10 minūšu meditācija: 10 veidi, kā tā var padarīt jūsu dzīvi labāku

10 minūšu meditācija: 10 veidi, kā tā var padarīt jūsu dzīvi labāku

Meditācija izskatās garlaicīga, taču, izjutusi tās priekšrocības, jūs to pieņemsit kā savas dzīves daļu. Lūk, ko 10 minūšu meditācija var darīt jūsu labā.

Jaunākie pētījumi liecina, ka meditācijai ir daudz pozitīvas reālas ietekmes uz ķermeni, nemaz nerunājot par to, ka tā palīdz tikt galā ar stresu. Apskatīsim dažus no veidiem, kā katru dienu veikt 10 minūšu meditāciju, kas varētu krasi padarīt jūsu dzīvi vieglāku un labāku. Viņi saka, ka attieksme ir viss, un viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu attieksmi, ir starpniecība.

Nav noslēpums, ka cilvēki, ieejot istabā, dabiski patērē enerģijas daudzumu. Jo vairāk meditēsit, jo vairāk uzlabosies jūsu enerģija. Kļūstot mierīgam, cilvēki jutīsies tik mierīgi, kad būs arī jums apkārt.

meitene meditē uz klints


Galu galā, kādi mēs esam: ķermenis ar pieredzi vai dvēsele ar ķermeni? Varbūt mēs nekad to nekad neuzzināsim, bet, ja jūs varat novērot savu ķermeni, varbūt JŪS neesat tas.

1. Tas var uzlabot jūsu attiecības

meditācija uzlabo attiecības

Meditācija var uzlabot jūsu attiecības, jo tā ļauj jums izveidot savienojumu ar savām jūtām, kā arī pievērsties citu jūtām. Meditācija liek jums pieskaņoties jūtām, nevis loģikai, ar kurām cīnās jūsu smadzenes. Jūs uzzināsit, ka esat saprotošāks gan ar citiem, gan ar sevi. Jūs varat sākt izturēties pret savu ķermeni labāk un kļūt veselīgāks, kas jums piešķirs vairāk enerģijas, ko piesaistīt attiecībām.


Kad jums būs pietiekami daudz enerģijas, ko dot, cilvēki priecāsies par jūsu uzņēmumu. Tomēr, ja jūs neklausāties savā ķermenī un nerūpējaties par to, jums, iespējams, būs tieksme iztukšot citus cilvēkus.

Jūs atklāsit, ka jūsu interese par cilvēkiem sāk mainīties. Jūs piesaistīsit vairāk pozitīvu cilvēku un attiecības ar jums, un jūs sāksit redzēt tajos patiesās krāsas. Jūs sāksit aizsargāt savu personīgo laiku un veltīsit laiku cilvēkiem, kuri ir arī ceļā uz sevis atklāšanu.

Būs vieglāk nesaistīties ar cilvēkiem, kuri jūs nelabvēlīgi ietekmē vai kuri jūs neciena. Šajā sakarā jūs atradīsit, ka jūsu nodomi kļūst tīrāki, un jūs varēsit labāk izturēties pret cilvēkiem.


2. Uzlabo lēmumu pieņemšanu

meitene meditē pludmalē

Meditējot var atbrīvoties no zirnekļtīkliem, tā sakot, mūsu smadzenēs. Tas var palīdzēt mums sazināties ar to, kas patiesībā ir vissvarīgākais. Tas var mums palīdzēt atrast to mīlestības un līdzjūtības vietu mūsos, kas mūs veselīgi savieno ar citiem. Tas var palīdzēt mums atbrīvoties no negatīvām emocijām, kas aizēno mūsu redzējumu. Bieži vien lēmumu pieņemšanai mēs neaizņemam pietiekami daudz laika un ļaujam savai videi neapzināti pieņemt lēmumus mūsu labā.

Mēs bieži pievienojamies grupām, apmeklējam daudzas ballītes un nekad nelietojam laiku, lai sazinātos ar sevi. Mēs parasti nenojaušam, kāpēc mēs pieņemam lēmumus, bet meditācija ļauj mums nonākt pie galveno lēmumu cēloņu un redzēt, kā tie ietekmē mūsu laimi.

