5 iemesli, kādēļ jūs varat iegūt formu, veicot maigus vingrinājumus, piemēram, ņiprs staigāšana

5 iemesli, kādēļ jūs varat iegūt formu, veicot maigus vingrinājumus, piemēram, ņiprs staigāšana

Lai zaudētu svaru un izskatītos lieliski, jums nav jānogalina sevi sporta zālē. Šeit ir 5 iemesli, lai parādītu, ka varat iegūt formu, vienkārši ejot.

Kā dietologs es uzskatu, ka svara zaudēšanas atslēga, izmantojot saudzīgākas fiziskās aktivitātes, piemēram, staigāšanu vai jogu, ir saprast, ka svara zaudēšanas panākumi patiesībā ir tikai “20% no vingrinājumiem un 80% no tā, ko tu ēd. ”

Pastaigas noteikti var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju un tonizēt, bet reālie ieguvumi parasti ir vairāk saistīti ar to, kā tas palīdz uzlabot pašsajūtu un līdz ar to arī to, kā jūs ēdat. Daži cilvēki trenējas ļoti bieži, lai redzētu minimālus (vai dažreiz nulles) rezultātus, līdz viņi arī sāk rūpīgāk pievērst uzmanību savai ēdiena izvēlei.

Mūsdienās es personīgi mīlu vingrot - un to daru gandrīz katru dienu -, bet lielākais iemesls, kāpēc es mudinu cilvēkus trenēties, ir vairāk saistīts ar fiziskiem vingrinājumiem un svara samazināšanu. uzturēšana nekā tas notiek ar svaru zaudējums.


Pastaigas var palīdzēt kontrolēt jūsu svaru un līdzsvarot lietas, kad esat pārāk daudz spiedis, taču, ja prioritāte nav arī diētas uzkopšanai, vairāk vingrojot atsevišķi, iespējams, būs minimāla ietekme uz jūsu svaru.

Citiem vārdiem sakot, cilvēki, kuri koncentrējas uz labāku ēšanu, bet neveic vingrojumus, joprojām zaudē svaru; tomēr cilvēkiem, kuri vingro, bet nepievērš uzmanību ēdiena izvēlei, bieži vien nav tādu pašu rezultātu. Labā ziņa ir tā, ka lielāko daļu panākumu diētā rada labāka ēšana un patīkams vingrinājums, ieskaitot staigāšanu.

Šeit ir manas domas par to, kā staigāšana kombinācijā ar labāku ēšanu var uzlabot jūsu uztura panākumus.


# 1 Pastaigas var sadedzināt mazāk kaloriju nekā citi vingrinājumi, taču tas ne vienmēr ir svarīgi.

AvotsAvots

Visas sadedzinātās kalorijas varat apēst dažu minūšu laikā. Cilvēki mēdz pārvērtēt sadedzinātās kalorijas un par zemu - apēstās kalorijas. Es zinu daudzus cilvēkus, kuri apmeklē sporta zāli, lai viņi varētu ēst “visu, ko viņi vēlas”. Lielākajai daļai cilvēku, kurus es zinu, kuri šādi rīkojas, iespējams, ir iespēja labi noskriet jūdzes un pacelt svaru, taču tas, kā viņi izskatās, parasti neatspoguļo viņu smags darbs sporta zālē.

Tas ir ļoti, ļoti viegli “ēst atpakaļ” līdzvērtīgi tam, ko jūs tikko sadedzinājāt. Piemēram, ja vakariņās ēdat divas tipiskas vienkāršas picas šķēles, jūs patērējat apmēram 700–800 kalorijas. Tas būtu pielīdzināms vidējai sievietei, kas darbojas vienmērīgā tempā vairāk nekā 75 minūtes.

Un tas ir tikai vakariņas. Ja visu dienu nepievēršat uzmanību pārējām maltītēm, uzkodām un dzērieniem, iedomājieties, cik daudz vingrinājumu jums būtu nepieciešams veikt, lai neatpaliktu no kalorijām, kuras, iespējams, patērējat.


