7 labākie stiepumi, lai jūs būtu pietiekami elastīgs, lai izdarītu šķelšanos

7 labākie stiepumi, lai jūs būtu pietiekami elastīgs, lai izdarītu šķelšanos

Atcerieties dienas, kad varēja pārvietoties un saliekties visos virzienos, neko nesalaužot? Nu, jūs joprojām varat!

Liekas, ka elastība noveco un kļūst arvien tālāka. Liekas, ka mūsu ķermeņi pārvēršas kokos, un kustība kļūst sašaurināta. Tomēr elastīgumam ir daudz ieguvumu veselībai. Tas palielina asins plūsmu, samazina muskuļu ievainojumu risku, piedaloties aktivitātēs, tonizē ķermeni un dod arī enerģiju. Veicot pāris regulārus stiepšanās vingrinājumus, jūs spēsit veikt šķelšanos īsā laikā. Tātad, satveriet jogas paklāju vai dodieties ārpus zāliena un stiepieties.

Pirms sākat izskriet ārā pa durvīm un, iespējams, savainot sevi, sāksim ar ātru iesildīšanos. Pirms jebkāda veida vingrinājumu veikšanas, jā, pat stiepšanās, vienmēr jāveic daži iesildīšanās!

Lieciet asinīm plūst un sirds sūknēt, skrienot pa māju vai kvartālu. Jūs varētu arī izdarīt pāris mežģīņu / lecošās domkrati, vai varbūt jūs vēlētos dejot pēc iecienītās dziesmas vai divām? Lai ko jūs darītu, ir labi, ja vien neizlaižat šo būtisko soli!


Kad esat iesildījies, jūs esat gatavs sākt šos stiepšanās vingrinājumus. Lai sāktu, katru vingrinājumu veiciet trīs līdz piecas reizes dienā un katru posmu turiet 40 sekundes.

1. Padoms, padoms uz priekšu, saliekt un iešūt

saliekt un iešūt-izstiepties

Tas ir viegli izdarāms, bet, ja cīnās, neuztraucieties - tas ātri kļūs viegli. Veiciet pirmos pāris atkārtojumus bez rokām aiz muguras. Stāviet ar kājām kopā, taisni un atviegloti.


Novietojiet plaukstas kopā un izstiepiet rokas uz augšu pret debesīm. Lieciet uz priekšu un nolaidiet rokas uz zemes ar galvu uz ceļiem. Turiet kājas taisni, bet ne aizslēgtas. Dariet to tik ilgi, līdz plaukstas var pieskarties zemei, un galva ērti atrodas uz ceļgaliem.

2. Piramīda vai kalns

piramīdas stiept

Sāciet tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā posma. Pakāpieties uz priekšu ar vienu kāju un nedaudz pagrieziet to uz āru. Nolaidot galvu un ķermeni, pārvietojiet rokas uz leju pa priekšējo kāju, novietojot galvu tikai uz kājas iekšpuses.


Ar rokām turieties pie teļa un viegli piespiediet ķermeni uz leju, līdz jūs varat ērti novietot galvu blakus ceļgalam un krūtīm uz augšstilba. Lēnām atgriezieties augšup un nomainiet kājas, lai izdarītu to pašu otrā pusē.

3. Dodieties uz zemes

stiept galvu un zemi

Apsēdieties uz zemes un novietojiet rokas aiz muguras, nedaudz aizmugurē. Pārvietojiet kājas pēc iespējas tālāk viena otrai uz sāniem. Apsēdieties taisni un nolieciet rokas uz zemes sev priekšā.

Lēnām virziet rokas uz priekšu, paceļot arī ķermeni uz priekšu. Iet cik tālu vien iespējams, un tad katru dienu dodieties mazliet tālāk, līdz jūs viegli varat nolikt galvu un krūtis uz zemes starp kājām.

Varat arī pāriet uz sāniem. Nolaidiet ķermeni uz kājas un turiet kāju. Dariet vienu kāju, pēc tam otru.

4. Dzīvnieki visapkārt

dzīvnieki-visapkārt-stiepjas

Stāviet uz sāniem ar kājām apmēram četru līdz sešu pēdu attālumā viens no otra. Turiet muguru taisni, salieciet priekšā priekšā pagarinātās kājas ceļgalu un nolaidiet ķermeni.

Pirmkārt, novietojiet rokas abās saliektās kājas pusēs; Kad tas kļūst viegli, novietojiet abas rokas uz priekšējās kājas iekšpusi. Veiciet šo izstiepšanos abās pusēs ar abām kājām. Ideja galu galā ir novietot abus elkoņus uz zemes kājas iekšpusē, ar apakšdelmiem balstoties uz zāles.

5. Uzmontēts uz zemes

Sēdiet uz zemes un izstiepiet vienu kāju aiz muguras. Kājai virzienā uz priekšu jābūt saliektai. Novietojiet rokas aiz sāniem un viegli nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz saliektās kājas priekšā no jums. Kad esat ērti novietojis ķermeņa augšdaļu uz saliektā ceļa, izstiepiet rokas, palmas noliecat uz zāles.

6. Lidot, lidot tauriņš

Šis stiepums darbosies augšstilbu un cirkšņa iekšējā daļā. Šīs divas ķermeņa daļas ir ļoti svarīgas, mēģinot veikt šķelšanos.

Sēdiet uz zemes, kur jums ir ērti, ar izstieptām kājām uz priekšu. Salieciet kājas uz iekšu un velciet ceļus uz ķermeņa pusi, bet uz sāniem. Tādējādi jūsu ceļgali paliek uz zemes, un jūsu pēdu zoles ir vērstas viena pret otru.

Ievelciet kājas pēc iespējas tuvāk cirksnim. Tagad uzmanīgi mēģiniet nospiest ceļus uz zemes. Dariet to vienlaicīgi ar abiem ceļgaliem. Pārtrauciet, ja tas sāp; nepiespiež viņus. Iztaisnojiet muguru, turiet kājas kopā un lēnām spiediet uz ceļiem.

7. Veiciet sadalīšanu

Jūs redzēsit un jutīsit uzlabojumus katru dienu attiecībā uz jūsu elastīgumu. Kad esat pabeidzis savu pirmo sadalīto posmu nedēļu, varat lēnām mēģināt sadalīt.

Pēc sadalītās stiepšanās vingrinājumu procedūras rīkojieties lēnām un redziet, cik tālu jūs faktiski varat sadalīt. Izlemiet, kuru pozīciju vispirms vēlaties izmēģināt, un pēc tam rīkojieties šādi.

Lai sadalītu centru, varat to izmēģināt, stāvot vai sēžot. Ideja ir lēnām sadalīt kājas atsevišķi. Ja sēžat, atveriet tos, cik vien iespējams, tad paceliet sevi uz priekšu uz rokām, ja varat, nesāpinot muskuļus. Ja jūs stāvat, lēnām pārvietojiet kājas atsevišķi un nolaidiet ķermeni uz zemes, cik vien iespējams. Kad jūs varat sēdēt taisni ar savu ķermeņa augšdaļu, nekļūdoties un augšstilbiem vairs nav sāpju, varat veikt šķelšanos.

Lai sadalītu uz sāniem, jūs varat ceļoties pa kreiso vai labo ceļgalu ar otru kāju, kas izvirzīta uz priekšu. Novietojiet rokas uz abām ķermeņa pusēm. Jūs jutīsit svaru uz papēža, kas ir pagarināts uz priekšu; tas ir normāli.Tagad lēnām pagariniet otru kāju atpakaļ.

To var izdarīt arī no stāvoša stāvokļa. Stāviet ar kājām apmēram divu pēdu attālumā viens no otra un pagriezieties uz sāniem. Turiet rokas taisni un plaukstas stingri ar plaukstām uz leju pret zemi. Lēnām ļaujiet kājām atdalīties, vienu uz priekšu un otru atpakaļ. Nolaidiet sevi, līdz jūs varat ērti sēdēt uz zemes šajā stāvoklī, bez muskuļiem pievilkšanas. Tagad jūs varat darīt šķelšanos!

Atslābiniet muskuļus, elpojiet dziļi un katru dienu turiet stiept nedaudz ilgāk. Drīz jūs viegli varēsit veikt šķelšanos bez jebkādas jūsu piepūles. Vingrinājumi, stiepšanās un iesildīšanās nekad nedrīkst būt sāpīgi, taču, lai tas darbotos, jums ir jāsajūt stiepšanās. Ja jūtat sāpes, atpūtieties un mēģiniet vēlreiz nākamajā dienā.

Paziņojiet mums, vai šis raksts jums ir noderīgs vai informatīvs, un vai jūs esat izdarījis šķelšanos? Ja jums ir daži papildinājumi, kas var palīdzēt citiem mūsu lasītājiem, lūdzu, dalieties komentāros zemāk.

NYSTV - The Book of Enoch and Warning for The Final Generation (Is that us?) - Multi - Language (Marts 2024)


Tags: viegli vingrinājumi treniņa joga

Saistītie Raksti