26 Bikram jogas pozas

26 Bikram jogas pozas

Bikram jogu iecienījušas slavenības, tostarp Madonna, Lady Gaga un Eštons Kutčers. Ja vēlaties iepazīties ar Bikram jogu un varbūt to izmēģināt - mēs jums parādīsim visas 26 pozas, kas jums jādara katrā klasē. Pārbaudiet tos.

Bikram Choudhury ieguva Bikram jogu no tradicionālās hatha jogas un popularizēja to septiņdesmitajos gados. Katra Bikram jogas nodarbība sastāv no 90 minūtēm un tieši 26 dažādām pozām, kas tiek veiktas vēlams apsildāmā telpā:

1. Pastāvīga dziļa elpošana - Pranajama

Katra Bikram jogas sesija jāuzsāk ar šo konkrēto stāju. Tas ir labs jūsu elpošanai, tas jūs atslābina un sagatavo nākamajām pozām.

2. Pusmēness poza - Ardha-Chandrasana

Šī poza stiprina ķermeņa muskuļus un ir īpaši laba vēderam un mugurai. Tas palīdz arī sāpju gadījumos mugurā un kaklā, kā arī sasaluša pleca gadījumos.


3. Rokas kājām pozā - Pada-Hasthasana

Rokas līdz kājām pozēšana stiepj muguru un mugurkaulu, un tā ir līdzīga pusmēness pozai. Abas rada grūtības ķermeņa apakšdaļā, jo tās stiepj muskuļus un cīpslas kājās, palīdzot sliktai asinsritei.

4. Neveikla poza - Utkatasana

Šī poza ir īpaši laba, lai stiprinātu kājas. Tas arī mazina pēdu aukstumu, kāju artrītu un reimatismu un pat menstruāciju krampjus.

5. Ērgļa poza - Garurasana

Garurasana uzlabo jūsu nieru un seksuālo funkciju. Tas atver 14 galvenās locītavas jūsu ķermenī un uzlabo jūsu gurnu, ceļgalu un potīšu elastīgumu.


6. Stāvoša galva ceļgalam - Dandayamana-Januširasaana

Šī poza darbojas visās lielākajās muskuļu grupās un ir piemērota arī jūsu iekšējiem orgāniem. Tas uzlabo jūsu koncentrēšanās spēju un garīgo spēku.

7. Stāvoša priekšgala poza - Dandayamana-Dhanurasana

Ja vēlaties pārvietot asinis no vienas ķermeņa daļas uz otru, šī ir pareizā poza. Tas ir lieliski piemērots, lai uzlabotu jūsu mugurkaula līdzsvaru, sirds un asinsvadu stāvokli un elastību.

8. Balansēšanas nūja - Tuladandasana

Notīriet vēnas un artērijas, uzlabojiet līdzsvaru un koncentrēšanos ar šo stāju. Tas pozitīvi ietekmē jūsu aizkuņģa dziedzeri, liesu un aknas.


9. Stāvīga atsevišķa kāju izstiepšanas poza - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana

Nostipriniet sēžas nervus un cīpslas kājās, uzlabojiet iegurņa lokanību un piešķiriet iekšējiem orgāniem, īpaši zarnām, unikālu masāžu ar šo pozu.

10. Trīsstūra poza - Trikānasana

Trikānasana stiprina katru jūsu ķermeņa muskulatūru un pozitīvi ietekmē visus jūsu iekšējos orgānus.

11. Atsevišķa kājas galva līdz ceļgala pozai - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana

Strādājiet ar vēderu un palīdziet tādos apstākļos kā diabēts, depresija vai atmiņas zudums. Šī poza ietekmē jūsu vairogdziedzeri un uzlabo jūsu imūnsistēmu un metabolismu.

12. Koku pozā - Tadasana

Tadasana novērš trūci un uzlabo jūsu stāju un līdzsvaru. Tas ir labs artrīta un reimatisma, kā arī asinsrites problēmu gadījumos.

13. Pirksta statīvs - Padangustasana

Ja vēlaties stiprināt ceļgalus, gurnus un potītes vai cīnīties ar hemoroīdiem, Toe Stand ir pareizā poza. Protams, tas ir labs arī līdzsvaram.

