Vai jums ir darbs, kas rada ārkārtīgi lielu stresu un rada jums satraukumu? Šeit ir 10 veidi, kā mazināt stresu darbā.
Vai jūs popping ibuprofēnu un acetaminofēnu biežāk, nekā jūs vēlētos, cenšoties neļaut jūsu galvai eksplodēt no pleciem?
Lai arī lielākajai daļai no mums nav citas izvēles, kā strādāt iztikai, tas nenozīmē, ka tam vajadzētu būt sāpīgam procesam. Protams, jums būs labas un sliktas dienas, bet, kad sliktās acīmredzami atsver labās, ir pienācis laiks veikt dažas izmaiņas.
Ilgstošs hronisks stress darba vietā ietekmē ne tikai jūsu produktivitāti, bet arī kopējo veselību. Tātad, jo ātrāk jūs to kontrolēsit, jo labāk.
Šeit ir 10 veidi, kā palīdzēt jums to izdarīt:
# 1: regulāri rīkojieties ar pārtraukumiem
Pat ja jums ir daudz darāmā un neesat pārliecināts, kā jūs to visu nokārtosit noteiktajā termiņā, strādājot, nedodot prātam un ķermenim nekādu atsaukumu, jūs vairāk kavē, nekā tas palīdz.
Jūs jūtaties noguris un esat mazāk efektīvs.
Piešķiriet tam punktu atstāt darba vietu katru stundu vai divas uz dažām minūtēm. Nedaudz pastaigājieties vai vismaz piecelties un izstiepties. Dodiet minūtei prātam, lai attīrītu sevi un ķermeni, lai mainītu pozīciju.
Nr. 2: neēdiet pusdienas pie sava galda
Lai arī var šķist vilinoši strādāt, ēdot sviestmaizi vai zupas tasi pie sava galda, jūs tomēr darīsit sevi daudz vairāk, ja vismaz pārcelsities uz atpūtas vietu vai, vēl labāk, pilnībā pametīsit savu darba vietu. Ainavu maiņa palīdzēs jums atsvaidzināt un enerģēt visu pārējo dienu.
Tas nenozīmē, ka jums katru dienu jāiet pusdienās un jātērē nauda, kas jums nav nepieciešama. Jūs varat paņemt maltīti uz parku vai pat vienkārši sēdēt savā mašīnā. Maltītes laikam vajadzētu būt patīkamam, nevis stresam. Un, jo tālāk jūs iegūsit no darba, kas jūs aicina, jo lielāka iespējamība, ka tas notiks.
# 3: iemācieties elpot
Ja esat iesaistījies augstas intensitātes projektā vai atrodaties emocionāli uzlādētā sanāksmē, var būt grūti saglabāt savu atdzist. Un jūs, protams, ne vienmēr varat aiziet prom, lai notīrītu galvu. Tātad labākais, ko varat darīt, ir iemācīties elpot tā, lai jūs nomierinātu.
Viens vingrinājums, ko es iemācījos tiesībaizsardzībā, bija ieelpot četrus cilvēkus, turēt četrus un pēc tam četrus izelpot.
Tas palēninās jūsu sirdsdarbības ātrumu un palīdzēs koncentrēties, nejūtot stresu un satraukumu. Izmēģiniet to nākamreiz, kad varētu justies pulss paātrinājies, un jums vajadzētu diezgan ātri pamanīt tā iedarbību.
# 4: ierobežojiet savas stundas
Jā, dažreiz virsstundas ir nepieciešamas (vai obligātas), bet, ja pamanāt, ka stundas, kuras jūs ieliekat darbā, ietekmē jūsu vispārējo dzīves kvalitāti, ir pienācis laiks pārdomāt situāciju. Ja jūs darāt to finansiālu apsvērumu dēļ, vai jūs varat strādāt mazāk un joprojām dzīvot?
Ja ir kāds cits iemesls, kāpēc stundas ir augstas (piemēram, sezonāls pieaugums), vai ir kāds veids, kā paveikt darbu, joprojām dzīvojot?
Jūs ne vienmēr varat kontrolēt nostrādātās stundas, taču dažreiz ir iespējas, par kurām iepriekš neesat domājis.
Piemēram, ja strādājat virsstundas, stingri apmaksājot rēķinus, vai ir kādi izdevumi, no kuriem jūs varat atbrīvoties, no kuriem būtu vērts nomainīties?
# 5: rūpējieties par sevi fiziski
Jo vairāk jūs rūpēsities par savu ķermeni, jo vairāk jūsu prāts spēs rīkoties ar visu, kas nāk jūsu virzienā. Lai gan cilvēki bieži domā par tām kā divām atsevišķām lietām, tās ir abas jūsu ķermeņa daļas un ir ļoti savstarpēji saistītas, tāpēc tas, kas notiek ar katru, dramatiski ietekmē otru.
Ēdiet barojošu pārtiku un regulāri iesaistieties fiziskās aktivitātēs. Naktīs pietiekami gulēt un iesaistīties aktivitātēs, kas liek smaidīt. Jo veselīgāks esat fiziski, jo veselīgāks esat arī garīgi.
# 6: saglabājiet to perspektīvā
Atcerieties, ka darbs ir tikai tas - darbs. Neviens nenonāk dzīves beigās un nevēlas, lai viņi būtu pavadījuši vairāk laika darbā. Tāpēc neļaujiet šai jomai kontrolēt katru citu jūsu pasaules aspektu.
Protams, jūs daudz laika nomodā pavadīsit, veicot darba veida aktivitātes, taču vissvarīgākās lietas dzīvē ir ģimene un draugi.
Paturiet prātā, cik svētīgi jūs esat šajās teritorijās, un ļaujiet viņiem nomierināt jūs, kad biroju vai rūpnīcu kļūst par daudz, lai paņemtu.
# 7: Izvairieties no tenku darbavietā
Nekas nevar sabojāt jūsu enerģiju, izturību un vadīt vairāk nekā tenkas darba vietā. Iesaistoties jūsu līdzstrādnieku drāmā, ir pietiekami, lai dienas ziepes izskatās nekas tāds, salīdzinot ar to, ko dzirdēsit no blakus esošās kabīnes, ja klausīsities pietiekami ilgi.
Lai arī varētu būt vilinoši piedalīties citu cilvēku netīrumu noskaidrošanā, tas var būt vairāk kaitīgs nekā jautri.
Jūs ne tikai riskējat pārtraukt draudzību darba vietā, bet arī jūs varat atrast kaut ko tādu, kas nevajadzīgi rada jums lielāku satraukumu, nekā ir vērts.
# 8: lūdziet palīdzību
Ja jums tiek lūgts darīt lietas, kuras jūs vai nu nesaprotat, vai nezināt, kā to izdarīt, nebaidieties lūgt palīdzību. Un, kaut arī var būt grūti atzīt, kad esat pārlaiduši galvu, tas būs vēl grūtāk, ja jūs noslīksit tikai tāpēc, ka neprasījāt dzīvības glābēju, kad zinājāt, ka esat nonācis grūtībās.
Kā darba devējs es labprātāk gribētu, lai kāds darbinieks nāk pie manis, kad viņi ir neskaidri, neskaidri vai pārmērīgi strādājuši, nekā neko neteikt un neizdoties.
Komanda ir tikai tik spēcīga kā tās vājākais posms, tāpēc ir svarīgi lūgt spēku, ja jums tas ir vajadzīgs.
# 9: Padomājiet ārpus kastes
Kad jums liekas, ka darbs notiek nepareizi un nav nekādas izejas, dažreiz ir jādomā ārpus kastes. Visas atbildes maģiski neparādīsies tavā priekšā, sakot: “Izvēlies mani! Izvēlies Mani!"
Piemēram, ja uzskatāt, ka jūsu darba grafiks apgrūtina bērna sporta funkciju apmeklēšanu un tas rada jums stresu, pārbaudiet, vai jūsu priekšnieks izklaidēs ideju par elastīgu laiku.
Vai arī, ja darbā ir pārāk trokšņaini koncentrēties, pārbaudiet iespēju strādāt citā birojā vai varbūt pat tāldarbu, līdz projekts ir pabeigts.
Jums var būt dažas netradicionālas idejas, bet, ja tās darbosies, tā būtu laba lieta. Turklāt jūs nezināt savas darba iespējas, ja vien jūs to prasīsit, tāpēc nedomājiet, ka kaut kas ir ārpus robežām, vispirms to neapšaubot.
# 10: Ziniet, kad pietiek ar to
Dažreiz nav svarīgi, ko jūs darāt, šķiet, ka jūs nevarat izvairīties no stresa un satraukuma darba vietā.
Ja tas esat jūs, tad varbūt jums jāapsver, vai ir vērts palikt darbā uzņēmumā, kas jums sniedz bēdas, vai palikt laukā, kas jums rada tik lielu satraukumu.
Lai gan jums noteikti jāspēj strādāt, lai samaksātu rēķinus, tas nevienam neko labu nedos, ja tas jums liks sešas pēdas. Jums ir jāatzīst, kad jums to ir bijis pietiekami. Var būt grūti veikt lielas izmaiņas, piemēram, ka tas var būt nepieciešams.
Darbs nedrīkst būt kaut kas tāds, ko jūs baidāties ar katru savas dvēseles unci. Ne katra diena var būt lieliska, bet labajām dienām noteikti vajadzētu pārsniegt sliktās. Ja viņi to nedara, iespējams, jums ir jāveic nopietni apsvērumi.
