5 veselīgi smūtiji, kas jums jāizmēģina

5 veselīgi smūtiji, kas jums jāizmēģina

Nekad nav bijis vieglāk būt vegānam tagad, kad visi, šķiet, dara visu savu. Šeit ir pieci vegānu kokteiļi, kas ir gan garšīgi, gan cietsirdīgi.

Nav noliedzams, ka daudzi cilvēki sāk sastapties ar faktiem par to, no kurienes viņu pārtika patiesībā nāk; cilvēki mostas šokējošajām patiesībām, kas slēpjas aiz gaļas un piena nozares, un tagad pāriet uz vegānu dzīvesveidu.

Nav arī noliedzams, ka daudzi cilvēki sāk ēst veselīgāk un ir laipnāki pret savu ķermeni. Labās ziņas ir tas, ka jūs varat darīt abus ar šiem gardiem, bez piena kokteiļiem.

Smūtiņi ir ne tikai lielisks veids, kā iegūt papildus labumus uzturā, bet arī karstā dienā ir patīkami atdzist un rada lieliskas uzkodas, kas paredzētas aizņemtām karalienēm!


Banānu un zemesriekstu sviesta kokteilis

Banānu un zemesriekstu sviesta kokteilis

- 1 glāze piena, kas nav pieniņš (es izmantoju kokosriekstu vai mandeles.)
- 1 TS zemesriekstu sviests (kaudzē, gluds vai kraukšķīgs)
- 1 banāns (sagriezts)
- Sauja kāpostu / spinātu (pēc izvēles)
- ledus (pēc izvēles)

Veselības ieguvumi: Zemesriekstu sviestā ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, un tas satur veselīgus taukus. Kale un spināti piešķir papildu labumu, nemainot smoothie garšu. Jo īpaši kale ir superfood, kas ir pilns ar antioksidantiem, ar zemu kaloriju daudzumu, ar daudz šķiedrvielām un nesatur taukus.


Dzeriet, kad… jums ir nepieciešams papildu enerģijas stimuls, aizstājot maltīti ar kokteili, jo tas jūs piepilda, vai kā uzkodu pēc treniņa.

Lielais zaļais smūtijs

Lielais zaļais smūtijs

- 1 glāze mandeļu piena (nesaldināts) / kokosriekstu ūdens
- 1 liela sauja kāpostu (mazgāta)
- ½ vidējs avokado
- 1 banāns (sagriezts)
- Sauja vīnogu (ja iespējams, nomizo)
- ¼ gurķis (sagriezts šķēlēs)
- Ledus


Veselības ieguvumi: Tas attiecas tikai uz veselīgāko smūtiju, ko varat dzert! Kale ir pilns ar šķiedrvielām un antioksidantiem. Avokado satur veselīgus taukus; tie pazemina holesterīna līmeni un ir arī šķiedrvielu pilni (un tiem ir daudz citu ieguvumu veselībai).

Banāni ir pilni ar kāliju, kas palīdz saglabāt jūsu sirds veselību, un chia sēklas ir lieliskas, mazas labestības sēklas, kas nodrošina enerģiju, olbaltumvielas un omega-3.

Dzer, kad… tu pamosties, lai sāktu savu brīvdienu pareizi.

Sarkano ogu smūtijs

Sarkano ogu smūtijs

- 1 glāze piena, kas nav piens / kokosriekstu ūdens
- 1 liela sauja aveņu (saldētas)
- 1 liela sauja kauliņu ķiršu (saldēti vai svaigi)
- 2 saujas zemeņu
- 1 banāns (sagriezts)
- Ledus
- Chia sēklas (pēc izvēles)

Veselības ieguvumi: Šim smūtijam ir četras dažādas. Avenēs ir diezgan maz cukura, un tās ir pilnas ar C vitamīnu. Ķirši satur antioksidantus, pretiekaisuma savienojumus, un ir pierādīts, ka tie veicina miegu, jo satur dabisko miega palīgvielu melatonīnu.

Dzeriet, kad… jūs ilgojaties pēcpusdienas uzkodām vai jūs cenšaties iekļauties visos jūsu ieteiktajos ikdienas augļos.

Atsvaidzinošs Mango un Ananāsu kokteilis

Atsvaidzinošs Mango un Ananāsu kokteilis

- 1 glāze mandeļu piena (nesaldināta) / ananāsu / mango augļu sula
- 1 sagrauzts banāns (sagriezts)
- 2 lielas saujas mango (saldētas)
- 1 liela sauja ananāsu (saldēta)
- 1 sauja papaijas (saldēta)
- ledus (ja izmanto svaigus augļus)

Veselības ieguvumi: Ir zināms, ka mango ir pārpilnībā ar veselību, tāpēc kāpēc jūs nevēlaties tos ievietot smūtijā?

Tie palīdz uzturēt zemu holesterīna līmeni, satur daudz C un A vitamīnu, palīdz aizsprostot poras - tas nozīmē skaidrāku ādu - un tie var palīdzēt pat ar sliktu koncentrāciju.

Gan mango, gan banāni satur kāliju, kas palīdz kontrolēt asinsspiedienu un uzturēt veselīgu sirdi.

Dzeriet, kad… karstā vasaras dienā vēlaties atspirdzinoši atdzist uzkodas.

Klasiskās zemenes un banāni

Klasiskās zemenes un banāni

- 1 glāze piena, kas nav piens / kokosriekstu ūdens
- 1½ banānu (sagriezts)
- 5-10 lielas zemenes (pēc garšas)
- Ledus
- vīnogas (mizotas, ja iespējams, pēc izvēles)
- Chia sēklas (pēc izvēles)

Veselības ieguvumi: Banāni ir pilni ar kāliju, kas ir labs veselīgai sirdij. Tie ir arī lielisks enerģijas avots, savukārt zemenes ir lielisks C vitamīna avots. Šajā smoothie ir arī zems tauku līmenis un relatīvi zemas kalorijas.

Dzeriet, kad… vēlaties uzkodas vai kad jūs alkstat zemeņu kokteili, bet drīzāk būtu veselīgāka alternatīva bez piena produktiem.

Vai kāds ir izmēģinājis kādu no šiem? Ko jūs domājāt? Vai jums ir iecienītākā kokteiļu recepte, kas nav piena produkti, un kas nav iekļauta šajā sarakstā un kuru vēlaties dalīties? Atstājiet savu komentāru!

Banānu un zemeņu smūtijs [Receptes Ļoti Garšīgi] (Marts 2024)


Tags: veselīgi dzērieni veselīga pārtika

Saistītie Raksti