Vai esat gatavs nomest šīs papildu mārciņas vienreiz un uz visiem? Vai vēlaties uzzināt dažus ārkārtīgi vienkāršus un ērti izmantojamus trikus, kas jums palīdzēs?
Ja kādreiz esat mēģinājis zaudēt svaru, tad zināt, ka tas ne vienmēr ir vienkāršs process. Jūs mēģināt mainīt uzvedību mūža garumā, un tas prasa laiku un pacietība. Tomēr ir daži nelieli triki, kurus varat izmantot, lai palīdzētu ceļojumu padarīt daudz vieglāku.
Šeit ir tikai desmit no tiem:
# 1 - ēst mazākās šķīvjos
Tas vairāk ir prāta triks nekā jebkas cits, bet tas tiešām palīdz. Parasti, kad jūs mēģināt zaudēt svaru, jūs samazinājāt porciju lielumus, vai ne?
Ir pagrūti skatīties uz milzīgu šķīvi, kas ir tikai puse pilna. Tas ļauj justies liegtam un ierobežotam - divas lietas, kas uz emocijām var nosūtīt jebkuru emocionālu ēdāju.
Tomēr, ja jūs izmantojat mazāku šķīvi, jūs varat ievietot tajā pašā daudzumā ēdienu un tā vietā, lai izskatās nedaudz, tas, šķiet, ir pārpildīts. Jūsu prāts apstrādā to kā pārāk lielu (kas ir laba lieta) pret atņemšanu (kas ir negatīva un var novest pie svara zaudēšanas pavisam).
# 2 - sēdiet pie vakariņu galda
Ja jūs ēdat lielāko daļu savu ēdienu, atrodoties ceļā, jums, iespējams, ir lielāka vidukļa līnija.
Galu galā ir grūti koncentrēties uz to, ko ēdat, un to, cik daudz jūs uzņematies, ja daudz darāt un darāt vairākas citas lietas vienlaikus. Jūs pārtraucat ēst vairāk nekā vajadzētu vienkārši tāpēc, ka nepievēršat uzmanību.
Tāpēc apņemšanās ēst tikai pie pusdienu galda darbojas tik labi, ja vērojat savu patērēto kaloriju daudzumu. Tas liek jums uzmanīties no procesa, kas jūs padara apmierinātākus (un parasti ar mazāk kaloriju).
# 3 - ēst lēnām
Pētījumi atkal un atkal ir parādījuši, ka ātrs ēdāji parasti sver vairāk nekā lēni ēdāji. Kāpēc? Nepieciešams laiks, lai jūsu prāts un ķermenis reģistrētos, kad esat pilns. Tātad, ja jūs ēdat ātrāk, nekā tas ir piesātināts, jūs būsiet pārmērīgi piepildījies līdz brīdim, kad sapratīsit, ka jums ir pietiekami.
Tad jums būs daudz vieglāk zaudēt svaru, ja ēdat lēnām un apzināti. Ievietojiet traukus starp kodumiem, lai pagarinātu pieredzi, un rūpīgi sakošļājiet ēdienu, lai jūsu ķermenim būtu vairāk laika to apstrādāt. Nesteidzieties un izbaudiet pieredzi.
# 4 - ja jūs ēdat ārpus mājas, vispirms pasūtiet
Vai esat kādreiz devies uz restorānu kopā ar ģimeni vai draugiem un domājāt pasūtīt veselīgu maltīti, bet vai neesat pieteicies, kad citi jūsu ballītē izvēlējās augstāku tauku cenu? Tas ir diezgan viegli izdarāms, ja jūs nevēlaties neko vairāk kā tikai to, lai varētu izbaudīt sevi, tāpat kā visi citi.
Tomēr jums jāatceras, ka izbaudīt sevi tagad nozīmē to, ka jūs vēlāk negrasāties izbaudīt sevi, ja esat pie svara, kas lielāks, nekā vēlaties. Tātad, viens veids, kā izvairīties no pārtikas pasūtīšanas, par kuru zvērējāt, ka jūs to nedarītu, ir pirmais pasūtīt.
Kas zina? Varbūt jūs iedvesmosiet arī citus izvēlēties veselīgākus!
# 5 - izvēlieties pārtiku, kas jūs nevilina
Ja jūs zināt, piemēram, ka vistas spārni ir jūsu vājums, pat nelieciet tos sev priekšā. Protams, jūs varat sev pateikt, ka ēdat tikai pusi no tiem, bet kāda ir realitāte, ar kuru jūs pieturēsities? Ja jūs, tāpat kā vairums cilvēku, nedomājat.
Lai gan jūs noteikti vēlaties, lai ēdiens, ko ēdat, tas nenozīmē, ka jums jāēd ēdieni, kas jums rada lielākās problēmas. Ja ir kāds ēdiens vai uzkoda, kuru nevarat apstādināt, tad turieties prom no tā. Ne mūžīgi - tikai līdz brīdim, kad esi stiprāks un labāk spēsi ar to tikt galā.
