4 zemu kaloriju vakariņu receptes diviem

4 zemu kaloriju vakariņu receptes diviem
Man vienmēr mācīja, ka brokastis ir dienas svarīgākā maltīte un ka vakariņas vislabāk ir aizmirst. Tomēr man nekad nav izdevies neēst vakariņas, bet es tomēr atradu dažas zemu kaloriju vakariņu receptes. Šeit tie ir.

1. Kareses salāti

Insalata Caprese jeb Caprese salāti ir garšīgi itāļu stila salāti, kas var būt lieliskas vakariņas ar zemu kaloriju daudzumu. To nevar būt vieglāk pagatavot, taču ņemiet vērā, ka lielākajai daļai cilvēku tā ir izvēles iespēja tikai tad, ja viņi ir paēduši normālas pusdienas.

Kaprese tiek pagatavota ar mocarellas, tomātiem, svaigu baziliku un olīveļļu. Tas ir viss - četras sastāvdaļas. Tomātus un mozzarella sagrieziet ½ cm šķēlītēs un kārtojiet uz šķīvja, lai tie pārklājas. Apkaisa ar īpaši neapstrādātu olīveļļu un sāli pēc garšas. Pievienojiet veselas vai sasmalcinātas svaigas bazilika lapas un baudiet gardu salātu.

Vislabāk šos salātus pasniegt ar ķiploku maizi vai pilngraudu maizi, kas grauzdēta krāsnī ar kādu olīveļļu. Neuztraucieties pārāk daudz par eļļā esošajām kalorijām, jo ​​olīveļļa jums patiešām noder. Protams, kamēr jūs to lietojat mēreni.


2. Grilētas vistas krūtiņas

avotsavots

Vistas krūtiņas ir viena no tām labajām gaļām, kuru pat dietologi saka, ka jums vajadzētu ēst. Tie nav ļoti bagāti ar kalorijām, un satur daudz jums noderīgu sastāvdaļu. Pagatavojiet vakariņas ar zemu kaloriju daudzumu ar grilētām vistas krūtiņām.

Lai to sagatavotu, vislabāk ir īsts grils vai vismaz grila panna. Gaļu sagrieziet plānās šķēlēs un pēc garšas pievienojiet sāli un piparus. Pār katru gabalu izklājiet plānu olīveļļas kārtu - tas ir daudz labāk nekā ieeļļot grilu, jo eļļa nokļūst starp grila ribām un jūs nonākat vairāk nekā gribējāt. Gaļu grilējiet 2-3 minūtes no katras puses. Uzmanies, lai to neizžūtu.

Pasniedziet lielu izvēli salātu ar grilētu vistu. Es personīgi dodu priekšroku burkānu, kāpostu, sarkano kāpostu un ziedkāpostu sajaukumam. Burkānu sasmalcina, kāpostu sagrieziet šķēlītēs un ziedkāpostu atdaliet mazos gabaliņos. Sezona ar sāli, olīveļļu un etiķi. Šiem salātiem varat pievienot arī lobītas ķirbju sēklas, tās piešķir super garšu.


3. Vistas un dārzeņu tortiljas

tortiljas

Es absolūti mīlu šo recepti. Pagatavošana prasa tikai 15 minūtes, un tad jūs vienkārši apsēdāties un ēdat. Tas ir svaigs, veselīgs un ļoti garšīgs. Lūk, kā jūs gatavojat vistas un dārzeņu tortiljas.

Jums nepieciešams: 1 iepakojums kviešu tortilju, ½ mārciņa vistas krūtiņu, 1 gurķis, 1 lielais burkāns, 2 tomāti, 1 paprika, salāti un zema tauku līmeņa tartāra mērce. Sagrieziet vistu plānās sloksnēs un apcepiet tos uz 1 ēdamkaroti olīveļļas. Burkānu, gurķi un papriku sagriež arī strēmelītēs un sagrieziet tomātu šķēlēs. Atdaliet 4 salātu lapas. Uzkarsē 4 tortiljas.


Katru tortiliju pildiet šādi: salātu lapu, vistu, dārzeņus un 1 ēdamkaroti zema tauku līmeņa tartāra mērces. Neuztraucieties pārāk daudz; tajā ir apmēram 20 kalorijas uz ēdamkaroti. Sagrieziet tortiljas uz augšu un pasniedziet ar svaigi spiestu apelsīnu sulu. Yummy!

4. Garneļu iesmi ar saldo kukurūzu

Šī ir lieliska zemu kaloriju vakariņu recepte. Tas atšķiras no parastās vistas, tāpēc ir diezgan labi izjaukt monotoniju, un tas ir arī ļoti garšīgs.

Lai pagatavotu šīs zemu kaloriju vakariņas diviem, jums būs nepieciešami: 12 nomizotas garneles, 1 citrons, sāls, olīveļļa un ½ mārciņa saldētas saldās kukurūzas. Izspiediet citrona sulu un sajauciet to ar olīveļļu un sāli. Atstājiet garneles šajā marinādē 10 - 15 minūtes. Uz katra iesma pavediet trīs garneles un izveidojiet 4 iesmus. Grilējiet uz uzkarsēta grila līdz rozā un stingrai.

Gatavojiet kukurūzu, sezonāli to ar sāli pēc garšas un pasniedziet ar garneļu iesmiem. Jūs varat pasniegt garneļu iesmus arī ar balto pupiņu salātiem vai kartupeļu salātiem, taču ņemiet vērā, ka tie ir nedaudz bagātāki ar kalorijām.

Vai tev viņi patīk? Kā viņi izrādījās?

Dieta de 1200 calorías Alta en Fibra (Maijs 2020)


Tags: vakariņu idejas

Saistītie Raksti