Ja zaudēt svaru bija viegli, visi izskatīsies lieliski, un pasaule būs garlaicīga vieta. Liekais svars būtu “foršs” un “eksotisks” - tāpat kā vairums reto lietu. Diemžēl zaudēt svaru nav viegli, taču, paturēsim to reāli - tas arī nav tik grūti. Šeit ir 11 pilnīgi mūžīgi svara zaudēšanas padomi, kas ļaus jums izskatīties seksīgi un justies satriecoši!
1. Pārtrauciet ēst nevēlamo ēdienu
Tas ir tik vienkārši. Vienkārši pārtrauciet nevēlamā ķermeņa ievietošanu. Ja jūs ēdat crap, jūs izskatīsies kā crap, un jūs jutīsities kā crap. Tu esi tas, ko tu ēd, un tu ēd to, kas esi. Ja esat slinks, jūs ēdat “slinku ēdienu” vai, citiem vārdiem sakot, kopējo nevēlamo saturu, kura uzkarsēšanai nepieciešama 1 minūte vai pasūtīšanai pa tālruni - 30 sekundes.
Zaudēt svaru nav raķešu zinātne. Izdari izvēli. Cik slikti jūs to patiešām vēlaties? Vai jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru un būt seksīgi kā elle, vai arī jūs vienkārši sakāt, ka vēlaties? Ir liela atšķirība. Ja jūs patiešām, tiešām, Tiešām gribējāt zaudēt svaru - jums, pirmkārt, nebūtu liekais svars. Izlemiet, cik tas ir svarīgi jūsu dzīvē.
Cilvēki, kuri patiešām vēlas saglabāt formu un zaudēt taukus, nelieto neprātīgu, taukainu un smagu ēdienu. Tāpēc pārtrauciet ēst nevēlamo. Tas ir pirmais un vissvarīgākais svara zaudēšanas solis.
2. Pārtrauciet dzert nevēlamo dzērienu
Ūdens ir jūsu izvēlētais dzēriens, ja nopietni domājat par svara zaudēšanu. Ja jūs dzerat alu - jūs nevēlaties zaudēt svaru, jūs vienkārši sakāt, ka darāt, bet jums nav.
Kokss? Sprite? Aizmirsti par to. Pašdisciplīna ir obligāta. Ja jums nav iespējas kontrolēt sevi un savus impulsus, tad nekad nevarēsit zaudēt taukus. Esi stiprs. Neiedodieties savām vēlmēm. Ūdens, svaigas sulas, tēja. Tieši tā.
3. Izstrādājiet katru dienu
Ja jūs nevarat atlikt 30-45 minūtes dienā vingrošanai, tad jūs nopietni nedomājat par svara zaudēšanu, jūs vienkārši sevi pajokojat. 30–45 minūtes dienā nav nekas, salīdzinot ar laimīgāku dzīvi, kāda jums būs, ja reiz izskatīsities pēc iespējas labāk un jutīsities kā karaliene.
Es bieži redzu sievietes, kurām ir šāds… patiesi mēms svara zaudēšanas tēls… viņas domā, ka tas ir kaut kas sāpīgs, kur jums burtiski ir jānožēlo sevi līdz nāvei. Jums nav! Vienkārši neēdiet sūdīgi un vingrojiet katru dienu. Tas ir tik vienkārši.
Jums pat nav jāskaita kalorijas! Ja jūs trenējaties, bet ēdat neprātīgi, tad jūs tērējat savu laiku. Ja jūs ēdat pareizu ēdienu, bet nekad savā dzīvē neredzējāt sporta zāli - atkal, jums nebūs nozīmīgu rezultātu, ko parādīt. Jums ir nepieciešami abi - labs ēdiens un labs vingrinājums, nevis nevēlams ēdiens un neviens vingrinājums, vai nevēlams ēdiens un daži vingrinājumi (tad jūs vienkārši tērējat savu laiku).
