Vai zinājāt, ka trauksme ir visizplatītākais garīgais traucējums gan ASV, gan Eiropā? Mūsdienu pasaulē ar strauju dzīves tempu stresa ir visaptveroša, un ir dienas, kad lielāko daļu laika mēs jūtamies stresa stāvoklī. Trauksme ir vienkārši dabiska reakcija uz spēcīgiem un ilgstošiem stresa izraisītājiem.
Skat, nav jāuztraucas par trauksmi. Tas ir bieži sastopams mēris drudžainajā, aizņemtajā realitātē, tāpēc mums nav citas izvēles, kā būt konstruktīvam un atrast veidus, kā to mazināt.
Zāles ir vienkāršākais risinājums, taču ne visi ārsti tos iesaka. Galu galā tabletes ir tīra ķīmija ar blakusparādībām, kas ir vienkārši nepareiza atbilde uz problēmu, kuru varētu risināt ar veselīgu dzīvesveidu un prāta spēku.
Lidojumu laikā jūtos nemierīgi, un reiz man pat izveidojās panikas lēkme, bet pat nezināju, kas tas ir. Par to es uzzināju tikai vēlāk no psihologa. Nākamajā reizē es biju garīgi sagatavots šim variantam - un tas vienkārši nenotika!
Atrodoties lidmašīnā, es uztraucos par dilemmām un lēmumu par kaut ko svarīgu. Tomēr es stingri nolēmu šādās situācijās nelietot ļoti atkarību izraisošas tabletes, bet gan uztraukties pie šīm dabiskajām relaksācijas metodēm:
1. Runājiet ar kādu tuvu cilvēku
Jūsu ģimenes locekļiem un tuvākajiem draugiem jāzina par jūsu satraukumu. Kā gan citādi viņi varētu jums palīdzēt, it īpaši, ja viņi notiktu tur, kad uzliesmo panika? Pazīstot plecu, uz kura gulēt, un dzirdot dažus nomierinošus teikumus, tas jūs uzreiz atslābinās.
Tas pats attiecas uz telefona zvanu. Sāciet runāt ar pieejamu tuvu cilvēku vai piezvaniet viņam, tiklīdz sākas trauksmes simptomi. Tie ir ļoti individuāli, un ir vairāk nekā 100 atsevišķu simptomu, tāpēc jums ir jāizstrādā, kuri no jums attiecas.
Pievērsiet uzmanību visam, sākot no sāpēm krūtīs un beidzot ar stīviem muskuļiem, nejutīgumu, tirpšanu un pārmērīgu svīšanu. Atrodoties tuvu cilvēkam blakus, rodas sajūta, ka jūs visi būtu vieni ar iebrukušo nemieru. Tērzēšana ar draugu par jautrām un pozitīvām lietām neļaus jums koncentrēties, atslābinās jūs un padarīs trauksmi mazināšanos.
2. Pierakstiet to visu
Pat ja jums tas nepatīk, publicējiet sajūtas pēc trauksmainas epizodes, lai jūs varētu aktivizēt trauksmes relaksācijas paņēmienus, tiklīdz atpazīstat agrīnos simptomus. Papildus šim tiešajam labumam jums vajadzētu arī pierakstīt visas jūtas un domas, kas saistītas ar problēmu.
Pārliecinieties par savām piezīmēm pēc nedēļas vai tad, kad jūtaties pietiekami spēcīga un vēsa, lai veiktu pašanalīzi. Gatavojieties pārsteigt, jo mums ir tendence atbildēt uz saviem jautājumiem neapzināti, tiklīdz uzticamies mūsu žurnālam. Parasti jūsu raksts precīzi izklāsta to, kas jūs patiesi traucē dziļi iedragāt, vispirms satraucot. Šis ir vislabākais iespējamais papildinājums visu veidu psihoterapijai, jo tas sniedz vērtīgu ieskatu jums un jūsu terapeitam, ātri samazinot nepieciešamo sesiju skaitu.
Rakstīšana ir efektīva relaksācijas aktivitāte, jo jūs sāksit kontrolēt savas domas, kad sāksit tos izsekot un iesaistīt it kā tas būtu jūsu darbs vai zinātnisks projekts.
3. Mainiet savu uzturu
Atsevišķa svaiga bumbiera lietošana palīdzēs labāk atpūsties un mazināt trauksmi nekā šokolādes tāfelīte. Paldies par augsto kālija līmeni šajos taukos un bez holesterīna.
