Ikviena grūtniece ir dzirdējusi šos vārdus - “jums tagad jāēd diviem cilvēkiem.” Man jāsaka, ka šie vārdi nav nekas cits kā meli, ko izdarījušas sievietes, kuras nespēj kontrolēt savas alkas. alkas var novest pie nopietna liekā svara rašanās, un vēlāk, mēģinot zaudēt mazuļa svaru pēc dzemdībām, var rasties daudz problēmu.Lai no tā izvairītos, atcerieties šos 5 diētas noteikumus grūtniecības laikā.
1. Kaloriju uzņemšana
Sākšu ar to, ka lauzu mītu par to, kā jums ir jāēd diviem cilvēkiem grūtniecības laikā. Jūsu nedzimušajam bērnam, protams, ir vajadzīgas kalorijas, bet jūsu nedzimušais bērns nav pilnīgi pieaudzis vīrietis. Loģiski, tas nozīmē, ka tam nav nepieciešams tik daudz kaloriju kā jums.
Vispārīgi runājot, jums grūtniecības laikā katru dienu jālieto tikai par 200-300 kalorijām vairāk. Tieši tā. Tā ir papildu picas šķēle vai papildu kūka. Visu grūtniecības laiku nevar ēst divreiz par katru ēdienu. Ne tikai tas, ka jūs galu galā nonāksit ar nopietnām svara problēmām, bet arī nav veselīgi mazulim.
2. Iesaiņojiet kalciju
Jums grūtniecības laikā ir nepieciešams lielāks kalcija daudzums. Jūsu mazulim ir svarīgi ne tikai veidot stiprus kaulus, bet arī audzēt veselīgu sirdi, nervus un muskuļus, kā arī veselīgu sirds ritmu. Ja grūtniecības laikā nepalielināsit kalcija patēriņu, jūsu mazulis no jūsu ķermeņa izmantos kalciju, kas var novājināt kaulus un zaudēt zobus.
Katru dienu uzņemiet 1000 mg kalcija. Ir ieteicams sākt pat pirms grūtniecības iestāšanās un turpināt dažus mēnešus pēc dzemdībām. Vislabāk ir izņemt kalciju no piena produktiem, jo jūsu ķermenis šo kalciju lieto vislabākajā veidā. Vienā piena tase satur apmēram 500 mg kalcija - tātad divas tases piena dienā, un jūs esat gatavs. Lai iegūtu papildinformāciju par kalciju piena produktos un kalcija uzņemšanu grūtniecības laikā, apmeklējiet šo saiti.
3. Iekļaujiet daudz augļu un dārzeņu
Nav ziņu, ka augļi un dārzeņi ir labvēlīgi jūsu veselībai. Kā jūs varat pieņemt, tie ir izšķiroša katras grūtnieces uztura sastāvdaļa.
Grūtniecības laikā ir nepieciešami papildu vitamīni, īpaši C vitamīns. Apelsīni, citrons, greipfrūti, kā arī kāposti un paprika ir jūsu draugi grūtniecības laikā. Tie visi satur lielu daudzumu C vitamīna, kā arī daudz citu lielisku vitamīnu.
Centieties augļus un dārzeņus uzņemt svaigus. Jūs varat ēst jebkurus dārzeņus, izņemot kartupeļus, iepriekš tos nepakļaujot jebkāda veida karstumam. Mēģiniet pagatavot salātus no svaigiem kāpostiem, ziedkāpostiem, brokoļiem un redīsiem. Garšojiet ar sāli, eļļu un etiķi un redzēsit, cik lieliski tas garšo.
4. Izvairieties no sliktām lietām
Jums patiešām jādara viss iespējamais, lai samazinātu visu “slikto lietu” daudzumu grūtniecības laikā. Šīs vielas var būt ļoti kaitīgas gan jums, gan jūsu mazulim.
Kad es saku “sliktas lietas”, es domāju galvenokārt narkotikas, cigaretes un alkoholu. Kamēr esat stāvoklī, nevienam no tiem nav vietas. Izslēdziet tos pilnībā. Samaziniet kofeīna daudzumu līdz ne vairāk kā 1 kafijas tase dienā. Labāk, ja jūs varat pilnībā pārtraukt kafijas dzeršanu. Izslēdziet vai samaziniet arī sodas, enerģijas dzērienu, zaļās un melnās tējas un pretsāpju līdzekļu uzņemšanu. Visi šie satur kofeīnu.
Izslēdziet no uztura taukainu un pikantu ēdienu grūtniecības laikā. Pārāk daudz tauku noteikti nav par labu ne jums, ne mazulim, un pārāk daudz garšvielu var jums radīt kuņģa-zarnu trakta problēmas. Jums nav nepieciešams kaut kas, kas rada papildu diskomfortu.
5. Labākais risinājums ir daudzveidība
Tas attiecas ne tikai uz grūtniecību, bet arī parasti. Runājot par diētu, atcerieties to, ka cilvēki ir visēdāji un viņiem vajadzētu rīkoties tāpat.
Es zinu, ka visiem veģetāriešiem, kas to lasa, nepatiks tas, ko es teikšu, bet būt veģetārietim grūtniecības laikā patiešām nav labākā ideja. Ir noteiktas olbaltumvielas un aminoskābes, kuras var iegūt tikai no gaļas. Tos nevar atrast piedevās, tie nav atrodami olās, un tiem var būt liela nozīme jūsu ķermenī. Tomēr, ja jūs grūtniecības laikā izvēlaties palikt veģetārietis, konsultējieties ar ārstu. Jums, iespējams, vajadzēs ieviest dažas izmaiņas savā uzturā, un ārsts ir persona, kura jums pateiks, kā rīkoties.
Saglabājiet diētu daudzpusīgu. Iekļaujiet minerālus, vitamīnus, olbaltumvielas, kā arī cukurus ikdienas ēdienkartē. Pieturieties pie svaiga un, vēl labāk, organiska ēdiena un dzeriet daudz šķidruma. Veselīgs uzturs ir noderīgs ne tikai jūsu mazulim, bet arī jums. Ne tikai tas, ka tas pozitīvi ietekmē to, kā jūs izskatās, bet arī pozitīvi ietekmē visu grūtniecību. Veselīgs uzturs samazina diskomfortu grūtniecības laikā, kā arī satraucošās rīta slimības. Tas vien jau ir liels plus, vai ne?
