Ēstie ēdieni satur degvielu, kas jūsu ķermenim nepieciešama ikdienas aktivitāšu veikšanai, kā arī visus ārpusklases hobijus, kas jums patīk. Tātad, jūs varat ēst pārtiku, kas dod enerģiju, vai tādu, kas izsūc dzīvi tieši no jums. Ja jums labāk patīk ēdieni, kas liek jūsu spēkiem un turpina kustēties, tad lasiet tālāk.
Ja jūs esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku, labāk nevēlaties, lai ēdieni un uzkodas jūs palēninātu. Galu galā ir dažas lietas, kas ir sliktākas par sajūtu, kas rodas pēc ēšanas un pēc tam, kad saprotat, ka jūs nevarat atrast enerģiju, lai pārvietotos sevi tālāk, nekā uz dīvāna. Kurš vēlas dzīvot šādi?
Lai arī pārtiku bieži domā par kaut ko tādu, kas apvieno ģimenes, dziedē emocionālās brūces un piešķir visas tiesības, bet tas tā ir nē par ko tas ir domāts. Paredzēts, ka to izmantos tikai vienam mērķim un tikai vienam mērķim - lai jūsu ķermenim nodrošinātu barības vielas, kas tam nepieciešamas, lai darbotos ar optimālu jaudu. (Protams, tas ir jauki, ja tas arī garšo lieliski, bet tas ir otršķirīgi, nekā tas ietekmē jūsu ķermeni, tas ir, piešķir tam enerģiju.)
Daži pārtikas produkti labāk ražo enerģiju nekā citi. Piemēram, ja jūs ēdat maltīti, kas satur daudz vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, maizes un pastas, jūs droši vien zināt, kas tas ir, piemēram, samazināt svaru un atstāt letarģisku sajūtu. Uzkodas vai deserti, kas satur daudz cukura, sākotnēji var dot priekšroku uzkļūšanai, taču pārāk drīz jūs varat piedzīvot cukura līmeni asinīs, kas liek justies kā riepai, kas zaudējusi gaisu.
Par laimi, tur ir noteikti ēdieni, kurus varat ēst un kas uzturēs jūs un darbosies, lai jūs varētu viegli pārvaldīt drudžaino grafiku un patērēt enerģiju. Tie ir pārtikas produkti, kas būtībā piepilda jūsu bioloģiskās gāzes tvertni ar augstākās kvalitātes benzīnu.
Kas viņi ir?
1. Spināti
Tiešām, vairums lapu zaļumu jums piešķirs nepieciešamo enerģiju visas dienas garumā, bet spināti šajā procesā sataisa vienu barības vielu perforatoru. Viena porcija dod jums vairāk nekā pusi no A vitamīna, kas jums nepieciešams katru dienu, lai palīdzētu ievietot dažus piparus jūsu solī, un tajā ir arī folāts, kas ir atrasts cīņā ar depresiju - bonuss ikvienam, kurš vēlas justies labi iekšā un ārā.
2. Medus
Daudzi profesionāli sportisti izmanto šo dabiskās enerģijas pastiprinātāju, lai palīdzētu viņiem uzlabot savu sniegumu. Lai arī tas ir salds, kā tas var būt, tam ir ļoti zems glikēmiskais indekss (kas novērtē, kā konkrēti pārtikas produkti ietekmē cukura līmeni asinīs), kas nozīmē, ka tas nenoliks jūsu cukura līmeni asinīs uz amerikāņu kalniņiem, kā to parasti dara citas cukurotās vielas.
3. Mandeles
Daudzi cilvēki cenšas izvairīties no riekstiem, jo tajos ir vairāk tauku, bet tas ir veselīgs, un sirds ir veselīga, ja vien jūs neēdat tonnu no tiem, jūs darāt savu ķermeni labu. Mandeles rada lieliskas olbaltumvielu uzkodas vai papildinājumus ēdienreizēm, piešķirot muskuļiem nepieciešamo enerģiju un izturību, lai jūs no brokastīm līdz gulētiešanai iegūtu vairāk nekā pietiekami daudz, lai viss padarītu pabeigtu. Viņiem ir arī koenzīms Q-10, kas ir tāds, kas dod jūsu ķermenim papildu enerģijas daudzumu!
