Atlika vēl piecas minūtes atlikt, un es jutīšos atsvaidzināta un gatava šai dienai. Kam tik un tā ir vajadzīga tik ilga, karsta duša… Lūk, kāpēc pamodoties agrāk, tā ir laba lieta.
Mēs visi esam tur bijuši. Vēl nesen šī aina tika atskaņota vairākos rītos manā dzīvē. Pēc pārāk daudziem steidzīgiem un aizrautīgiem centieniem izkāpt no gultas es nolēmu, ka kaut kas ir jāmaina. Man bija jāsniedz sev iemesli, lai agrāk iznāktu no gultas. Kad es sāku meklēt šos iemeslus, izrādījās, ka to ir daudz.
1. Stiepties gultā
Pamodoties 5 līdz 10 minūtes agrāk (vai nepiespiežot atlikšanas pogu četras vai piecas reizes), šī pirmā izdevība dod iespēju pirmo reizi izturēties pret savu ķermeni kā ar to mīlošo un spēcīgo trauku.
Jūsu ķermenis katru dienu ved jūs cauri, un viss, ko tas prasa, ir laba nakts atpūta un mierīgs, bet enerģisks pamošanās veids (labi, un ēdiens un ūdens, bet jūs gūstat ideju).
Jums vēl nav pat jāatver acis! Minūti, kad jūsu ķermenis izjūt siltuma starojumu no saules stariem, kas lūkojas aiz aizkariem, apvelciet uz muguras, iemetiet spilvenu pāri istabai, lai jūs gulētu līdzenai, paceliet rokas virs galvas, pavērsiet pirkstus uz malas malu. gulta un piešķiriet savam mugurkaulam garšīgu atvēruma posmu.
Pēc tam turiet mugurkaulu guļus uz gultas un ceļgalus ielieciet krūtīs, pamodinot gurnus. Aptiniet rokas ap ceļgaliem un dodiet sev atbilstošu izspiedumu. Padomājiet par to kā savu pamodināšanas glābiņu (jo visiem patīk glāstīt) un neaizmirstiet padomāt savam ķermenim: “Labrīt! Darīsim šo lietu. ”
2. Malki un lēnām izdzeriet šo milzīgo kafijas tasi
Tā var būt arī brokastu tēja vai karsts ūdens ar citronu - neatkarīgi no tā, kas peld jūsu laivā. Iespējams, ka nebūs neviena cita dienas mirkļa, kas ļautu jūsu ķermenim un prātam veltīt laiku un baudīt šķidruma malkošanas smalkumus, kas domāti tam, lai sniegtu jums enerģiju un skaidrību, lēnām atceroties to sapni, no kura jūs tikko pamodies (vai turpināties visas dienas sapnis).
3. Baudiet klusumu
Klusēšana ir kaut kas tāds, no kā man bija bail. Es mēdzu pārskriet minūtes laikā, kad atskanēja modinātājs, lai pārslēgtos uz mūziku, un tā arī nebija relaksējoša mūzika; Lielākos rītos devos tieši uz deju mūziku. Neteiktu, ka manas dejas no gultas dejošana nebija jautra (un joprojām tā var būt), bet man tagad ir jauna rutīna.
Sākšu ar klusu meditāciju. Es dodu vietu savām domām. Es neaizbēgu no šīm domām. Es mierīgi sēžu ar aizvērtām acīm un aptaujāju savas emocijas, lai varētu zināt, kā es jūtos. Tas ļauj man zināt, kā man tajā dienā jāizturas pret sevi.
Vai man ir vajadzīga lielāka pacietība šīs uzbudinātās sajūtas dēļ? Vai man ir nepieciešams vairāk uztraukuma šīs letarģijas dēļ, ar kuru es pamodos? Vai man vajag vairāk sociālās mijiedarbības dēļ pamodināšanas ar vientulības sajūtu? Vai arī es pamodos, būdama mierīga, cerīga vai apmierināta?
