Neuztraucieties pirms treniņa sākšanas, bet izmantojiet šos četrus vienkāršos padomus, kā uzpūsties un sagatavoties darbībai!
Pirms jūs pat sākat treniņu, ir labi, ja esat uzmundrināts un gatavs kaut kam intensīvam un izaicinošam. Iepazīstieties ar 4 vienkāršiem padomiem, kā pārslēgt pārnesumus pēc darba vai slinkā sestdienā un kā sagatavoties treniņu kārtībai.
Ja konstatējat, ka treniņa vidū jūs esat noraizējies vai ka jūs pat nevēlaties pat stāties pretī treniņam, iespējams, jums būs jāpieliek lielākas pūles, lai sevi uzpūstu un satrauktu par ikdienas gaitām! Jūsu attieksme pret treniņu un vingrinājumu režīms lielā mērā ietekmēs to, cik veiksmīgi jūs darbosities un cik labi pie tā pieķeraties, it īpaši, ja izvēlaties izaicinošu treniņu vai kad nejūtas īpaši motivēts.
Daudzas sievietes kļūdaini pievīla sevi garīgi kā veidu, kā sevi motivēt, iespējams, atgādinot par to, cik liekais svars viņiem ir vai cik nepatīkami viņi ir pret sevi par to, ka gadu gaitā ir uzlikuši dažas mārciņas. Viņi pat var sevi saukt par slinkiem vai resniem vai citiem briesmīgiem vārdiem! Lai gan godīgums pret sevi var būt lielisks palīgs motivācijas iegūšanā treniņam, šāda veida negatīvs pastiprinājums ilgtermiņā faktiski var izraisīt aizdegšanos. Jūs varat sevi tik ļoti aizkaitināt, ka sākat domāt “Kāda ir tā izmantošana?”, Un jūs pilnībā atsakāties!
Apsveriet dažus labākus veidus, kā sevi motivēt un piepumpēt sevi pirms jebkādas treniņu kārtības, un pārbaudiet, vai tie nav efektīvāki, lai pieceltos un izceltos uz dīvāna, un entuziasma pilni iekļūt sporta zālē vai doties uz nākamo aerobikas nodarbību.
# 1. Izveidojiet sarakstu, kāpēc jūs trenējat, pirmkārt
Atceroties, par ko strādājat, jūs esat vairāk satraukti par savu darbu! Izveidojiet faktisku sarakstu un neko neatstājiet. Jūs varētu iekļaut:
- Saglabājiet formu, saglabājiet tonusu un sagrieziet.
- Bauda labāku veselību un izvairās no veselības riskiem, kas saistīti ar papildu ķermeņa svaru un aptaukošanos.
- Labākas seksuālās dzīves baudīšana.
- Rāda labu piemēru bērniem.
- Kam ir vairāk enerģijas.
Atcerieties, ka jūsu motivācija palikt formā un vingrot ir tikai jūsu; neatstājiet neko, vienkārši tāpēc, ka tas nešķiet ļoti “cēls”. Ja vēlaties trenēties, jo esat apņēmies palikt piemērots pēc 40 vai 50 gadiem, jo zināt, ka izbaudīsit labāku seksuālo dzīvi ja paliksit formā vai tāpēc, ka tuvojas klases atkalapvienošanās, uzskaitiet šīs lietas! Jāiekļauj jebkas un viss, kas jūs motivē. Pirms gatavošanās treniņam, pārskatiet šo sarakstu.
# 2 Padomājiet par to, kā jūtaties pēc treniņa
Pirms došanās uz sporta zāli vai uzvelkot skriešanas apavus, jūs varat justies noguris un miegains, kā arī mazāk sajūsmā par treniņiem, taču jūs zināt, ka pēc treniņa jums ir enerģija un vienmēr jūtaties lieliski!
Pirms treniņa ņemiet vērā to, kā jūtaties tieši, un koncentrējieties uz to, kā jūs vienmēr jūtaties pēc tam. Atgādiniet sev, cik ļoti vēlaties šo enerģiju un vitalitāti, un ka vienīgais veids, kā to iegūt, ir treniņa laikā. Ja jūs domājat par treniņa beigām, jums būs lielāks prieks sākt darbu tā sākumā!
# 3 Izmantojiet mūziku
Ir dažas lietas, kas vairāk ietekmē mūziku, nevis mūzika, un ir lietderīgi to izmantot, lai sevi uzpūstu un sagatavotu treniņam. Tas var būt lielisks rīks, kad visu dienu esat bijis birojā, un noskaņojums vai tonis ir drūms un profesionāls. Jūs varat pop uz sava MP3 atskaņotāja, atrodoties metro, vai klausīties kaut ko pozitīvu automašīnā ceļā uz sporta zāli. Ja jums ir jājūtas noskaņojumā sestdienas treniņam, pagrieziet stereo, kamēr gatavojaties vai pirms treniņa.
Pārliecinieties, ka izmantojat mūziku, kas ļauj jums iet; deju melodijas un pat 80. un 90. gadu mūzika var radīt jums lielisku noskaņu un sagatavoties skrējienam vai aerobikas nodarbībām. Sajauciet izmantotās melodijas, lai vienmēr, gatavojoties treniņam, būtu kaut kas svaigs.
# 4 Sāciet ar iesildīšanos
Ja visu dienu esat sēdējis pie sava galda, var būt grūti pēkšņi justies intensīva treniņa noskaņai, tāpēc mēģiniet sākt ar iesildīšanos. Marts dažu minūšu vietā vai dažas minūtes pavadiet velotrenažierā. Jūs pat varat saliekties un izstiepties, dziļi elpojot. Šīs vienkāršās kustības liek asinīm plūst un savukārt paaugstina vielmaiņu. Jūs iegūsit vairāk enerģijas un jutīsities gatavs intensīvākam treniņam.
Visi šie padomi ir lielisks veids, kā sevi uzpūst un motivēt treniņam, tāpēc izmēģiniet tos kopā. Izveidojiet sarakstu ar iemesliem, kāpēc vēlaties trenēties, un turiet to tuvumā, un padomājiet par to, kā jutīsities pēc treniņa, palielinot skaļumu un veicot dažus vienkāršus iesildīšanās vingrinājumus. Ja jūs apvienosit visus šos padomus, jūs jutīsities vairāk aizrautīgi neatkarīgi no ikdienas, un jūs, visticamāk, pieturēsities pie tā katru dienu.
Kā jūs uzpumpējaties pirms treniņa un kas jūs motivē un aizrauj? Kurus no šiem padomiem jūs labprāt izmēģina? Dalies komentāros zemāk!