Pēc laba treniņa mēs mēdzam lepoties ar sevi, tāpēc domājam, ka esam “pelnījuši” šo papildu alu vai saldējuma konusu. Apkopojot, ja jūs ēdat kā sūdīgi, bet smagi strādājat, jums paveicas, ka jūs vienkārši saņemat līdzsvaru un nepieņemat svaru.

# 2 Pastaigas var palielināt jūsu apetīti mazāk nekā cita veida vingrinājumi.

Es zinu, ka tad, kad nodarbojos ar enerģiskākām fiziskām aktivitātēm, piemēram, skrienu vai braucu ar velosipēdu, esmu jūtami izsalcis. Parasti es pēc pēdējās ēdienreizes esmu izsalcis ātrāk un man prasa vairāk uzkodu starp ēdienreizēm. Kad pastaigas vai joga ir mana galvenā vingrinājumu forma, mana apetīte mēdz vairāk kontrolēt.

Apetītes palielināšanās pēc treniņa var būt laba lieta, jo būtībā jūsu ķermenis prasa vairāk kaloriju, lai veidotu muskuļus. Tomēr, ja jūs nebarojat apetīti pareizajā veidā, jūs, iespējams, patērējat vairāk papildu kaloriju, nekā jums patiešām nepieciešams, nemaz nerunājot par citām kaitīgām sastāvdaļām, kas atrodamas lielākajā daļā nevēlamo ēdienu. Man ir draugi, kuri ir trenējušies maratoniem un faktiski likvidē svara pieaugumu šajā procesā.

Jo vairāk jūs apzināties savu apetīti un vajadzības, jo sagatavotāks jūs varat būt. Ja pastaigas palielina izsalkuma līmeni, sāciet to paredzēt un gaidiet, ka pāris stundas pēc pastaigas būsit diezgan izsalcis; apsveriet iespēju ņemt līdzi dažas uzkodas, lai ņemtu līdzi uz darbu vai darīšanas laikā, un pirms laika domājiet par to, kur varēsit saņemt veselīgas pusdienas.

Patiesībā jums nevajadzētu ēst tik daudz vairāk kaloriju tikai tāpēc, ka nodarbojaties ar vingrinājumiem, tāpēc sekojiet līdzi, cik daudz papildu pārtikas jūs patērējat, kā arī tā kvalitāti.

# 3 Tam ir daudz fizisku labumu, bet garīgie ieguvumi var būt tikpat spēcīgi.

AvotsAvots

Vingrinājumiem kopumā ir daudz ieguvumu, taču, ja ienīstat vingrinājumu, ko veicat, jums pietrūkst pusi no tiem. Esmu iemācījusies, ka piespiešana sevi katru dienu veikt tāda veida vingrinājumus, par kuriem jūs patiesi izbaudat, patiešām var izraisīt pretdarbību. Sajūta, ka mums “jābrauc” skriet vai “jābrauc” uz sporta zāli, lai paceltu svaru, liek mums justies tā, it kā mēs vienkārši uzņemamies vēl vienu pienākumu, kas kopumā rada briesmīgākas sajūtas un stresu. Un stress bieži ir prātīgas, veselīgas ēšanas ienaidnieks.

Lai veiksmīgi pieņemtu veselīgākus ēšanas paradumus un spētu tos saglabāt, mums ir nepieciešama pastāvīga motivācija un apzinīga attieksme pret ēdienu. Tas, ka jūtas stresa, noguris, izsmelts un satriekts, padara to ļoti sarežģītu.

