Zema kaloriju līmeņa diētām nav jābūt garlaicīgām. Kļūstiet radoši, izmantojot dažus no šiem zemas kvalitātes smūtijiem.
Kad jūs mēģināt zaudēt svaru vai kļūt derīgi, kaloriju skaitīšana ir nomākta, bet nepieciešams ļaunums. Tomēr tam ne vienmēr jābūt nogurdinošam uzdevumam, it īpaši, ja savā uzturā integrējat dažas jautras smūtiju receptes. Bet esiet piesardzīgs: kokteiļus bieži var maskēt kā veselīgu uzkodu vai maltītes aizstājēju, ja patiesībā to sastāvdaļas var uzkrāt kalorijas, jo jūs neesat gudrāki.
Jāapzinās, ka smūtijs nav nepieciešams veselīga sinonīms. (Es to iemācījos, pēc tam, kad nemitīgi nolobīju lielos zemesriekstu sviesta banānus manā ieturēšanas vietā.)
Šeit ir dažas receptes, kuras varat viegli izdarīt mājās un kuras palīdzēs jums sasniegt zemu kaloriju mērķus.
1. Melleņu banānu strūklas smūtijs
Avots- 2 tases beztauku grieķu jogurta
- 1 banāns
- ½ glāzes svaigu mellenīšu
- ½ glāze vājpiena
- 1 ēdamk kanēļa
Kalorijas: apmēram 400
Šis ir lielisks brokastu kokteilis, kurā apvienots kanēlis, banāni un mellenes. Tas ir pietiekami daudz kaloriju, lai jūs pilnībā pavadītu un, iespējams, izmantotu kā visas brokastis, atrodoties ceļā, vienlaikus saglabājot zemāku kaloriju daudzumu, ar kuru jūs varat strādāt daudz, lai visu atlikušo dienu.
Kanēlis jūs pamodinās un sagatavos dienai, vienlaikus sniedzot arī smieklīgus ieguvumus veselībai. Kanēlis ir vienādās daļās garšīgs un veselīgs. Lai iegūtu vēl zemāku kaloriju daudzumu, nolejiet pienu un izmantojiet ledu, lai sastāvdaļas vienmērīgi sajauktos. Lai padarītu lietas mazliet sulīgākas, pa virsu sasmērējiet nedaudz putukrējuma un pievienojiet kanēļa nūju kā rotājumu, taču ņemiet vērā pievienotās kalorijas.
2. Piña Colada smūtijs
Avots- 2 tases beztauku vaniļas jogurta
- ½ glāzes svaigu ananāsu
- 2 ēdamk kokosriekstu
- ledus
Kalorijas: apmēram 400
Šis ir ideāls vasaras dzēriens, kad alkstat kokteili, bet nevēlaties taupīt alkohola kalorijas. Ananāsi piešķirs jums tropisku aromāta burtu un ļaus jums atjaunoties dienai, un ledus tam piešķirs gludu, pludmales sajūtu, kas ļaus izlikties, ka jūs pastaigājaties pa dēļu celiņu. Lai sagādātu papildu prieku, virsū pievienojiet putukrējumu un apkaisa sasmalcinātu grauzdētu kokosriekstu.
3. Šokolādes pārklāts ķiršu kokteilis
Avots- 2 tases beztauku vaniļas jogurta
- ½ glāzes ķiršu
- 2 ēdamk Heršē sīrups
- ledus
Kalorijas: apmēram 420
Lai apmierinātu savu saldo zobu, neiznīcinot veselīgas ēšanas dienu, izmēģiniet šo smoothie. Tas ir lieliski piemērots dekadentu pusdienu aizvietotājam vai desertam, ja jums ir vajadzīgas papildu kalorijas. Tā pat varētu darboties kā uzkoda pēc treniņa, jo ķirši ir zināmi, lai cīnītos ar sāpēm pēc treniņa, raksta Huffington Post.
Tie ir arī pildīti ar antioksidantiem, un, kas ir vēl svarīgāk, tie ir neticami garšīgi. Lai padarītu jūsu smūtiju nedaudz krēmīgāku, pievienojiet ledam ½ glāzi vājpiena (kas arī pievienos apmēram 40 kalorijas jūsu smūtijam).
4. Mango trakuma smūtijs
- 2 tases beztauku grieķu jogurta
- ½ glāzes kubiņos sagriezta mango
- ½ glāzes ananāsu
- ½ banāna
- ledus
Kalorijas: apmēram 400
Neticami piepildot un patīkami apburojot, šis kokteilis apvieno mango, ananāsus, banānus un grieķu jogurtu, lai sniegtu jums kaut ko tādu, kas var jūs apmierināt līdz nākamajai maltītei. Ja mango ir grūti iegūt vietējā lielveikalā, lielākajā daļā lielāko veikalu tie atrodas saldētu pārtikas produktu sadaļā, kas darbosies tikpat labi kā svaigi sagriezti mango.
5. Ļoti ogu kokteilis
Avots- 2 tases beztauku vaniļas jogurta
- ½ glāzes mellenes
- ½ glāzes avenes
- 1 glāze zemenes
- ledus
Kalorijas: apmēram 410
Visiem, kas jūs ogu mīļotājiem, kas tur, tas apmierinās jūsu alkas. Ogu maisījums ir bagāts ar antioksidantiem un maz kaloriju. Ja jūtaties radošs, pievienojiet dažas kazenes, ķiršus, medus glāzi vai pat nedaudz kanēļa. Tikai vērojiet šīs kalorijas, ja nevēlaties pārāk izturēties pret sevi.
6. Zemesriekstu sviests banāns
Avots- 2 tases beztauku vaniļas jogurta
- 1 banāns
- 1 ēdamk zemesriekstu sviests
- ½ glāze vājpiena
Kalorijas: apmēram 490
Šis pēdējais kokteilis ir klasiska divu iecienītāko ēdienu kombinācija, ideāls uzņemšanas laiks pēc treniņa un ļauj nedaudz vairāk uzpūst par šīm kalorijām. Zemesriekstu sviestā var būt īpaši daudz kaloriju, bet tajā ir arī ļoti daudz olbaltumvielu.
Tas ir arī viens no krāšņākajiem ēdieniem uz šīs zemes un sniegs jums papildu prieka stimulu, kas jāņem vērā, pieņemot lēmumus. Neļaujiet kaloriju skaitīšanai nozagt visu prieku. Tā kā šim smūtijam noteikti ir spēks noturēt jūs līdz vakariņām, to vislabāk pasniegtu kā ēdienreizes aizstājēju, nevis kā uzkodu vai sānu ēdienu.
Cilvēki - tas ir mans personīgo iecienīto kokteiļu saraksts, kad es skatos savu uzņemto kaloriju daudzumu. Tomēr šajā gadījumā neierobežojiet sevi ar šo sarakstu vai jebkuru citu sarakstu. Mēs dzīvojam 21. gadsimtā ar Pinterest un blenderi, un ar šiem diviem rīkiem jūs varat paveikt gandrīz jebko. Izmēģiniet jaunas receptes un sastāvdaļu aizstājējus, lai redzētu, kas jums vislabāk der.
Kaloriju skaitīšana dažreiz iesūc, taču neļaujiet sev domāt, ka tas nozīmē, ka jums ir jābūt garlaicīgam ar to, ko izvēlaties ēst.Ēdot veselīgi, vajadzētu izvēlēties dzīvesveidu, un tas ir ilgtspējīgi tikai tad, ja izbaudi to, ko dari. Īss stāsts: izklaidējies ar to.
Vai jums ir kādas jautras kokteiļu receptes, kuras vēlaties dalīties? Kāds ir jūsu izdomājums? Paziņojiet mums komentāru sadaļā!