3. Zemāks sirdsdarbības ātrums

meitene-rozā-ir-meditē

Redzot, ka sirds slimības ir galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs, meditācija ir lielisks veids, kā neitralizēt to. Meditējot, jūs dziļi un lēni elpojat, kas samazina spiedienu no sirds un asinīs ienes daudz skābekļa, lai to attīrītu. Dziļā elpošana palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa, izmantojot derīguma termiņu, un ticiet vai nē, 70% no ķermeņa atkritumiem tiek izvadīti caur mūsu izelpu. Tas ir daudz!

Trenējot prātu, lai pārstātu iet miljons jūdzes stundā, lēkājot no viena līdz otram, mūsu ķermenis var nokļūt mierīgā smadzeņu viļņu stāvoklī, kas mūsu ķermeni aizvada no cīņas vai lidojuma režīma. Ķermenis var pārstāt būt saspringts, un jūsu sirdij būs vieglāk nokļūt asinis uz pārējo ķermeni.

4. Samazina dusmas

meitene baltā baltā meditē dabā

Mums var būt labi nodomi, taču joprojām ir grūti saglabāt savu atdzist. Bieži vien ir grūti tikt galā ar dusmām, kad jūsu prāts pastāvīgi pārskata lietas, kuras, jūsuprāt, jūs dusmojas. Ja jums ir grūtības sargāt jūsu teiktos vārdus un jums ir grūti tikt galā ar lietām, 10 minūšu meditācija katru dienu varētu būt tikai lieta, kas jūs glābs no negatīvā domāšanas un uzvedības veida.

Dusmas var noteikti ietekmēt ķermeni. Tas var sāpināt vēderu un nemaz nejūtas labi. Kad jūs strādājat ar savu ķermeni, lai panāktu to mierīgā stāvoklī, jūs spējat pārvarēt dusmas, trenējot smadzenes, lai tā ļautos. Iespējams, jūs varēsit sajust dusmu rašanos un pēc tam vienkārši veltiet laiku, lai ļautu tai iziet, tā vietā, lai sarīkotu lielu triecienu.

Meditācija ļauj mums apzināties savas domas un jūtas, lai mēs labāk izturētos pret citiem.

5. Uzlabo pacietību

sporta meitene meditē istabā uz grīdas

Cik bieži jūs dzirdat cilvēkus sakām, ka viņi ir PAPILDINĀJUMI? Liekas, ka mūsu sociālie mediji, mobilo tālruņu apsēstā kultūra ir zaudējuši interesi par grāmatu lasīšanu, ilgām sarunām vai lietu veikšanu ilgu laiku. Diemžēl tas ietekmē svarīgākas lietas mūsu dzīvē, piemēram, problēmu risināšanu, projektu pabeigšanu un to darbību izdomāšanu, kuras mums jāveic, lai apgūtu jaunas lietas.

Runājot par studijām, šķiet, ka mēs vienkārši pārlūkojam rakstu nosaukumus un tos nelasām; šķiet, ka mēs vienkārši iegūstam sīkumus informācijas, kas patiesi izjauc mūsu smadzenes. Atrodot spēju koncentrēties un plānot, atrodieties uz izmiršanas robežas, un tieši tur 10 minūšu meditācija var ievērojami uzlabot jūsu dzīvi.

6. Nomierina nervozitāti

meitene, kas meditē pludmalē, atpūšoties

Augot, man nebija instrumentu, kas palīdzētu manai trauksmei.Tas mani trāpīs izlases gadījumos visas dienas garumā, un es atkāpos savā apvalkā. Es tam nevarēju palīdzēt, jo nezināju, ka varu izvēlēties pozitīvas domas.

Meditācija dod jums iespēju būt tikai vienam vienkāršam fokusa punktam, tāpēc neatkarīgi no tā, ko jūs smadzenes koncentrējāties uz to, kas radīja jums satraukumu, tas vairs nebūs jūsu prātā. Kad jūs koncentrēsities uz kaut ko vienkāršu, piemēram, pamanot ieelpu un izelpu, ķermenis sāks nomierināties uzreiz.

