Novecošanās ir neizbēgama, un laika gaitā mēs visi novecojamies. Tomēr tam nav jābūt ātram. Jūs varat pagriezties četrdesmit, piecdesmit vai sešdesmit, un joprojām jūtaties un izskatās jauns savam vecumam.
Bet kāds tieši ir noslēpums, kā izskatīties un justies veselam? Vai tas ir vienkārši vingrinājums? Vai jums vienkārši nepieciešams ātrs ceļojums pie sava kosmetologa? Vai meditācija var palīdzēt?
Lai gan šīs ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai palēninātu novecošanās procesu, ir arī vienkārša lieta, ko varat darīt mājās, bez nepieciešamības doties zem naža.
Viss, kas jums jādara, ir uzlabot ēšanas veidu.
Patiešām, jūsu uzturs ļoti spēcīgi ietekmē novecošanās procesu. Pareizu pārtikas produktu patēriņš var mainīt ķermeņa reakciju uz novecošanos, cīnoties ar tādām slimībām kā sirds slimības un vēzis - bet tas vēl nav viss. Tas, ko jūs ēdat, ietekmē citus novecošanās aspektus, ieskaitot jūsu izturību, garīgos procesus un pat to, kā jūs izskatās.
Vai domājat sākt anti-novecošanās diētu? Iepazīstieties ar šiem labākajiem pārtikas produktiem, kas novērš novecošanos:
Augļi un Dārzeņi
Tas nav prāts. Augļi un dārzeņi jums der, periods. Atkarībā no uzņemtā kaloriju daudzuma ir svarīgi katru dienu apēst vismaz divarpus līdz sešas ar pusi tases veggies.
Tie satur antioksidantus, kas atbrīvojas no toksīniem un apvērš oksidācijas sekas, palīdzot šūnām ātrāk atjaunoties. Labāka šūnu reģenerācija samazina novecošanās pazīmes, piemēram, pātagu un smalku līniju veidošanos.
Augļi un dārzeņi, neraugoties uz vecuma līnijas norādi, samazina vēža un sirds slimību risku.
Ko ēst: Mājās glabājiet krāsainu augļu un zaļu lapu dārzeņu krājumu. Citrusaugļi, mellenes, sarkanie pipari, tomāti, tumšie lapu dārzeņi ir bagāti ar C vitamīnu. Vīnogas, ogas un japanes Knotweed ir bagātas ar resveratrolu, kas ir vēl viens spēcīgs antioksidants.
Lai pasargātu no saules, izmēģiniet granātābolu un dzērvenes, jo tās satur etilskābi, kas palīdz mazināt UV staru nelabvēlīgo iedarbību.
Liesās olbaltumvielas
AvotsOlbaltumvielas kalpo kā kolagēna celtniecības bloki, kas ir komponenti, kas uztur ādu elastīgu un elastīgu. Tādējādi ēšana, kas bagāta ar olbaltumvielām, palīdz uzlabot kolagēna ražošanu organismā.
Šo faktu apstiprina dermatologu veiktais pētījums, kas parādīja uzlabojumus sejas griezumos un smalkās līnijās sievietēm, kuras ēda lielāku liesās olbaltumvielu daudzumu.
Ko ēst: Liesās olbaltumvielu avoti ir olu baltumi, mājputni bez ādas un zivis ir lieliski liesa olbaltumvielu avoti. Ja jums patīk cūkgaļa vai liellopa gaļa, izvēlieties izcirtņus, kuriem ir zemāks tauku saturs, piemēram, apaļas vai muguras.
Tofu ir arī lielisks olbaltumvielu avots, un jaunākie pētījumi atklāja ādas elastības uzlabošanos sievietēm, kuras divpadsmit nedēļas ēda sojas pārtiku.
Zivis
Zivis ir labs Omega-3 taukskābju avots, kas sniedz priekšrocības, kas palēnina novecošanās procesu. Zivju eļļā atrodamās Omega-3 taukskābes palīdz aizsargāt sirdi, samazina Alcheimera slimības risku un samazina insulta risku.
Ir arī konstatēts, ka Omega-3 aizsargā ādu no saules bojājumiem.
Ko ēst: Mēģiniet katru nedēļu vismaz divas porcijas omega-3 bagātu zivju. Šajās cenās var ietilpt treknas zivis, piemēram, tuncis un lasis, bet varat izmēģināt arī sardīnes, siļķes, makreles un ezeru foreles. Atcerieties, ka zivis ir vislabāk iegūt svaigas, nevis tieši no kārbas.
Ja jums nepatīk zivju garša, savu omega taukskābju devu varat iegūt no rapšu eļļas, ķirbju sēklām, flaxseeds un tofu. Tie satur savienojumu ar nosaukumu ALA, kuru organisms pārvērš līdzīga veida omega taukskābēs, kas rada tādu pašu anti-novecošanās iedarbību.
