Tā kā mums ir iestājusies aukstā un gripas sezona, jūs, iespējams, pamodīsities rīt no rīta ar drudzi un kakla sāpēm. Pirms došanās uz bezrecepšu zālēm simptomu mazināšanai, vispirms jācenšas uzlabot imūnsistēmu, ēdot veselīgu pārtiku. Varbūt ābols dienā neļaus ārstam iet prom, taču šo pārtikas produktu ieviešana jūsu uzturā noteikti palīdzēs izsist sezonālu vīrusu infekciju vai pat novērst to.
Cilvēka imūnsistēma ir sarežģīta, un tās darbību ietekmē dažādi faktori, ieskaitot vispārējo veselību un pareizu uzturu. Sabalansēts uzturs nevar radīt maģiju, un tas nepadara jūs izturīgus pret saaukstēšanos, bet, ja viss pārējais ir kārtībā, tas var palīdzēt jums dzīvot ilgu un veselīgu dzīvi.
Šie ir pārtikas produkti, kuriem vajadzētu atrast vietu jūsu pārtikas preču sarakstā:
1. Auzas un tikko
Auzās un tik tikko ir daudz šķiedrvielu un antioksidantu. Tie ir ļoti labi, lai uzturētu jūs veselīgu un cīnītos pret gripu un mikrobiem. Ir pierādīts, ka tie liek antibiotikām darboties labāk. Papildus spējai paaugstināt imunitāti, tie arī ātrāk brūces dziedē. Jūs varat pagatavot garšīgas brokastis ar auzām, jogurtu un dažiem žāvētiem augļiem, piemēram, dzērvenēm, aprikozēm vai plūmēm.
2. Ķiploki
Ķiploki ir pārtikas produktu ārsts. Tas pasargās jūs no vīrusu, sēnīšu, baktēriju un parazitāras infekcijas. Tas ir lieliski piemērots kuņģa un resnās zarnas vēža profilaksē, cīņā pret baktērijām, kas izraisa čūlas, un ir efektīvs, lai cīnītos ar visa veida iebrucējiem no ārpasaules. Vienīgais iemesls, kāpēc mēs izvairāmies ēst ķiplokus, ir tā spēcīgā smarža. Šī sliktā elpa nogalina romantiku, un no tās ir ļoti grūti atbrīvoties. Jūs neko daudz nevarat darīt, bet pagaidiet, līdz tas vairs nebūs pieejams jūsu sistēmā. Par laimi, lielāko daļu spēcīgās smaržas rada neapstrādāti ķiploki, tāpēc, ja ēdiena gatavošanā izmantojat nelielu daudzumu, jūs varēsit izvairīties no sliktas elpas un vienlaikus ēst veselīgi. Vārīti ķiploki piešķir jūsu ēdienam labu garšu.
3. Zivis
Zivis ir bagātas ar omega-3 taukiem, un tās vajadzētu patērēt vismaz divas reizes nedēļā. Omega-3 tauki ir noderīgi jūsu sirdij un asinsvadiem. Zivīs ir maz kaloriju, un tās satur daudz olbaltumvielu. Lai saglabātu visas zivju ēšanas priekšrocības, jāapsver arī tās pagatavošana tādā veidā, kas saglabās visas veselīgās priekšrocības. Nelietojiet attaisnojumu “Man nepatīk zivis”, jo tirgū ir pieejamas visu veidu zivis, un jūs noteikti atradīsit kaut ko savai gaumei.
4. Mandeles
Mandeles satur lielu daudzumu E vitamīna, kas ir ļoti labvēlīgs jūsu imūnsistēmai. Tikai nedaudz šo garšīgo riekstu mazinās ikdienas stresa ietekmi. Tie var arī palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs. Pētījums parādīja, ka mandeles labi uztur tā saukto “sliktā” holesterīna līmeni līdzsvarotā līmenī. Mandeļu ieviešanai savā uzturā nevajadzētu būt tik grūti, jo tās garšo patiešām labi.
5. Saldie kartupeļi
Viņu lielākais ieguvums veselībai ir tas, ka tie ir bagāti ar šķiedrvielām. Regulāra šķiedrvielu uzņemšana samazina aizcietējumu skaitu un taisnās zarnas un resnās zarnas vēža risku. Lai iegūtu maksimālu šķiedrvielu daudzumu, ieteicams tos ēst kopā ar ādām. Šis dārzenis ir bagāts arī ar beta karotīnu, kas ir antioksidants. Pats labākais šajā veselīgajā ēdienā ir tas, ka tas ir garšīgs.
6. Greipfrūti
Ēdiet greipfrūtus ikdienas C vitamīna uzņemšanai. C vitamīns ir labākais veids, kā apkarot vīrusus. Greipfrūti var būt nedaudz pīrāgi, taču vienmēr varat izvēlēties tos, kuriem ir maigāka garša. Ja nē, varat tos aizstāt ar apelsīniem, citroniem vai mandarīniem. Citrusaugļi ir labvēlīgi arī jūsu gremošanas traktam, un daži pētījumi liecina, ka tie liek jums labāk smaržot. Pievienojiet citrusaugļus pārtikas preču sarakstam un izbaudiet veselīgo augļu salātus. Labākai gaumei vienmēr var pievienot nedaudz medus.
7. Jogurts
Ieteicamajai devai jābūt vismaz vienai glāzei dienā. Pērkot jogurtu, ieskatieties etiķetē, lai pārliecinātos, ka tas satur aktīvās kultūras. Šīs aktīvās kultūras ir veselīgas baktērijas, kas uztur jūsu zarnu sistēmu līdzsvarotu un mazāk pakļautu citām kaitīgām baktērijām. Jogurts ir bagāts arī ar D vitamīnu, kas var ievērojami samazināt saaukstēšanās iespējas. Jūsu gremošanas trakts ir atbildīgs par lielas imūnsistēmas daļas pareizu darbību, tāpēc, ja zarnas ir pakļautas mikrobiem, tas var atspoguļoties jūsu vispārējā veselībā. Ieteicams lietot vienkāršu jogurtu, nevis aromatizētas šķirnes, jo pēdējās ir bagātas ar cukuru.
8. Brokoļi
Šī ir labākā gadalaika, kad ēst brokoļus. Tas ir pieejams visur un par saprātīgām cenām. Brokoļus var izmantot ēdiena gatavošanai vai salātu pagatavošanai. Tā ir lieliska sastāvdaļa, ko pievienot ēdienreizēm. Brokoļi ir bagāti ar antioksidantiem un citiem pretvēža līdzekļiem. Tas uzlabos jūsu imūnsistēmu un padarīs jūs mazāk uztverošus pret vīrusiem un mikrobiem. Ēdot brokoļus un zaļumus kopumā, jūs ne tikai kļūsit veselīgāki, bet arī padarīsit glītāku.Pētījumi liecina, ka brokoļi palīdz jums radīt vairāk sebuma, kas darbojas kā dabisks matu kondicionieris. Tas satur arī folātus, kas ir labi cīņā ar depresiju un smadzeņu šūnu saglabāšanai.
Vai vēlaties dalīties ar dažām domām par šo tēmu? Kādus veselīgus pārtikas produktus jūs ieteiktu mūsu sabiedrībai un kāpēc? Atstājiet savus ieteikumus komentāru sadaļā zemāk.
