Vai jūsu mati izskatās mīksti un blāvi? Atcerieties: jūs esat tas, ko ēdat! Iegūstiet karstu mati šovasar, pievienojot šiem 5 super pārtikas produktiem jūsu uzturā.
Mēs visi zinām, ka tas, ko mēs ēdam, lielā mērā ietekmē to, kā mūsu ķermenis izskatās un jūtas. Tomēr mūsu izvēlētais ēdiens neietekmē tikai mūsu ādu un jostasvietas; tie arī spēlē nozīmīgu lomu mūsu matu veselībā. Tātad, ja jūsu uzturā trūkst galveno vitamīnu un minerālvielu, nekāds dārgu serumu vai matu kopšanas daudzums nespēs dot jums tos gludos, kondicioniera veidotos komerciālos matus, kurus mēs visi alkstam.
AvotsLielisks uzturs ir krāšņu matu pamatā. Ja šovasar vēlaties iegūt veselīgus matus, pirmais solis ir pārvērtēt to, ko jūs ieliekat mutē. Diēta ar augstu tauku saturu, ar augstu cukura līmeni vai zemu olbaltumvielu saturu ir drošs veids, kā iznīcināt jūsu nabadzīgos matus, izraisot visu, sākot no blāvuma līdz priekšlaicīgai retināšanai. Labās ziņas ir tas, ka ir daudz vienkāršāk, nekā jūs domājat, savā uzturā iekļaut dažus super pārtikas produktus, kas jūsu sulīgajām slēdzenēm sniegs mirdzumu.
Ēdiet savu ceļu uz apdullināšanas vasaras matiem ar šīm sešām super pārtikas grupām, lai uzturētu krēpes.
Avots1. Omega-3 taukskābes
Diēta, kas bagāta ar omega-3, ir būtiska optimālai labsajūtai. Neaizstājamās taukskābes, piemēram, Omega-3, nav tikai atbildīgas par mūsu metabolisma regulēšanu un kaulu veselības nodrošināšanu - tās tiek izmantotas arī galvas membrānu veidošanai šūnās. Pēc tam šīs membrānas rada dabiskās eļļas, kas aptur mūsu matu izžūšanu un veicina veselīgu matu augšanu. Tātad, ja jūsu uzturā trūkst Omega-3 taukskābju, var rasties matu izkrišana, matu lūšana, blaugznas un niezoša galvas āda. Yikes!
Par laimi, ir kaudze dažādu ēdienu, kurus varat pasniegt ēdienreizēs, lai palielinātu Omega-3 daudzumu. Zivis ir lielisks neaizstājamo taukskābju avots, tāpēc vismaz reizi nedēļā mēģiniet savā uzturā iekļaut kādu garšīgu lasi vai budžetam draudzīgākas sardīnes. Ja neesat liels zivju ēdājs, omega-3 varat iegūt arī no veseliem graudiem, valriekstiem vai ķirbju sēklām.
Avots2. Dzelzs
Mūsu matiem pastāvīgi ir vajadzīgas barības vielas matu šūnu attīstībai. Tomēr mūsu ķermenis matus uzskata par nebūtiskiem audiem. Tas nozīmē, ka sievietēm ar dzelzs deficītu vai pilnīgu anēmiju bieži vien nepietiek dzelzs, lai barotu matus, kad ir apmierināti vēl svarīgākie audi. Tas noved pie matu retināšanas un izkrišanas, visvairāk apdraudot grūtnieces un vegānus.
Ja jūs piedzīvojat matu izkrišanu, sazinieties ar ārstu, lai pārbaudītu dzelzs līmeni un ASAP pievienotu vēl dažus super pārtikas produktus veselīgiem matiem! Tumšos, lapu dārzeņos, piemēram, kale un bok choy, ir daudz dzelzs. Spināti ir vēl viena laba izvēle, jo tie satur folātus un C vitamīnu, kas abi veicina veselīgu galvas ādas eļļu ražošanu. Vai nav milzīgs dārzeņu ventilators? Jūs joprojām varat palielināt dzelzs daudzumu, ēdot austeres, vistas aknas un lielāko daļu vārītas gaļas.