Piena produkti
Kalcijs un D vitamīns ir nepieciešami spēcīgu, veselīgu kaulu iegūšanai. Tas palīdz saglabāt izturību un rāmi. Jūsu kaulu stiprums ir ļoti svarīgs, lai izvairītos no tādām slimībām kā osteoporoze un trauslu kaulu slimības.
Arī spēcīgi kauli palīdz jums saglabāt labu stāju, kas var palīdzēt jums izskatīties garākam un jaunākam, nekā patiesībā esat.
Ko ēst: Katru dienu vismaz trīs porcijas piena. Tas var būt piens, jogurts, sviests, siers un tamlīdzīgi. Ja jūs uztrauc holesterīns vai tauki, jūs vienmēr varat izvēlēties opcijas ar zemu tauku saturu vai bez taukiem.
Pilngraudi
Veseli graudi satur daudz šķiedrvielu, kas veicina veselīgu gremošanu un samazina sirds slimību un diabēta iespējamību. Tas ir arī noderīgs svara uzturēšanai, palīdzot jūsu figūrai saglabāties liesai un sagrieztai.
Ko ēst: Katru dienu ēdiet vismaz trīs veselu graudu porcijas. Ir daudz dažādu graudu veidu, starp kuriem izvēlēties, ieskaitot brūnie rīsus, auzas, auzu klijas, linu, kvinoju, kviešus un miežus.
Zaļā tēja
Zaļā tēja tiek uzskatīta par vienu no labākajiem antioksidantu avotiem, kas izvada toksīnus un palīdz saglabāt ķermeņa veselību. Tā lielais EGCg saturs padara to par lielisku pretvēža, antibakteriālu un pretvīrusu savienojumu.
Tas arī palīdz palielināt metabolismu, kas palielina ķermeņa tauku sadedzināšanas spēju. Zaļā tēja ir arī lieliska, lai mazinātu stresu un saglabātu mieru. Tas satur aminoskābi L-teanīnu, kas palielina alfa smadzeņu viļņu aktivitāti, lai saglabātu prātu mierīgu.
Ko ēst / dzert: Lietojiet zaļo tēju jebkurā dienas laikā. Viena kauss ir kārtībā, bet, ja vēlaties, varat arī vairāk.Matcha zaļā tēja ir japāņu zaļā tēja, kas nāk pulvera veidā, un tiek uzskatīts, ka tai ir augstāka antioksidantu koncentrācija salīdzinājumā ar parasto zaļo tēju.
Ūdens
Kamēr jūs nodarbojaties ar pārtikas novecošanās procesu iekļaušanu uzturā, neaizmirstiet par vienu no labākajām pretnovecošanās vielām, ko varat uzņemt - ūdeni! Jums vienmēr var nākties sastapties ar atgādinājumu izdzert astoņas glāzes ūdens (vai vairāk) ūdens dienā, un šis ieteikums patiešām ir ļoti, ļoti noderīgs.
Dzeramais ūdens ne tikai mitrina ķermeņa iekšpusi. Tas arī mitrina ādu, saglabājot to mitrinātu, elastīgu un tvirtu. Papildus hidratācijai, ūdens uzlabo arī ķermeņa detoksikācijas veidu.
Tas arī veicina gremošanu, un kopā ar šķiedrvielām tas var būt lielisks līdzeklis aizcietējumu apkarošanai. Ūdens var būt arī svarīgs līdzeklis svara pieauguma novēršanā - izdzerot glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes, tas var palīdzēt paātrināt “pilnības” sajūtu, tādējādi neļaujot ēst vairāk, nekā vajadzētu.
Kā padarīt diētu pret novecošanos
Uztura uzlabošana, lai pielāgotos šiem pretnovecošanās ēdieniem, var šķist sarežģīta, taču patiesībā tā nav.
Nav stingru un ātru noteikumu, kas jāievēro, jo viss, kas jums jādara, ir izvairīties no neveselīgas pārtikas un ēst iepriekš minētos veselīgos ēdienus. Lai pielāgotos jaunam uzturam, var būt nepieciešams laiks, tāpēc jūs varat sākt lēnām, līdz beidzot esat pieradis pie ēšanas paradumiem.
Protams, tas palīdz arī citām aktivitātēm, kas palīdz saglabāt veselību, stipru un jaunu. Jūs varat iekļaut vingrinājumus, piemēram, jogu, Pilates, pastaigas un tamlīdzīgus vingrinājumus.
Jūs varat arī mēģināt samazināt stresa līmeni, meditējot vai praktizējot elpošanas vingrinājumus. Atrodoties tajā, jūs varat izmantot arī dabiskus ādas kopšanas līdzekļus savai ādai.
Tātad, ko jūs gaidāt? Sāciet šodien glabāt ledusskapi un sāciet sajust, ka jauneklīgs mirdzums iekšpusē un ārā!
Vāka foto: pinterest.com