Šeit ir 5 iemesli, kāpēc jums vajadzētu regulāri trenēties.
4. Uzstādiet mērķi
Izmēra savu progresu. Nepietiek tikai ar skatīšanos uz sevi spogulī. Ir mērķis un domā par to katru dienu. Atkārtojiet mērķi sev. Izsakiet to skaļi un pieņemiet to. Esi konkrēts. Jūsu mērķis nevar būt tikai “zaudēt svaru” vai “uzturēties formā” - precīzi pasakiet, cik daudz un kādā laikā vēlaties zaudēt. Neuzstādiet pilnīgi nereālu mērķi, bet gan to var sasniegt ar daudz piepūles.
Domājiet lieli un ticiet sev. Jūs to varat sasniegt, ja tam ticat.
Paturiet prātā, ka svara zudums nenotiek vienas nakts laikā. Tas paņem laiku. Jums jābūt pacietīgam un neatlaidīgam. Dienu no dienas jūs ēdat labāk un vingrojat - dariet to pietiekami ilgi, un jūs izskatīsies pasakaini. Nav burvju tablešu vai ātru labojumu. Aizmirstiet zaudēt 50 mārciņas nedēļā. Padomājiet ilgtermiņā. Izveidojiet plānu un sāciet pie tā strādāt jau šodien.
5. Pārbaudiet, kā slikti reaģē jūsu ķermenis
Daži cilvēki ēd visu dienu, un viņiem nekad nav tauku. Viņi ēd nevēlamo ēdienu, taukainus priekšmetus un pilnīgi nerūpējas par to, ko viņi ieliek ķermenī, bet viņi joprojām ir izdilis. Kā šīs meitenes to dara? Viņiem ir atšķirīga (ātrāka) vielmaiņa.
Iespējams, ka pārtiku sagremojat pārāk lēni vai vienkārši ne gluži pareizi. Kad vielmaiņa ir ātrāka, pārtika tiek sagremota ātrāk, un jūsu ķermenis ir tīrāks. Ejiet un pārbaudiet, uz kuriem pārtikas produktiem jūsu ķermenis nereaģē labi. Varbūt jūs ēdat kartupeļus, bet jūsu ķermenim ir problēmas ar tā sagremošanu, vai arī jūs ēdat daudz maizes vai tomātus, jebko - jūsu ķermenis to varētu mazāk pieļaut.
Iespējams, ka, vienkārši izslēdzot dažus ēdienus no diētas, jūs zaudēsiet svaru ar ļoti mazu svaru, gandrīz nepieliekot pūles tā, kā jebkad. Pārbaudi sevi un redzi.
6. Ēd katru dienu vienā un tajā pašā laikā
Tāpēc reti darbojas svara zaudēšanas stratēģija “badoties sevī”. Jūs vēlaties zaudēt svaru, tāpēc jūs ēdat mazāk vai vispār neēdat, varbūt izlaižat brokastis - tas jums nepalīdz tik daudz, kā jūs domājat.
Jums nevienā brīdī nevajadzētu būt izsalkušam. Ja jūtat, ka patiešām esat izsalcis, tas nozīmē, ka stundām ilgi neko neēdāt - tad, kad esat paēdis, jūs ēdat vairāk, nekā vajadzētu. Viņi saka, ka jums vajadzīgas 15 minūtes, līdz jūs saprotat, ka esat piepildīts un jums vairs nav nepieciešams ēst. Cik ilgi jūsu vēders prasa, lai smadzenēm nosūtītu ziņojumu “Man bija pietiekami”. Tas ir arī iemesls, kāpēc jums vajadzētu ēst lēnām.
Aziātiem reti ir liekais svars; viņiem ir kultūra ēst maltītes vienlaicīgi.
Mans vecvectēvs visu mūžu bija formā. Viņš ēda brokastis, pusdienas un vakariņas vienlaicīgi. Viņš neēda pulksten 11, stāvēja ledusskapja priekšā.
