Vai esat kādreiz pamanījis, ka jūsu garastāvoklis var mainīties atkarībā no tā, ko (un varbūt pat to, cik daudz) ēdat? Labā ziņa ir tā, ka tas viss nav jūsu galvā. Tas tā ir tikai daļēji. Daļa no tā ir - emociju daļa.
Nesenā Pensijas štata universitātes pētījumā atklāts, ka slikta garastāvokļa ēšana nevēlamā ēdienā faktiski var pasliktināt negatīvās emocijas. Tomēr, ja jūs ēdat neveselīgu cenu, kad jūtaties pozitīvi, tas patiesībā nemaina jūsu garastāvokli. Ko tas nozīmē?
"Mierinājuma ēdiens?
Tas liek domāt, ka varbūt “komfortablais” ēdiens nemaz nav īsti mierinošs. Protams, tas var būt tieši tajā brīdī, kad jūs to iebāžat mutē, mēģinot nospiest emocijas, taču pēc minūtes, kad esat pagājis, jūs esat atpakaļ tur, kur sākāt, izņemot sliktāku.
Tas tiešām nav jauns jēdziens. Ja kādreiz esat ēduši tikai tāpēc, lai mierinātu sevi vai novērstu uzmanību no negatīvām sajūtām, tad jūs zināt, ka gandrīz vienmēr pēc tā rīkošanās jūtaties sliktāk. Kāpēc? Tā kā tagad ilgajam sapuvušo emociju sarakstam esat pievienojis vainu un kaunu, padarot jūs nelaimīgāku nekā jūs bijāt pirms sākat ēst.
Šis ir lielais jautājums, kas jums jāuzdod sev: Vai jūs varat tikt galā ar emocijām bez ēdiena? Patiešām padomājiet par to minūti, jo jūs, visticamāk, ēdat no emocionāla bada nekā fiziska bada biežāk, nekā domājat.
Kad jūs pēdējo reizi izvēlējāties paķert šķīvi un apsēsties pie vakariņu galda tāpēc, ka vēders sadūšojās, jo tajā nebija ēdiena vairāku stundu laikā? Tu neatceries? Ak, vai.
Labās ziņas ir tas, ka neesi viens. Daudzi cilvēki ēd tāpēc, ka viņi jūtas emocionāli, nevis fiziski. Tātad, kā jūs maināt ēšanu kā automātisku reakciju uz emocijām, it īpaši, ja jūs to darāt jau labu laiku (varbūt visu savu dzīvi)? Jums jāmaina attiecību dinamika.
Beigās mīlas trīsstūris
Jums ir jālauž ķēde starp jums, jūsu emocijām un ēdienu. Tas ir mīlas trīsstūris, kurā jūs patiešām nevēlaties atrasties, ja mēģināt uzlabot savu veselību un fizisko sagatavotību. Protams, tāpat kā jebkurš mīlas trīsstūris beidzas ar traģēdiju, tad arī tas notiks, ja neveicat dažas izmaiņas.
Tiklīdz jūs atbrīvosities no šīm neveselīgajām attiecībām, jūs varēsit pārvietoties savā pasaulē un justies labi par to, kas jūs esat. Jūs izveidosit pozitīvas, jēgpilnas attiecības ar pārtiku (un sevi), kas balstīta uz uzticēšanos un mīlestību - kas var ļoti atšķirties no tā, kas jums ir šobrīd. Kā jūs to darāt?
Izmēģiniet šīs vienkāršās (bet ne vienmēr vienkāršās) darbības:
1. solis: esiet informēts.
Jūs nevarat kaut ko mainīt, ja vien nesaprotat, ka to darāt. Tāpēc ir pienācis laiks priekšplānā izvirzīt emocionālās ēšanas atbildes. Viens veids, kā to izdarīt, ir žurnāla uzturēšana. Jā, ne vienmēr ir jautri pārtraukt paveikto un pierakstīt lietas, taču, ja jūs patiešām vēlaties mainīt savu izturēšanos, tas ir lielisks rīks, kas jums to palīdz.
Vismaz apstājieties, kad atrodaties pie ledusskapja vai skapīša, un pajautājiet sev, vai jūs patiešām esat fiziski izsalcis. Vai jūsu kuņģis ir ņurdējis? Vai jūtaties galvas apgrūtināta, aizkaitināma vai jums ir nelielas galvassāpes? Vai ir pagājušas stundas kopš jūs pēdējo reizi barojat savu ķermeni?
