7 jautras treniņu idejas bērniem

7 jautras treniņu idejas bērniem

Apnicis, ka jūsu bērni sēž, pieskaroties datora ekrānam? Lieciet viņiem svīst ar šīm jautrajām treniņu idejām.

Bērniem patīk vingrot - ja tikai mēs viņiem dotu iespēju. Mēs, pieaugušie, esam izveidojuši visas mazkustīgās brīvā laika pavadīšanas iespējas (domājam par X-Box un Minecraft), kuru dēļ pārāk daudz mūsu jauno sēdēja, darot to nepietiekami. Mūsu uzdevums ir dot viņiem iespēju līdzsvarot šo datora laiku ar nelielu sviedru laiku.

Ievadiet bērniem draudzīgu treniņu.

Galvenais, lai bērnus ieslēgtu regulārā vingrinājumu režīmā, ir padarīt viņu prieku. Šeit ir pusduci veidu, kā to izdarīt.


# 1 Komandu sports

Māte ar divām meitām spēlē futbolu

Komandas sporta veids dod bērnam iespēju aktīvi iesaistīties, attīstot savas prasmes izvēlētā sporta veidā. Tas uzlabos viņu koordināciju, telpisko izpratni un kardiovaskulāro piemērotību. Papildu priekšrocības ir tas, ka jūsu bērns iemācīsies pārvarēt kautrību, attīstīs izturību un sevis koncepciju.

# 2 Peldēšana

Lielākajai daļai bērnu patīk spēlēties ūdenī. Izmantojiet šo baudu, nodrošinot viņiem regulāru iespēju nedaudz vingrot, kamēr viņi kļūst mitri.


Reizi nedēļā rīkojiet baseina pēcpusdienu, kur jūs piedāvājat izaicinājumus viņu līmenī, kā arī dažādas spēles uz ūdens bāzes, piemēram, medību medības un haizivis ūdenī.

Atcerieties, ka viss, kas tiek darīts ūdenī, prasa astoņas reizes lielākas pūles nekā sauszemes apstākļos, tāpēc baseina laiks bērniem radīs satriecošu, bez triecieniem un jautru treniņu.

# 3 Kalnu riteņbraukšana

Aktīvs ģimenes riteņbraukšana


Riteņbraukšana ir fantastisks sirds un asinsvadu vingrinājums, kā arī nodrošina lielisku kopējo kāju treniņu. Tā ir arī lieliska iespēja visu ģimeni novilkt no dīvāna.

Kāpēc gan svētdienas pēcpusdienas padarīt par jūsu ģimenes riteņbraukšanas laiku? Izpētiet kalnu takas ap savu reģionu, apstājoties pēcpusdienas (veselīgā) piknikā. Jūs vienlaikus sadedzināsit kalorijas un veidosit saikni.

# 4 kazlēnu draudzīgs aplis

Saglabājot to īsu, sajaucot to un veicot dažas “pieaugušo” tipa kustības, jūs varēsit savam bērnam nodrošināt lielisku kardio / pretestības kombinācijas treniņu, ko viņi var veikt jebkur.

Izvēlieties 8 kustības, kuras viņi veic minūti katru reizi, bez atpūtas starp. Lieciet viņiem pabeigt 2-3 shēmas lieliskam treniņam.

Starp ķēdēm ļaujiet viņiem veikt jautru izaicinājumu (piemēram, piecelties no guļus stāvokļa ar krūzi ūdens uz pieres). Daži vingrinājumu varianti varētu būt izlaižami, sēdēšana pie sienas, push up, domkratu lēkšana, lunges, squats un spēka lēcieni.

# 5 Ievietojiet DVD diskā

Ir dažas izcilas DVD izklaides treniņu programmas, kas īpaši paredzētas jauniešiem.

Viņi ne tikai nodrošina drošu, profesionāli izstrādātu treniņu, bet arī instruktoriem parasti ir augsta motivācija un entuziasms.

# 6 Spēļu veidošana

Laimīgi bērni lec uz vecāku gultas un izklaidējas

Izmantojiet savas bērna apsēstības ar elektroniskajām spēlēm, ieslīdot dažās atdzist spēļu lietotnēs, kas saistītas ar vingrinājumiem.

Viena no labākajām lietotnēm, kas paredz treniņa pārvēršanu spēlē, ir fitokrātija, kas ļauj jūsu bērnam progresēt pa līmeņiem, kad viņi ved savu ceļu caur fizisku izaicinājumu, kas ir pielāgots viņu īpašajam vingrinājumu veidam.

Tas dod stimulu pabeigt treniņu, pēc tam iepazīstina viņus ar uzdevumiem, kas ļauj iekarot pretiniekus, kā arī viņu bailes.

# 7 bērni un svari

Diskusijas par to, vai bērniem vajadzētu izmantot svarus kā daļu no vingrinājumu programmas, jau ilgu laiku plosās ar aizrautīgiem aizstāvjiem abās jautājuma pusēs.

Visdrošākais veids ir iepazīstināt bērnus ar izturības apmācību, ņemot vērā viņu ķermeņa svaru. Māciet viņiem, kā pareizi rīkoties, un iepazīstiniet viņus ar neskaitāmajām šī vingrinājuma variācijām, kas viņiem ļauj mērķēt uz dažādām ķermeņa vietām.

Citas lieliskas ķermeņa svara kustības, kas rada zināmu pretestību bērna treniņam, ir sēdēšana pie sienas, ķermeņa svara tupēšana, lunges, modificēti vilkmes un dēlis.

Kad jūsu bērns kļūst pusaudzis, jūs varat balstīties uz šo pamatu, sākot tos ar dažām saliktām kustībām, piemēram, stenda presi, tupus, strēmeles un stienveida cirtas. Uzturieties ar nelielu svaru, kas ļauj no 12 līdz 15 atkārtojumiem, un koncentrējieties uz pareizu vingrinājumu tehniku.

Regulāras treniņu programmas iepazīstināšana ar bērnu ir viena no lielākajām mīlestības dāvanām, ko varat viņam dot.

Tas viņiem ļaus visu mūžu virzīties uz labsajūtu un svara kontroli, vienlaikus ļaujot viņiem attīstīt pašapziņu un disciplīnu.

Viņu atvienošana no tehnoloģijas un iespraušana ķermenī ir gājiens, kuru jūs nenožēlosit. Kāpēc nesākt šodien?

Tags: vecāku padomi

Saistītie Raksti