Vēlme sadedzināt vēdera taukus ir universāla, kas pārsniedz gadalaiku robežas, bet ir īpaši raksturīga vasarā. Šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs cīņā šajā sezonā.
Neatkarīgi no tā, kur atrodaties pasaulē, kādā gadalaikā tas ir vai pat jūsu dzimums, šķiet, ka vajadzība pārveidot pūžņaino vēderu par kaut ko tādu, ar ko jūs varat lepoties, ir atrodama ikviena treniņu fanātiķa sarakstā.
Varbūt jūs jūtat vajadzību ievietot savu laupījumu draņķīgi dzeltenajā, polka dot bikini, līdz vasarai ritot. Kā puisis, jūs, iespējams, vēlēsities atbalstīt savas lietas bez krekliem un parādīt visu smago darbu, ko veltījāt sava ideālā abs veidošanai.
Neatkarīgi no iemesla, iespējams, jūs pārāk labi zināt par draņķīgo “8 minūšu ab treniņu”, kas sastāv no astoņu minūšu vērtiem lēniem, kodolu sagraujošiem vingrinājumiem, pēc pēdējām kustībām jūtaties samērā izsmelti.
Lai gan tas var šķist lielisks treniņu režīms, lai jūsu vasaras ķermenis darbotos, astoņām minūtēm var nepietikt, lai nokļūtu tur, kur vēlaties.
Jums var būt nepieciešama neliela papildu palīdzība, lai šajā nodaļā justos pārliecināti. Galu galā, pēdējā lieta, ko vēlaties, ir veltīt tik daudz laika un pūļu, lai veidotu abs, tikai lai atklātu, ka jūsu abs joprojām ir paslēpts zem nepatīkamiem vēdera polsterējuma ruļļiem.
Tā vietā, kāpēc gan neiekļaut dažas papildu vingrinājumu iespējas, lai jūsu asinis sūknētu un muskuļi būtu tonizēti, dodot jums pārliecību vicināt abs, lai arī kā jūs to darītu.
1. Dodieties īsā pastaigā
Šo konkrēto vingrinājumu iespēju var veikt pirms 8 minūšu abs treniņa mēģināšanas, lai muskuļi būtu sasildīti un galva spēlē.
Tomēr lieliska lieta, dodoties īsā pastaigā, ir tā, ka jums tas nav jādara vienam! Apsveriet sava suņa kompāniju, lai lietas būtu interesantas, un, kas zina, jūs pat ceļā varat uzlīst kādam interesantam.
2. Iegādājieties velosipēdu
Noteikti vingrinājumu iespēja tiem, kas vēlas pavadīt laiku ārpus telpām, meklējot kombinētu kāju un abs treniņu.
Vienmēr atcerieties valkāt aizsarglīdzekļus, lai jūsu galva un locītavas būtu drošas, ja maz ticams, ka nokritīsit no velosipēda. Nebaidieties doties uz mežu, dodoties prom no rosīgas pilsētas kņadas. Kas zina, tas pat var kļūt par jūsu jauno labāko hobiju.
3. Dodieties uz dziļo galu
Peldēšana ne tikai dod iespēju strādāt pie dabiskā iedeguma, bet arī ir lielisks, zemas ietekmes treniņš - it īpaši, ja jums jau ir problēmas ar locītavām.
Šāda veida vingrojumu režīms var dot labumu jebkura vecuma cilvēkiem, dodot jums iespēju atpūsties pēc intensīvas astoņu minūšu ab treniņa. Atcerieties nēsāt peldēšanas vāciņu, ja izvēlaties publisku peldbaseinu, lai izvairītos no nevajadzīga piesārņojuma.
4. Izmēģiniet ilgstošu skriešanu
Iegādājieties kvalitatīvas čības ar atbilstošu arkas atbalstu un rezervējiet sev stundu vai divas, lai savāktu prātu uz atklāta ceļa.
Tas ir ne tikai lieliski, lai notīrītu galvu un atbrīvotu uzkrāto stresu, bet arī piešķir jūsu abs savam treniņa veidam, kuru viņi ir pelnījuši. Atcerieties noturēt tempu, ja esat jauns nodarbojies ar skriešanu, lai izvairītos no nevajadzīgiem ievainojumiem, liekot jums veikt neveiksmīgu aizmugurējo sēdekli, kamēr jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai dziedinātu.
5. Veiciet vingrinājumus ar bumbiņu sagriešanu
Lieliski, lai attīstītu līdzsvarošanas prasmes, nepārstājiet sevi par daudz, ja jums liekas, ka krītat biežāk nekā nemēģināt palikt uz bumbas. Sākuma stadijās tas ir normāli, ja jūsu ab muskuļi ir nedaudz vājāki, nekā gaidīts. Tātad, dodieties tālāk un izmēģiniet vingrinājumus ar bumbiņu kraukšķiem.
