Lielākajai daļai cilvēku dzīves laikā kakla sāpes ir bijušas vismaz vienu reizi. Tās ir vienas no biežākajām sāpēm, kuras parasti izraisa slikta stāja, nepareizi gulēšanas ieradumi un stress. Tomēr ir daudz veidu, kā mazināt šo diskomfortu, un šeit ir 8 noderīgi padomi un ieteikumi, kas palīdzēs ātri un efektīvi atbrīvoties no kakla sāpēm.
1. Uzlabojiet stāju
Kakla sāpes bieži izraisa slikti stājas ieradumi. Nepareizs mugurkaula un kakla izliekums laika gaitā var izraisīt daudz sāpju, kā arī izraisīt nopietnas veselības problēmas.
Izlasiet šos padomus un uzziniet, kā uzlabot savu stāju. Tas palīdzēs atbrīvoties no kaitinošām kakla sāpēm.
Sēdes stāvoklis
- Strādājot pie datora vai pie galda, monitoram jābūt acu līmenī un mugurai jābūt taisnai. Jūsu galva ir jāsaskaņo ar mugurkaulu un pleci nedaudz jāpavelk atpakaļ, līdz jūsu rumpis ir taisns. Turot muguru nedaudz izliektu, mugurkauls un kakls neļausies noliekties uz priekšu saspringtā stāvoklī.
Regulāri pārtraukumi ir arī ārkārtīgi svarīgi! - Braucot noregulējiet sēdekli, lai mugura būtu taisna. Izmantojiet kakla atbalstu, lai pārliecinātos, ka kakls ir izlīdzināts ar pārējo mugurkaulu.
- Televizora lasīšana un skatīšanās var arī jūs satraucēt. Vienmēr atcerieties turēt muguru taisnā stāvoklī un pat šeit izmantojiet kakla atbalstu vai nelielu spilvenu aiz galvas, lai nodrošinātu pareizu galvas, kakla un mugurkaula izlīdzināšanu.
Stāvošs un staigājošs stāvoklis
- Vienmēr turiet muguru taisni un plecus nedaudz atpakaļ. Cik vien iespējams, izvairieties no augstiem papēžiem - tie mainīs jūsu ķermeņa stāju un palielinās kakla sāpes.
Lietošana pa tālruni un rokas somas
- Jums vajadzētu praktizēt labu stāju arī tad, ja lietojat tālruni. Iegādājieties austiņas un pilnībā izvairieties no uztvērēja turēšanas starp ausi un plecu, lai rokas nebūtu brīvas. Galvas saliekšana uz vienu pusi ir viena no vissliktākajām pozīcijām jūsu kaklā.
- Rokassomu nēsāšana var izraisīt arī nopietnas kakla sāpes. Nekad nepārslogojiet savu somu - tās svars nedrīkst pārsniegt 3 mārciņas. Tā paša pleca izmantošana somas nēsāšanā ir arī viena no vissliktākajām lietām, ko varat darīt sava kakla labā. Lai atbrīvotos no sāpēm kaklā, visu dienu regulāri veiciet pārmaiņus plecus.
2. Veiciet regulārus kakla stiepšanās vingrinājumus
Regulāri stiepšanās vingrinājumi palīdzēs novērst un atvieglot kakla sāpes.
Plecu paraustīšana
- Lai samazinātu spriedzi kakla aizmugurē, turiet rokas vaļīgi sānos un paceliet un paraustiet plecus uz ausīm. Turiet 10 sekundes un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes un veiciet šo vingrinājumu 4 līdz 5 reizes dienā.
Galva noliecas
- Turiet kreiso roku, kas nokarājas, sānos, apvelciet labo roku ap galvas kreiso pusi un novietojiet labo roku virs kreisās auss. Noliec galvu pa labi, viegli nospiežot to ar labo roku. Turiet 10 sekundes. Pēc tam atlaidiet un atkārtojiet otrā pusē. Veiciet šo vingrinājumu 6 reizes dienā vai kad vien tas ir nepieciešams.
