6 svarīgi padomi pavisam jauniem skrējējiem

6 svarīgi padomi pavisam jauniem skrējējiem

Skriešana ir kļuvusi par “foršo” lietu, kas jādara. Bet, ja jūs tikko sākat darbu, tas var būt arī vilkšana. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs to iedarbināt.

Vai vēlaties būt laimīgs un piemērots? Tas var šķist pārāk labi, lai būtu patiesība, bet skriešana faktiski var uzlabot garastāvokli, vienlaikus uzlabojot arī veselību. Pētījumi jau sen ir pierādījuši, ka vingrinājumi var mazināt stresu. Bet skriešana, atšķirībā no citām citām aktivitātēm, maksā maz, neprasa sporta zāli un ātri ietekmē jūsu fizisko sagatavotību.

Tas viss izklausās diezgan izdevīgi, taču pirms saķeršanās un došanās ārā jums jāzina daži pamati. Bruģējot ietvi, nesagatavojot sevi, var rasties sāpes un savainojumi, kas var rūgti iestrēgt uz dīvāna. Ja esat pavisam jauns skrējējs, šeit ir norādīti galvenie padomi, kas jums jāzina:

1. ieguldījums labās kurpēs

AvotsAvots

Pirms kaut kā cita jums vajadzētu atrast kedas komplektu, kas der un atbilstoši atbalsta jūsu pēdu. Pareiza apavu pāra pirkšana var palīdzēt izvairīties no ievainojumiem un nobraukt lielākas distances. Atcerieties arī, ka skriešana nolietotos apavos ir tikpat kaitīga kā skriešana slikti pieguļošos vai slikti atbalstošos apavos. Izvairieties no apaviem, kuri ir noniecināti līdz neko, vai apaviem ar caurumiem un asarām.


Ja jūs tikai sākat kā skrējējs, jums varētu būt izdevīgi apstāties speciālā veikalā, lai būtu piemērots pareizajiem apaviem. Viņiem var būt cenu zīme, bet labi apavi ir vērts ieguldījums. Noteikti nomainiet kurpes pēc apmēram 300-400 jūdzēm.

# 2 Prakse laba forma

Lai arī ne visi skrējēji uzņemas nevainojamu stāju, pastāv pareiza skriešanas forma, kad runa ir par to. Sākot darbu, mēģiniet ievērot šo nostāju. Jūs varētu arī pieradināt savu ķermeni pie labas formas. Turklāt skriešana ar pareizu stāju var palīdzēt izvairīties no sāpēm un ievainojumiem.

Jūsu ķermenim jābūt taisnā, taisnā stāvoklī. Jūsu galvai, kaklam un mugurai jābūt glīti izlīdzinātai. Saglabājiet rokas 90 grādu leņķī, ar elkoņiem pie sāniem un rokām uz leju pie jostasvietas.


Šīs pozīcijas ieņemšana palīdzēs izvairīties no fiziskiem traucējumiem un palīdzēs arī jūsu skābekļa plūsmai. Skriešanas laikā ir ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz gaisa plaušās, tāpēc piecelties taisni un elpojiet caur degunu un izvelciet muti.

# 3 Veidojiet attālumu pakāpeniski

Sieviete, skrējējs, ārējais, jogging, uz, rīts, ar, Dubai, pilsētas, darbības vieta, pa, background

Ir ļoti svarīgi, lai skrējiena karjera ritētu solā. Entuziasms ir satriecošs, taču sākums ar desmit jūdžu skrējieniem var ievērojami paplašināt iespēju gūt traumas.


Lai būtu drošs, nesāpīgs un varētu sasniegt savus mērķus, katru nedēļu nepārsniedziet vairāk par 10 procentiem. Tas nodrošinās, ka pārāk drīz neuzņemsit pārāk daudz.

Paturiet prātā, ka ir pilnīgi normāli un pieņemami iekļaut pastaigas pārtraukumus savā skriešanas režīmā. Jums vajadzētu rūpēties par attālumu, nevis laiku.

Tā kā jūs iedziļināties savā skriešanas karjerā, jūsu pastaigu pārtraukumi ir attiecīgi jāsaīsina. Tas palīdzēs jums veidot izturību, lai nākotnē palīdzētu ilgstošākiem skrējieniem.

# 4 Svarīgi ir ēst veselīgi

Neatkarīgi no tā, vai skrējat, lai sagatavotos maratonam, vai tikai lai uzlabotu savu veselību, ir svarīgi ēst pareizos ēdienus. Nekad nevar pārspēt sliktos ēšanas paradumus. Tā vietā, lai uzpildītu ogļhidrātus, jums vajadzētu ēst auzas, pupas, miežus un pilngraudu graudaugus.

Uzturiet uzturā daudz olbaltumvielu, lai muskuļi varētu atgūties no ikdienas skriešanas slodzes. Atlasiet veselīgākus gaļas izcirtņus vai arī varat izmēģināt sojas olbaltumvielas, piemēram, tofu un sojas pienu, lai iegūtu olbaltumvielu daudzumu. Lasis ir arī lielisks olbaltumvielu un barības vielu avots.

Pastāv dažādi pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums kļūt tipiskiem. Jūs pat varat mazināt sāpošos muskuļus, ēdot apelsīnus.

# 5 Skrieniet konsekventi

skaista, blondīne, sieviete, dzīvs, kopā, noteiktais artikuls, upmala

Kad sākat skriet, galvenais ir palikt uz ceļa. Sporādisku skrējienu veikšana nepalielinās jūsu izturību. Tas jūs tikai vairāk traumēs. Varētu būt noderīga grafika izstrāde. Ieplānojiet vai nē, vienkārši pārliecinieties, ka atvēlaties laiku - pat ja tas ir tikai dažas minūtes -, lai izkļūtu un kustētos konsekventi.

# 6 Atcerieties savas atpūtas dienas

Atpūtas dienas ir tikpat liela daļa no jūsu skriešanas grafika kā tās, kurās pārvietojas daudz. Katru nedēļu atlieciet vismaz vienu vai divas dienas atpūtai un atveseļošanai - īpaši, ja esat ievainots. Jums vajadzētu dot savam ķermenim kādu brīvu laiku.

Citu vingrinājumu iekļaušana rutīnā ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt citas ķermeņa daļas un labāk izvairīties no ievainojumiem. Vingrinājumi pie baseina ir lielisks veids, kā saglabāt izturību un palielināt plaušu kapacitāti, vienlaikus dodot arī ceļgaliem elpu. Riteņbraukšana un svara celšana kalpos arī kā lieliski alternatīvi treniņi.

Tagad, kad esat iemācījies pamatus, jums vajadzētu būt gatavam uzsākt savu skriešanas karjeru. Sākuma stadijas var (un, iespējams, arī nāks) ar zināmām sāpēm un ciešanām, kad ķermenis pierims. Turpiniet kravas pārvadājumus, un uz ceļa jūs redzēsit labumu pasauli!

Fallout 76 Tipps Und Tricks (Deutsch) - 7 Tipps für Einsteiger & Fortgeschrittene (Oktobris 2022)


Tags: skriešanas padomi

Saistītie Raksti