4. Lasis
Lasis ir ne tikai lielisks olbaltumvielu avots, kas galu galā ir enerģija pats par sevi, bet arī satur sirds veselīgas omega 3 taukskābes. Tie neļauj jūsu locītavām un muskuļiem izjust iekaisumu un stīvumu, un tas palīdzēs jums izturēt tās garās darba dienas, kuras gandrīz vienmēr seko ģimenes funkcijām naktī, nesāpojot un nejūtot, ka jūs esat piemeklējis kravas automobilis.
5. Olas
Kamēr mēs ēdam pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu, olas noteikti jāiekļauj maisījumā tādā formā, kādā tās ir ārkārtīgi augsts uzturvielu daudzums uz šo enerģiju bāzes. Patiesībā viņiem ir gandrīz 7 grami uz olu! Daži cilvēki kautrējas no šī ēdiena tā holesterīna dēļ. Tomēr pētījumi rāda, ka, kamēr jūs ēdat tos mēreni, holesterīns tajos neietekmē holesterīna līmeni asinīs. Pētnieki iesaka, ka jums būs labi, ja vien dienā neēdīsit vairāk kā divus.
6. Auzu pārslas
Lai gan ir zināms, ka daudz ogļhidrātu dod jums enerģiju tikai tāpēc, lai neilgi pēc tam atstātu jūs kritienā, sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, auzu pārslu, paliek pie jums ilgāk. Tas nozīmē, ka tie palīdz jums saglabāt izsalkumu līcī, vienlaikus ļaujot stundām ilgi vienmērīgi atbrīvoties no enerģijas.
7. Saldais kartupelis
Tāpat kā auzu pārslu ir ogļhidrātu, kas dos jums enerģiju, tāpat arī saldo kartupeli. Papildus tam, ka jūs turpināsit izturēties visas dienas garumā, tajā ir vitamīni A un C, lai jūsu ķermenis un imūnsistēma būtu veselīga un spēcīga, un tajā esošās šķiedras uzturētu vēdera saturu šajā procesā.
8. Āboli
Šis ēdiens ir ne tikai lielisks kā uzkodas, salds deserts vai papildinājums vakariņu salātiem, bet arī palīdz saglabāt spēku un izturību pēc tam, kad to ēdis. Āboli satur daudz veselīgu uzturvielu, piemēram, C vitamīnu un citus antioksidantus, kas stiprinās jūsu imūnsistēmu - padarot to par cietoksni pret dīgļiem, kas mēģina tajā iebrukt. Tikai saglabājot sevi brīvu no jebkādām enerģijas izvadīšanas kļūdām un slimībām, tas uzlabos jūsu ikdienas gaitas.
9. Tumšā šokolāde
Vai esat pārsteigts redzēt to sarakstā? Tā nav kļūda; tā ir taisnība.Ir atklāts, ka tumšajā šokolādē esošie flavanoli palielina jūsu smadzeņu spēku, uzlabojot asins plūsmu uz šo skaisto jūsu galvu. Tagad tas nenozīmē, ka jūs varat ēst lielu daudzumu tā un teikt, ka jūs to darāt, jo tas jūs padarīs gudru. Galvenais, tāpat kā jebkas cits, ir mērenība, un tas noteikti ir viens gadījums, kad ir tāda lieta kā pārāk daudz laba lietu.
10. Pupiņas
Jo tie abi ir sarežģīti ogļhidrāti un olbaltumvielas, pupiņas rada lieliskus enerģijas pastiprinātājus - gan īstermiņa, gan ilgtermiņa. Turklāt daudziem veģetāriešiem var būt grūti iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu uzturā, tāpēc tas ir viens no veidiem, kā to izdarīt. Pievienojiet tos salātiem vai pagatavojiet tos sānu ēdienos, lai iegūtu garšīgus enerģijas pastiprinātājus.
Pievienojot diētai šādus pārtikas produktus, jūsu enerģijas līmenis tiks paaugstināts, lai ar dedzību un apņēmību varētu rīkoties ar savu uzdevumu sarakstu. Sāciet tos ēst jau šodien, lai jūs nekavējoties varētu izbaudīt priekšrocības.
