Tas, vai jums ir laba vai slikta diena, ir atkarīgs no jums un no tā, kā jūs izvēlaties sākt katru dienu. Pozitīvas rīta rutīnas pieņemšana var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot fokusu un palielināt produktivitāti.
Katru dienu piepilda bezgalīgas iespējas, bet, sākot savu dienu ar 5 stundu miegu, bez brokastīm un aktīvo darbu saraksta, ja vien jūsu rokas var apgrūtināt atvērtību un informētību par šīm iespējām.
Un, kad jūs jūtaties izsmelti vai dreading nākamo dienu, var viegli aizmirst, ka jums ir spēks ietekmēt katras dienas iznākumu.
Kā jūs sākat savu dienu?
Ikvienam ir rīta rutīna, bet lielākajai daļai cilvēku tas notiek ar auto-pilotu, un tikai nedaudzi to apzinās. Varbūt pēc tam, kad ir pāris reizes nospiests atlikšanas poga, vispirms veiciet e-pastus un sociālos saziņas līdzekļus viedtālrunī.
Vai varbūt jūs sākat savu rītu, ieslēdzot televizoru un vērojot rīta ziņas ar kafijas tasi. Ir arī iespējams, ka parasti esat tik noguris, ka atstājat sev pietiekami daudz laika, lai dušā un ģērbtos, kas nozīmē, ka jūs galu galā darāt savu make-up un paķersit kafiju pa ceļam uz darbu.
Tas, kā jūs sākat savu dienu, ļoti bieži nosaka toni pārējai dienas daļai. Tātad pozitīva uzsākšana palielina jūsu izredzes uz laimīgu un veiksmīgu dienu.
Pašlaik jums ir pastāvīgs veids, kā darīt lietas no rīta, un ir iespējams, ka jūs darāt lietas noteiktā secībā, noteiktā laikā. Bet vai jūs kādreiz esat domājuši par to, kā jūsu rīta rutīna ietekmē jūs? Vai rīta rutīna jūs satrauc un motivē nākamajai dienai, vai arī katru dienu sākat justies noguris un satriekts?
Veicot dažas vienkāršas izmaiņas, dienas sākumā varat iekļaut svarīgu pašaprūpi, palīdzot justies mazāk stresam un izsīkumam, mierīgākai un enerģētiskākai.
Šeit ir 5 pozitīvi veidi, kā sākt savu dienu:
1. Dzeriet karstu ūdeni un citronu
Jūs droši vien esat to dzirdējis vairākas reizes. To jau vairākus gadus ieteica daudzi veselības un labsajūtas eksperti, un tas ir tāpēc, ka pirms dienas sākšanas karstā ūdens un citrona dzeršana ir saistīta ar vairākiem ieguvumiem veselībai.
Tie ietver imūnsistēmas uzlabošanu, gremošanas uzlabošanu un skaidrāku ādu. Ja jūs parasti sākat savu dienu ar tasi tējas vai kafijas, jūs sākotnēji varētu justies letarģiskāks un jūs pat varētu sajust galvassāpes, jo jūsu ķermenis alkst pēc parastā kofeīna līmeņa.
Bet, ja jūs varat iziet no šī posma, jums vajadzētu sākt izjust priekšrocības, kas saistītas ar karsta ūdens un citrona dzeršanu. Vispirms ieteicams karsto ūdeni un citronu tukšā dūšā un lietot svaigus citronus (vēlams organiskos).
2. Meditēt
Līdzīgi kā ar karstu ūdeni un citronu, arī meditācija ir kaut kas tāds, ko, šķiet, iesaka gandrīz visi. Un, ja tā nav meditācija, tā ir modrība.
Daudzi no mums pamostas ar domām par to, ko vakar nedarījām un cik daudz mums šodien jādara. Mēs esam stresā, pirms mēs pat esam atstājuši savas gultas ērtības.
Meditācijas praktizēšana no rīta var palīdzēt nomierināt prātu un atgūt garīgo līdzsvaru, pirms saskaras ar dienas prasībām. Tā kā meditācija pastāv jau gadsimtiem ilgi, ir veikts daudz zinātnisku pētījumu, lai izmērītu un analizētu tās ietekmi.
Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši, ka meditācija var uzlabot fokusu un koncentrēšanos, palielināt radošumu, mazināt trauksmi, un 2014. gada pētījumā pat tika ierosināts, ka tā iedarbība prevalē antidepresantiem attiecībā uz depresijas simptomu pārvaldību.
Mācīšanās meditēt var pārveidot jūsu dzīvi, un labā ziņa ir tā, ka jūs varat sākt strādāt tikai ar piecām minūtēm katru rītu.
3. Pārvietot
Līdzīgi kā meditācija, ir veikti daudzi pētījumi, lai pārbaudītu vingrinājumu priekšrocības. Atkal un atkal ir pierādīts, ka vingrinājumiem ir būtiska pozitīva ietekme ne tikai uz mūsu fizisko veselību, bet arī uz garīgo un emocionālo labsajūtu.
Jūsu sākotnējā doma varētu būt tāda, ka jums nav pietiekami daudz laika no rīta vingrot, un jums varētu būt taisnība.
Jums, iespējams, būs jāseko dažu ļoti veiksmīgu sieviešu, piemēram, Oprah Winfrey, Jennifer Aniston un Michelle Obama, pēdās, kuras pamostas pietiekami agri, lai ikdienas vingrinājumus varētu pielāgot viņu aizņemtajam grafikam. Bet tas būs tā vērts.
Intervijā žurnālam O Magazine Mišela Obama sacīja: “Ja es nesportēšu, es nejutīšos labi. Es būšu nomākts. ”Un tāpēc viņa pamostas pulksten 4.30, lai pārliecinātos, ka viņa var vingrot savā rīta rutīnā.
Un, neraugoties uz to, ka vajadzētu nedaudz agrāk pamodīties vingrot, pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri no rīta vingro, patiesībā neguļ labāk nekā tie, kuri vingro vakarā.
Vingrojumu iekļaušanai rīta praksē nav jābūt pilnvērtīgai vingrošanas nodarbībai. Tas var būt aizraujoša pastaiga, nodarboties ar jogu vai vienkārši daži vienkārši posmi. Vissvarīgākais ir panākt pārvietošanos un asiņu pumpēšanu.
4. Izlasiet vai klausieties kaut ko pozitīvu
Lielākā daļa cilvēku sāk savu rītu, izmantojot viedtālruni vai televizora tālvadības pulti. Viņi pieskaņojas rīta ziņām vai pierakstās sociālajos medijos, lai panāktu to, ko viņi ir nokavējuši. Ja šādi sākat savu dienu, tas nozīmē, ka pirmā jūsu ievadītā informācija parasti ir negatīva.
Tā kā plašsaziņas līdzekļi ir veidoti tā, lai tie būtu balstīti uz bailēm, ļoti maz ziņu stāstu ir tik pozitīvi, ka bieži vien jūs jūtaties nomākts, pirms esat pat dušā! Tā vietā, lai noskaņotos ziņām vai sociālajiem medijiem, apsveriet iespēju lasīt iedvesmojošu citātu vai fragmentu grāmatu. Alternatīvi, ja vēlaties kaut ko klausīties, kamēr gatavojaties no rīta, izmēģiniet Podcast apraidi.
Tagad ir pieejams tik daudz aplāžu; jūs esat garantēts, ka atradīsit kaut ko interesantu. Šeit ir trīs aplādes, kas ir lieliski piemērotas, lai sāktu rītu uz pozitīvas nots:
• Maikla Hyatt grāmata Šī ir tava dzīve
• Grethen Rubin's Happier
• Motivācija pārcelt ikdienas intensitāti
5. Vēstnesis
Neatkarīgi no tā, vai tas ir pateicības saraksta izveidošana, dienas nodomu noteikšana vai visu šo domu uztveršana uz papīra, žurnālu publicēšana var būt lielisks veids, kā sākt dienu.
Rīta žurnāla prakse tā vietā, lai sāktu savu dienu, lasot e-pastus un atbildot uz to, ko citi vēlas no jums vai kas jums jādara, dod jums iespēju uzzināt, kā jūs vēlaties būt jūsu diena.
Jūs sākat savu dienu kontrolēt, un jums ir jānosaka tonis atlikušajai dienas daļai.
Apliecinājumu rakstīšana var palīdzēt justies pilnvarotiem un motivētiem, savukārt sapņu detaļu iegūšana var dot jums ieskatu par iespējamām zemapziņas problēmām vai vēlmēm.
Nav pareizs vai nepareizs ceļš žurnālā. Jūs varat izvēlēties katru dienu rakstīt noteiktu lappušu skaitu, ievērojot Jūlijas Kameronas Rīta lapu struktūru. Vai, iespējams, vienkārši sastādiet 10 vai 20 lietu sarakstu, par ko esat pateicīgs, kas būtu vieglāk pārvaldāms jūsu rīta rutīnas papildinājums.
Lai kādu metodi jūs izvēlētos, žurnālu rakstīšana ir daudz pozitīvāks veids, kā sākt savu dienu. Pasaulē, kurā mēs vienmēr esam saistīti, atrodoties ceļā un stresā, tam, kā jūs sākat savu rītu, ir milzīga ietekme uz jūsu garastāvokli un attieksmi atlikušo dienas daļu.
Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi pārliecināties, vai jūsu rīta rutīna rada pozitīvu fizisko, garīgo un emocionālo stāvokli.
