Vai jūs zināt, ka vingrošanai pirms brokastīm ir daudz priekšrocību? Patiešām, un šīs priekšrocības jums var būt pat tad, ja jums no rīta ir tikai desmit minūtes laika.
Debates notiek par vingrinājumiem tukšā dūšā vai uzpildīšanu pirms treniņa. Jauni pētījumi stāsta, ka agrīnajiem vingrotājiem ir vairāk ieguvumu nekā tiem, kuri nolemj trenēties dienas laikā. Ja jūs vienmēr steidzaties, jūs varat domāt, ka jums nav pietiekami daudz laika, lai sāktu kustēties no rīta. Tā nepavisam nav taisnība. Nav noteikumu par garu treniņu nepieciešamību - dienas sākumā jūs varat saspiest pat desmit minūtes.
Kāpēc treniņš pirms brokastīm?
Pirms sākat vingrot, ir labi saprast, kāpēc rīta treniņi ir labi ieteicami daudziem veselības ekspertiem.
- Vairs nekādu attaisnojumu - Pirmais iemesls, kāpēc trenēties agri no rīta, ir tas, ka tas jau sāk trenēties. Neatkarīgi no tā, ka treniņš ir slikta lieta, taču, ja to nedarīsit agri, jūs viegli varat atslābināties. Darbs un citas saistības var notikt dienas laikā, kā rezultātā dažreiz tā vietā jāatsakās no treniņa.
- Iegūstiet sasniegumu sajūtu - Treniņš no rīta palīdz pārliecināties, ka jūs patiešām veicat vingrinājumus, un tas katru reizi sniedz sajūtu par sasniegumiem. Tas palielina jūsu iespējas virzīties uz savu fitnesa mērķi.
- Tas mazina tieksmi - Bringham Youngas universitātē veikts pētījums parādīja, ka dalībniekiem, kuri vingroja agri no rīta, smadzeņu reakcija uz ēdiena attēliem bija zemāka.
- Tas palielina jūsu enerģiju - Trenējoties palielinās asins plūsma un skābeklis jūsu dzīvībai svarīgos orgānos un muskuļos. Visa sirds un asinsvadu sistēma darbojas labāk, palielinot enerģijas daudzumu visas dienas garumā.
- Tas uztur jūs modru - Vai jūs paļaujaties uz savu kofeīna noteikšanu katru rītu? Tas jums vairs nav vajadzīgs, jo vingrinājumi smadzenēm sniedz lieliskus īstermiņa un ilgtermiņa ieguvumus.
- Jūs sadedzināt vairāk kaloriju - Pētījuma kurpes, kurās cilvēki, kuri vingroja tukšā dūšā, sadedzina līdz pat 20% vairāk ķermeņa tauku nekā tie, kuri ēda pēc vingrošanas
Ko tu vari izdarīt?
Katru rītu jūs varat veikt pilnu un efektīvu treniņu, izmantojot tikai desmit minūtes. Šeit ir dažas lietas, kuras varat izmēģināt:
Sirds trieciens - Sirds sprādziena vingrinājumi ietver ātru pārvietošanos bez atpūtas desmit minūtes. Lai pēc iespējas labāk izmantotu savas desmit minūtes, jums ir jāizstrādā un jāpastiprina sava intensitāte. Desmit minūšu laikā rīkojieties šādi:
- Skrien savā vietā
- Marķējums vietā
- Lecošais Džeks
- Burpees
- Squat lec
Pārmaiņus šos vingrinājumus veiciet minūti, līdz sasniedzat desmit minūtes.
Zumba vai aerobika - Atskaņojiet savu iecienītāko aviācijas deju vai Zumba video un sāciet dejot.
Riteņbraukšana - Ja mājās ir nekustīgs velosipēds, velosipēdu pārņemšana desmit minūtes var būt labs treniņš. Nākamo reizi enerģiski pārvietojiet sešdesmit sekundes un pēc tam desmit minūtes mainiet lēni un ātri. To darot, sirds ritms vienmērīgā tempā rit ātrāk.
Skriešana - Ātra skriešana apkārtnes apkārtnē sāk dienu un ļauj iegūt svaigu gaisu un saules gaismu. Sāciet ar ātru pastaigu, virzoties uz priekšu, lai skriet. Palēniniet līdz vieglai pastaigai, kad sasniedzat desmit minūtes.
Joga - Desmit jogas minūšu var nebūt daudz, bet tas jums sniedz plašu priekšrocību klāstu. Tas atbrīvo jūsu smadzenēs jutīgās ķimikālijas, mazina stresu, uzlabo stāju un paaugstina enerģijas līmeni visas dienas garumā. Lai sāktu dienu, izmēģiniet intensīvu 10 minūšu sauļošanās praksi.
Muskuļu tonizēšana - Šis ir vispārējs muskuļu tonizēšanas vingrinājums, kuru varat veikt desmit minūtēs, ievērojot vieglas kārtības. Tam jums būs vajadzīgas pretestības joslas vai mazas hanteles. Veiciet divus vismaz astoņu līdz divpadsmit šo vingrinājumu atkārtojumus, starp tiem divdesmit sekundes atpūšoties:
- Push Ups (vai modificēti papildinājumi)
- Tricepa iemērkšana
- Plecu prese
- Lunges
- Bicepa čokurošanās
- Sānu celšana
- Tupus
- Lunges
- Kuņģa saspiešana
- Atpakaļ celšana
Fokusēta muskuļu tonizēšana - Jūs varat arī pavadīt desmit minūtes no rīta, lai koncentrētos uz noteiktām ķermeņa daļām. Jūs varat koncentrēties uz vingrinājumiem vēdera augšdaļai vai rokām desmit minūtes.
Vai pietiek ar desmit minūtēm?
Desmit minūtes var šķist nepietiekamas, taču maz vingrošana ir labāka nekā vispār neizmantošana. Ja jūs nesteidzaties, tad katru rītu centieties pārsniegt desmit minūtes. Iet uz trīsdesmit līdz četrdesmit minūtēm, ja varat. Ja jums ir pietiekami daudz laika no rīta, tad pieturieties pie savām desmit minūtēm un mēģiniet izdarīt vēl vienu kārtu, atnākot mājās pēcpusdienā vai vakarā.
Tāpat kā ar jebkuru citu treniņu, nesāciet, kamēr neesat konsultējies ar ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Protams, neaizmirstiet pirms un pēc vingrošanas sasildīties un atvēsināties.
Kad esat pabeidzis, turpiniet ar sātīgām, bet veselīgām brokastīm un labu ēdienu izvēli visas dienas garumā. Jūs nevēlaties tērēt visas pūles, tūlīt pēc tam patērējot taukus un neveselīgus ēdienus.