Avots3. Cinks
Cinkam ir milzīga loma mūsu kognitīvo un bioloģisko funkciju regulēšanā. Tas ir ļoti svarīgi auglībai, spēcīgai imūnsistēmai un, protams, veselīgu matu, ādas un nagu uzturēšanai. Cinks veicina un paātrina šūnu atjaunošanos, tāpēc nepietiekama cinka iekļaušana uzturā var izraisīt matu izkrišanu, to retināšanu, matu blāvumu un pat priekšlaicīgu pelēkošanos.
Cinks ir pieejams kā ārpusbiržas papildinājums, bet to var atrast arī vairākos parastos un super pārtikas produktos. Izlaidiet papildinājumu un saņemiet ikdienas cinka piepildījumu no viegli un garšīgiem avotiem, piemēram, sarkanās gaļas, jūras veltēm, riekstiem un olām. Lai iegūtu vieglāku ceļojuma iespēju, izvēlieties savu iecienīto jogurtu.
4. C vitamīns
C vitamīns ir vēl viena galvenā sastāvdaļa optimālai matu veselībai, jo tas palīdz organismam ražot kolagēnu un tirozīnu. Kolagēns ieskauj un aizsargā mūsu matu šķipsnas, kamēr tirozīns palīdz saglabāt matu folikulu strukturālo integritāti un šūnas. C vitamīns ir arī antioksidants, kas veicina ātrāku matu augšanu. Trūkums var radīt sadalītus galus, blāvumu un pārrāvumus.
Pievienojot vairāk C vitamīna diētā, mati netiks uzlaboti. Patērējot apmēram 250 mg dienā, palielināsies arī kolagēna ražošana un tas palīdzēs jums cīnīties ar grumbām! Abpusēji izdevīgi, vai ne? Izspiediet vairāk C vitamīna savā dienā, ievelkot svaigus augļus, piemēram, mellenes, apelsīnus, greipfrūtus, zemenes un kivi. Lai iegūtu pikantāku iespēju, izmēģiniet tomātus, spinātus vai zaļos piparus.
Avots5. Biotīns
Pēdējā sastāvdaļa mūsu sarakstā, lai sasniegtu super zīdainus matus šovasar, ir biotīns. Biotīns, pazīstams arī kā B7 vitamīns, palīdz organismā pārstrādāt taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus. Nozares ekspertu nodēvēts par “matu ēdienu”, Biotin ir izrādījies ārkārtīgi efektīvs, palielinot matu augšanas ātrumu, padarot to par ideālu sievietēm, kurām ir plānāki mati.
Atšķirībā no dzelzs, biotīna deficīta veidošanās ir retāk sastopama. Tomēr, lai tas patiešām ietekmētu jūsu matus, ir svarīgi dienā uzņemt apmēram 5000 mcg B7 vitamīna. Sāciet ar diētas pievienošanu nedaudz Šveices mandeles. Šis lapu dārzenis ir lielisks ēdiens veselīgiem matiem un pilns ar antioksidantiem, kurus izmisīgi alkst visi mīksto slēdzenes. Olas un piens ir citi vienkārši veidi, kā ēdienos iegūt vairāk biotīna kopā ar olbaltumvielām, piemēram, riekstiem un paltusu.
Starp krāsošanu, iztaisnošanu un neregulāru ātras uzkodas uzpūšanos mēs ļoti daudz izliekam matus. Par laimi, šovasar zaudējumu atcelšana un ēšana pie karstajiem matiem parasti ir tikpat vienkārša kā dažu super pārtikas produktu ieviešana krāšņiem matiem savā uzturā. Pievienojiet savai dzīvei vairāk Omega-3, dzelzi, cinku, C vitamīnu un biotīnu, un jums būs zīdaini, spēcīgi, vasarai gatavi mati, jo nav laika!
Mēs vēlamies zināt: Cik laipns tu esi pret matiem?
Vāka foto: www.weheartit.com