Meditācija var palīdzēt nomierināt hipertensiju, kuru bieži izjūt cilvēki, kas uz sevi izdara lielu spiedienu. Ja šķiet, ka jūsu nervozitāte traucē jums paveikt lietas, un tas neļauj jums izmēģināt jaunas lietas, ikdienas 10 minūšu meditācija var būt ļoti spēcinoša, lai palīdzētu jums ievietot lietas perspektīvā. Tas mūs savieno ar lietām, kas ir lielākas par mums pašiem. Tas mums piedāvā lielākus iemeslus rīkoties bez mīlestības, līdzjūtības un pazemības.

7. Uzlabo garīgo skaidrību

meitene sēž un meditē no rīta

Ja jums ir tendence domāt par pārāk daudzām lietām vienlaikus, meditācija noteikti ir paredzēta jums. Laika gaitā jūsu smadzenes iemācīsies skaidrāk domāt. Jūs varēsit racionālāk pārdomāt problēmas, neļaujot citu uzskatiem ietekmēt jūsu lēmumus. Lēmumu pieņemšana ir tik svarīga dzīves sastāvdaļa, un dot sev iespēju dabiski pieņemt labākus lēmumus ir nenovērtējama iespēja.

Meditācija ir pētīta zinātniski, un tagad viņi ir pierādījuši, ka pastāv sava veida grupas apziņa, kas patiesībā liek lietām ienākt prātā.

Kad pievienosit tīru uzturu un stiprināsit ķermeni ar jogu, jūsu čiekurveidīgais dziedzeris sāks atkaļķoties. Tas ļauj jums vairāk kontaktēties ar dzīves garīgo jomu. Jūs jutīsities radošāks un sāksiet domāt par lietām, pirms tās notiek.

Kā jogas skolotājs es pēta meditācijas vēsturi un cilvēkus, kas to ir mācījuši, tāpēc es zinu, ka ķermenis spēj daudz vairāk darīt ar prātu, nekā vairums cilvēku to zina. Ja vēlaties uzzināt vairāk par meditācijas vēsturi, iepazīstieties ar šo bezmaksas grāmatu “Jogas autobiogrāfija”.

8. Nes optimisma izjūtu

meitene meditē, skatoties uz jūru

Kad jūsu ķermenis spēs regulēt savas emocijas no meditācijas, jums būs daudz vieglāk sajust optimisma izjūtu. Kad jūs vienmēr meklējat un domājat par to, kas varētu notikt pareizi, jūs atveraties uz iespējām, kas varētu notikt lielas lietas. Optimisms ir tieši saistīts ar meditāciju, jo mēs sākam saprast, ka tas, ko domājam, patiesībā lielā mērā ietekmē mūsu realitāti.

Ja mēs stāstīsim sev stāstus par sevi, kas mūs glezno negatīvā gaismā, mēs piesaistīsim mums negatīvas situācijas. Bet, ja mēs spēsim koncentrēties uz savām pozitīvajām īpašībām, kurām ir reāla fiziska ietekme uz ķermeni, mūsu vibrācija sāks izstarot un mainīt mūsu pieredzi

Šis izklausās diezgan kreisais lauks, es zinu, bet, kad es meditēju dažas stundas katru dienu, es varu godīgi teikt, ka man bija ļoti maģiska pieredze un es atklāju, ka es visu laiku smaidu un apkārtējie cilvēki ir daudz laimīgāki nekā parasti. Es atklāju, ka dzīve bija vieglāka, vieglāka un jautrāka.

Meditācija ir liels iemesls tam, kāpēc es kļuvu par jogas skolotāju, un viņi saka, ka jogas pamatmērķis ir padarīt ķermeni pietiekami spēcīgu, lai meditētu.

9. Var palīdzēt labāk gulēt

meitene meditē saulrieta laikā

Paceliet roku, ja rodas grūtības gulēt. Nu, kaut arī es neredzu, vai jūs pacēlu savu roku, es domāju, ka jūs to izdarījāt. Meditācija var palīdzēt jūsu ķermenim atpūsties, lai jūs varētu nokļūt dziļākos miega stāvokļos. Šeit jūs varat sākt apzināties, ka sapņojat, un piedzīvot to, ko sauc par “gaišo sapņošanu”.

