17 superfoods, kas padarīs jūs veselīgāku un stiprāku

17 superfoods, kas padarīs jūs veselīgāku un stiprāku

Neviens nevēlas doties pie ārsta, bet visiem patīk palikt veseliem. Ēdot šos superfoods, jūs iegūsit to, kas jums nepieciešams, lai ārsts nepaliktu prom.

Mēs visi esam dzirdējuši, ka ābols dienā aizkavē ārstu, bet ir arī dažādi citi ēdieni, ko cilvēki var ēst, lai atvairītu slimības, kaites un vienkārši lai justos labāk un veselīgāk.

Neviens nevēlas doties uz ārsta kabinetu, sēdēt uzgaidāmajā telpā, tikt pamanīts 10 minūtes un teicis, ka viņi neko nevar izdarīt, viņiem ir jālieto tabletes vai vienkārši jāēd veselīgāk. Pēc nedēļas pēc ārsta kabineta jūs slimojat. Neviens nevēlas tur doties, un visi vēlas būt veseli.

Šeit ir daži superfoods, ko ēst katru dienu, lai pārliecinātos, ka esat veselīgs un turpiniet ārstu.


1. Lucernas kāposti

kaudzes lucernas kāpostu

Tie aizsargā pret vēzi un palīdz samazināt holesterīna līmeni, pateicoties fitoķīmiskajām vielām, ko tie sauc par saponīniem. Vienā tasītē ir mazāk nekā 10 kaloriju, un tajā nav tauku.

2. Āboli

Āboliem ir visbagātākais pektīnos šķīstošo šķiedru avots, kas pazemina asinsspiedienu, samazina holesterīna līmeni un samazina resnās zarnas, krūts un plaušu vēža risku. Tas var arī mazināt diabēta smagumu un cīnīties pret sirds un asinsvadu slimībām.


3. Avokado

Ēdot pusi vidēja avokado, jūs saņemat 4 gramus šķiedrvielu un 15% folātu. Avokado ir bez holesterīna un bagāti ar mononepiesātinātiem taukiem un kāliju. Tos arī ir lieliski ēst spēcīgai un veselīgai sirdij.

4. Bietes

Neskatoties uz to, ka jūsu urīns kļūst sarkans, bietes ir pazīstamas arī ar daudzām citām iedarbībām uz ķermeni, piemēram, tās ir piepildītas ar antioksidantiem; tie ir pazīstami ar aizsardzību pret vēzi, sirds slimībām un iekaisumiem. Bietēs ir arī daudz šķiedrvielu un C vitamīna.

5. Dzērvenes

svaigu dzērveņu


Papildus palīdz novērst un likvidēt UTI, tie arī uzlabo holesterīna līmeni asinīs un palīdz insulta atjaunošanā. Dzērvenes arī padara vēža medikamentus iedarbīgākus.

6. Flaxseed

Tas ne tikai pazemina holesterīna līmeni asinīs, bet arī samazina sirdslēkmes risku. Flaxseed satur lignānu, spēcīgu antioksidantu, kas novērš slimības un noteiktus vēža gadījumus, īpaši krūts vēzi. Divas ēdamkarotes zemes flaxseed veido 20% no ikdienas ieteicamā šķiedrvielu daudzuma.

7. Apelsīni

Tenisa bumbiņas izmēra apelsīns nodrošina jums dienā nepieciešamo C vitamīna daudzumu, kas ir imūnsistēmas pastiprinātājs un palīdz novērst vēzi. Ēdot apelsīnus, jūs iegūstat arī daudz šķiedrvielu, kālija, kalcija, folātu un B vitamīna.

8. Papaijas

Vienā glāzē papaijas kubiņu ir vairāk nekā 100% no dienā nepieciešamā C vitamīna daudzuma, un tajā ir arī kālija un folātu masas daudzums. Papaija satur arī vitamīnus A un E, kas ir divi spēcīgi antioksidanti, kas aizsargā pret sirds slimībām un resnās zarnas vēzi.

9. Ķirbji / skvošs

ķirbis

Tie ir bagāti ar šķiedrvielām ar beta karotīnu, kas organismā pārvēršas par A vitamīnu. Tas arī samazina plaušu vēža risku un satur daudz kālija un antioksidantus, kas var novērst paaugstinātu asinsspiedienu.

10. Kvinoja

Tas satur daudz barības vielu, ieskaitot dzelzi un varu, kā arī visas neaizvietojamās aminoskābes, kuras tiek uzskatītas par pilnīgu olbaltumvielu, tāpēc tās ir lieliski piemērotas veģetāriešiem. Šis superfood ir tendence un ļoti labu iemeslu dēļ: tas arī samazina sirdslēkmes un paaugstināta asinsspiediena risku. Papildu bonuss ir tas, ka tas satur arī magniju, kas atslābina asinsvadus, kas palīdz novērst un mazināt migrēnas.

11. Avenes

Pusi tasi aveņu satur 4 gramus šķiedrvielu, kas ir par 25% vairāk nekā dienā ieteicamais daudzums, un tajā ir arī daudz C vitamīna un mangāna. Avenes ir arī antioksidanti, kam piemīt pretmikrobu īpašības.

12. Spināti

Spināti satur daudz antioksidantu, kas apkaro dažādus vēža veidus, ieskaitot olnīcu, krūts un resnās zarnas vēzi. Turklāt šis sudraba ēdiens samazina smadzeņu darbības pasliktināšanās risku, kas dabiski rodas ar vecumu.

13. Saldie kartupeļi

Vienam vidējam saldajam kartupelim ir četras reizes dienā ieteicamais beta karotīna daudzums. Tas satur arī daudz kālija, cīnās ar C vitamīnu un B6 vitamīnu, kas novērš aizsērējušās artērijas un satur daudz šķiedrvielu.

14. Turcija

Cepta tītara gaumē ar kartupeļiem

Tītara krūtiņas 4 unces daļa ir gandrīz 50% no dienas ieteicamā selēna, kas ir mikroelements, kam ir būtiska loma imūnsistēmas darbībā un antioksidantu aizsardzībā. Tam ir arī liels B6 vitamīna daudzums; tas ir svarīgi efektīvai enerģijas ražošanai un cukura līmeņa kontrolei asinīs.

15. Valrieksti

Ceturtdaļa tases valriekstu ir 90% no dienas ieteicamā omega-3 taukskābju daudzuma, kas uztur izziņas funkcijas un uzlabo holesterīna līmeni un asinsspiedienu.

16. Ūdenskreses

Viena glāze ūdens kreses ir 100% no dienas K vitamīna daudzuma sievietēm. Tas novērš artēriju un kaulu sacietēšanu, un garšaugs ir bagāts ar A vitamīnu un antioksidantiem.

17. Jogurts

Jogurts satur daudz probiotiku, tas ir baktērijas, kas dzīvo zarnās, un palīdz gremošanu. Priobiotikas arī palīdz palielināt imūnsistēmu un atbrīvoties no sliktas elpas. Turklāt tie ir saistīti arī ar ieguldījumiem ilgākā dzīves posmā, un tiem ir daudz olbaltumvielu un kalcija.

Jā, ābols dienā patiešām aizkavē ārstu, bet tad rīkojieties tāpat kā citi citi ēdieni, kurus katru dienu viegli iekļaujam uzturā.Tomēr šinī dienā un laikmetā tiek atklāts tik daudz citu superproduktu, un daudz ārstu nāk klajā ar svarīgiem vēstījumiem par pārāk daudz vai pārāk maz noteiktu pārtikas produktu.

Ir svarīgi saprast, ka ir svarīgi ēst visu mērenību un ēst citus svarīgus ēdienus, kas nepieciešami ikdienas uzturā. Ja ir kādi citi superprodukti, kas pārsteidz ar to, ka ārsti nav redzami, nekautrējieties tos dalīties zemāk!

Power Foods for the Brain | Neal Barnard | TEDxBismarck (Marts 2024)


Tags: veselīgs ēdiens

Saistītie Raksti