.Izvēlieties liesu vai īpaši liesu maltu tītaru lieliskam olbaltumvielu avotam, kas mazina izsalkumu, nepārslogojot taukus. Melnās pupiņas nodrošina ogļhidrātus, lai papildinātu enerģijas krājumus, un šķiedrvielas, kas palīdzēs jums palikt pilnvērtīgai pēc treniņa.

Ko ĒST Lai AUGTU LIELI MUSKUĻI !!! Visa Diena No Manas Dzīves !!! (Marts 2024)


Tags: paliek fit

Saistītie Raksti