Jūsu ķermeņa formas uzturēšana grūtniecības laikā ir ļoti svarīga jūsu vispārējai formai. Kaut arī jūs nevarēsit turpināt intensīvus treniņus vai citus sporta veidus, kādus esat praktizējis iepriekš, daži droši un viegli vingrinājumi jūsu ķermeni ievērojami sagatavos dzemdībām un palīdzēs jums veselīgi pārdzīvot grūtniecību.
Lasiet zemāk, lai uzzinātu 3 lieliskus paņēmienus, kā iegūt formu grūtniecības laikā - tie palīdzēs jums saglabāt piemērotību un pēc mazuļa piedzimšanas vieglāk atgūt skaitli pirms grūtniecības!
Vingrinājumi ar zemu triecienu
Grūtniecības laikā jums un jūsu mazulim nav droši ievērot jebkuru svara zaudēšanas programmu, jo ēdiens ir bagāts ar būtiskām barības vielām, kas ir ārkārtīgi svarīgas šajā konkrētajā jūsu dzīves posmā.
Tomēr, neraugoties uz augošo vēderu, formas iegūšana grūtniecības laikā, veicot atbilstošus vingrinājumus, var būt ļoti noderīga. Vingrinājumi var būt noderīgi, lai sagatavotu ķermeni dzemdībām un palīdzētu atgūt figūru pēc grūtniecības.
Jums vienmēr jāievēro vingrinājumu programma, kuru apstiprinājis jūsu ginekologs un kas īpaši pamatots ar jūsu pašreizējo fizisko stāvokli. Nepavisam nav ieteicams turpināt nodarboties ar sportu, piemēram, izjādes ar zirgiem, slēpošanu vai jebkuru citu fizisku kontaktu, piemēram, cīņas mākslu, kikboksu, regbiju, futbolu un tamlīdzīgus sporta veidus.
Sāciet veikt aktivitātes, kas ir labvēlīgas jūsu ķermenim, piemēram, zemas ietekmes vai ūdens aerobiku, pastaigas, pilates, jogas peldēšanu vai dejas. Ja šīs darbības tiek veiktas lēnām un pareizi, šīs darbības nekaitēs ne jums, ne jūsu mazulim.
Vislabākais ir trenēties 3 dienas nedēļā lēnā un ļoti mērenā tempā. Vienmēr kontrolējiet kustības un gaitu, lai novērstu ievainojumus un nodrošinātu veselīgu grūtniecību. Pārliecinieties, ka jūs nekad neveicat pārmērīgu izturēšanos un izvairieties no intensīvas fiziskas piepūles, ātras un otas kustības, kā arī no smaga svara. Šajā dzīves posmā jūs netrenējaties, bet veicat maigus vingrinājumus, lai iegūtu un uzturētu ķermeņa formu un sagatavotu to dzemdībām.
Ieguvumi no vingrinājumu veikšanas grūtniecības laikā:
- Veicot formu grūtniecības laikā, tas pozitīvi paaugstinās enerģijas līmeni un neļaus jums pastāvīgi gulēt un gulēt.
- Vingrinājumi un stiepšanās palīdzēs jums kļūt elastīgiem un saglabāt to elastīgumu, kā arī ļaus jums vieglāk pāriet dzemdībās un dzemdībās.
- Ja grūtniecības laikā jums ir sāpes vai sāpes, vingrinājumi tos ievērojami atvieglos.
- Formas iegūšana grūtniecības laikā arī nāks par labu asinsriti, mazinās kāju un pēdu pietūkumu un uzlabos stāju.
- Viens no pēdējiem, bet ne mazāk svarīgiem vingrinājumu ieguvumiem ir tas, ka tas palīdzēs ātrāk atgriezties formā pēc mazuļa piedzimšanas.
Peldēšana
Peldēšana ir lielisks vingrinājums formas iegūšanai grūtniecības laikā, un to parasti uzskata par drošu. Tas ietver gan roku, gan kāju muskuļus, un tam ir daudz citu veselības ieguvumu topošajām sievietēm. Tas liek jums justies gandrīz kā “nesvaramam”, siltā mēnesī ļauj jums atdzist un rada ļoti nelielu savainošanās risku. Tomēr pirms peldēšanās vai jebkura cita veida fizisko aktivitāšu veikšanas vienmēr konsultējieties ar savu ginekologu.
Līdz dzemdībām jums vajadzētu būt drošai peldēšanai visos grūtniecības trimestros. Saldūdens nav bīstams veselībai jums un jūsu mazulim, savukārt absolūti jāizvairās no karstām vannām un saunas.
Pirms iegremdēšanas ūdenī vienmēr veiciet smalku stiepšanos un, ja vēlaties, katru dienu peldieties 30 līdz 60 minūtes. Izvēlieties gājienus, kurus varat viegli izpildīt, un pamīšus mainieties starp peldēšanu aizmugurē un priekšā, viegli spiežot kājas.
Izvairieties no visiem gājieniem, kas rada sāpes un liekas pūles, un atrodiet pareizo peldēšanas intensitāti, sekojot tam, ko jūsu ķermenis jums saka.
Peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā:
- Peldēšana var uzlabot asinsriti un samazināt grūtniecības pietūkumu un šķidruma aizturi.
- Peldēšanas vingrinājumi uzlabos muskuļu tonusu un izturību, mazinās nogurumu un veicinās labu miegu.
- Tā kā ūdenī tiek samazināts smagums, peldēšana ir lielisks veids, kā noņemt stresu no vidus un muguras lejasdaļas un samazināt spiedienu uz locītavām.
- Peldēšana var arī uzlabot sirds un plaušu darbību un uzlabot izturību.
Ejot
Viens no labākajiem un drošākajiem veidiem, kā iegūt formu grūtniecības laikā, ir pastaigas. Tā ir ļoti izdevīga darbība, kuru varat turpināt darīt visas grūtniecības laikā, pat ja jūs iepriekš neesat bijis fiziski aktīvs.
Tomēr esiet apdomīgs un vienmēr konsultējieties ar ārstu pirms jebkāda veida vingrinājumiem. Pārliecinieties, ka esat atradis labu ērtu staigāšanas apavu pāri, kas nodrošinās pienācīgu atbalstu ķermenim un mazinās potīšu stresu.
Nekādā gadījumā nestaigājiet maratonus un nenovelciet sevi līdz ārkārtējam nogurumam vai elpas trūkumam. Izsīkums liks jūsu ķermenim izmantot skābekli, kas nepieciešams jūsu mazulim.
Ejiet mērenā tempā, kas ļauj sarunāties bez piepūles. Sāciet lēnām, ejot 20 līdz 30 minūtes 3 reizes nedēļā. Palieliniet to pakāpeniski, lai katru dienu ierastos līdz 30 līdz 60 minūtēm un vienmēr klausieties savu ķermeni, ņemot vērā pastaigu intensitāti un ilgumu.
Atcerieties, ka ejot, uzturēt labu stāju un vienmēr skatieties uz priekšu. Jūs izvairīsities no muguras sāpēm un neļausit sev nejauši kaut kam paslīdēt.
Pastaigas priekšrocības grūtniecības laikā:
