Sāpes mugurā ir ļoti nepatīkams un sāpīgs stāvoklis, kas ietekmē daudzus cilvēkus visā pasaulē. Par laimi, ir daudz veidu, kā to pārspēt mājās un nelietojot nekādus ārpusbiržas medikamentus.
Ja esat noguris cīnīties ar muguras sāpēm un meklēt efektīvas metodes to novēršanai, esat īstajā vietā. Šeit ir 7 padomi, kā atbrīvoties no sāpēm mugurā un atjaunot dabisku un veselīgu stāju.
1. Veiciet labu stāju, lai novērstu ievainojumus vai muguras spriedzi
- Praksē labu stāju - ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt mūsu mugurkaulu veselīgu.
Laba poza mazāk noslogo muskuļus un saites, uztur ķermeņa līdzsvaru un palīdz izvairīties no muguras sāpēm. - Stāvot, turiet galvu taisni uz augšu, pleci ir nedaudz izliekti atpakaļ, vēders ir ievilkts un krūtis nedaudz uz priekšu. Lielāko svara daļu nesiet uz kāju bumbiņām, nevis uz pirkstgaliem vai papēžiem. Ļaujiet rokām dabiski pakārties.
- Nepārnēsājiet pārāk daudz svara. Jūsu mugursoma un portfelis nedrīkst svērt vairāk kā 10% no jūsu svara, un jūsu rokas soma nedrīkst pārsniegt 3 mārciņas. Vienmēr pārmaiņus plecus, lai ko jūs nēsātu!
- Esiet piesardzīgs, paceļot priekšmetus, it īpaši smagos, un rīkojieties piesardzīgi, katru reizi noliecoties, lai paņemtu lietas. Salieciet pie ceļgaliem, nevis jostasvietas līnijā, un izmantojiet kāju muskuļus. Novietojiet sevi tupus stāvoklī un, paņemot jebkuru priekšmetu, turiet muguru taisni. Nekad nelieciet muguru!
- Ja jums jāstāv ilgāku laiku, novietojiet vienu kāju vienlaikus uz zemas izkārnījumiem, lai mazinātu muguras sāpes, un dariet to vienmēr, kad jūtat, ka jūsu mugurkauls ir pārāk liels.
2. Sēdiet pareizi un izmantojiet labu krēslu
- Ja jūs sēdējat lielāko daļu laika, neliecieties uz krēsla vai pie galda - tas ir viens no galvenajiem muguras sāpju cēloņiem!
- Vienmēr uzturiet pareizu sēdēšanas stāvokli. Sēžot, ieteicams turēt muguru taisni un plecus nedaudz atpakaļ. Jūsu kājām jābūt līdzenām uz grīdas, bet ceļgaliem - gurnu līmenī vai tieši zem tiem. Izvairieties šķērsot kājas.
- Ir ļoti svarīgi izmantot pareizu krēslu. Lai atbrīvotos no muguras sāpēm, jums vajadzētu būt ergonomiskam krēslam ar atbilstošu muguras lejasdaļas, vidējās un augšējās daļas atbalstu.
- Pārtraukumu ņemšana, kā arī pacelšanās un dažu minūšu pastaiga pa reizei arī ievērojami noderēs jūsu mugurai.
3. Miega poza un matracis
Miega laikā izvairieties gulēt uz vēdera un muguras.
Ja jūs tomēr gulējat uz vēdera, novietojiet spilvenu zem iegurņa un, guļot uz muguras, nolieciet spilvenu zem ceļgaliem. Tas novērsīs jūsu muguras izliekšanos.
Vislabākais gulēšanas stāvoklis ir uz sāniem, kājas ir nedaudz salocītas, un mugurkauls ir dabiski izliektā stāvoklī.
Lai atbrīvotos no muguras sāpēm, izvēlieties ergonomisku matraci, kas atbilst ķermeņa formai un sniedz pietiekamu atbalstu mugurkaulam. Vidēji stingrs matracis ir ideāla izvēle.
4. Veiciet vingrinājumus un stiepšanos, lai atbrīvotos no muguras sāpēm
Regulāri vingrinājumi un stiepšanās var lieliski palīdzēt muguras sāpju novēršanai vai vismaz atvieglošanai.
- Izvēlieties piemērotus vingrinājumus, kas stiprinās muguras muskuļus, padarot tos izturīgus pret spriedzi un ievainojumiem. Vēdera vingrinājumi ir arī ļoti noderīgi, jo spēcīgi vēdera muskuļi var atbalstīt muguru un palīdzēt novērst un pārvarēt muguras sāpes.
- Pastaigas, peldēšana un citi zemas ietekmes vingrinājumi tonizē visu ķermeni, uzlabo jūsu lokanību un stiprina muguras muskuļus.
- Regulāri stiepšanās vingrinājumi arī palielinās jūsu lokanību, atslābinās muskuļus un novērš un dziedē muguras sāpes. Izmēģiniet jogu. Tas ievērojami uzlabo mugurkaula elastību.
5. D vitamīns un kalcijs
Lai mazinātu muguras sāpes, palieliniet D vitamīna un kalcija daudzumu.
D vitamīna un kalcija deficīts var izraisīt muguras lejasdaļas sāpes, kā arī izkliedētas kaulu sāpes. Tādēļ jums vajadzētu palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur šos vērtīgos elementus, vai lietot uztura bagātinātājus, kas tos satur. Un, pats galvenais, jums vajadzētu saņemt pietiekamu saules gaismas daudzumu!
Ir zināms, ka D vitamīns veido stiprus kaulus, un tas ir arī efektīvs osteoporozes profilaksē. Pētījumos pierādīts, ka regulārs D vitamīna patēriņš var mazināt muguras lejasdaļas spazmas.
D vitamīns palielina arī kalcija absorbciju, kas ir galvenā kaulu sastāvdaļa.
6. Karstās un aukstās pakas
Karstās un aukstās paciņas var būt ļoti efektīvas muguras sāpju ārstēšanā. Viņi mazina sāpes, stimulējot sāpīgās zonas nervus.
Jūs varat izmantot karstos dvieļus, sildīšanas spilventiņus vai ledus pakas. Jums vajadzētu izmēģināt gan karsto, gan auksto metodi un noteikt, kas jums ir vislabākais.
7. Dabiski pretsāpju līdzekļi
Bezrecepšu medikamenti var īslaicīgi mazināt sāpes, taču tos nevajadzētu lietot ilgāku laiku, jo tie var izraisīt daudzas blakusparādības un izraisīt kuņģa-zarnu trakta bojājumus.
Par laimi daba mums piedāvā daudz dabisku pretsāpju līdzekļu, kas ir ļoti efektīvi sāpju mazināšanai un iekaisumu mazināšanai.
Velna spīles, Arnika, Bosvelija, Kurkuma, Krampja miza un Melnais kohos ir tikai daži no daudzajiem augiem, kas var būt ļoti noderīgi dabiskā veidā atbrīvoties no muguras sāpēm. Tie ir pieejami kā tinktūras, ziedes vai kapsulu veidā. Ja vēlaties uzzināt vairāk, izlasiet arī 7 populārākos dabiskos pretsāpju līdzekļus.
Ja jūs uzmanīgi sekojat iepriekš minētajām stratēģijām un padomiem, jums noteikti izdosies atbrīvoties no kaitinošām muguras sāpēm. Ja sāpes nepāriet, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Jūs varētu arī atrast noderīgu lasījumu Kā rīkoties ar sāpēm, kad pamodāties. Tomēr, ja jums ir kādi citi muguras sāpju mazināšanas padomi, lūdzu, dalieties ar tiem komentāros zemāk!