Ja tā, es veltīšu dažus mirkļus, lai iedziļinātos šajās pozitīvajās sajūtās, lai dienā mani aktivizētu. Ja izvēlaties izmēģināt šo, atcerieties, pats galvenais, darīt visu iespējamo, lai netiesātu savas domas. Viņi ir tādi, kādi viņi ir. Pieņemiet viņus ar atplestām rokām un atvērtu prātu.
Ja miris klusums patiesi dod jums rāpojumus, ir vēl viena iespēja. Lai arī šī bezmaksas skaņas lietotne ir paredzēta miega palīdzībai, es to izmantoju kā neregulāru skaņu manos meditatīvajos rītos.
Sprakšķoša uguns skaņa man palīdz sajust siltumu tumsā, ziemas rītos, un maigais okeāna viļņu ritms ļauj man iedomāties, ka esmu atvaļinājumā, peldot ūdenī. Lai kādu metodi jūs izvēlētos, ļaujiet klusajam ļaut klausīties, ko jūsu prāts stāsta jums par dienu.
4. Izlasiet vai dariet visu, kas jums patīk, lai atpūstos
Katru vakaru es rāpoju gultā ar savu jaunāko grāmatu, kuru man ir aizkavējusies lasīt, un tad tūlīt aizmigu. Dažreiz mūsu dienas var būt tik aktivitātes pilnas, ka līdz tā beigām mums vairs neatliek enerģijas saviem priekiem. Es esmu atradis veidu, kā pārspēt sistēmu. Tagad es savu dienu sāku ar savām baudām.
Es atklāju, ka iedvesmojošu grāmatu vai vienkārši jautru rakstu lasīšana no rītiem palīdz man sākt dienu uz relaksējošas un pozitīvas nots, nosakot toni pārējai dienai.
Jūsu patīkamākā nodarbe varētu būt smieklīgu videoklipu skatīšanās vietnē YouTube, kādas rīta jogas praktizēšana vai pat gardēžu brokastu gatavošana. Dodiet sev iespēju sākt savu dienu ar visu, kas sagādā prieku.
5. Pārdomā savus mērķus
Es to atzīstu. Es esmu kāds, kurš izveido aktīvo darbu sarakstu, pēc tam zaudē sarakstu un aizmirst pārbaudīt pabeigtos vienumus. Tomēr tikai mērķu pierakstīšana parasti viņus sagrauj manās smadzenēs, un es esmu secinājis, ka ikdienā to darīt ir dzīvības glābējs. Protams, mērķu saraksta sastādīšana ir visnoderīgākā pirmā lieta no rīta (vai tieši pēc kafijas pagatavošanas, jo, ja godīgi, daži no mums ir pirms kafijas zombiji).
Izvēlieties savu metodi. Lai ātri un ērti izlabotu, paturiet nelielu piezīmju grāmatiņu un izveidojiet ikdienas darbu sarakstu. Padziļinātai plānošanas sesijai atrodiet grafiskos rīkotājus, kas palīdzēs jums organizēt visu nedēļu vai stundu pa stundai. Es atradu šo organizēšanas iespēju pirms gada, un, protams, trakais, netīrais brīvais gars manī šņukstēja par to, cik pārlieku organizēti var būt daži cilvēki, bet manī esošais saraksta sastādītājs tomēr vēlējās kādu kārtību manā pārāk aizņemtajā dzīvē. Es to izmēģināju un kļuvu atkarīga.
Kad es biju izvēlējies ikdienas (ok, dažreiz nedēļas) plānošanas variantus, es biju laimīgi pārsteigts par mierīgo fokusu, ko tas ienesa man katru rītu. Vēl sakārtotākam no mums bullet žurnālistika pēdējā laikā ir visas Pinterest dusmas. Es vēl neesmu gājis pa šo ceļu, bet jūtieties brīvi ķerties pie skaisti krāsu kodētajiem sarakstiem, uz kuriem daži cilvēki ir spējīgi.
