Vai tu esi kautiņš? ES arī. Tomēr ir veidi, kā to pārvarēt. Un viņi strādā. Lūk, kā.
Tērēt laiku uztraucoties ir bezjēdzīgi - mēs visi to zinām, bet tas ir vieglāk pateikt, nekā darīt noteiktus ieradumus. Šis raksts jums sniegs konkrētus padomus, kā vienreiz un uz visiem laikiem uztraukties.
1. Meklējiet risinājumu
AvotsEs esmu ceļojis pa pasauli. Es Parīzē esmu stāvējis bez naudas, un esmu ticis iesprostots daudz ticamākās situācijās, nekā man patīk atcerēties. Viens notika tieši vakar, un pat es domāju, ka situācija izskatījās drūma, līdz man izdevās to atrisināt.
Tas, ko es mēģinu pateikt, ir tas, ka es zinu, kas tas ir, ja nākas saskarties ar situācijām, kas ir ne tikai mazliet satraucošas, bet kaut kā es caur tām visām esmu ticis cauri, un es to apliecinu kā vienu ideju: vienmēr ir risinājums. Tomēr es to dažreiz aizmirstu un sāku uztraukties.
Patiesība ir tāda: laiku, ko pavadāt uztraucoties, varētu pavadīt laiku, meklējot risinājumu. Vissvarīgākais ir patiesi noticēt tam, jo tas liks jums uzmeklēt izmisuma vietu un uztraukties un rast risinājumu.
Ja jūtat satraukumu, atzīt to. Vai satraukums ir pamatots? Vai ir kāda problēma? Ja jā, kāds ir risinājums? Un atcerieties: pat ja jūsu izredzes izskatās niecīgas, tur ir risinājums. Sāciet to atrast. Tas nāks pie jums, bet jums tas ir jāpatur acis vaļā.
Lai sāktu, pierakstiet 10 idejas, kā atrisināt savu problēmu no briesmīgajiem (kurus jūs, iespējams, nekad nepievilksit, piemēram, apprecēsities ar miljardieri rīt) līdz praktiskākiem.
2. Ja jums ir apmaldīšanās… un pat ja jūs neesat
Dažas lietas ir vairāk nekā nedaudz satraucošas. Ja jūsu satraukums sasniedz episkās proporcijas, jums tas ir jāizslēdz. Labākais veids? Vai ir auksta vanna. Ja jums nav vannas, dodieties dušā. Vēl labāk: lēkt okeānā vai ezerā.
Vai tas jums izklausās kā spīdzināšana? Tas ir. Bet, mirklī, kad jūs iegremdējaties ledainā aukstā vannā, aizmirstat par satraukumu, izdzīvošanas instinkti sāk darboties un prāts iztīrās. Lai tā darbotos, jums jāpaliek vismaz 30 sekundēm zem ūdens. Ilgāks, ja varat, bet ne pārāk ilgi, ja ir ļoti auksts! Pārliecinieties, ka jūsu galva ir mitra - jums ir jānotīra prāts!
Ja pēc tam varat doties skrējienā vai ņiprā pastaigā, iemērciet vēl vienu aukstu vannu un guliet uz tās. Tagad jūs esat iztīrījis galvu, mainījies ainava, atkal iztīrījis galvu un gulējis, ļaujot jūsu prātam pārkārtot mīklas gabalus, lai no tā visa būtu jēga.
Regulāras pastaigas / skriešanas pasākumi, aukstu vannu uzņemšana un labi izgulēšanās jums kopumā palīdzēs, kad būs jātīra prāts no raizēm.
Bieži vien jūs saprotat, ka esat iestrēdzis savā mazajā pasaulē - savā mazajā kastītē. Ārpus šīs pasaules ir pavisam cita pasaule. Kad esat izņēmis prātu un mainījies dekorācijas, jūs to saprotat.
Apdomājiet to: jūsu kaimiņš, iespējams, dzīvo tikai dažu soļu attālumā. Tomēr viņa vai viņas dzīve ir pilnīgi atšķirīga no jūsu dzīves. Ja jūs spertu soli pa labi vai pa kreisi, ja skatītos uz savu dzīvi no cita uztveres viedokļa un izlemtu rīkoties pēc nedaudz atšķirīga domāšanas veida nekā parastais, arī jūsu dzīve būtu citāda.