Kad esat gaišu sapņu stāvoklī, jūs varat virzīt savu sapni kā filmu un izdarīt izvēli. Tas ir tāpat kā atrasties tiešraidē, un jūs ļoti priecāsities redzēt funkcijas prezentāciju katru vakaru, kad aizmigsit.

10. Var palīdzēt jums atrast patiesu laimi

meiteņu veidošana-sirds formas veidošana pludmalē

Iemesls, kāpēc tādiem cilvēkiem kā Deepak Chopra un Eckhart Tolle ir slava visā pasaulē, ir tas, ka viņi māca cilvēkiem, kā atrast laimi. Lai gan ir daudz dažādu starpniecības veidu, tie visi palīdz jums atrast laimi no iekšienes, nevis no sevis.

Cik reizes jūs esat atlaiduši, kad kāds mīlētais nemīlēja jūs atpakaļ? Cik reizes jūs esat vīlušies tāpēc, ka jums nebija pietiekami daudz naudas vai kāds teica kaut ko tādu, kas jums lika justies slikti? Kad jūs patiešām iedziļināties motivācijā, jūs izkopsit iekšēju laimi, ko neviens nevar no jums paņemt un kuru neviena situācija nevar sabojāt.

Meditācija ir visspēcīgākā lieta, ko jūs kādreiz varat darīt sev, un jums vajadzētu sākt jau šodien. Varbūt paņemiet dažas grāmatas par to, piemēram, A New Earth vai The Power of Now. Varat arī apskatīt dažas no Deepak Chopra grāmatām, piemēram, “Laimes recepte” vai “Spontānā vēlmes piepildīšana”.

Varat arī sākt ar vadāmām meditācijām, kuras varat atrast Deepak vietnē vai arī personīgi pievienoties nodarbībai. Nebrīnieties, ja jums ir grūti sēdēt mierīgi pirmās pāris nedēļas, un jūs varat aizmigt, kad arī pirmo reizi pie tā pieratīsit. Esiet pacietīgs un vienkārši turpiniet praktizēt, un galu galā jūs sasniegsit dažādus apziņas stāvokļus.

Varat abonēt Eckhart Tolle YouTube kanālu, lai uzzinātu par meditācijas filozofiju, un Deepak Chopra kanālu, lai atrastu arī bezmaksas meditācijas.

Jūs varat sākt starpniecību jebkurā vecumā un gūt no tā labumu. Tas nav pretrunā ar reliģiju, bet arī nav saistīts ar reliģiju. Tas attīsta saikni ar jūsu patieso dabu, kas ir mīlestība. Meditācija palīdz jums atrast dzīves aicinājumu, atrast dziļāku dzīves iemeslu un izpaust pozitīvas attiecības savā dzīvē.Ja jūs interesē veikt dažas pozitīvas izmaiņas, meditācija var dot jums rīkus, kā to izdarīt.

Iedomājieties, ja jūs varētu atrast laimi no sava iekšējā gara, nevis no sava darba, ģimenes, partnera, draugiem vai kaut kas ārpus sevis. Iedomājieties, ja jūs vienmēr būtu laimīgs un jums būtu visi iemesli būt.

Tā nav viltota, tā ir patiesa laime, kas iedziļinās no iekšpuses, un ikviens to var izmantot ar starpniecības palīdzību. Jūs atradīsit, ka jums ir tik daudz laimes; jūs vēlaties dalīties meditācijā ar citiem, lai arī viņi varētu atrast mieru.

Paldies, ka izvērsāt savas domas, izlasot šo rakstu, un apsveicam ar jūsu ceļojuma sākšanu uz patiesu ilgtspējīgu laimi… Iepazīstieties ar citiem mūsu meditācijas rakstiem šeit OrandaStyle.

Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Marts 2024)


Tags: kā atpūsties meditācija

Saistītie Raksti