Apgulieties uz muguras pret piepūšamo bumbiņu, ar rokām aiz galvas, gurkstot uz priekšu un paceljot rumpi līdz vietai, kur jūs esat gandrīz vertikālā stāvoklī. Atkārtojiet šo procesu trīs reizes, veicot 12-16 atkārtojumus. Ja jūtaties pārdrošs, varat pat dubultot atkārtojumus, lai pievienotu treniņam. Atcerieties elpot!
6. Ieviesiet CrossFit
Lai gan tas ir šausmīgs, militārs vingrinājumu veids, CrossFit tonizē jūsu vispārējo fizisko ķermeni, ne tikai abs.
Galu galā, ja jūs gatavojaties trenēties, jūs varētu arī visu iziet. Turklāt starp CrossFit treniņiem būs laiks kaut kur, kur jūs vismaz astoņas minūtes veiksit intensīvus ab treniņus, ja ne vairāk, padarot katru minūti vērtīgu!
7. Neaizmirstiet kardio kikboksu
Neuztraucieties, ja neesat pārāk iesaistījies cīņā. Kardio bokss nav domāts, lai jūs ievietotu cīņas ringā un būtu gatavs cīņas naktij.
Šis īpašais kikboksa stils sevī satur daudz kardio ar dažām pašaizsardzības prasmēm. Tas ir lieliski piemērots jebkurai sievietei, kura vēlas tonizēt dažus muskuļus un iemācīties, kā nepieciešamības gadījumā kādu iesist apakšstilbos. Turklāt, ja jūs varat ietilpt abos vienā treniņā, kāpēc gan ne?
8. Dodieties pārgājienā
Svaigs gaiss jums var noderēt, ja jūs tajā iekļaujat piedzīvojumu pārgājienu. Jūs ne tikai koncentrēsities uz teļiem, augšstilbiem un laupījumu, bet arī jūsu abs to izjutīs nākamajā rītā.
Tas ir lielisks veids, kā apgūt dabas piedāvātās iespējas, vienlaikus nodrošinot lielisku treniņu visam jūsu ķermenim. Atcerieties, ka iesaiņojat ūdeni, un paziņojiet saviem mīļajiem, kurp dodaties, ja apmaldīsities.
Kad runa ir par sapņa abs sasniegšanu, galvenā nozīme ir centīgumam un smagam darbam, kā arī pietiekamam izklaidei, lai turpinātu.
Diemžēl tikai ar “8 minūšu ab treniņa” veikšanu nepietiks, lai spītīgie tauki tiktu izmesti ap vēderu. Protams, jūs no tā iegūsit ilgtermiņā. Patiesībā jūs pat varat to saplēst zem šī mazā tauku slāņa, pat to nezinot. Tomēr tikai gurķu darīšana neatbrīvosies no spītīgajiem taukiem.
Vienīgais veids, kā jūs varat zaudēt mārciņas par labu, ir astoņu minūšu treniņā pievienot nedaudz kardio. Minūtes laikā, kurā jūs esat atņēmis spītīgo polsterējumu, ieviešot iepriekš minētos ieteikumus, jūs tonizēsit un definēsit savus muskuļus, pateicoties astoņu minūšu gaustiem un sēdvietām, kas pievienotas jūsu iecienītākajai treniņu kārtībai.
Jebkura treniņa panākumu atslēga ir turpināt iesākto - pat tad, kad sāpju saraustīšana ir sāpīga vai ja jums ir atlikuši divi atkārtojumi, lai dotos uz vingrošanas bumbiņas sagraušanu.
Jums var šķist, ka atsakāties, ja uzreiz neredzat rezultātus, un tādā gadījumā man jums ir jābrīdina, ka, ja jūs nolemjat veikt intensīvu treniņu režīmu vai tādas aktivitātes kā CrossFit, tas šķitīs it kā atkārtoti iegūstot svaru, nevis tonizējot. Tas ir normāls process, kurā jūsu muskuļi iziet iekaisuma dēļ.
Tomēr, ja jūs turpināt, parasti pārsniedzot trīs mēnešu atzīmi, jūs redzēsit, ka jūsu ķermenis mainās - izdalot lieko pietūkumu ap muskuļiem. Pa to laiku parādīsies jūsu abs, kas atspoguļos jūsu ieguldīto smago darbu.
Atcerieties, ka jūs izskatāties tikpat veselīgi, cik jūtaties. Ja jūtaties vesels, jūs varat veikt vienkāršu 8 minūšu abs treniņu kopā ar nepieciešamo sirdsdarbību, lai palielinātu ķermeņa pašpārliecinātību, un galu galā parādiet savam slepkavam “8 minūtes abs!”
