Slikta atmiņa? Lūk, kā panākt, lai prāts darbotos jūsu labā

Slikta atmiņa? Lūk, kā panākt, lai prāts darbotos jūsu labā

Aizmirstība nav tikai vecajiem. Stress un pārāk daudz lietu šķīvī var izraisīt to, ka jūs jebkurā laikā varat zaudēt uzmanību un apgrūtināt pat vienkāršāko lietu atcerēšanos. To var apturēt.

Ja jums rodas grūtības atcerēties vienkāršākās lietas un nekavējoties aizmirstat to, ko gatavojaties darīt, tad jums var rasties problēma. Nekratiet to visu līdz vecumam un nepieņemiet to tādu, kāds tas ir, jo ir daudz lietu, ko varat darīt, lai patiesībā uzlabotu koncentrēšanos un atmiņu.

Jūsu spēja koncentrēties un atcerēties lietas no atmiņas ir tieši saistīta, jo, labāk spējot koncentrēties uz saviem uzdevumiem, ļauj lietas atcerēties ātrāk un labāk. Ja uzskatāt, ka jūsu spēja koncentrēties un koncentrēties uz lietām, kas atrodas pie rokas, ir tā, pie kuras vēlaties strādāt, labā ziņa ir tā, ka koncentrēšanās ir garīga prasme, kuru varat viegli attīstīt un uzlabot. Šeit ir daži padomi, kā labāk koncentrēties, lai labāk atcerētos vai iegaumētu.

# 1 Pārtrauciet daudzuzdevumu veikšanu

Jauns, komandējums, sieviete, having, darbība, konference, saruna, no, home, brītiņš, cooking, maltīte, pa, kitchen


Jo vairāk lietu mēs vienlaikus uzņemamies, jo vairāk patiesi nekoncentrējamies uz to, ko darām. Vai jūs domājat skatīties televīziju, strādājot pie šī projekta? Vai arī jūs vienlaikus rakstāt papīru un gatavojat ēdienu? Varētu arī atlikt vienu darbību un koncentrēties ar otru, lai pārliecinātos, ka abām darbībām pievēršat pareizo uzmanību. Ja jums patiešām ir daudzuzdevumu, mēģiniet sev sniegt verbālu atgādinājumu par paveikto, lai labāk atcerētos.

# 2. Izmantojiet Mnemonic ierīces, lai labāk atcerētos lietas

Ja jums ir garš eksāmens un vairākas lietas ir jāiegaumē pilnībā, vārdi un jēdzieni ir jāiegaumē draugiem, izmantojot mnemoniskas ierīces. Izgatavojot mnemoniku, mēģiniet dot kādu nozīmīgu nozīmi vai jautras kombinācijas, lai jūs tās atcerētos ātrāk un labāk, nenovirzot sevi no prāta.

# 3 gulēt

Aizņemtam profesionālim vai studentam, kurš brauc ar sportu, lai neatpaliktu no dažādām prasībām, var būt viegli atteikties no parastās astoņu stundu prasības, kad nāk miegs, un turpināt strādāt pat ar divām līdz četrām stundām miega naktī. Tomēr pētījumi rāda, ka miega trūkums vēl vairāk pasliktina mūsu atmiņu, tāpēc jums katru nakti jāiegūst vismaz astoņas stundas kvalitatīva miega, lai jūsu smadzenes darbotos optimālajā virsotnē. Ja jūtat, ka jums ir nepieciešams daudz laika, lai kaut ko pētītu vai strādātu, tad dodieties proaktīvā ceļā un sāciet strādāt pie lietām agrāk, nekā vajadzētu.


# 4 Saprāts veselīgā ķermenī

Lielisks, latīņu valoda, sieviete, rīcība, push, ups, pa, noteiktais artikuls, gym

Neliela fiziskā slodze katru dienu dod labumu arī jūsu garīgajai veselībai, jo ķīmisko norepinefrīnu ražo smadzenes, kamēr vingrojat, un šī ķīmiskā viela ir atbildīga par smadzeņu labāku darbību. Ātras pastaigas vismaz trīsdesmit minūtes katru dienu dara brīnumus jūsu smadzenēm (un ķermenim!), Tāpēc pārliecinieties, ka esat saņēmis ikdienas vingrinājumu.

# 5 Smieties

Smiekli ir labākās zāles ne tikai ķermenim, bet arī smadzenēm. Smešanās iesaista dažādus smadzeņu reģionus un aktivizē smadzeņu daļas, kas ir vitāli svarīgas radošumam un mācībām. Iemācieties pasmieties par sevi, ķerties pie smiekliem, skatīties komēdijas izrādi un pavadīt laiku kopā ar jautriem un rotaļīgiem cilvēkiem.


# 6 Ēd jūsu smadzenēm

Jūsu smadzenēm ir nepieciešama degviela, un, lai tās labi darbotos, jums jāēd labi. Mēģiniet uzlabot savu uzturu, palielinot šādu devu uzņemšanu: omega-3 (no treknām zivīm vai piedevām), augļi un dārzeņi, ar polifenoliem bagāta zaļā tēja, vīns, vīnogas, ogas un zemesrieksti.

# 7 Nodrošiniet mieru un chill On

Stress kalpo kā viens no jūsu smadzeņu vissliktākajiem ienaidniekiem. Ik pa laikam mazliet stresa ir veselīgi, lai smadzenes būtu visaugstākajā formā, bet hronisks stress var sabojāt hipokampu un sabojāt smadzeņu šūnas. Hipokampuss ir smadzeņu daļa, kas ir iesaistīta atmiņas veidošanā un atrašanā, tāpēc mēģiniet kontrolēt stresa līmeni, izmēģinot relaksācijas metodes, kas jums varētu palīdzēt.

# 8 Izmēģiniet jaunas lietas

sieviešu mākslinieces gleznojums uz audekla

Atcerieties: lai jūs varētu labāk koncentrēties un atmiņu, jums jāturpina aktīvi darboties smadzenes. Iegūstiet laiku, kas stimulē jūsu smadzenes, lai jūs varētu izmantot savas garīgās spējas un neļautu smadzenēm atrofēties.

Ko jūs darāt, lai palīdzētu atcerēties vairāk lietu?

Week 3 (Marts 2024)


Tags: garīgās veselības padomi praktiskās zināšanas praktiskās dzīves padomi

Saistītie Raksti