Pārmērīgas raizes, bailes, spriedze, nervozitāte un bailes ir visas trauksmes pazīmes, kurām var būt daudz negatīvas ietekmes uz cilvēka ķermeni un prātu. Trauksme bieži var izraisīt nepatīkamu sirdsklauves, reiboni, panikas lēkmes, bezmiegu, vājumu, elpas trūkumu un pat nelabumu.
Spēja rīkoties ar visām šīm stresa izjūtām un pārņemt kontroli pār savām emocijām ir ārkārtīgi svarīga jūsu vispārējai veselībai un labsajūtai. Lasiet tālāk, lai uzzinātu 7 vienkāršus un noderīgus padomus, kā tikt galā ar nemieru un sasniegt garīgo mieru un mieru.
1. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz magnija, kālija un B vitamīna
- Magnija un kālija deficīts var izraisīt daudzas nopietnas problēmas, ieskaitot bezmiegu un nemieru. Mēģiniet diētai pievienot vairāk pārtikas produktu, kas satur šīs vērtīgās minerālvielas.
- Palieliniet B vitamīna dienas devu, ēdot B vitamīniem bagātu pārtiku vai lietojot B vitamīna uztura bagātinātājus.
B vitamīns ir ārkārtīgi svarīgs jūsu nervu sistēmai - tas nomierina nervus, atslābina muskuļus, mazina bezmiegu un nemieru un palielina garīgo modrību.
2. Izanalizējiet savas trauksmes un rīkojieties
Neignorējiet savas raizes - saskarieties ar tām! Mēģiniet noskaidrot, vai aiz tiem ir pamatots iemesls, vai arī tos tikai rada nevajadzīgas un iedomātas rūpes.
Ja jūsu satraukums ir pamatots, rīkojieties nekavējoties un neatliekiet problēmas risināšanu. Neatkarīgi no tā, kas satrauc jūsu prātu, neslēpiet galvu smiltīs un neignorējiet problēmu. Tā vietā strādājiet pie risinājumu atrašanas un ieviešanas praksē. Neļaujiet trauksmei pārņemt kontroli pār jūsu dzīvi!
3. Grāvju kofeīns, alkohols un cigaretes
Kafija, kofeīnu saturoši saldumi, alkohols un cigaretes var pārmērīgi uzbudināt nervu sistēmu un pastiprināt trauksmes simptomus. Tās var izraisīt sirdsklauves, drebuļus, drebuļus, muskuļu sasprindzinājumu un bezmiegu.
Izvēlieties nomierinošas zāļu tējas un dzeriet tās regulāri, vairākas reizes dienā.
4. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
Vēl viens lielisks veids, kā tikt galā ar nemieru, ir praktizēt relaksācijas paņēmienus.
Lai novērstu spriedzi, bailes un raizes, mums jāaktivizē ķermeņa dabiskā relaksācijas reakcija. To var izdarīt, praktizējot meditāciju, jogu, dziļu elpošanu un stiepšanos. Visām šīm metodēm būs daudz labvēlīgas ietekmes uz jūsu ķermeni, prātu un garu, un tās uzlabos vispārējo veselību.
5. Vingrojiet, ēst labi un pietiekami gulēt
- Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt stresu, spriedzi un nemieru. Faktiski fiziskās aktivitātes un sports var palīdzēt jūsu smadzenēm atbrīvot ķimikālijas, kas pazīstamas kā endorfīni, kurām piemīt garastāvokli uzlabojošas īpašības.
Visi vingrinājumi ir labi, taču vienmēr ir labāk izvēlēties relaksējošākas aktivitātes, piemēram, tai chi, dejas, pastaigas vai peldēšanu. - Bada, pārēšanās un slikti uztura ieradumi arī var ievērojami veicināt nemieru. Pārbaudiet diētu, ja nepieciešams, konsultējieties ar dietologu un savā regulārajā uzturā iekļaujiet vairāk kāliju, magniju un B vitamīnu saturošus pārtikas produktus.
- Katru nakti mēģiniet gulēt vismaz 8 stundas miega. Labam nakts miegam būs daudz labvēlīgas ietekmes uz jūsu nervu sistēmu. Ja ciešat no bezmiega, palīdziet sev ar ārstniecības augiem - daži augi satur dabiskus savienojumus, kuriem ir iespēja nomierināt nervus un izraisīt relaksāciju.
6. Pēc brīža paņemiet pārtraukumu
Vēl viens lielisks paņēmiens, kā tikt galā ar nemieru, ir veikt regulārus pārtraukumus no darba un ikdienas. Reizēm jums jāpārtrauc viss, ko darāt, jāatslēdz dators, jāizslēdz tālrunis un uz dažām stundām jāatliek pienākumi, pienākumi un saistības. Pasaule nenāks sabrukt, ja jūs to darīsit!
Pārtraukumu neņemšana var izraisīt pakāpenisku stresa un spriedzes palielināšanos un pastiprināt trauksmes simptomus. Atkāpšanās no ikdienas rutīnas tā vietā var atsvaidzināt prātu, notīrīt galvu un atslābināt saspringtos nervus.
7. Atrodiet traucējumus, socializējieties un palutiniet sevi
- Atrodiet uzmanību, kas neļaus jums pakavēties pie savām raizēm un problēmām. Sākot jaunu hobiju, sportu vai kursu, tas ievērojami mazinās trauksmes simptomus un piepildīs jūsu prātu ar pozitīvām domām. Neatkarīgi no tā, vai tas būs dejas, ēdiena gatavošana, gleznošana, pārgājieni, peldēšana, lasīšana vai pat mīlēšanās, tas noteikti jums daudz palīdzēs tikt galā ar nemieru.
- Socializējieties ar citiem cilvēkiem. Organizējiet vakariņas, uzaiciniet tās vairāk un dodieties pēc iespējas vairāk. Atrodoties vienatnē un pārdomājot savas problēmas, tas tikai satrauks jūsu nemieru un liks jums justies nervozākiem un nomāktiem.
- Palutiniet sevi ar nomierinošu visa ķermeņa masāžu, aromterapijas sesiju vai kādu citu spa pakalpojumu. Dodieties uz koncertu vai jauku restorānu, iegādājieties sev jaunu kleitu, grāmatu vai smaržas vai dariet jebko citu, kas liek justies laimīgam un atvieglinātam. Sāciet vairāk laika veltīt sev, jo jūs esat vissvarīgākais cilvēks savā dzīvē. Cieņa pret sevi palīdzēs jums tikt galā ar satraukumu citādā veidā.
Cerams, ka šī ziņa palīdzēs jums samazināt trauksmi un sasniegt lielāku mieru un mieru. Lūdzu, paziņojiet mums un dalieties pieredzē ar mums zemāk komentāru sadaļā.