14. Mirušā ķermeņa poza - Savasana

Šī poza pamatā tika veidota, lai atslābinātu ķermeni un prātu un sagatavotu jūs pozu kopumam, kas tiek veikts uz grīdas.

15. Vēja noņemšanas poza - Pavanamuktasana

Šī poza masē jūsu resnās zarnas un gremošanas orgānus. Tas normalizē sālsskābes daudzumu kuņģī un palīdz ar aizcietējumiem. Tas arī izstiepj rokas, augšstilbus un gurnus un uzlabo gūžas locītavu elastīgumu.

16. Kobra Poza - Bhujangasana

Bikram jogas kobra pozē Bhujangasana
Papildus tam, ka kobra ir pārsteidzoši lieliska mugurkaula jostas rajonam, tā arī uzlabo gremošanu un apetīti, kā arī atvieglo astmu un menstruālās sāpes.

17. Locust Pose - Salabhasana

Šai pozai ir visas Cobra pozas priekšrocības, kā arī tā var palīdzēt ar varikozām vēnām kājās un tenisa elkoni rokās.

18. Pilnīgu ceratoniju poza - Poorna-Salabhasana

Palielina mugurkaula vidusdaļas izturību un ribu būra elastību. Tas stiprina jūsu kāju un roku muskuļus.

19. Loku poza - Dhanurasana

Bikram jogas priekšgala pozas Dhanurasana

Bikram jogas priekšgala poza palīdz ar muguras problēmām, stiprinot muguras muskuļus. Turklāt tas palīdz elpot, atverot ribu būru un plaušas, kā arī ļauj viņiem ieelpot vairāk gaisa.

20. Fiksēta firmas poza - Supta-Vajrasana

Šī poza palīdz novērst trūci, stiprina augšstilba muskuļus un uzlabo asinsriti kājās. Tas arī uzlabo jūsu mugurkaula, gūžas un ceļgalu elastību.

21. Puse bruņurupuča poza - Ardha-Kurmasana

Tas izstiepj kakla un plecu muskuļus un uzlabo asins plūsmu smadzenēs. Mēdz teikt, ka šī konkrētā Bikram jogas poza var palīdzēt ar elpošanas problēmām un var dzīvot ilgāk.

22. Kamieļu poza - Ustrasana

Nodrošina maksimālu mugurkaula saspiešanu un uzlabo kakla, plecu un mugurkaula elastību. Palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa un atvieglo elpošanas problēmas.

23. Truša poza - Sasangasana

Šī poza sniedz maksimālu jūsu mugurkaula pagarinājumu.Tas stiepj kaklu, plecus un muguru un var palīdzēt ar deguna blakusdobumu un diabēta, depresijas vai bezmiega problēmām.

24. Dodies uz ceļgala pozu un stiepšanās pozu - Janušurasana un Pashimotthanasana

Papildus muguras un kāju muskuļu stiepšanai šī poza ir īpaši laba jūsu imūnsistēmai un limfātiskajai sistēmai. Tas var uzlabot gremošanu un palīdz pret alerģijām un hronisku caureju.

25. Mugurkaula savīšanas poza - Ardha-Matsyendrasana

Bikram jogas mugurkaula sagriešanās poza - Ardha-Matsyendrasana

Šī poga nomierina jūsu nervu sistēmu. Tā ir vienīgā poza, kas vērpj un izstiepj muguru no pirmā līdz pēdējiem skriemeļiem, tādējādi ienesot vairāk asiņu muguras nervos un uzlabojot mugurkaula elastību.

26. Pūšanās stingrā pozā - Kapalbhati Vajrasanā

Pabeidziet katru Bikram jogas nodarbību ar šo pozu. Dziļi elpas vilcieni plaušām ienes vairāk skābekļa un atslābina visu ķermeni. Tas uzlabos jūsu asinsriti un ienesīs ķermenī jaunu pozitīvu enerģiju, noslēdzot Bikram jogas nodarbību un atstājot jūs mierīgā un attīrītā stāvoklī.

Apskatiet šo video un divās minūtēs skatiet 26 Bikram jogas pozas.

Namaste.

Bikram Yoga Workout - ???? 60 Minute Hot Yoga with Maggie Grove (Februāris 2023)


Tags: joga

Saistītie Raksti