Labi, ka esmu ievērojusi diētu un vingrojusi, lai zaudētu svaru, bet pat pēc visa tā izdarīšanas man joprojām palika viena problēma - roku tauki. Es patiešām gribēju no tā atbrīvoties, tāpēc es apskatīju dažus lieliskus vingrinājumus, un tagad es tos dalīšu ar jums. Šeit ir 4 lieliski veidi, kā ātri zaudēt roku taukus.
1. Push - Ups
Mūsu ieroči mēdz kļūt vājāki, jo mēs neveicam smagu celšanu. Atzīsimies, ja vien no pārtikas preču veikala vai mazuļa pa māju nesat patiešām smagas somas, jūs, iespējams, nepacelsit neko smagu. Tā rezultātā jūsu rokas muskuļi ir vāji, un jums sākumā varētu būt grūti izdarīt push-up.
Sāciet lēnām ar iesācēju papildinājumiem. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par tiem, kas saistīti ar push-up sievietēm, vai par ceļa locītavas pushups. Būtībā, tā vietā, lai noturētu svaru uz rokām un kāju pirkstiem, jūs to turat uz rokām un ceļgaliem. Ceļa locītavas ir viegli izdarāmas, un tās ir lielisks sākšanas vingrinājums. Kad rokas ir nostiprinājušās, jūs varat pakāpeniski pāriet uz regulāru push-up. Veiciet atvērtus papildinājumus; ar rokām, kas novietotas platāki par plecu platumu, vai ar slēgtiem push-up; ar novietotām rokām cieši kopā.
2. Celšanas svari
Sāciet vingrināties ar dažiem svariem, lai zaudētu roku taukus. Nesāciet ar pārāk smagiem svariem; viņiem vajadzētu būt 2-3 mārciņas. Kad rokas stiprinās, jūs varat iegūt smagāku svaru. Būtībā viss, ko varat darīt ar svariem, ir labs roku muskulatūras stiprināšanai, tāpēc improvizējiet, cik vēlaties.
Vislabākais vingrinājums vieglākajām rokām ir ņemt svarus rokās, nolikt rokas normālā stāvoklī un pēc tam pacelt rokas uz sāniem un priekšā plecu augstumā un pēc iespējas augstākā aizmugurē. . Ņemiet vērā, ka rokām jābūt pilnīgi taisnām; nelieciet elkoņus un nelokieties, kamēr paceļat rokas atpakaļ.
3. Rokas pagriešana
Neļaujiet vārdam jūs nobiedēt, jūs patiesībā negrasāties savīt rokas un sevi savainot. Šis ir viens no tiem vingrinājumiem, kas izskatās tik vienkārši, līdz sākat tos veikt un redzat, cik efektīvi tie ir.
Piecelties taisni un izplest rokas uz sāniem, it kā jūs kādam veltītu milzīgu ķērienu. Glabājiet rokas pilnīgi taisni un pagrieziet tās, lai plaukstas būtu vērstas pret griestiem. Tagad pagrieziet rokas ap horizontālo asi, lai plaukstas atkal būtu vērstas pret ceiling. Atkārtojiet šo vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams, taču atcerieties, ka šis vingrinājums nākamajā dienā var sāpināt muskuļus, tāpēc nespiediet pārāk stipri.
4. Šķēres
Tas ir vēl viens lielisks veids, kā ātri zaudēt roku taukus. To sauc par šķērēm, jo kustības atgādina, ka šķēres tiek atvērtas un aizvērtas. Stāviet taisni un izstiepiet rokas taisni sev priekšā plecu augstumā. Visu laiku turiet tos taisni un stingri. Izstiepiet tos uz sāniem un atlieciet atpakaļ priekšā, lai labā roka pārklājas ar kreiso pusi. Atkal izstiepiet tos un atgrieziet tos atpakaļ, lai kreisā roka pārklājas ar labo pusi. Atkārtojiet vismaz 20 reizes.
Redziet, tas nav tik grūti, kad kāds sniedz pareizos padomus un vingrinājumus. Ja jums izdosies veikt šos vingrinājumus vismaz 10-15 minūtes katru dienu, izmaiņas pamanīsit ļoti ātri.
PROBLĒMA ir tāda, ka faktiski nav iespējams atbrīvoties no roku taukiem tikai pats par sevi. Jūs varat padarīt savas rokas spēcīgākas, veidojot dažus muskuļus, bet vispirms ir jāsadedzina tauki un jākonstruē rokas! Ir labi zināt, ka jūs nevarat vērsties pret tauku zaudēšanu noteiktā ķermeņa daļā, piemēram, rokās, tā vietā jums ir jāzaudē tauki kopumā, un tad jūs zaudēsiet arī roku taukus. Es ļoti iesaku jums apskatīt šo izrāvienu no Fat Loss Factor, visvairāk pārdoto tauku sadedzināšanas ceļveža, veidotāja.
Ja jums ir daži citi padomi, kā ātri zaudēt roku taukus, izņemot iepriekš minētos, lūdzu, dalieties tajos ar mums. Mums, meitenēm, nekad nevar būt pārāk daudz padomu, kā izskatīties labāk.
