7 Visi dabiskie veidi, kā mazināt trauksmi jūsu dzīvē šodien

7 Visi dabiskie veidi, kā mazināt trauksmi jūsu dzīvē šodien
Vai jūtaties nervozi, nemierīgi, nespējat palēnināties? Lasiet un uzziniet, kā savā dzīvē cīnīties un mazināt trauksmi - jau šodien!

Cik daudz laika jūs pavadāt ar vēderu mezglā un prātu neprātā? Vai jūs esat tāds cilvēks, kurš vienmēr pāriet no domas uz domu un rīcību uz rīcību, pilnībā iesaistot smadzenes un nespējot palēnināties - pat uz sekundi? Ja tā, jūs, iespējams, nodarīsit nopietnu kaitējumu jūsu ķermenim.

Viena lieta ir satraukuma brīži, piemēram, ar gaidāmo testu vai stresa pilnu notikumu, taču, ja jūsu dzīvē ir spriedze no minūtes, kad jūs pamodāties, līdz minūtei, kad gulējat naktī, dienu un dienu, kad esat gatavojas to sajust. Tas ir tāpat kā dzīvot virpulī, no kura vienkārši nepaliksiet vaļā.

Trauksmes simptomi

Ja jūs regulāri neatbrīvojat no jūsu uztraukumiem, jūs, iespējams, ciešat no dažiem no šiem traucējošajiem simptomiem:


  • Neizdodas koncentrēties
  • Nespēj atpūsties
  • Grūtības gulēt
  • Visas dienas laikā ir letarģiska sajūta
  • Galvassāpes
  • Sāpes muskuļos
  • Aizkaitināmība

Nu cik jūs varējāt pārbaudīt? Diemžēl, ja jūs esat līdzīgs daudziem cilvēkiem, iespējams, diezgan daudziem. Šajā straujajā un pieprasītajā pasaulē nav grūti justies tā, it kā jūs regulāri atrastos virs galvas.

Kā saņemt atvieglojumu

Ja jums ir trauksmes simptomi biežāk, nekā jūs domājat saprast, tad varbūt ir pienācis laiks sākt samazināt trauksmes daudzumu, ko katru dienu uz pleciem nesat. Strādājiet tā, lai atrisinātu jūsu nervozitāti un satraukumu, lai tas nesāktu maksāt par jūsu veselību.

Šeit ir septiņi veidi, kā sākt šo procesu jau šodien:


1. Pavadiet laiku klusumā

Jogas pludmales saulriets 7

Dažreiz viss, kas jums jādara, ir dot prātam brīdi atpūsties. Izslēdziet to un atpūtieties no visa, kas notiek dzīvē. Izslēdziet tālruni, izslēdziet datoru, klusiniet istabu un vienkārši būt.


Ja jūs nodarbojaties ar meditāciju vai fokusētu elpošanu, tas daudz palīdz. Tas nomierina jūsu ķermeni un ļauj tam atjaunoties un sevi dziedēt. Tas piešķir tai miera un klusuma brīdi, lai tas varētu pārgrupēties un jūs varētu palūkoties uz dzīvi ar jaunām acīm.

Mērķis katru dienu atsevišķi, lai maksimāli atbrīvotos no nemiera. Sākumā tas var likties dīvaini, ja jūs esat pieraduši skriet apkārt un darīt, darīt darot; bet jūs drīz gaidīsit dažus mirkļus, kad iegūsit, kad varēsit vienkārši eksistēt, nejūtoties pavilkti vairākos dažādos virzienos.

2. Pārtrauciet paziņojumus “Kas notiks”

Uztraukums var sagraut jūs jebkurā dzīvē, kas jums ir jūsu ķermenī (un prātā). Tas uztur jūsu smadzenes panikai līdzīgā stāvoklī, kad jūs mēģināt nākt klajā ar visiem iespējamiem scenārijiem katrā iespējamā situācijā. Jūs vēlaties būt gatavs jebkam un visam, kas varētu virzīties, tāpēc visas dienas garumā jūs “rīkotos, ja”.

Šī ir realitāte: lielākā daļa lietu, par kurām jūs uztraucaties, būs nekad lai jūs tērētu dārgo laiku un enerģiju situācijām, kuras nekad nekļūs par reālām. Iedomājieties, ka visu šo brīvo darbu esat paveicis neko nedarot. Vai tas šķiet atkritumi, vai ne? Jā, jo tā ir.

Atlaidiet paziņojumus “kas notiks, ja”. Tie patiesībā kalpo tikai tam, lai pievērstu jūsu uzmanību tam, kas, iespējams, noiet greizi, kas nozīmē, ka jums pietrūks garām to, kas, iespējams, varētu notikt pareizi.

3. Palieciet tagadnē

burvīga meitene, kas gulēja uz palodzes

Pavadot lielāko daļu sava laika, domājot par to, kas varētu notikt nākotnē, vai pārdomājot to, kas noticis pagātnē, ir viegli visu sagatavot. Jūs savā ķermenī radāt satraucošas reakcijas tāpat kā tad, ja esat turpat un pilnībā nodarbojaties ar visu, kas jums piemīt.