Dažreiz ikdienas vai iknedēļas saraksta sastādīšana var šķist pārlieku liela, tāpēc tā vietā mierīgi pavadiet laiku, domājot par ilgtermiņa mērķiem. Pajautājiet sev, vai tas, ko jūs ikdienā paveicat, palīdz jums sasniegt vietu, kur vēlaties būt (vai vēl labāk, ja vēlaties, lai cilvēks būtu) sešu mēnešu vai gada laikā? Kā tas ir agrā rītā reflektējošā sapņošanas sesijā?
6. Pavadiet nedaudz laika
Atkarībā no dzīvesveida lielu dienas daļu jūs varat pavadīt citu cilvēku ieskautā, neatkarīgi no tā, vai tie ir ģimenes locekļi, istabas biedri, kolēģi vai pat labākie draugi.
Vai arī, ja jūs esat tāds skolotājs kā es, jūs daudzās dienās ieskauj apbrīnojami hiperaktīvi un lieliski ziņkārīgi vidusskolēni. Neatkarīgi no tā, cik ļoti mēs mīlam šos cilvēkus, mēs nevaram šaubīties, ka, pievēršot uzmanību citiem, dažreiz var izliet savu enerģiju (jā, pat ekstravertiem!).
Dažreiz mums vienkārši ir jābūt vienam. Un nē, vienatnē nav līdzvērtīgi vientuļiem! Vienatnē nozīmē brīvu, kaut uz īsu brīdi, lai jūs pilnībā un nedalīti pievērstu jums uzmanību!
Pats par sevi saprotams, ka agrīna pamošanās bieži mums var dot šo atbrīvojošo laiku. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu mājas privātums, dodoties agrā rīta pastaigā vai mierīgi (atsevišķi) sēžoties vēsā kafijas veikalā, noteikti uzlādējiet sevi, veltot laiku tikai sev.
7. Izbaudiet mazāk pieblīvētu braucienu uz mājām
Mazāk cilvēku = mazāk stresa = vairāk relaksācijas = atvieglojuma nopūta. Pēdējais, kas mums vajadzīgs ceļā uz darbu no rīta, ir šķēršļu gājiens, lai rosītos pūļus, iesaiņotu sabiedrisko transportu vai nevajadzīgus sastrēgumus.
Ļaujiet rīta pastaigai jauki pastaigāties pa joprojām mierīgu bulvāri, dodieties agrīnā autobusā, lai jūs varētu satvert vietu un lasīt grāmatu (vai atgriezties gulēt) vai tuvinātu šo atvērto šoseju (protams, ievērojot šo ātruma ierobežojumu) spridzinot savu iecienīto dziesmu. Jūs ieradīsities atsvaidzinātā darbā, saprotot, ka vajadzīgā darba maiņa pati par sevi ir kļuvusi par patīkamu nodarbi.
8. Nesteidzieties
Tas viss attiecas uz šo vienu. Dodiet sev vairāk laika neatkarīgi no tā, kas palīdz sākt dienu ar pareizo domāšanu. Vairāk laika savam ķermenim (vingrinājumiem), prātam (meditācijai), dvēselei (laiks vienatnē), vairāk laika dzīves pamanīšanai un baudīšanai. Vēla rīta sākšanās un panika ir tikai tas, ko beidzot esmu iemācījusies mest no dzīves un aizstāt ar nelielu mieru.
Tāpēc šonakt (pieņemamā stundā) ieejiet gultā un atlieciet modinātāju. Tomēr esiet praktisks. Esiet jauks pret savu ķermeni, veicot mazuļa soļus - varbūt tikai 15 vai 20 minūtes agrāk nekā parasti. Izvēlieties savu motivāciju pamosties agrāk un aizmigt ar šo mieru. Tu to esi pelnījis.
