Vai jūs jūtaties kā tad, ja jūsu plecu muskuļi būtu stingrāki no stresa, tie patiesībā atvilktos no apkakles kauliem? Vai jūsu pasaule šobrīd ir tik saistīta ar mezgliem, ka pusi no laika jūs nezināt, vai ierodaties vai ejat? Šeit ir 3 efektīvākās stresa izlaišanas metodes, kas palīdz tikt galā ar stresu.
Stress ietekmē katru jūsu dzīves jomu. Fiziski tas rada sāpes krūtīs, galvassāpes, muskuļu nogurumu un novājinātu imūnsistēmu. Garīgi tas padara jūs mazāk spējīgu tikt galā ar dzīves mazajiem izciļņiem, saīsina savu drošinātāju un neļauj skaidri redzēt lietas vai jebkāda veida reālu fokusu.
Un tas ne vienmēr nāk no notikumiem, kas ir “negatīvi”; to var gūt arī no pozitīviem, laimīgiem notikumiem. Ja apprecējaties, gaidāt bērnu vai cenšaties atrast ceļu jaunā darbā, kas ir paaugstinājums, jūs jūtaties līdzīgi. Jūtieties viņiem pietiekami ilgi, un jūs skatāt dažas potenciāli nopietnas negatīvas sekas.
Atbrīvošanās no lietām, kuras, šķiet, liek jūsu dzīvi vadīt, nav tikai greznība, ko laiku pa laikam varat izbaudīt. Jums tas būtu jāuztver kā vairāk nepieciešamība; kaut kas labs jūsu veselībai, kam nepieciešama ikdienas uzmanība, piemēram, zobu tīrīšana vai multivitamīnu lietošana.
Pielietojot laiku regulārai dekompresēšanai, jūs pamanīsit lielāku spēju tikt galā ar visiem šķēršļiem, kurus dzīve rada, nejūtot, ka viņi tevi apdzīs. Jūs varēsit efektīvi un rezultatīvi tikt galā ar šķēršļiem, vienlaikus izvairoties no saspīlētām un satrauktām sajūtām, kuras tie bieži vien var radīt. Turklāt jūs šajā procesā būsit daudz laimīgāki.
Tātad, ja esat gatavs atbrīvoties no stresa, kas jūs nomoka, lai jūs varētu izbaudīt dzīvi tā, kā jums liekas, jums ir trīs ārkārtīgi efektīva paņēmieni, kas paredzēti, lai gandrīz tūlītēji atvieglotu jums
1. Pārdomāta elpošana
Šī īpašā stresa mazināšanas metode ļauj jums iztīrīt prātu un dot ķermenim nepieciešamo skābekli, lai tas justos vislabāk. Tas noņem jūsu rūpes un nepatikšanas no jūsu pasaules priekšplāna un to vietā aizvieto ar labām sajūtām un pozitīvu noskaņojumu.
Lai to izdarītu, atrodiet kādu vietu, kur ērti sēdēt vai apgulties. Ideālā gadījumā jūs to vēlaties pēc iespējas klusāk un bez uzmanības novēršanas. Ja jūs dzīvojat aizņemtā mājsaimniecībā, jums, iespējams, būs jāvalkā austiņas, kas atskaņo baltu troksni vai kādu citu nomierinošu skaņu, piemēram, okeāna viļņi vai krītošs lietus - būtībā jebkas, kas izslāpē fona troksni.
Aizveriet acis un ilgi, lēni dziļi ieelpojiet caur degunu. Paņemiet to visu ceļu vēdera rajonā, liekot vēderam pēc iespējas vairāk pacelties. Turiet šo elpu četras reizes un tad lēnām atlaidiet to caur muti. Elpojot, domājiet tikai par gaisa sajūtu, kad tas ieiet un iziet no jūsu ķermeņa.
Kad pamanāt, ka prāts klejo (ko tas, iespējams, darīs, kamēr pieradīsit pie šīs konkrētās tehnikas), vienkārši atgrieziet to pie savas elpas. Tas var palīdzēt nofotografēt vienkāršu baltu vai melnu sienu jūsu prātā un iedomāties visas citas domas, kas attālinās no tās, nespējot pielipt un radīt jums skumjas.
Dariet to 5, 10 vai pat 20 minūtes dienā, un gandrīz tūlīt jutīsities labāk. Tiklīdz jums kļūst ērtāk šāda veida elpošana, jūs varat arī iedomāties pozitīvas sajūtas, kas ienāk ķermenī, un negatīvas sajūtas, kas iziet no tā, ieelpojot un izelpojot. Tas var palīdzēt radīt optimistisku, sevi pilnvarojošu attieksmi, kas ilgs visu dienu.
