8 vienkārši padomi diētas uzlabošanai

8 vienkārši padomi diētas uzlabošanai
Vai jūs cīnāties ar ēšanas veselīgu uzturu, kaut arī zināt, ka tas ir nepieciešams, lai ķermenis būtu sakārtots un sakārtots? Vai jūs meklējat veidus, kā padarīt barojošu ēšanu tik vienkāršu, ka jūs nepalaistu garām pat ne tik labus ēdienus, kurus jūs, šķiet, alkstat dienu no dienas?

Lielākā daļa cilvēku zina, kādus ēdienus viņiem vajadzētu ēst, lai sasniegtu svara zaudēšanas panākumus vai baudītu fitnesu jebkurā līmenī, tomēr uzturs joprojām ir joma, kurā cīnās daudzi no mums. Šķiet, ka tam vajadzētu būt tik vienkāršam (ēst tikai augļus, veggies, liesas olbaltumvielas un sarežģītus ogļhidrātus), bet tas patiesībā ir maldinoši sarežģīts.

Ir pienācis laiks cīnīties par izvēli ēst barojošu pārtiku un uzstādīt sevi uz panākumiem. Kā? Šeit ir astoņi vienkārši padomi, kuru dēļ diētas uzlabošana šķitīs tik vienkārša, ka jums radīsies jautājums, kāpēc jūs tos nedarījāt pirms gadiem:

1. padoms: noņemiet aktivizētājus

Lai gan tas var šķist neprātīgs, tas ir pārsteidzoši, cik daudz cilvēku pilnībā novārtā atstāj šo galu. Viņi pērk daudz nevēlamu ēdienu (bieži spriežot, ka tas domāts citiem mājas cilvēkiem) un pēc tam domā, kāpēc viņiem nav paškontroles to neēst. Bet vai jūs neuzstādītu alkoholiskā dzēriena priekšā dzēriena pudeli un gaidītu, ka viņš to izdzer, vai ne? Tad kāpēc gan no jums, gan uz pārtikas produktiem, uz kuriem tie tiek izsaukti, būtu tādas pašas cerības?


Tas ir tik vienkārši: ja kāds ēdiens rada jums nepatikšanas, jo jums ir grūti ierobežot porcijas, nepērciet to. Neuzglabājiet to mājā, lai jums būtu neierobežota pieeja tai. Tagad tas nenozīmē, ka jūs zvēru to mūžīgi. Tas nozīmē tikai to, ka jūs negrasāties padarīt pārāk vienkāršu.

Jāatzīst, ka tas var būt grūti, ja mājā ir dzīvesbiedrs vai mazi bērni, kuriem patīk viņu kārumi. Un jūs nevēlaties vienmēr atņemt sevi, jo tas arī nav veids, kā dzīvot. Tomēr šai problēmai ir risinājumi, kas ļauj jums būtībā pagatavot savu kūku un arī ēst (metaforiski un burtiski).

Ja vēlaties paturēt labumus mājā, izvēlieties tos, kas jums nav problēma. Ja jūs pērkat kārumus, kurus jūs varētu ņemt vai pamest, vismaz jūs sev piešķirat cīņas iespēju, ka varēsit no tiem iet prom, nenolauzdami visu somu vai kasti.


Varat arī izvēlēties, lai visas neveselīgās uzkodas tiktu pilnībā izvestas ārpus mājas un būtu lietderīgi reizi nedēļā iziet ģimenes lokā un katra nopirktu porciju kaut ko tādu, kas jums patiešām patiktu. Tādā veidā jūs varat apmierināt savu vēlmi, nejūtoties par to vainīgs, jo jūs ēdat saskaņā ar plānu - nevis saskaņā ar impulsu.

2. padoms. Veiciet veselīgas iespējas

augļu un dārzeņu pārtikas preces

Tas nav pietiekami labi, lai vienkārši iegādātos veselīgu pārtiku. Jūs vēlaties arī padarīt to ērti satveramu un ēdamu. Cik reizes esat apmeklējis pārtikas preču veikalu un uzkrāt augļus un dārzeņus, lai pēc nedēļas vai divām tos izmestu, jo tie ir sabojājušies?


Tāpēc jums ir jāpieliek punkts, lai sagrieztu šos labos, barojošos ēdienus un padarītu tos pieejamus, kad tie jums visvairāk nepieciešami. Dodoties mājās no pārtikas preču iepirkšanās, padariet to par ieradumu veikt šo mazo uzdevumu, un jūs redzēsiet, ka izmestā ēdiena daudzums samazināsies, tāpat arī jūsu svars.

Padoms Nr. 3: ēdiet pārtiku, kas garšo labi

Tagad jums, iespējams, rodas jautājums, kāpēc tas pat jāsaka, bet tas tā notiek. Kāpēc? Tā kā daudzi cilvēki cenšas piespiest sevi ēst barojošus ēdienus, kas viņiem īpaši nepatīk tikai tāpēc, ka viņi viņiem ir “labi”. Nu, ja jums nepatīk šo ēdienu garša, tad jūs ilgi negrasāties tos ievērot, padarot šo fāze pretstatā a dzīvesveids. Tas nozīmē, ka jūsu rezultāti būs īslaicīgi salīdzinājumā ar ilgtermiņa rezultātiem.

Tāpēc ēdiet ēdienus, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tas ir garšas, struktūras vai abu dēļ. Nebaidieties izmēģināt jaunas lietas. Var būt patīkami pārsteigts, ja atradīsit kaut ko tādu, kas jums patiesi patīk un kuru vēlaties biežāk iekļaut savā ēdienkartē.

4. padoms. Nebaidieties no garšvielām

Jums nav jāēd mīlīgi, lai būtu vesels. Patiesībā, jo vairāk izbaudīsi savas ēdienreizes, jo mazāk ēdīsi, jo būsit apmierināts ar garšu un nejutīsities, kā atņemat sevi.

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā saģērbt jebkuru ēdienu, ir tam pievienot svaigus garšaugus un garšvielas. Tas var aizņemt jūsu maltīti no labi līdz absolūti fenomenāls kas apmierinās jūsu garšas kārpiņas un radīs jūsu vēlmi ēst, jo jūs būsiet pilnīgi un pilnīgi apmierināts.

Eksperimentējiet ar dažādām kombinācijām, lai atrastu sev tīkamākās. Citrons un pipari lieliski der zivīm un veggies. Sīpols un ķiploki lieliski der ar vistu. (Centieties ievērot garšvielas, kas nesatur nātriju, jo tie jums ir labāki.)

5. padoms: pievērsiet uzmanību tam, kā ēdieni liek jums justies

Sieviete, ēšana, garšīgs, maurs, salāti

Ja jūs patiešām pievēršat uzmanību tam, kā jūtaties pēc noteiktu ēdienu ēšanas, jūs varat vienkārši pārsteigt. Kaut arī šķiet, ka pārtikas produkti ar augstu tauku un kaloriju saturu garšo labāk, tie arī bieži rada nogurumu un nogurumu.Un, lai arī daudz kofeīna var dot jums sākotnēju steigu, dodiet tam mazliet laika un jūs sajutīsit adrenalīna izplūšanu, kas jūs uzbudina un nespēj koncentrēties.

No otras puses, ja uzraudzīsit ķermeņa reakciju uz veselīgu pārtiku, iespējams, redzēsit pozitīvāku rezultātu. Dārzeņi un augļi, liesās olbaltumvielas un kompleksie ogļhidrāti - tas viss piešķirs enerģiju un ļaus justies gatavākai lietošanai. Viņi jūsu darbībā pieliek vairāk uzmanības un palīdz jums pārdzīvot dienu, nejūtot, kā vilktu.

Tikai pamanot, kā pārtikas produkti ietekmē jūs, jūs varētu palīdzēt gaidīt barojošos ēdienus, kas liek justies gataviem iekarot pasauli, salīdzinot ar neveselīgajiem ēdieniem, kuru dēļ jūs vēlaties gulēt dažas dienas. Jūs sāksit alkt veselīgus ēdienus, jo tie padara dzīvi patīkamāku un vieglāk orientējamu.

6. padoms: mēģiniet domāt ārpus kastes

Viens no lielākajiem veselīga uztura kavēkļiem ir garlaicība. Ja jūs aprobežosities ar ēšanu tikai ar vienkāršu vistas krūtiņu un salātiem bez mērces, jūs, visticamāk, jutīsities neapmierināts pēc ēšanas. Tas var ātri pamudināt ēst neveselīgus ēdienus tikai tāpēc, lai nedaudz satrauktu garšas kārpiņas.

Jūs varat pilnībā izdomāt šo jautājumu, domājot ārpus lodziņa. Eksperimentējiet ar jaunām receptēm, kurām ir drosmīga garša. Izmēģiniet ēdienus, kas jums nekad agrāk nav bijuši, lai ļautu mēlei izjust jaunas tekstūras un garšas. Kļūsti par kulinārijas piedzīvojumu meklētāju, un jums būs daudz vieglāk ēst pārtiku, kas jums ir laba, jo tā arī garšos.

7. padoms: neierobežo sevi

Sievietes saldējums un kafija

Minūte, kurā jūs sev paziņojat, ka jums vairs nevar būt kaut kas, ko vēlaties, vēl vairāk. Jūs to apsēsit, un tas patērēs visas jūsu domas. Jūsu mute laistīs ūdeni, domājot tikai par to, līdz galu galā jūs nolemjat padoties un ēst pēc iespējas vairāk.

Tas ir ne tikai neproduktīvs, bet arī nevajadzīgs. Tā vietā, lai pateiktu sev, ka tu nevar ja jums ir kaut kas, mēģiniet nākt klajā ar alternatīvām zemākām kalorijām, kas apmierinātu to pašu vajadzību.

Piemēram, ja jums ļoti patīk zemeņu kūka, ir vairākas lietas, kuras varat darīt, lai izveidotu vieglāku versiju. Zemenēs varat ievietot mazāk cukura, izmantot cepumu maisījumu, kas satur maz tauku, ēst tikai pusi no cepuma, izvēlēties vieglu, saputotu virspusi virs pilna tauku satura, un vēl un vēl.

Jā, jūs joprojām varat pievienot pāris papildu kalorijas diētai, taču labāk to darīt šādā veidā, nevis ēst vēl divdesmit citus ēdienus, mēģinot izsaukt jūsu vēlmi, tikai beigās apēdot to, ko gribējāt, jo jūs vienkārši nebijāt apmierināts. Turklāt veselīga dzīve nenozīmē ierobežojumus, tas nozīmē mērenību.

8. padoms: saglabājiet pozitīvu perspektīvu

Ja jūs staigājat sajukumā, ka jums ir jāraugās, ko ēdat, un ienīst faktu, ka nevarat pilnībā ēst ēdienus, kurus baudāt, protams, jūs negrasāties baudīt šo procesu (vai pēc tam pie tā pieturēties). Jūs jau esat sev teicis, ka tas nav jautri, tāpēc galu galā jūs to darāt šādi.

Tomēr veselīgs uzturs nav tas, kas jūs ir darīt; tas ir kaut kas tu izvēlēties darīt. Ir liela atšķirība. Jūs var dodieties uz dzīvi un ēdiet to, ko vēlaties, kad vēlaties, tik bieži, cik vēlaties. Protams, tā rezultātā jums var būt dažas negatīvas sekas, ar kurām jātiek galā, taču jūs noteikti to varat izdarīt, ja izvēlaties.

Tas, ka jūs mēģināt ēst veselīgi, ir izvēle. Jūs to darāt tāpēc, ka jums rūp sevi un saprotat, ka labākais veids, kā nodrošināt ilgu veselīgu dzīvi, ir darīt lietas, kas ir labvēlīgas jūsu ķermenim. Jūs to darāt, jo vēlaties nevis pozitīvas, bet gan pozitīvas sekas.

Tātad, nākamreiz, kad jūs sakāt, ka jums kaut kas “nevar”, mainiet šo atbildi. Patiesība ir tāda, ka jūs esat izvēloties to nevajag, jo savu ilgtermiņa veselību vērtējat vairāk nekā īstermiņa gandarījumu.

Ja jūs veidojat panākumu vidi, tad panākumi ir neizbēgami. Izpildiet šos astoņus padomus, un jūs esat veiksmīgi nonācis ceļā uz veselīgu uzturu, kas ilgst.

Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Aprīlis 2021)


Tags: diētas padomi veselīga uztura padomi dzīvesveida padomi

Saistītie Raksti