Mēs visi esam izstumti. Un kā mēs nevarētu būt starp darbu un mājām, un visu, kas mums ikdienā jādara. Tomēr ir cerība - ieviest 7 vienkāršus stresa mazināšanas veidus. Veiciet šīs darbības, un jūs jutīsities atviegloti.
1. Smaidi
Nervozējot var būt ļoti grūti smaidīt, bet smaidīšana ir lielisks stresa mazināšanas veids. Kaut arī smaidīt nevarētu par kaut ko, ja liek sevi pasmaidīt, pēc kāda laika tu sāc justies labāk.
Protams, jūs sākat domāt par lietām, kas var likt jums smaidīt, un, vienkārši to darot, jūs varētu uz brīdi pārtraukt domāt par lietām, kas jūs izceļ. Darbojas kā šarms.
2. Atpūtieties un elpojiet
Lai gan tas izklausās muļķīgi, ja kāds liek jums atpūsties, kad esat stresa stāvoklī - mēģinājums atpūsties patiesībā darbojas. Kad jūtat stresu, mēģiniet uz brīdi aizvērt acis un ieelpot 10 dziļas elpas. Pēc aptuveni ceturtās elpas jūs jutīsities labāk.
Tā nav tikai psiholoģiska sajūta. Elpošana ar lielāku skābekļa daudzumu faktiski atslābina muskuļus, un jūs sākat justies mazāk stresa un mierīgāki. Šis ir tūlītējs stresa mazinātājs, un to var izmantot jebkurā vietā jebkurā laikā.
3. Domā laimīgas domas
Priecīgu domu domāšana ir lielisks stresa mazināšanas veids. Vissvarīgākais ir tas, ka nevienam nav jāzina, ko jūs darāt. Ikreiz, kad jūtaties stresa stāvoklī, mēģiniet parādīt sevi, darot kaut ko tādu, kas jums patīk. Padomājiet par atpūtu pludmalē vai skūpstīt partneri, vai spēlēties ar bērniem. Padomājiet par jebko, kas jūs dara laimīgu, un jūs sākat justies laimīgs.
4. Padomā smieklīgas domas
Tas ir arī fantastisks veids, kā justies labāk, kad esat stresā. Ja kāds liek jums justies ļoti nervozi un it īpaši, ja kāds jūs kaitina, mēģiniet viņu attēlot klauna uzvalkā. Tas nekavējoties samazinās stresu un ļaus jums justies daudz labāk
5. Meditēt
Mēs visi esam dzirdējuši, ka meditācija, iespējams, ir labākais veids, kā mazināt stresu. Tātad, izmēģiniet to. Jums nav nepieciešams iegaumēt īpašus vārdus vai īpašas pozīcijas, lai meditācija būtu sava.
Ievietojiet kādu mūziku, kas jūs atslābina, aptumšojiet uguni, aizdedziet dažas aromātiskās sveces, ērti apsēdieties un izslēdziet. Centieties nedomāt par savu darbu, par māju, kuru nepieciešams uzkopt; mēģiniet nedomāt par neko. Vienkārši iztukšojiet prātu un elpojiet gaisā ar relaksējošu smaržīgās sveces smaržu.
Centieties arī nepārvietoties, jo katrs jūsu izdarītais gājiens izjauc meditācijas stāvokli un atgriežas sākumā. Ja tas palīdz, varat arī mēģināt izdvest vienu vārdu (tas parasti ir “oms”), jo balss skaņa, kas atkal un atkal saka vienu un to pašu vārdu, ved jūs pilnīgas relaksācijas stāvoklī.
6. Izveidojiet burbuļvannu
Mēs visi viņus mīlam un visi zinām, cik lieliski un relaksējoši viņi var būt. Bijusi drausmīga diena birojā? Kad atnācāt mājās, izveidojiet sev burbuļvannu. Ūdens siltums atslābinās muskuļus, liekot justies labāk. Jūsu izmantoto peldēšanās līdzekļu smarža nomierinās jūs, un, ja jūs ievietosit kādu relaksējošu mūziku un ienesīsit glāzi vīna, jūs sagaidīsit īstu kārumu.
7. Dodieties pastaigā
Jūs zināt, kā, strīdoties ar kādu personu, jūtaties kā izejot no mājas un vienkārši staigājat? Staigāšana var ievērojami samazināt stresa līmeni, tāpēc mēģiniet katru dienu staigāt vismaz pusstundu.
Tā vietā, lai dotos uz autobusu uz darbu, ejiet uz darbu. Ja tas ir pārāk tālu, izkāpiet no autobusa pāris stacijas agrāk un noiet atlikušo attālumu. Jūs ieelposit lielāku skābekļa daudzumu, kas atslābina jūsu muskuļus.
Arī svaigs gaiss palīdzēs jums notīrīt galvu un pareizi pamosties.
Lai arī mūsu ikdiena tiešām ir stresa un situāciju, kas to izraisa, pilna, mēs patiesībā varam kaut ko darīt sevis labā, lai justos labāk. Neviens nevar izvairīties no stresa situācijām, bet jūs noteikti varat iemācīties rīkoties ar tām, kas ļoti ietekmēs jūsu veselību un dzīvi.
Ko jūs darāt, lai mazinātu stresu?
