Jums ir miljoniem reižu jādzird, kā jums jāsamazina cukurs uzturā, ja vēlaties zaudēt svaru. Vai esat gatavs tikt iepazīstināts ar jaunu uztura plānu, kas, iespējams, džutiem izslaucīs visas papildu mārciņas? Iepazīstieties ar pārsteidzošo uztura plānu “Bez miltiem un bez cukura”.
Ja jūs jau esat iepazinies ar maniem rakstiem, jūs gaidāt nākamo teikumu - nekādā gadījumā nesāciet diētu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Tikai pēc tam, kad esat to izdarījis, jūs varat iesaistīties šajā uztura plānā. Iesācējiem iepazīstieties ar to.
1. Kas tas ir?
Diētas plānu “Bez miltiem un bez cukura” izgudroja Pīters H. Gots, MD. Diēta ir diezgan tāda, kā norāda nosaukums - jums nav atļauts ēst neko tādu, kam ir pievienots cukurs, vai jebko, kas satur miltus.
Atšķirībā no diezgan pretrunīgi vērtētā Atkinsona diētas ir tas, ka jums ir atļauts dabīgais cukurs. Tas nozīmē, ka jūs varat ēst augļus un dārzeņus. Jums nav atļauts cepumus, kūkas, jebkāda veida saldumus, sodas, maizi, makaronus vai būtībā neko citu, kas satur vai nu miltus, vai pievienotu cukuru.
2. Kā tas darbojas
Šī diēta darbojas, noņemot no sistēmas visas šīs “tukšās kalorijas”. Pārtika, kas satur pievienotu cukuru un miltus, piemēram, pica vai virtuļi, faktiski ir ļoti bagāta ar kalorijām, bet ar zemu enerģijas daudzumu. Tātad, kas notiek, kad jūs tos ēdat? Vienkārši, jūs atkal izsalcis.
Galīgais rezultāts, ēdot ēdienu ar “tukšām kalorijām”, ir daudz papildu svara. Tas notiek, jo šajā ēdienā ir diezgan maz nepieciešamo barības vielu. Piemēram, tādu pašu kaloriju daudzumu jūs iegūsit no brokastīm musli bļodas, kā arī no nelielas virtulis. Tomēr jūs daudz ātrāk sagremojat nelielu daudzumu barības vielu no šīs virtules un atkal kļūstat izsalcis, un jums joprojām būs visas sākotnēji iegūtās kalorijas. Tikai tagad jums būs jāpievieno vēl daži.
Šī diēta precīzi atrisina šo problēmu. Pārtika, kuru jums atļauts ēst, nesatur “tukšas kalorijas”, un no tā jūs iegūsit tikai tīru enerģiju. Tādā veidā jūs varēsit samazināt milzīgo ēdamo daudzumu, tajā pašā laikā jūs iegūsit nepieciešamo enerģiju.
3. Kā pieturēties pie plāna
Tas tiešām nav tik grūti, kā jūs varētu domāt. Ja jūs jau rūpējaties par savu svaru un cenšaties ēst veselīgi, jums, iespējams, būs vajadzīgas pāris papildu modifikācijas, un tas ir.
Jums ir atļauts ēst visu veidu gaļu. Tam pat nav jābūt pārāk liesam. Protams, labāk, ja tas ir liess, bet nedaudz tauku tas jums neko nenodarīs. Jums ir atļauts ēst arī olas, augļus, dārzeņus, pienu un piena produktus un pilngraudu graudaugus. Tomēr pilngraudu maize joprojām nav aktuāla.
Vienkāršākais veids, kā pieturēties pie uztura plāna “Bez miltiem, bez cukura”, ir būt radošam. Piemēram, ja jūs patiešām alkstat lazanjas - dodieties uz priekšu un pagatavojiet tās. Nūdeļu vietā izmantojiet sagrieztu cukini vai baklažānu. Pagatavojiet savu tomātu mērci vai iegādājieties to, jūs esat pārliecināts, ka tajā nav cukura.
Rūpīgi izlasiet katru etiķeti. Jūs varētu būt pārsteigts, redzot, ka gandrīz visam, ko pērkat, ir pievienots cukurs - pat iesaiņoti dārzeņi. Pērciet bioloģisko pārtiku un mēģiniet gatavot pēc iespējas vairāk pats. Tādā veidā jūs vienmēr zināt, kas atrodas jūsu ēdienā. Ak, jā, un aizmirstiet par sulu iegādi, pat tās, kuras apgalvo, ka tām nav cukura. Svaigi izspiediet mājās savu sulu.
4. Diētas plusi un mīnusi
Diētas “Bez miltiem bez cukura” lielākais ieguvējs ir tas, ka tas ir kaut kas, kas patiesībā palīdzēs jums zaudēt svaru. Plus tas, ka jums joprojām ir atļauts ēst dažādus ēdienus, jums to padarīs mazliet vieglāku. Jums būs arī iespēja detoksicēt savu ķermeni un atbrīvot to no visa sliktā ēdiena, ko ēdat katru dienu.
Runājot par mīnusiem, varētu būt tas, ka jums var pietrūkt enerģijas un spēka. Jūsu ķermenis funkcionē ar cukuru, tāpēc tā samazināšana būs nedaudz grūta. Jūs varat justies mazliet noguris, bet tomēr jūs pilnībā neizslēdzat cukuru no uztura, tāpēc vienkārši paķeriet jauku lielo persiku, un visi atkal būs persiki.
5. Izvēlnes plāns
Ēdināšanas iespējas šeit ir diezgan lielas, salīdzinot ar dažiem citiem uztura plāniem. Šeit ir daži padomi par ēdienu, kuru jūs varētu pagatavot un ēst.
Brokastis:
- spinātu omlete ar svaigu gurķu salātiem
- sēņu omlete ar svaigiem tomātu salātiem un svaigu nesaldinātu jogurtu
- nav pievienots cukurs, pilngraudu graudaugi ar vājpienu
Pusdienas:
- grilētas vistas krūtiņas ar nelielu bļodu grieķu salātu
- grilēts lasis ar nelielu bļodiņu kartupeļu salātu
- cūkgaļas karbonādes ar kukurūzu uz vālītes
Vakariņas:
- vistas karijs ar jogurta mērci
- cukini vai cukini
- kotletes tomātu mērcē ar
Uzkodas:
