Ieraduma, kas ietver vingrošanu, izveidošanai ir nepieciešamas 21 diena. Lūk, kā jūs varat padarīt vingrinājumus par jūsu dzīves daļu, lai jums nebūtu jārisina attaisnojumi.
Lielākā daļa no mums ilgojas pēc veselīgāka dzīvesveida un piemērota ķermeņa, regulāri vingrojot un ievērojot veselīgu uzturu. Cik tas ir ideāli, tas bieži vien paliek mūsu prātā, jo dzīve sāk šķist.
Bieži vien mēs esam pārāk aizņemti un aizņemti, lai vingrotos un galu galā iegādātos pārstrādātus vai nevēlamus ēdienus, nevis gatavotu kaut ko veselīgu. Tik daudzas lietas, kas notiek dzīvē, var liegt jums dzīvot veselīgi un kļūt piemērotiem - ja vien jums par ieradumu nav regulāri vingrot.
Sākotnēji šķiet, ka vingrinājumi ir sveši, tas var kļūt otrs, līdzīgi kā ēst, dzert un tīrīt zobus, ja vien katru dienu sekojat līdzi un darāt to.
Daudzi cilvēki saka, ka paiet 21 diena, kamēr kaut kas kļūst par ieradumu. Kad tas ir izveidots, tas kļūst raksturīgs un to jau ir grūtāk salauzt. Ja kaut ko atkārtojat - šajā gadījumā vingrojiet - pietiekami bieži, tas kļūst par daļu no jums.
Šeit ir daži padomi, kurus varat ievērot, lai regulāras fiziskās aktivitātes būtu ikdienas ieradums un palīdzētu izdzīvot pirmās 21 dienas.
# 1 Apņemieties sevi mainīt
AvotsRegulāri vingrot var būt grūti - it īpaši, ja dienas laikā daudz nesanāk pārvietoties. Tādējādi jums ir jāapņemas veikt izmaiņas, lai iegūtu piemērotību.
Vai dienas laikā nav laika trenēties? Kāpēc neizvirzīt modinātāju agrāk nekā parasti, lai pirms dienas sākšanas jūs varētu vismaz trīsdesmit minūšu laikā vingrināties?
Ja jums ir papildu laiks pēcpusdienā, varat to izmantot, lai dotos uz skriešanu vai peldēties. Varat arī apņemties izmēģināt jaunus sporta veidus, piemēram, spēlēt badmintonu vai galda tenisu, ar draugiem.
# 2 Uzstādiet sasniedzamos mērķus
Var būt viegli pārkāpt visu plānošanu, pirms jūs beidzot sākat šo vingrinājumu rutīnu pēc jūsu izvēles.
Jūs, iespējams, atradīsit sava treniņa grafika kalendāru vai tabulu, kurā uzskaitīsit nedēļas fitnesa nodarbības. Vai arī jūs pat pierakstāt mērķus, kurus vēlaties sasniegt.
Plānojot, mēģiniet apsvērt, vai jūs izvirzāt mērķus, kurus varat viegli sasniegt. Mērķi, piemēram, “Dariet 1 stundu jogas un 1 stundu pilates katru dienu”, “Piecdesmit pusdienas dienā” vai “100 sēdēšanas katru rītu pēc piecelšanās”, iespējams, dod jums lieliskus rezultātus, taču tie nav īsti lieliski sākums - it īpaši, ja gadiem ilgi esat mazkustīgs.
# 3 Veikt mazuļa darbības
AvotsNav nekas slikts, ja sākat mazu. Neuztraucieties, ja jūs pirmo divu nedēļu laikā nododat tikai piecpadsmit līdz divdesmit vingrinājumu minūtes vai veicat tikai vienu komplektu uz vienu rep. Neviens cits neskaitās! Uzstādiet mazus mērķus, kurus varat sasniegt, un laika gaitā uz tiem balstieties.
# 4 Pierakstiet savu progresu
Kad esat uzstādījis savus mērķus, noteikti izsekojiet progresam un atzīmējiet sasniegumus. Tas palīdzēs jums redzēt paveikto un piezīmēt, kur rodas grūtības. Tas var palīdzēt precīzi noteikt problēmas, kuras varat risināt, piemēram, grūtības piecelties no rītiem, lai skrien, vai nespēja uzturēt enerģiju vienas stundas Zumba laikā.
# 5 Iegūstiet draugu, kurš veic vingrinājumus
AvotsCilvēki ir sabiedriski radījumi, tāpēc noteikti ir jautri vingrot ar draugu! Uzaiciniet draugu, kuram arī patīk trenēties, vai kādu, kurš ievēro rutīnu, kas līdzīga jūsu. Vienmēr ir vieglāk sasniegt savus mērķus, ja jums ir kāds, ar kuru to dalīties. Plus ir grūtāk atlikt, kad zināt, ka jau esat izstrādājuši plānus kopā ar kādu.
# 6 Padariet vingrinājumu par prioritāti
Pārliecinieties, ka tas nav apspriežams - ja vēlaties kaut ko pietiekami smagu, strādājiet tikpat smagi, lai to sasniegtu.
Kad vingrinājums ir kļuvis par ieradumu, pārliecinieties, ka neapstājaties pie tā. Veiciet lietas soli tālāk, mainot ēšanas veidu, nodrošinot pareizu uzturu no diētas, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, liesu gaļu un veseliem graudiem. Laika gaitā vingrošana un veselīga ēšana dabiski parādīsies, tāpat kā tā bija daļa no jums visu jūsu dzīvi!
Šajā brīdī mēs labprāt dzirdētu no jums! Vai jūs parasti attaisnojaties izlaist un treniņus, un ko jūs parasti darāt, lai pārliecinātos, ka turaties pie savas ikdienas?
Vāka foto: www.weheartit.com