2. Secīga muskuļu atbrīvošana
Jūsu prātam ir veids, kā atspoguļot ķermeni. Tātad, ja jūs pastāvīgi sasprindzināt muskuļus, jūsu smadzenes pārdzīvo šo sajūtu un pašas kļūst saspringtas, padarot to grūti koncentrēties un koncentrēties uz pakārtotajiem uzdevumiem.
Tas ir tāpat kā tad, kad nejūties pārliecināts, bet ej it kā esi. Jūsu prāts domā, ka esat pārliecināts par savu fizisko augumu, kā rezultātā rodas sajūtas, kas atbildīs jūsu gājienam. Tas ir pozitīvs cikls, kas liek jūsu prātam un ķermenim atrasties vienādos apstākļos.
Tas pats ir ar smaidīšanu. Ja nejūtas laimīgs, vienkārši smaidiet biežāk, un galu galā jūsu smadzenes sekos līdzi un jūs izbaudīsit patīkamākas sajūtas. Tas pats attiecas uz stresa mazināšanu. Jums ir nepieciešams prāts, lai apzinātos, ka jūsu ķermenis ir atvieglots, lai arī viņš varētu atpūsties.
Šim vingrinājumam jūs, iespējams, vēlēsities atgulties, lai panāktu vislielāko efektu. Aizveriet acis, veiciet pāris dziļas elpas un sāciet ar galvu. Iedomājieties, kā sejas muskuļi pilnībā atpūšas. Jūtiet stresu un spriedzi, kas noplūst no jūsu porām un kaskādi pa seju.
Tagad pārejiet pie kakla. Iedomājieties, kā tur muskuļi atbrīvojas, atbrīvojot spriedzi un kļūstot tik vaļīgiem kā Jello bļoda. Veiciet ceļu līdz apkakles kaulu zonai un jūtiet, kā muskuļi vienkārši atlaiž. Izziniet stresu, kad tas izplūst no tiem, piemēram, migla, kas tiek pacelta tālu un prom no ķermeņa.
Sekojiet šiem attēliem secīgi pa ķermeni, līdz esat sasniedzis katru muskuļu grupu. Kad esat pabeidzis, kas prasa apmēram 10-20 minūtes, jums vajadzētu justies gandrīz tā, it kā būtu saņēmis masāžu. Jūsu ķermenim jābūt atvieglinātam un vaļīgam; jūsu prātam vajadzētu justies atbrīvotam no spiediena un stresa.
3. Izveidojiet plānu
Stress un spriedze var rasties, ja neesat organizēts vai sagatavots. Jo mazāk jūs zināt un saprotat to, ko darāt, jo lielāka ir iespējamība, ka jūs jutīsities satraukums un bažas. Tomēr izveidojiet plānu, un jūs varēsit atcelt šīs sajūtas malā, jo precīzi zināt, kas un kad jādara.
Ņem kaut ko tādu, kas savā dzīvē jūtas ļoti liels, un uz brīdi padomā par to. Precīzi izdomājiet, kāpēc tas jums rada tik lielu neapmierinātību. Kad esat izolējis savu negatīvo izjūtu avotu, nāciet klajā ar plānu, kā rīkoties ar tām tā, lai šo problēmu atrisinātu uz labu.
Piemēram, ja darbā jūs uztrauc kāds projekts, jo šķiet, ka tas aizņem visu laiku un citi pienākumi slīd uz priekšu, jūs vēlaties nākt klajā ar sava veida laika vadību, kas atvieglo jūsu slogu. Varbūt jūs katru rītu atvēlēsit stundu darbam pie citiem projektiem, lai jūs joprojām virzītos uz priekšu, vai varbūt jūs apņemsit strādāt katru otro sestdienu, lai mazinātu spiedienu, līdz tā ir pabeigta.
Vai arī, ja jums rodas nepatikšanas attiecībās, vēlaties izveidot plānu, kā jūs plānojat tikt galā ar to konstruktīvā un pozitīvā veidā. Varbūt jūs sākat godīgi sarunāties savā starpā un pēc tam konsultēties, ja jums ir grūti atrisināt problēmas patstāvīgi.
Kad būsit izstrādājis plānu, kā rīkoties kādā situācijā, jūs izjutīsit atvieglojumu, jo jūsu prāts zina, kādas darbības veikt. Tas zinās, ka tiksit cauri visam, kas jūs traucē, un, vēl svarīgāk, tas zinās, kā.
Stress ir normāla dzīves sastāvdaļa, taču justies saspringtam un nemierīgam vajadzētu būt izņēmumam, nevis noteikumam. Un tam nevajadzētu kļūt tik lielam, ka jūs to vairs nevarat redzēt. Praktizējiet šos trīs paņēmienus un ļaujiet rītdienai būt labākai nekā šodien.