Viņam bija ritms, brokastis pulksten 7, pusdienas ap pulksten 12 vai 13 un pēc tam vakariņas ap pulksten 18:00 pēc darba. Kamēr lielākā daļa draugu pieņēma svaru, viņš uzturēja slaido figūru gandrīz bez piepūles tikai tāpēc, ka viņš katru dienu ēda vienā un tajā pašā laikā - viņš nekad nebija sasniedzis punktu, kurā viņš ēda pilnīgi tukšā dūšā. Jums vajadzētu ēst tāpēc, ka tam ir pienācis laiks, nevis tāpēc, ka jūs badājat (tad jūs pārēdaties un katru dienu kļūstat resnāki).
Izveidojiet ēšanas grafiku un turieties pie tā. Plānojiet maltītes. Tam var būt vajadzīgas zināmas pūles, taču tas ir tā vērts, ja vēlaties sasniegt rezultātus.
7. Saglabājiet sevi motivēti
Neviens cits nezaudēs svaru jūsu vietā.
Ja nemotivē un nepiespiež sevi, neviens cits to nedarīs. Acīmredzot svara zaudēšana nav viegla, taču arī tas nav tik grūti. Tas ir tikpat grūti vai tikpat viegli, cik pārliecini sevi. Ticiet, ka tas ir viegli, un tā arī būs.
Izaicini sevi. Neuzskatiet to par kaut ko sāpīgu, pat briesmīgu. Tā vietā ķerties pie tā. Tas ir kaut kas, ar ko jums jātiek galā. Piespiediet sevi un koncentrējieties. Veiciet mazus soļus, nelielu progresu, soli pa solim. Ēdot šo sīkfailu, jūs nekļūsit resns, bet, saliekot visus šos mazos “kārumus”, jūs apēdat daudz mazu lietu (kas jūs padara taukus), kas veido lielu, riecošu - jūs.
Pirms kaut ko ievietojat mutē - pajautājiet sev - vai tas veicina manu svara zaudēšanas mērķu sasniegšanu? Jā? Ēd to. Nē? Neēd to. Ēdiet kaut ko citu un tad jūtieties labi, jo jums ir dzelzs griba. Disciplīna ir panākumu atslēga.
Uzturiet sevi motivācijā, runājot pozitīvi. Pasakiet sev (skaļi): “Es jūtos lieliski”, “Es izskatos pārsteidzoši”, “Esmu stiprs un vesels.” Brainwash sevi, lai jūs paliktu motivēts. Iedomājieties sevi kā skinnierāku un iedomājies, kā jutīsies, kad sasniegsi savu mērķi.
Vizualizācijas tehnikas lietošana palīdzēs jums palikt uz ceļa, koncentrējoties uz mērķiem, veltiet pāris minūšu meditācijai un padomājiet par to, kā jūs šodien varat tuvāk sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus. Katra diena ir jauna iespēja radīt pārmaiņas jūsu dzīvē.
8. Padariet to par dzīvesveidu, nevis par pagaidu darbu
Lielākā daļa cilvēku skatās uz svara zaudēšanu un domā par ātriem un vienkāršiem veidiem, kā neko nedarīt, bet sadedzina ķekars kaloriju (ar tabletēm) īsā laikā.
Aizmirstiet par visām šīm muļķībām. Nemēģiniet zaudēt svaru nakti! Tas ir mīts. Tas, kurš stāsta jums savādāk, vēlas tikai jūs izkrāpt no jūsu grūti nopelnītās naudas.
Neesiet zīdītājs. Tā vietā, lai svara zaudēšanu uzskatītu par kaut ko ātru, aplūkojiet to no ilgtermiņa perspektīvas. Būt piemērotam un veselīgam ir dzīvesveids. Jūs vienmēr ēdat labu ēdienu, jūs rūpējaties par savu ķermeni un regulāri trenējaties. Tas ir tik vienkārši.
Pielāgojot šo dzīvesveidu, jūs nekad neizkļūstat no liekā svara vai liekā svara - jūs vienmēr jūtaties un izskatās vislabāk. Neviens negaida, ka jūs esat sportists, bet dodiet visu iespējamo, lai paliktu formā, ja ne citu (jūsu partnera), tad sevis dēļ.
Pielāgojiet jaunu dzīvesveidu. Jūs jutīsities tik daudz labāk psiholoģiski, jūs izstarosit pozitīvu enerģiju, kas cilvēkus pievelk pie jums, nevis atstumj viņus.
9. Pārtrauciet skatīties TV
Ja jūs varat skatīties televizoru 45 minūtes dienā (un parasti no tā neiegūstat nekādu vērtību), un tad jūs sakāt, ka jums nav laika vingrot vai gatavot veselīgu ēdienu - kas jūs par jokiem?
Izmetiet šo televizoru no savas mājas. Jums tas nav vajadzīgs nekam. Tas tikai cep jūsu smadzenes un tērē jūsu enerģiju. Tas arī padara jūs par labāku patērētāju (profesionālis, tērējot naudu lietām, kas jums nav vajadzīgas).
Šis ir fakts: vidēji cilvēkiem, kuriem ir televizors, ir lielāks liekā svara risks nekā tiem, kuriem nav televizora. Kāpēc? Tu sēdi vairāk. Jūs ēdat uzkodas un nevēlamo ēdienu, lai netraucētu kaut ko darīt jebkam - skatoties ekrānā ar mēmu, izklaidētu seju.
Reklāmās un seriālos redzat tik daudz nereāli izskatīgu cilvēku, ka sākat justies nomākts un nedrošs, pēc tam vairāk ēdat 10 minūtes, lai pēkšņi justos labāk. Neesiet zīdītājs, aizraujieties ar televizoru (īpaši, ja tas atrodas jūsu guļamistabā!). Turpinās ar skriešanas apaviem. Rezultāts ielās.
10. Neesi slinks
“Nav neglītu sieviešu, ir tikai slinki.” Pilnīgi taisnība. Jebkura sieviete var izskatīties jauki un būt 10 reizes pievilcīgāka, ja regulāri trenējas. Neesiet slinki. Zaudējot svaru, jums jābūt aktīvam, nevis pasīvam. Jums jāvirza pārmaiņas un jāpiespiež sevi. Jums jāattīsta laba pieeja un attieksme, pēc tam jāmeklē sporta zāle un labāk jāēd. Ar nelielu gribasspēku jūs to varat izdarīt, ja vien neesat slinks. Vai Tu esi? Beidziet taisīt attaisnojumus. Sāciet savu jauno dzīvi.
11. Sāciet šodien, sāciet tūlīt
Jūs zināt ... sporta zāle vienmēr ir iesaiņota pirmdienas vakarā. Domāju, ka nedēļas nogalē cilvēki saprot, ka ir pienācis laiks “sākt vingrot” - “Labi, es sāku šo pirmdienu” - viņi beidzot pirmdien trenējas sporta zālē, un tas ir paredzēts visai nedēļai. Nebūt vienam no tiem cilvēkiem. Ja šodien ir piektdiena, dodieties šodien uz sporta zāli, kāpēc gaidīt līdz nākamajai nedēļai? Kāpēc gaidīt līdz rītdienai?
Padariet to par savu mērķi trenēties katru dienu, tad ir pareizi, ja jūs šeit izlaižat dienu un dienu, bet jūs joprojām trenējat vismaz 4 vai 5 dienas nedēļā. Izstrādājiet ieradumu. Beidziet atlikt lietas. Rītdiena ved uz nekad. Sāciet šodien, sāciet tagad.Katru reizi, kad ievietojat ēdienu mutē, jūs pieņemat lēmumu - tāpēc izdariet pareizo, sākot no… tagad.
