30 kopīgi ēdieni, no kuriem jāizvairās, ja vēlaties zaudēt svaru

30 kopīgi ēdieni, no kuriem jāizvairās, ja vēlaties zaudēt svaru

Lielākā daļa cilvēku apzinās, ka viņiem ir jāatstāj prom no ātrās ēdināšanas restorāniem un augstas kalorijas desertiem, lai izmestu dažas mārciņas, bet kā ir ar tām lietām, kuras jūs regulāri krājat skapjos un ledusskapī, par kuriem jūs divreiz nedomājat? Vai viņi varētu novirzīt jūsu centienus no sliedēm? Pilnīgi.

Zaudēt svaru ir kā staigāt ar virvi. Viena nepareiza kustība, un jūs baidāties, ka kritīsit, nekad nejūtot saldos panākumus, kas saistīti ar mērķa drošības platformas sasniegšanu. Tāpat kā jums noteikti jāzina, kas jādara, lai garantētu, ka nekļūdāties, jums jāzina arī tas, kas jādara nedarīt. Un, ja svara zaudēšana ir virve, pa kuru staigājat, tas nozīmē izvairīties no dažiem diezgan izplatītiem ēdieniem.

Faktiski šeit ir trīsdesmit pārtikas produktu saraksts, kas, iespējams, klusi sabotē jūsu svara zaudēšanas sapņus:

1. Baltie rīsi

Baltajiem rīsiem ir ne tikai mazāk uzturvielu nekā brūnajiem rīsiem, bet arī jūsu ķermenis to var apstrādāt tik ātri, ka, iespējams, tas paaugstinās cukura līmeni asinīs. Rezultātā drīz notiks enerģijas avārija, kurai sekoja alkas ēst citus ne tik veselīgus ēdienus, lai jūsu ķermenis atkal justos enerģisks. Tā vietā izvēlieties brūnos rīsus un izbaudiet vairāk barības vielu ar mazāku alkas daudzumu nākotnē.


2. Vīnogas

melnās vīnogas

Lai arī vīnogas ir veselīgi augļi, tām ir arī augsts cukura saturs, kas var sākt alkas ciklu pēc citiem saldumiem, no kuriem jums, iespējams, būs grūtāk doties prom. Ja vēlaties uzturā iekļaut vīnogas, pārliecinieties, ka vienmēr tās savienojat pārī ar olbaltumvielām, piemēram, ar zemu kaloriju virknes sieru, lai saglabātu stabilu cukura līmeni asinīs.

3. Uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu

Lai gan jūs varētu domāt, ka jūsu ķermenis darbojas labi, izvēloties uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu, salīdzinot ar viņu pilnajiem tauku daudzumiem, jūs, iespējams, nopietni ierobežojat, ja ne pilnībā pārtraucat svara samazināšanas centienus, to darot. Lielākā daļa nopirkto zemu kaloriju uzkodu ir pārāk mazas, lai apmierinātu apetīti, tāpēc labāk ēst “īstu” ēdienu, ja esat patiesi izsalcis.


4. Diētas soda

Pētījumos tika pierādīts, ka mākslīgie saldinātāji diētas soda sastāvā faktiski izraisa svara pieaugumu, nevis svara zudumu. Joprojām nav noteikts, vai tas ir tas, ka to dzeršana palielina apetīti vai vienkārši liek patērētājam domāt, ka viņi var ēst vairāk, jo viņi regulāri izvēlējās diētas sodas. Neatkarīgi no iemesla, pilnībā izvairieties no tām, un jūs, visticamāk, nomestīsit mārciņas (kopā ar nelielu uzpūšanos).

5. Dažas brokastu pārslas

Lai gan daudzās brokastu pārslās ir zemāks tauku saturs, vairumā no tām ir daudz cukura. Cukurs izraisa alkas un atver jūsu ķermeni daudzām citām veselības problēmām, padarot grūtības zaudēt svaru, kad nejūtaties labi. Tā vietā izvēlieties visas dabiskās vai bioloģiskās labības, kurās tajās ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu.