Dažreiz palīdzēs arī ceļojums kaut kur, piemēram, daudz pastaigu un aukstu vannu, vai peldēšanās okeānā.
3. Meditēt
AvotsTas varētu likties smieklīgi: ja jums prātā ir dzirdams satraukums, kā jūs meditēsit? Ja jūs iedomājaties, jūs sēdējat ērti, lotosa stāvoklī, tad aizverat acis un koncentrējaties uz apkārt esošajām skaņām un elpošanu, kuru jūs palēnināt. Elpojiet caur degunu, lēnām un dziļi.
Ja nepietiek tikai ar apkārtējo skaņu noklausīšanos, sāciet daudzināt. Izvēlieties vārdus, uz kuriem vēlaties koncentrēties, piemēram, mīlestību, patiesību un izpratni, un pēc tam daudziniet tos. Varat arī noklausīties vadītu meditāciju. Deepak un Oprah piedāvā dažas lieliskas, un pāris reizes gadā piedāvā bezmaksas.
Meditējot, jūs iemācīsities uzņemties atbildību par savu prātu. Jūs izvēlaties savas domas. Turklāt meditācija ir vēl viens veids, kā iegūt putna lidojuma perspektīvu, tāpat kā labi atlikt, meditācija palīdzēs jums redzēt savu dzīvi ar jaunām acīm. Tas ir tāpat kā pacelties virs problēmām un redzēt tās no jauna.
Es reiz dzirdēju Mariannu Viljamsonu sakām, ka viņas skolotāja viņai teica, ka katra problēma ir risinājums meditācija. Ja neatrisināt problēmu, meditējiet vairāk. Atbildes nāk pie jums, kad esat skaidrības stāvoklī.
4. Vērojiet savas domas
Mēs nezinām lielāko daļu savu domu. Mēs jūtamies iekšā, bet īsti neskatāmies, kas vispirms izraisīja sajūtu. Ja mēs uztraucamies, tas uztraucas, domājot. Neveiksmīgas domas.
Sāciet pievērst uzmanību savām domām. Ielieciet mazas uzlīmes ap māju un iestatiet, lai tālruņa modinātājs darbotos visas dienas garumā, lai atgādinātu jums reģistrēties, lai redzētu, ko īsti domājat.
Ir arī rokassprādze, kuru jūs maināt no vienas puses uz otru, kad jūs uztraucaties.
Kā savulaik mans drāmas skolotājs teica par domām: redzēt ir atsaukt. Kad redzat savas domas, iemācieties tās atpazīt, tā vietā, lai tās atstumtu.“Pakavējies pie spriedzes,” kā teica cits mans skolotājs. Pakavējies pie nepatīkamās sajūtas, līdz tā kūst, un saproti, ka satraucošās ir domas tavā galvā. Jūs tos veidojat. Tā vietā jūs varētu radīt risinājumus un mīlestību.
Neļaujiet jūsu prātam atrasties autopilotā. Uzņemties atbildību. Jūs par to pateiksities vēlāk.
5. Stāsti var mainīt jūsu perspektīvu
AvotsIegremdējiet stāstus, kas pārspēj pretrunas. Izlasiet Barefoot Lawyer. Izlasiet Nelsona Mandela grāmatu “Ilgais gājiens uz brīvību”. Izlasiet Anitas Moorjani stāstu par vēža pukstēšanu. Skatieties uz cilvēkiem, kuri izaicināja izredzes. Skatieties uz cilvēkiem, kuri atrada risinājumus.
Šis ir bonusa padoms ...
Vissvarīgākais ir rīkoties no mierīgas telpas. Kad jūs uztraucaties, jūs pieņemat lēmumus ar apmākušu prātu. Labāk ir rīkoties nekā sēdēt un neuztraukties, bet jums jārīkojas no mīlestības un mierīgas telpas. Tāpēc sekojiet iepriekš minētajiem padomiem un pēc tam izlemiet, kā rīkoties, ja jums ir skaidrs prāts.