- Novietojiet rokas uz galvas aizmugures un lēnām nolieciet galvu uz priekšu, nometot zodu uz krūtīm. To darot, viegli piespiediet galvu ar rokām.
Galvas un kakla rotācija
- Turiet kaklu un muguru vertikālā stāvoklī un skatieties taisni uz priekšu. Tagad pagrieziet galvu pa labi un tad pa kreisi. Turiet katru posmu 5 sekundes un atkārtojiet kustību 10 reizes uz katru pusi.
- Nospiediet zodu pret kaklu, lēnām pagrieziet kaklu pa labi, pēc tam nolieciet galvu atpakaļ, skatoties uz griestiem. Pagrieziet pa kreisi un tad uz priekšu sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to otrā virzienā un veiciet šo kustību 5 reizes katrā pusē.
3. Masāža
Masāža var arī īslaicīgi atvieglot sāpes kaklā un atslābināt muskuļus. Izmantojiet īkšķi, vidējo un rādītājpirkstu, lai masētu kaklu un plecus vai saņemtu profesionālu masāžu Day Spa.
4. Atpūtieties un noņemiet stresu
Stress ir bieži sastopams kakla sāpju cēlonis. Lai atbrīvotos no kakla sāpēm, dienas laikā bieži atpūtieties un praktizējiet dažus relaksācijas paņēmienus, piemēram, jogu un meditāciju. Vēl viens lielisks padoms ir vienkārši apgulties uz grīdas uz muguras, aizvērt acis un dziļi elpot. Tas palīdzēs atpūsties un atbrīvoties no stresa. Un jūsu kakls būs liels ieguvums!
5. Veikt siltas dušas
Ļaujiet siltam ūdenim tecēt pār kaklu un, to darot, pārliecinieties, ka mugura un kakls ir taisni. Tas palīdzēs mazināt spriedzi, atslābināt stīvos muskuļus un mazināt kakla sāpes.
6. Karstās un aukstās pakas
- Izmantojiet sildīšanas spilventiņus, lai atslābinātu kaklu un mazinātu sāpes - tas ir viens no vecākajiem līdzekļiem kakla sāpju novēršanai. Tas atslābinās saspringtos muskuļus un noņems nelielu spiedienu no kakla.
- Jūs varat arī uz kakla uzklāt aukstas kompreses vai ledus iepakojumus. Tas mazinās pietūkumu un atvieglos sāpes kaklā. Neuzglabājiet ledus vairāk kā 10 minūtes vienlaikus un vienmēr iesaiņojiet iepakojumus dvielī.
7. Uzlabojiet guļošo stāju
Gulēt uz stingra matrača un lietot tikai vienu spilvenu. Pilnīgi izvairieties no lieliem, bieziem un stingriem spilveniem.
Neguliet uz vēdera, jo tas liks jums sagriezt galvu un kaklu.Turot galvu un kaklu savītā stāvoklī, tas var izraisīt celmu un sāpes.
8. Pretsāpju krēmi
Jūs varat izmēģināt ārpusbiržas krēmus, kas satur Acetaminophen vai Ibuprofen, vai izvēlēties ārstniecības augus.
Bengay vai Tiger balzamam, kā arī tādiem augiem kā Arnica, asinszāle, Rue, Devil’s claw, Willow miza ir lieliskas pretsāpju un pretiekaisuma īpašības. Tie ir pieejami kā ziedes, vai kapsulu vai tinktūras veidā.
Mentols, kampars un kapsaicīns var būt arī ļoti noderīgi.
Kā redzat, ir vairākas metodes un mājas aizsardzības līdzekļi, lai atbrīvotos no kakla sāpēm. Ja jūs tos visus uzklājat, sāpes kaklā nekad vairs neatkārtosies! Paziņojiet mums, vai šie padomi ir jums noderīgi - dalieties savās domās komentāru sadaļā zemāk.