6. Konservēta zupa

Ērti ir pusdienu vai vakariņu laikā atvert zupas kārbu, taču tas var palīdzēt jums uzkraut papildu mārciņas. Iemesls, kāpēc zupa ilgst gandrīz mūžīgi, ir tāpēc, ka tā ir piepildīta ar nātriju. Un, ēdot pārtiku ar augstu nātrija saturu, jūsu ķermenim ir grūti noteikt, kad tā ir pilna, liekot ēst vairāk nekā vajadzētu, vai arī pēc ēdienreizes esat samērā ātri izsalcis. Ja vēlaties ēst zupu konservus, tad vismaz iegādājieties zemu nātrija saturu.


7. Saldēti ēdieni

Maltītes saldētavā un saldētas picas var būt tikpat vilinošas kā konservēta zupa, ja atrodaties laika krīzē. Tomēr arī viņi ir iekrauti ar sāli, lai tos saglabātu. Tas liek jums ēst vairāk un jūsu ķermenis saglabā lieko ūdeni, mēģinot atšķaidīt lielo uzņemtā sāls daudzumu. Neviens no jums nepalīdzēs tuvāk svara zaudēšanas mērķim, tāpēc vislabāk ir izvairīties no šīm ērtām ēdienreizēm.

8. Sālīti rieksti

Kaut arī rieksti ir lielisks olbaltumvielu avots, sālīti rieksti var būt jūsu lielākais ienaidnieks. Pēc nelielām saujām jūs joprojām sasniedzat skārdenes daudzumu, un, pirms jūs to zināt, esat patērējis vairāk nekā ikdienā piešķirtais kaloriju daudzums. Jums joprojām jāuzrauga uzņemšana ar nesālītiem riekstiem, taču tie jums ir labāki, un mazāka iespējamība, ka jūs tos bez prāta turpināsit ēst nātrija trūkuma dēļ.

9. Augļu sula

Avokado ābolu un apelsīnu sula

Tas izklausās veselīgi, jo satur vārdu “augļi”, bet augļu sulu patiesībā vajadzētu saukt par “aromatizētu cukura ūdeni”. Lielākajā daļā no tiem ir tik daudz saldo lietu, ka tas pilnībā atsver visu, ko tas varētu darīt jūsu labā. Ja vēlaties augļu garšu, vislabāk derēt pie vīnogulāju svaigas svaigas lietas.

10. Lielākā daļa makaronu

Makaronu izstrādājumi ir lieliski, ja runa ir par enerģiju, bet, tā kā lielākoties tie ir vienkārši ogļhidrāti, kurus jūsu ķermenis diezgan ātri pārstrādā, nosūtot cukura līmeni asinīs tajā braucienā ar kalniņiem, ko visi diētas pārstāvji baidās. Jums nav pilnībā jāizvairās no makaroniem, vienkārši ierobežojiet tos ar pilngraudu šķirnēm, lai jūs iegūtu visas barības vielas bez neviena cukura līmeņa.

11. Mākslīgie saldinātāji

Pēdējā desmitgadē ir bijis īsts spiediens, lai izvairītos no regulārā cukura un tā vietā pārietu uz mākslīgajiem saldinātājiem. Tomēr pētījumi liecina, ka šie mākslīgie aizvietotāji faktiski veicina svara pieaugumu iegūt pretstatā svaram zaudējums. Izvairieties no tiem, un jūs, visticamāk, zaudēsit arī dažus nevēlamus taukus.

12. Alkohols

Pat zemu kaloriju alkoholiskie dzērieni var iesaiņoties mārciņās, kad jūs naktī vai nedēļas nogalēs nodarbojaties ar iedzeršanu. Papildus papildus kalorijām alkohols mēdz kavēt labu lēmumu pieņemšanu; liekot katru reizi izvēlēties ceptus ēdienus salātiem.

13. Augļu konservi

Vēl viens ēdiens, kas izklausās veselīgs, bet ne vienmēr ir augļu konservi. Lielākajā daļā no tām ir tonnas cukura; pietiekami, ja viņu sliktie atsver viņu labumus. Ja jūs absolūti nevarat dzīvot bez tā, vismaz iegādājieties augļus, kas konservēti vieglajā sīrupā.

14. Baltmaize

Baltmaize ar augstu glikēmisko līmeni (nozīmē, ka tā izraisa milzīgu reakciju ar cukura līmeni asinīs). Pievienojiet tam sviesta plāksteri, un tagad jūs to padarījāt vēl sliktāku, padarot arī augstu kaloriju. Ja tiek dota iespēja, izvēlieties pilngraudu nevis balto, un tā vietā izmantojiet garšvielu olīveļļas mērci. Jūs padarīsit savu sirdi un vidukļa līniju laimīgāku.

15. Deli gaļa

Varētu domāt, ka jūs ēdat veselīgi, iegādājoties liesu tītaru un šķiņķi no vietējiem deli, bet domājiet vēlreiz. Apstrādātā pusdienu gaļā iekrauj nātriju, lai tos pēc iespējas ilgāk izmantotu. Jūs darīsit daudz labāk sev, nopērkot nepārstrādātu gaļu, to vārot un sagriezt šķēlēs.

16. Lielākā daļa kokteiļu

Šeit mēs atkal esam ar augļiem un dārzeņiem. Jā, kokteiļi var saturēt daudz lielisku vitamīnu un minerālvielu no veselīgajiem ēdieniem, no kuriem tie ir izgatavoti, taču vairums no tiem ir arī ļoti augstas kalorijas. Tie ir lieliski, ja jūs nokavējat maltīti, bet, ja tos izmantosit kā papildinājumu, iespējams, palielināsies jūsu biksīšu izmērs.

17. Žāvēti augļi

Vai nesapratāt, ka augļi būs šāda problēma? Žāvētu augļu problēma ir tāda, ka lielākajā daļā gadījumu ir pievienots cukurs. Tātad, ja jūs plānojat uzpirkt tādus pārtikas produktus kā šie, vienkārši pārliecinieties, ka viss, ko saņemat, ir paši augļi. Jūs pat varat izveidot savu, ja esat tik noskaņots.

18. Gandrīz visi salātu mērces

Tas, ka jūs ēdat veselīgus salātus, nenozīmē, ka varat tos uzpildīt ar augstu tauku saturu un kaloriju salātu mērci un saukt to pat. Iesmērējiet ar olīveļļu un etiķi, kad varat, vai vismaz izvēlieties mērci ar zemu kaloriju daudzumu.

19. Baltie kartupeļi

Baltie kartupeļi

Baltā kartupeļa vērtējums par tādu glikēmisko indeksu kā baltā maize paaugstina cukura līmeni asinīs un pēc tam izraisa tā pazemināšanos, kas ir tieši tas, ko jūs nevēlaties notikt, mēģinot novērot ēdiena devu. Jums labāk ir ēst saldos kartupeļus, jo tiem nav šāda efekta.

20. Augu eļļa

Dažas eļļas jums ir labākas nekā citas, un augu eļļa ir saraksta ne pārāk labajā pusē. Veselīgākas alternatīvas eļļas vietā receptēs aizstājiet nesaldinātu ābolu mērci.

21. Sojas mērce

Lai arī rīsi garšo lieliski ar nedaudz sojas mērces, tas nenozīmē daudz, lai pārsniegtu ieteicamo nātrija diennakts daudzumu. Ja nevarat iedomāties rīsus bez tā, vismaz pārslēdzieties uz zemu nātrija daudzumu, lai neatceltu visu smago darbu, ko esat paveicis, cenšoties sakārtot un sagriezt.

22. Tomātu mērce

Tomāti ir labi, vai ne? Jā, bet ne mērcēs, kuras ir pildītas ar cukuru un / vai sāli. Vai nu izveidojiet savu, vai arī iegādājieties zīmolus, kas uzturā piedāvā samazinātu daudzumu vielu, kuru mazāk vēlaties. Jūsu skala parādīs rezultātus.

23. Marmora sarkanā gaļa

Sarkanā gaļa satur daudz ķermeņa veselīgu uzturvielu, piemēram, dzelzi un vitamīnus A, D un E. Tātad, kaut arī jūs vēlēsities iekļaut tos savā uzturā ierobežotās porcijās, pārliecinieties, ka izvēlējāties zemāku tauku daudzumu. Mērķis ir maltiem produktiem, kas satur mazāk nekā 10% tauku, un no gaļas atgrieziet papildu taukus, ko varat redzēt pirms vārīšanas, ja gatavojaties ēst steikus.

24. Pilna tauku siers

Šī piena produkta problēma ir tā, ka nav nepieciešams daudz, lai pārietu pāri bortam. Viena unce, kas ir ieteicamais porcijas lielums, ir tikai īkšķa izmērs, un vairums cilvēku patērē daudz vairāk nekā vienā sēdē. Ja mēģināt zaudēt svaru, jums ir daudz labāk pirkt un ēst atsevišķi iesaiņotus siera nūjas ar zemu tauku saturu.

25. Boksēti ēdieni

Lai arī tie ir ērti un daži no tiem satur veselīgas sastāvdaļas, kastēs iepildītajos ēdienos joprojām ir daudz dažādu sāļu, lai padarītu tos labu garšu, kad tos vārāt. Ja iespējams, pagatavojiet, izmantojot visas dabiskās svaigas sastāvdaļas.

26. Tuncis, kas iesaiņots eļļā

Tuncis nodrošina jums labu daudzumu C vitamīna, mangāna un cinka, bet iesaiņojiet to eļļā, un tas arī dod jums daudz tauku. Noņemot tunzivju konservus, pārliecinieties, ka esat izvēlējies tos, kas ir iesaiņoti ūdenī, lai jūs nepalaistu garām svara zudumu.

27. Marinēti gurķi

Marinēti gurķi uz koka galda

Tie ir ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu, bet marinēti dārzeņi satur arī daudz nātrija. Jūs jau esat iemācījušies, kāpēc tas nav labi, tāpēc tas nav jāpārdomā vēlreiz; bet, ja jums ļoti patīk gurķu garša, sagrieziet dažus svaigus un pievienojiet nedaudz etiķa. Jūs iegūsit skābu garšu, ja visi pūtītes neradīs sāli.

28. Garšvielu sāļi

Runājot par sāļiem, lielākā daļa cilvēku gatavo ēdienus ar dažādu dažādu garšvielu sāli, pārvēršot veselīgas maltītes ēdienreizēs, kas paaugstina asinsspiedienu un izsauc alkas nākotnē. Šī iemesla dēļ mēģiniet izmantot garšvielas, kas nesatur nātriju. Ja garšvielas un garšaugi jūs iebiedē, iepazīstieties ar šo ērti lietojamo rokasgrāmatu un iemācieties garšīgus veidus, kā pagatavot bez sāls.

29. Iepriekš gatavoti deli salāti

Tikai tāpēc, ka tas tiek reklamēts kā “mājās gatavots”, nenozīmē, ka tas ir labs jums.Lielākā daļa salātu, kurus jūs varat iegādāties vietējā delikatese, ir pagatavoti ar salātu mērci vai eļļu. Jums ir daudz labāk izveidot savu, lai jūs varētu kontrolēt, ko dara un kas tajā neiedziļinās.

30. Kečups

Šis viens garšviela šķiet pietiekami nekaitīga, taču vai jūs sapratāt, ka tas ir ārkārtīgi augsts abos cukura daudzumos un sāls? Tas rada kečupam divkāršas nepatikšanas, mēģinot zaudēt svaru. Jā, tas notiek arī ar frī kartupeļiem, bet jums nevajadzētu tos ēst ļoti bieži, ja jūs tomēr cenšaties zaudēt svaru un kļūt veselīgi, vai ne?

Protams, jūs nevarat ēst perfekti visu laiku, bet jo labāk jūs ēdat kopumā, jo vairāk jūs sasniegsiet savu mērķi zaudēt svaru un iegūt formu. Ierobežojiet tādu uzturu uzturā, kā jūs, un jūs iekļausiesit šajos izdilisinājos džinsos ātrāk, nekā uzskatījāt par iespējamu.

30 Day Body Transformation - DAY 4 | VLOG 9 S2 (Marts 2024)


Tags: svara zudums

Saistītie Raksti