Ir ļoti svarīgi atrast sava veida fitnesa rutīnu, kas jums patīk, lai tā palielinātu vairāk labu sajūtu, nevis tieši pretēji. Kā jūs zināt, papildus pastaigai ir arī neskaitāmas iespējas, tāpēc centieties atrast sev tīkamāko un dariet to bieži. Garastāvokļa paaugstināšanās, veiklības sajūta un paaugstināta pārliecība, ko jūtam vingrojot, liek mums justies labāk par sevi. Un, kad jūtamies labāk par sevi, mēs dabiski vēlamies barot savu ķermeni ar iespējami labāko pārtiku.

# 4 Pastaigas ļauj sākt lēnām, lai jūs pārāk nenomierinātos.

Ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumu mainīšana vienlaikus var būt pārāk milzīga. Dažreiz. pieņemt jaunu vingrojumu režīmu, vienlaikus mēģinot sākt jaunu veidu, kā ēst veselīgāk, var vienkārši būt par daudz. Kad jūtamies, ka mums ir “tik tālu jāiet” - tik daudz jaunu ieradumu, lai sāktu praktizēt, mēs baidāmies, pat sākot procesu. Es ieteiktu vispirms koncentrēties uz ēdienu, pēc tam pievienojot vairāk fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, kad esat apmierināts ar veiktajām uztura izmaiņām.

Vienā reizē mēs varam iemācīties tik daudz jaunu ieradumu. Tātad, ja vingrošana jums jau ir ieradums, jūs esat labā situācijā, lai sāktu labāk ēst. Ja abi ir kaut kas, pie kā jāstrādā, veiciet to vienu soli vienlaicīgi.

Mērķis galu galā ir panākt, lai labi ēst un iziet no ieradumiem - šādā veidā tie prasa mazāk jūsu uzmanības un gribasspēka ikdienā.

Pastaigas pāris reizes nedēļā ir lielisks veids, kā sākt, jo tas ir kaut kas tāds, ko visi jau zina, kā to izdarīt.

# 5 To var izdarīt gandrīz ikviens, jebkur.

kājas smilšainā pludmalē

Es nekad neesmu bijis daudz skrējējs, bet man ļoti patīk darīt ātras (“ņipras”) pastaigas. Pastaigas var veikt jebkur, ar jebkuru citu, tai vispār nav nepieciešams aprīkojums un tā neko nemaksā. Tas ir tik vienkārši, kā staigāt ārā, izvēlēties galamērķi vai maršrutu un sākt kustēties.

Protams, tas var šķist “vecās dāmas” treniņu veids, bet tas tiek paveikts, un es no tā īsti neslimoju. Man patīk, kā katru reizi dodoties pastaigā, es varu aiziet kaut kur savādāk; gandrīz šķiet, ka es pēta. Tas jo īpaši attiecas uz atvaļinājumu, un man ir nesakopota teritorija, lai varētu izbraukt savas pastaigas laikā. Ejot cauri jaunai apkārtnei, es jūtu, ka varu lietas uztvert tik daudz labāk nekā tad, ja braucu caur to; Es uztveru visus smalkumus, kurus parasti pārāk ātri pārgāju garām, lai pamanītu.

Pat ja es neesmu gatavs trenēties, ja es tikai apņemos iet 15 minūšu pastaigā un dodos ārā ar ieslēgtām austiņām, pirms jūs zināt, ka es parasti esmu bijis ārpus tā vairāk nekā 45 minūtes. Psihiskais stimuls man dod motivāciju rūpēties par sevi citos veidos, piemēram, ēst labāk kopumā. Kopā šie divi ieradumi - maiga vingrošana un veselīgs uzturs - ir tie, kas pastāvīgi noved pie svara zaudēšanas vai svara saglabāšanas panākumiem.

Tātad, cerams, ka esat pārliecināts, ka vingrošana nenozīmē, ka jums katru dienu jāskrien maratons vai jāsit trenažieru zāle. To var viegli iekļaut ikdienas dzīvē un iegūt formu.

Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job (Jūnijs 2024)


Tags: viegli vingrinājumi paliek piemēroti

Saistītie Raksti