Kāpēc tā darīt sev? Tas ir pietiekami slikti, lai vienreiz izietu stresa un nemiera provocējošās situācijas, bet atkal un atkal spējat izjust sevi tajās? Tas jums neko nenozīmē noderīgu.

Ja pamanāt, ka jūsu domas turpina nomaldīties uz rītdienu vai vakar, atgrieziet tās šodien. Esiet koncentrējies uz to, ko darāt pašreizējā brīdī, un jūs uzreiz jutīsit spriedzes izlaišanu, kas noteikti atslābinās ķermeni un prātu.

4. Tici sev

Liela daļa satraukuma rodas tad, ja neticat, ka pareizi izturēsities ar situāciju vai ka jūs saskarsies ar kaut ko pārāk lielu, lai to paveiktu. Tas rada bailes, ka izdarīsi nepareizi vai neatbildīsi citu cerībām. Nav brīnums, ka jūs uztraucaties.

Bet jums patiešām jāpiešķir vairāk kredīta. Jūs esat spējīgs rīkoties neatkarīgi no tā, kas nāk jūsu virzienā. Netici tam?

Atcerieties to laiku, kad jums bija daudz spēka un drosmes, un izgājāt to sarežģītā situācijā vai notikumā, kaut arī toreiz nemanījāt, ka varētu. Ja jūs to izdarījāt, tad noteikti varat to darīt vēlreiz.

5. Koncentrējieties uz pozitīvajiem savas dzīves aspektiem

Jūsu enerģija nonāks visur, kur jūs to virzīsit. Tātad, ja lielāko laika daļu pavadāt, domājot vai uztraucoties par negatīvajām lietām, kas ir notikušas vai notiks, tad jūsu prāts tur paliks.

Tā vietā, lai koncentrētos uz jomām, kurām jūsu dzīvē ir grūti, koncentrējieties uz jomām, kas ir labas. Izvēlieties lietas, par kurām esat pateicīgs vai jūtaties svētīts. Varbūt jums ir laba veselība vai varbūt jūs nopelnāt pietiekami daudz naudas, lai samaksātu rēķinus.Varētu būt, ka jums ir atbalstoša un mīloša ģimene.

Jo lielāka pateicība jums par visām brīnišķīgajām lietām, kas notiek jūsu labā, jo mazāk satraukuma jūs jutīsieties. Stresu un raizes jūs aizstāsit ar laimes un apmierinātības sajūtām, jo ​​zināt, ka jums ir daudz lielisku lietu.

6. Ticiet, ka tas viss izdosies

Pretty Woman Outdoor 2

Ticība ir viegla, kad viss notiek labi, bet ne tik daudz, ja jūtaties kā dzīve ir drūma. Ir viegli iejusties domāšanā, ka lietas nekad nemainās, un divdesmit gadu laikā jūs atradīsities tajā pašā vietā, kur atrodaties šodien. Tas var ļoti atturēt.

Tomēr ir lielas izredzes, ka, ja jūs atskatīsities uz dzīvi, jūs varēsit precīzi noteikt laikus, kad domājāt, ka dzīve neuzlabosies, tomēr tā tas notika. Jums kaut kas notika, kas pagrieza lietas apkārt un nosūtīja jūs jaunā un vēl labākā virzienā.

Jums ir jābūt ticībai, ka tas pats notiks tagad. Viss notiek iemesla dēļ, tāpēc pieņemiet dzīvi tā, kāda tā ir, jo jūs esat tieši tur, kur domājat, lai varētu pāriet nākamajā līmenī.

7. Gaidīsim nākotnes iespējas

Viens no visvairāk satraukumu izraisošajiem notikumiem ir pārmaiņas. Kad esat ierauts jaunā pasaulē ar jaunām darbībām un jaunu apkārtni, ir viegli satriekt un pārņemt bailes un satraukumu. Tā kā pārmaiņas notiek visu laiku neatkarīgi no tā, vai esat gatavs vai nē, mainot priekšstatu par tām, jūs ievērojami atvieglosit dzīvi.

Tā vietā, lai baidītu, ka lietas jums ir savādākas, iemācieties gaidīt izmaiņas. Uzlūkojiet tos kā izaicinājumus, lai redzētu, cik tālu jūs varat noiet dzīvē. Pavadiet vairāk laika, meklējot durvis, kuras mainās, salīdzinot ar durvīm, kuras mainās, aizveras.

Tikai iekļaujot šo vienu domāšanas veida maiņu, jūs atbrīvosit nemiera pasauli, jo jūsu bailes pārvērtīsies uztraukumā. Jūsu bažas izraisīs entuziasmu. Jūs sāksit sveikt pārmaiņas, nevis nobiedēt to esamību.

Trauksmei nav jāpārvalda jūsu pasaule. Ir pienācis laiks atņemt savu dzīvi un sākt to vēlreiz izbaudīt. Šodien.

The future we're building -- and boring | Elon Musk (Aprīlis 2021)


Tags: padomi par veselību, kā mazināt trauksmi, kā atvieglot dzīves padomus

Saistītie Raksti