Vai treniņus velk? Vai jūs viņus dzenat? Ir veidi, kā padarīt treniņu garšīgāku, un jūs patiesi gaidīsit iespēju atkal nokļūt sporta zālē!
To izies visi, kas regulāri vingro un dzīvo veselīgu dzīvesveidu. Ir ļoti viegli pieķerties, izvēloties tos pašus vingrinājumus, tos pašus kardio aparātus un turoties pie tiem. Lielākā daļa no tā izriet no “bailēm no nezināmā” vai izmēģināšanas ar mašīnām vai trenažieru zāles zonām, kuras jums vienkārši nav piemērotas.
Ja jūs nolemjat būt drosmīgs un iziet no savas komforta zonas, ieguvumi var būt izcili. Jums būs ne tikai vairāk treniņu rezultātu, bet arī izklaide to darot! Šeit ir 7 veidi, kā padarīt treniņu jautrāku un interesantāku.
# 1: Intervālu treniņi ir intensīvi, bet jautri
Intervāls treniņš ir jautrs un intensīvs veids, kā mainīt treniņu. Jūs pat varat sākt šo treniņu, neizejot tālu no savas komforta zonas.
Izvēlieties mašīnu vai kustību, kas jums patīk, un veiciet 2–3 10-15 atkārtojumu komplektus. Pēc tam pārejiet pie tā, kāds būs jūsu “kardio intervāls”. Tam parasti vajadzētu būt apmēram 1 līdz 3 minūšu intervālam, atkarībā no jūsu izvēlētā. Pakāpeniski palielinot intervāla intensitāti, ja vēlaties iet smagi! Šī treniņa piemērs ir:
- Lapas nolaišana - 2 15 atkārtojumu komplekti
- Skrejceļš - 2 minūšu skrējiens ar ātrumu 5,5
- Krūškurvja spiediens - 2 15 atkārtojumu komplekti
- Skrejceļš - 2 minūšu skriešana 6,0
- Squat press - 2 15 atkārtojumu komplekti
- Lecamaukla - 1 min
- Kāju prese - 2 15 atkārtojumu komplekti
- Lecamaukla - 1 min 30 sek.
- Hanteles bicepss čokurošanās - 2 komplekti ar 15 atkārtojumiem
- Skrejceļš - 2min skriet ar ātrumu 6,2
# 2: superkomplekti
Tas ir labs veids, kā ne tikai padarīt treniņus interesantākus, bet arī sadedzināt vairāk tauku un veidot muskuļus!
Treniņš ar superkomplektu būtībā ir divu vingrinājumu atlase un to izdarīšana. Daļa, kas to padarīs interesantāku, ir izlemšana, kuras ķermeņa daļas superkomplektēt.
Ir trīs pamatkomplektu treniņu pamatveidi. Jūs varat super iestatīt tās pašas ķermeņa daļas. Piemēram, krūškurvja prese, superkomplekts ar augšupvērstu stieni vai nolaižams lat, superkomplekts ar sēdošu rindu. Jūs varat arī super iestatīt antagonistiskas vai pretējas muskuļu grupas. Piemērs tam būtu krūškurvja prese, superkomplekts ar nolaižamu lat.
Visbeidzot, vēl viens lielisks superkomplekta treniņš ir pazīstams kā perifēra sirds darbība jeb PHA treniņš. Šis ir superkomplekts treniņš, izmantojot ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu. Šis treniņš patiesībā nāks par labu sirds un asinsvadu saprātīgākajam, jo tas sabojājas atpūtas laikā, jo jūs nenēsājat vienu ķermeņa zonu.
Tā piemērs ir nolaižamā latīne, superkomplekts ar tupiem. Treniņu piemēri ir zemāk.
Superkomplekts (tā pati muskuļu grupa)
- Krūškurvja nospiešana / spiedpogas - 2 komplekti 15
- Lat nolaižamā / sēdošā 2. rindas komplekti pa 15
- Hanteles plecu preses-2 komplekti no 15
- Nospiediet kāju / pakāpieties, lai līdzsvarotu 2 15 komplektus
- Fitball gurkstēšana 2 komplekti 15 / dēļu 2 komplekti 30 sekundes
Superkomplekts (pretējā muskuļu grupa)
- Krūškurvja prese / lat nolaižamā-2 komplekti pa 15
- Dumbell priekšējā pacelšanas / aizmugures delta mašīna - 2 komplekti pa 15
- Hack tupēt / kāju čokurošanās-2 komplekti pa 15
- Bicep čokurošanās / tricep ext.-2 komplekti pa 15
- Fitball gurkstēšana / muguras lejasdaļa, 2 komplekti pa 15
Superkomplekts (PHA)
- Krūškurvja prese / tupi -2 komplekti pa 15
- Sēžamu rindu / kāju čokurošanās-2 komplekti pa 15
- Plecu prese / kāju prese-2 komplekti pa 15
- Bicepsa čokurošanās / solis līdz līdzsvara 2 komplektiem pa 15
- Tricepa nospiešana / gūžas nolaupītājs - 2 komplekti pa 15
# 3: Slims skaitīt? Izmēģiniet iestatītus komplektus
Visi saslimst ar skaitīšanu. Tas ir lielisks veids, kā padarīt treniņus interesantākus un sagādāt savam ķermenim šoku, kas palīdzēs redzēt jaunus rezultātus treniņu laikā!
Veiciet kādu no iepriekšminētajiem treniņiem un vienkārši skaitiet, nevis atlaidiet savus komplektus. Sāciet ar 30 sekunžu komplektiem un strādājiet līdz minūtei. Tas sadedzinās jūsu muskuļus kā traks un palielinās jūsu izturību! Izmēģiniet to, tāpēc nebūsiet vīlušies.
# 4: mūzika ļauj nokļūt šajā zonā
AvotsVarbūt tevi satrauc nevis faktiskais treniņš, bet tas, ko tu dari starp komplektiem. Iekļūšana “zonā” ir īsta lieta, kad nepieciešams trenēties. Varētu atrasties, ka jūs sēdējat pie mašīnas, cilvēki skatās. Varbūt jūs skatāties pulksteni, lai izdomātu, cik ilgi esat trenējies.
Lai kāds tas būtu, izklausās, ka neatrodaties šajā zonā. Mūzika ir labākais veids, kā to pārspēt. Kaut kas ar labu tempu vai pat ar elektrisko ģitāru ir labs veids, kā iet. Tas jūs nostādīs zonā un padarīs jūsu treniņus daudz jautrākus.
Lielākajai daļai viedtālruņu ir tādas lietotnes kā Pandora, vai arī mūziku var iegādāties tieši no iTunes vai Google Play Store.
# 5: Nodarbības apmeklēšana
AvotsJa jūs trenējat veselības klubā, lielākajai daļai no viņiem ir sava veida nodarbību grafiks. Tas ir lielisks veids, kā vienkārši likt kādam citam uzspiest tevi, nevis sevi.
Droši varat iemācīties jaunus vingrinājumus kopā ar fitnesa speciālistu, un jūs pat varat iegūt jaunus draugus! Šaut uz jogas vai pilates nodarbībām, lai kompensētu dažus svara celšanas un kardio treniņus.
# 6: dodieties ārā
AvotsSkatoties uz skrejceļš, dažreiz var rasties vēlme pamest sporta zāli….tad dari to! Tā vietā, lai dotos iekšā, izmantojiet skaisto rudens laika apstākļu priekšrocības, kas ir vislabākais gada laiks, lai skriet ārā.
Svaigs gaiss un dabas ainavas ir lieliskas pārmaiņas no sporta zāles skatuves. Jūs jutīsities uzmundrināts un ne tik nosusināts, kad pienāks laiks atgriezties sporta zālē.
# 7: iesaistiet savu partneri
AvotsPāris, kas trenējas kopā, paliek kopā. Noskaidrojiet, vai jūsu partneris vēlas šo skrējienu pavadīt ārpusē, vai arī pievienoties sporta zālei. vieglāk palikt motivētam, ja jums ir kāds, kurš jūs stumj, vai ja jūs cits citu spiežat.
Jūs varat arī palikt iekšā un… nodarboties ar seksu! Jā, tā ir taisnība, sekss ir lielisks kardiovaskulārais treniņš un atbrīvo endorfīnus tāpat kā vingrošana. Tāpēc izmantojiet savu partneri jebkādā veidā, kā jūs varat!
Treniņš var kļūt stagnējošs ikvienam, taču vienmēr izmantojiet jaunu pieeju un izmēģiniet jaunas lietas. Jūs noteikti varat padarīt treniņu jautrāku, nekā domājat!