Ja uz visiem šiem jautājumiem nevarat atbildēt “jā”, iespējams, vēlēsities ēst vairāk nevis emociju, bet gan emociju dēļ. Ja jūs to darāt, esat gatavs pāriet pie nākamās darbības. Ja tomēr esat fiziski izsalcis, noteikti ēst!
2. solis: Novērtējiet savu emocionālo stāvokli.
Tagad, kad esat informēts par to, ka jūsu ķermenis neprasa ēdienu, bet jūsu prāts to alkst, ir pienācis laiks izdomāt, kāpēc. Pirms esat paņēmis vienu ēdiena kārumu, kuru meklējāt, novērtējiet emocijas, kuras šobrīd jūtat. Vai jūs esat skumjš, laimīgs, garlaicīgi, satraukts vai stresa stāvoklī? Kas notiek tavā prātā un sirdī?
Tas var būt diezgan grūti, ja esat kļuvis efektīvs, lai bloķētu emocijas un izvēlētos nerisināt neko negatīvu. Ja jums ir laiks, apsēdieties un patiesi domājiet par to, ko jūtat. Tas var atslēgt durvis uz dažām atbildēm par to, kas jūs mudina ēst.
Esiet gatavs būt nedaudz nepatīkams pēc tā, ko atklājat par sevi. Jūs meklējat savas dvēseles iekšējos dziļumus, lai uzzinātu dažas patiesības, kuras jūs esat pavadījis gadus apbedīšanai. Bet netiesājiet sevi. Vienkārši meklējiet sevi kā pētnieku, kurš cenšas atrast patiesību.
3. solis: dodiet sev iespējas.
Kad esat precīzi norādījis, kuru emociju jūs mēģinājāt izsvilināt, ēdot, ir pienācis laiks pievērsties šīm emocijām, nelietojot ēdienu. Tas palīdzēs jums faktiski atrisināt visas problēmas, kas jums traucē, un izveidot tādu, kuru ēd tikai tad, kad viņa ir fiziski izsalkusi. Kā tas ir labi domājams?
Ja trauksme jūs nosūta, piemēram, meklējot emocionālu barošanu, nāciet klajā ar iespējām, kuras varat darīt (izņemot ēšanu), kuras palīdzēs jums tikt galā tieši ar nervozitāti vai satraukumu.Varbūt jūs varētu doties pastaigā un iztērēt nedaudz enerģijas, vai arī parunāties ar uzticamu draugu un ļaut savām bailēm atklātībā.
Ja tas ir kaut kas, ko jūs kontrolējat, izveidojiet plānu, kas atvieglos jūsu nemieru. Piemēram, ja vēdera mezgliņi ir jūsu finansiālajā situācijā, strādājiet ar finanšu konsultantu, lai atbrīvotos no parādiem, vai apsveriet iespēju strādāt nepilnu darba laiku, lai iegūtu vairāk ienākumu.
4. solis: mīliet sevi neatkarīgi no tā.
Atcerieties, ka mēs dažreiz meklējam ēdienu, lai nodrošinātu mūs ar mīlestību, pieķeršanos un bez sprieduma attiecībām, kuras mēs vēlamies, lai mēs jūtamies, ka mēs nekur netiekam. Ja jūs varat sev uzticēt šo vienu lietu, šo beznosacījuma mīlestību, jums nevajadzēs mīlas trīsstūri, lai apmierinātu savas vajadzības. Jūs būsit vairāk nekā laimīgs pats par sevi.
Vai jums ir daži radījumi, kas ir jāizstrādā? Droši vien. Mēs visi darām. Neviens nav ideāls un nekad tāds nebūs, tāpēc neizlieciet uz sevi tādu spiedienu.
Atcerieties, ka jums ir dažas lieliskas īpašības. Un jūs esat stiprāks, nekā jūs bieži saprotat. Nebaidieties mainīt savu pasauli, ja neesat apmierināts ar to, kā tagad ir. Jūs varat darīt jebko, kas jums prātā.
Jūs esat pelnījis dzīvi, kurā katru rītu pamostaties satraukti par priekšā esošo dienu. Sāciet mīlēt sevi un barojiet savu emocionālo pusi, nelietojot pārtiku, un jūs jutīsieties jūtas spilgtāk un spilgtāk, nekā jūs kādreiz esat sapņojis.
Izkāpiet no mīlas trīsstūra un rūpējieties par sevi pareizajā veidā. Jums būs prieks, ka jūs to izdarījāt.