Viens no izplatītākajiem trauksmes simptomiem ir alkas pēc saldumiem. Ēdot vienkāršus cukurus, tas mūs paaugstina un sākotnēji rada mierinājumu, bet ilgtermiņā padara mūs depresīvākus un nemierīgākus. Nemaz nerunājot par svara pieaugumu pēc atkārtotiem nakts šokolādes svētkiem.
Labās ziņas ir tādas, ka jums nav jāpārtrauc alkohola un kafijas lietošana, vienkārši ierobežojiet to uzņemšanu. Viena spirta vienība ar lielu ūdens daudzumu pa ceļam nekaitēs jūsu stāvoklim, un tas pats attiecas uz ne vairāk kā divām kafijas tasēm dienā.
Vispārīgais noteikums ir patērēt dabīgu, nepārstrādātu veselu pārtiku, galvenokārt mainot olbaltumvielu un ogļhidrātu ēdienus. Dažas no baltajā sarakstā iekļautajām pārtikas precēm ir: jogurts, svaigas zivis un jūras veltes, vārīti vai grilēti mājputni, bumbieri, banāni, veggies un neapstrādāti rieksti.
No jums vajadzētu palikt prom no sodas, frī kartupeļiem, čipsiem, konditorejas izstrādājumiem un visiem rūpnieciski pārstrādātiem ēdieniem.
Runājot par dzērieniem, mana visu laiku iecienītākā stresa un trauksmes cīņas mikstūra ir dabisko salviju uzlējums. Vienkārši ielejiet paciņu vai tējkaroti brīvi žāvētu salvijas augu ar tasi verdoša ūdens un ļaujiet ievilkties tikai 5 minūtes. Salvija ir ne tikai antibakteriāla, bet arī ļoti nomierinoša, kamēr tā netraucē modrību. Izbaudiet to pusstundu pirms gulētiešanas vakarā vai pirms došanās uz darbu.
Ieviesiet izmaiņas uzturā pakāpeniski. Daži uzlabojumi padarīs jūs parasti mierīgāku un optimistiskāku, nevajadzīgas galējības.
4. Elpošanas vingrinājums
Kad nemiers creeps un rodas sajūta, ka kaitinošs un drausmīgs elpas trūkums, dziļa elpa ir bieži padoms, bet jūs pārāk labi zināt, ka ar to nepietiek.
Pareiza dziļas elpošanas tehnika ir ātras relaksācijas atslēga. Vispirms atslābiniet plecus un izelpojiet. Tikai pēc tam lēnām ieelpojiet, sākot no vēdera, kuram vajadzētu iziet. Nelietojiet sarežģītus elpošanas modeļus, ieelpojot vienkārši saskaitiet līdz četriem, veiciet otru ilgu pauzi un pēc tam atkal saskaitiet četrus.Skaitīšana ir lielisks relaksācijas sprūds, jo tas vienkārši ļauj jums būt, padzenot sacīkšu domas prom.
5. Daudzveidīgas ikdienas aktivitātes
Apsēžot satraukumu, jūs nekur neliksit. Jūsu nervu sistēmai nepieciešama relaksācija, un, lai tas notiktu, jums ir jāpagarina savas dienas ar jaunām, patīkamām aktivitātēm, kuru galvenais mērķis ir noturēt jūsu prātu prom no domām, kas saistītas ar trauksmi. Tas, kas var attīstīties no jūsu elpošanas vingrinājumiem, ir meditācija.
Meditācijas pamatforma ir koncentrēšanās uz atkārtotu skaņu vai ģeometrisko formu ar mērķi tukšs, skaidrs prāts un atslābināts ķermenis. Meditācija ir pavisam cita tēma, un vislabāk ir atrast pasniedzēju dažām pirmajām nodarbībām. Dziedāšana ap māju ir vēl viena vienkārša un ātra relaksācijas tehnika.
Jūs varētu arī pievienoties vietējam korim un tur satikt jaunus draugus. Ja dziedāšana nav jūsu lieta, apsveriet deju terapiju vai mākslas stundu apmeklēšanu. Koncentrēšanās uz zīmēšanu vai gleznošanu veidošanā arī aizkavēs jūsu prātu, ļaujot jums dažu minūšu laikā atpūsties.