# 6 - reģistrējieties, lai saņemtu ikdienas motivācijas e-pastus
Motivācija nav kaut kas tāds, kas jums ir pieejams mūžīgi mūžos. Nepieciešams pastāvīgs darbs un uzmanība, lai saglabātu sevi uz pareizā ceļa un virzītos vēlamajā virzienā.
Viens no labākajiem veidiem, kā turpināt progresēt, ir atrast vietni, kas jūs motivē, un reģistrēties viņu ikdienas biļeteniem. Vai arī jūs varētu viņiem patikt Facebook vai sekot viņiem Twitter, lai viņi tiktu parādīti jūsu plūsmās. Turiet viņus bieži sev priekšā, lai tas iedvesmotu jūs turpināt sasniegt savu mērķi.
Viena no manām iecienītākajām vietām Facebook ir A Diētas kopiena. Viņi piedāvā daudz vērtīgas informācijas papildus motivējošām un iedvesmojošām domām.
# 7 - koncentrējieties uz to, kas jums jādara, salīdzinot ar to, kas jums nevajadzētu
Ja jūsu uzmanība tiek koncentrēta tikai uz to, ko jūs nevajadzētu dariet, mēģinot zaudēt svaru, viss process kļūst negatīvs. Jūs kļūstat rūgts un spītīgs, jo visu dienu pavadāt, sakot sev “nē”. Tas ir līdzīgi kā būt bērnam, kurš vienmēr ir nonācis grūtībās, un cik tas ir jautri?
Tā vietā, lai koncentrētos uz lietām, kuras jums jāizgriež, pavadiet vairāk laika, lai strādātu pie lietām, kuras jūs esat vajadzētu dari.
Piemēram, izdomājiet, kā dzert vairāk ūdens un ēst vairāk veggies. Pozitīvas uzvedības pievienošana ir daudz patīkamāka nekā mēģinājums izvairīties no negatīvās.
# 8 - izmantojiet veidus, kā palielināt kaloriju daudzumu
Lielākā daļa cilvēku skrien pa citu ceļu, ja saskaras ar fiziskām aktivitātēm. Viņi nevēlas veltīt laiku un pūles, lai iesaistītos jebkura veida regulārā programmā.Tāpēc viņi izvēlas neko nedarīt un nededzina kalorijas, kas vajadzīgas svara zaudēšanai.
Ir arī daži veidi, kā palielināt kaloriju daudzumu, kas nav visas vingrinājumu programmas. Piemēram, kad atrodaties pa tālruni, veiciet tempu, nevis mierīgi sēdiet.
Vai arī, ja esat ieslodzījis satiksmi, pievelciet un atlaidiet vēdera muskuļus. Ievietojiet dažus no šiem maznozīmīgajiem metabolisma palielinātājiem dienas laikā, un tas dramatiski palielinās jūsu svara zudumu, īsti nemēģinot.
# 9 - palieciet prom no skalas
Lai gan vairums cilvēku skalu izmanto kā vienīgo svara zaudēšanas mērīšanas avotu, sevi obsesīvi nosverot, ir viena no viskaitīgākajām lietām, ko tu vari izdarīt sev garīgi.
Jūs ļaujat šai mazajai kvadrātveida kārbai diktēt, vai esat labs vai slikts, un, ja tās nav pozitīvas ziņas, jūs varat izraisīt ēšanas iedzeršanu, kas jūs nosūta vēl tālāk no jūsu mērķa.
Es vienmēr esmu zaudējis vairāk svara, izvairoties no mēroga, nekā tad, kad to izmantoju reliģiozi. Es vairāk pievēršu uzmanību savam ķermenim un tam, kā ēdieni lika man justies, tā vietā, lai cīnītos ar cipariem uz ciparnīcas. Tā rezultātā pareizu iemeslu dēļ es izdarīju labākas izvēles.
# 10 - dabūjiet savu miegu gulēt
Ja esat sieviete, kas sveci sadedzina abos galos, jūs neveicat sava svara zaudēšanas priekšrocības. Kad esat noguris un nolietojies, cieš jūsu imūnsistēma, tāpat kā jūsu spēja tikt galā ar dzīvi. Abas šīs lietas var palīdzēt uzņemt vairāk kaloriju, nekā jums nepieciešams.
Mērķis ir 7-9 stundas aizvērt acu naktī. Galu galā jūs vēlaties ļaut savam ķermenim iziet četrus REM (ātrās acu kustības) ciklus, lai atjaunotu ķermeni un prātu. Iegūstiet mazāk nekā jums, un jums būs grūtāk izdarīt veselīgu izvēli un sasniegt šos svara zaudēšanas mērķus.
Tur jums tas ir: desmit vienkārši un bez piepūles svara zaudēšanas triki, kurus ikviens var izmantot. Sāciet tos darīt jau šodien, un rīt jūs jutīsities labāk. Un arī vieglāks.
