Uzmanieties no šīm 3 treniņiem, kas tikai sadedzina laiku un nevis kalorijas!

Uzmanieties no šīm 3 treniņiem, kas tikai sadedzina laiku un nevis kalorijas!

Jebkurš treniņš ir labāks nekā vispār nekāds treniņš, taču daži rutīnas vienkārši sadedzina vairāk laika, nekā ir faktiskās kalorijas.

Efektīva treniņu kārtība ir tāda, kas sadedzina nopietnas kalorijas un izaicina jūsu sirdi un plaušas. Tas ir veids, kā jūs zaudējat svaru, nezaudējat to un nezaudē sirds un asinsvadu sistēmu. Iepazīstieties ar šiem kopīgajiem treniņiem, kas, iespējams, sadedzina tikai laiku un kuri neko neizaicina un neveic!

Kad jūs trenējat, jūs vēlaties sadedzināt kalorijas un paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un elpošanas līmeni. Papildu kaloriju sadedzināšana ir vienīgais veids, kā zaudēt uzkrātos ķermeņa taukus un neļaut tiem uzturēties. Sirds un plaušu izaicināšana ir tas, kas uztur tos stiprus un veselīgus.

Gandrīz jebkurš treniņš būs labāks nekā neko nedarīšana, tomēr tas nenozīmē, ka viss, ko jūs darāt treniņa laikā, būs efektīvs, lai jūs nodibinātu! Daži tā sauktie treniņi sadedzina vairāk laika nekā kalorijas, un tiem var būt maza ietekme uz jūsu sirdsdarbības ātrumu un elpošanu.


Ja jūs patiešām nopietni domājat par formas uzturēšanu un formas uzturēšanu, kā arī par veselīgu sirdi un labāku elpošanu, apsveriet dažus treniņus, kas var būt nekas vairāk kā laika izšķērdēšana, un kā jūs varat šos treniņus iekniebt, lai padarītu tos efektīvākus tu.

# 1 Pastaiga

AvotsAvots

Pastaigas var būt ļoti labs vingrinājums, īpaši tiem, kuriem ir smagas slodzes un kuri nevar rīkoties ar kaut ko pārāk spraigu. Tas ir viegli, jo ikviens var doties pastaigā pa apkārtni, neieguldot dārgās iekārtās vai dalību sporta zālē.

Tomēr pastaigas dod ļoti maz, lai sadedzinātu kalorijas un izaicinātu jūsu sirdi un plaušas. Nesteidzīga pastaiga palielinās sirdsdarbību un elpošanu, bet tikai nedaudz. Atkarībā no ķermeņa svara un gaitas, ejot, jūs varētu sadedzināt ne vairāk kā 50 vai 100 kalorijas stundā vairāk, ejot nekā sēžot uz dīvāna.


Tā vietā izmēģiniet šo: Nesteidzīga pastaiga būs labāka nekā nekas, bet, lai iegūtu labākus rezultātus, nesteidzīgā pastaiga pārvēršas par kaut ko izaicinošāku. Spraiga pastaiga sadedzinās vairāk kaloriju un izaicinās jūsu sirdi un plaušas. Ejot, jūs varat iekļaut arī dažus ātrus skriešanas vai sprinta spurtus, lai vēl vairāk izaicinātu un sadedzinātu vairāk kaloriju.

Mēģiniet strauji staigāt vairākas minūtes un pēc tam vismaz minūti skriet un pēc tam atkārtojiet šo ciklu. Jūs ne tikai sadedzināsit kalorijas, bet arī darbosit sirdi un plaušas, padarot tās stiprākas un veselīgākas.

# 2 velotrenažieri

Velotrenažieris


Tāpat kā pastaigas, velotrenažieri var būt lieliska izvēle tiem, kas tikai sāk trenēties, un tiem, kuriem ir ļoti liekais svars. Velotrenažieris noņem svaru no ceļgaliem un potītēm, lai kāds, kam ir aptaukošanās, varētu trenēties, nesabojājot locītavas.

Tomēr viens velosipēdu trūkums ir tāds, ka tie parasti strādā tikai ar lielākajiem kāju muskuļiem, un, kad tie ir apmācīti, jūs vairs nezaudējat sevi. Daudzas sievietes ir ļoti vainīgas lēnā riteņbraukšanā, tāpēc, tāpat kā nesteidzīgi ejot, tās sadedzina ļoti maz kaloriju un neapgrūtina viņu sirdi un plaušas.

Tā vietā izmēģiniet šo: Ja izmantojat velotrenažieri, izmēģiniet stāvus, jo tas muskuļiem būs grūtāks. Atpūtas stils, kas ļauj jums noliekties, noņem svaru no kājām, tāpēc tās nedarbojas tik smagi. Sajauciet pretestību un ātrumu, lai varētu justies, kā muskuļi smagi strādā. Ja velosipēdam pavadītais laiks jums nav izaicinošs, tas ir vienkārši izšķiests laiks. Izmantojiet dažādus ātrumus un pretestības līmeņus, lai uzlabotu savu ikdienas gaitu, vai arī pārslēdzieties uz kaut ko sarežģītāku.

# 3 Aerobika

aerobocs klase

Aerobikas vingrinājumi ir bijuši populāri kopš pagājušā gadsimta astoņdesmitajiem gadiem, kad plānas un atlētiskas figūras tika uzskatītas par seksīgām, un aktrise Džeina Fonda sievietēm pievērsās idejai veikt aerobiku savās mājās svara zaudēšanas un fiziskās sagatavotības uzlabošanai. Kopš tā laika viņi ir bijuši skala sporta zālēs visur un kļuvuši par desmitiem dažādu stilu un veidu, sākot no ūdens aerobikas līdz soli aerobikai līdz nodarbībām, kurās ir iekļauta deja un Pilates kustības.

Tā kā aerobika ir tik populāra un šķiet tik efektīva, kāpēc gan viņus varētu uzskatīt par laika izšķiešanu? Tāpat kā pastaigas, izjādes ar velosipēdu un visi citi vingrinājumu veidi, to efektivitāte ir atkarīga no piepūles līmeņa. Dažas sievietes ļoti nopietni domā par savām aerobikas nodarbībām un pieliek visas pūles, kas vajadzīgas, lai izaicinātu sevi un patiesi trenētu sirdi un plaušas, bet citas var nodarboties tikai ar minimālu piepūli un klases laikā ļoti nedaudz kustināt savu ķermeni.

Atsevišķa standarta aerobika var kļūt neefektīva arī pēc tam, kad esat atkārtojis nodarbību atkārtoti, jo tie trenē noteiktus muskuļus un vairs neliek jums izaicinājumu.

Tā vietā izmēģiniet šo: Vispirms pārliecinieties, ka pieliekat maksimālas pūles jebkurā aerobikas nodarbībā. Jūs varat pamanīt, ka instruktors un citi dalībnieki mēdz nedaudz “atlekt” starp katru soli, nevis stāvēt uz zemes. Šis papildu atlēciens uztur ķermeni kustīgā stāvoklī un uztur kalorijas, kas sadedzina maksimālajā līmenī.

Ir arī labi jaukt savas aerobikas nodarbības. Ja jūs mācāties vienā un tajā pašā klasē vairākus gadus vai pat mēnešus, iespējams, ka tas vairs nav izaicinājums.Lēns lēnām ejot uz priekšu un atpakaļ ar gadījuma lēkšanu ir labāks nekā sēdēšana uz dīvāna, taču kopumā tas nesniedz daudz, ja nepieciešams sadedzināt kalorijas un trenēt sirds un asinsvadu sistēmu.

Izvēlieties kaut ko jaunu, piemēram, soli aerobiku, Jazzercise, Zumba vai pat vēderdejas. Jūs varat izmēģināt arī vērpšanas klasi un jebkura veida nodarbības, kurās iekļauts pretestības treniņš, lai jūs trenētu muskuļus. Sajauciet aerobikas nodarbības, lai jūs vienmēr sadedzinātu maksimāli daudz kaloriju un zinātu, ka jums ir spēcīga sirds un spēcīgas plaušas. Vienu dienu veiciet soli aerobiku, nākamajā - Zumba, bet nākamajā dienā - regulāru aerobiku utt.

Vai jūs piekrītat, ka daudzi no šiem treniņu rutīniem patērē vairāk laika nekā kalorijas? Ko jūs darāt, lai gūtu maksimālu labumu no jebkuras ikdienas, gan patstāvīgi, gan sporta zālē? Kopīgojiet savus komentārus un padomus zemāk!

CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1 (Marts 2024)


Tags: Iegūt formu

Saistītie Raksti