Veselīgs ķermenis ir veselīgs prāts. Vingrinājumi ir svarīgi ne tikai fiziskajai, bet arī garīgajai veselībai.
Fizisks treniņš ir arī garīgs treniņš. Sāksim ar pamatiem, kas, domājot par to, tiešām nav pārāk vienkārši.
Vienkāršā daļa ir fiziskā slodze; tas ir jautājums tikai par to, kā piecelties un darīt, neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga, skrējiens, stiepšanās, peldēšana vai kaut kas cits, kas saistīts ar pārvietošanos.
Sarežģītā daļa ir tad, kad runa ir par vingrinājumu priekšrocībām un to, kā jūsu ķermenis darbojas harmoniski, kamēr jūs trenējaties, it īpaši attiecībā uz garīgajiem ieguvumiem.
Pārliecība
Visizplatītākais ieguvums, ko lielākā daļa cilvēku saista ar treniņiem, ir tas, ka tu izskaties labi vai pat tev ir tas vasaras ķermenis.
Daži cilvēki “strādā pie tā visu gadu”, bet citi strādā visu gadu. Es esmu viens no tiem cilvēkiem, kurš visu gadu strādā, lai ne tikai labi izskatās, bet arī izmanto citus ieguvumus.
Izstrādāšana ne tikai palīdz izskatīties labi, bet arī dod pārliecību, kas turpina augt, kad sākat izskatīties un justies labāk.
Lielākā daļa cilvēku domā, ka viņu uzticības uzlabošanās ir saistīta tikai ar viņu uzlaboto izskatu, taču tas ir ļoti ierobežojoši. Patiesībā šajā gadījumā lietas kļūst sarežģītākas.
Prāta spēks
Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki pēc treniņa jūtas pārliecinātāki, ir saistīts ar antidepresantiem līdzīgo iedarbību, kas saistīta ar kaut ko sauc par skrējēja augsto; tas izdala serotonīnu un liek justies ekstāzei. Tā ir vienkāršā versija.
Sīkāks skaidrojums ir tāds, ka treniņš izraisa stresa hormonu samazināšanos; no enerģijas rēķina mēs iegūstam vairāk enerģijas un skaidrības.
Cilvēki ar depresiju un trauksmi secinās, ka vingrinājumi var notīrīt galvu, jo tas liek ķīmiskajām vielām ķermenī un smadzenēs darboties kopā.
Pētījums Stokholmā parādīja, ka skriešanas antidepresantie efekti bija saistīti arī ar palielinātu šūnu augšanu hipokampā.
Hipokampuss ir smadzeņu daļa, kas palīdz arī cilvēkiem ar mācīšanās un atmiņas prasmēm. Vingrinājums liek cilvēkiem justies vieglāk un mierīgāk, tāpēc arī tas palīdz notīrīt cilvēka galvu.
Savā ziņā tas ir tāpat kā ļaut sliktajam vibrācijām iziet un ļaut jūsu ķermenim radīt labus, lai pārņemtu. Cilvēki burtiski var atbrīvoties no sliktas attieksmes un garastāvokļa un atgriezties atjaunoti, laimīgāki, stimulētāki un ar skaidrāku prāta stāvokli.
Barošana, savienojumi un profilakse
Vingrinājumi un smadzenes ir saistīti: jūs tiešām nevarat vingrot, nemudinot smadzenes. Ķermenis un smadzenes nonāk veselīgā pārslodzes formā, kad vingrinājumi ietekmē smadzenes vairākos līmeņos - ironiski, piemēram, kūka.
Vingrinājumi palielina sirdsdarbības ātrumu, kas savukārt smadzenēm sūknē vairāk skābekļa, kas to ne tikai stimulē, bet arī palīdz atbrīvot lielu daudzumu hormonu.
Pēc tam šie hormoni palīdz barot smadzeņu šūnas. Nepārtraukti vingrinājumi mudina stimulēt jaunus savienojumus un izaugsmi vissvarīgākajās smadzeņu zonās.
Vēl viens vingrinājumu slānis ir palielināts spēks muskuļu šūnās, kas arī palīdz jūsu smadzenēm ar reakcijas laiku.
Jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri vairāk vingro, ir mazāks risks saslimt ar Alcheimera slimību, jo palielinās muskuļu stiprināšanās un smadzeņu barošana, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm.
Slimības un veselības apstākļi var arī uzlabot fizisko slodzi, ja to nevar novērst.
Daudzi cilvēki ir noraizējušies par sirds slimībām, paaugstinātu asinsspiedienu un vairākām citām slimībām un veselības jautājumiem, bet, būdama aktīva, paaugstina augsta blīvuma lipoproteīnu, kas plašāk pazīstams kā labais holesterīns.
Tas samazina neveselīgo triglicerīdu līmeni, kas nozīmē, ka jūsu asinis plūst vienmērīgi un veselīgi, kā rezultātā ir mazāks vairāku slimību risks.
Turpretī cilvēkiem, kuri nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, asins plūsma būs lēnāka un mazāk spēcīga, jo artērijās ir vairāk triglicerīdu.
Kā tas viss sanāk ikdienas dzīvē
Treniņš nodrošina burtisku rezultātu nakts un dienas laikā. Lai gan var šķist, ka šajās dienās trūkst enerģijas un miega, abi ir nepieciešami veselīgai dzīvei.
Tāpēc vingrinājums ir tik labs pick-me-up. Vingrinājums ir kaut kas tāds, kas, ja tas tiek darīts dienas laikā, palīdz samazināt stresu un palielina skaidrību, lai palīdzētu jums visu dienu.
Tas arī palīdz nomierināt prātu naktī, lai jūs varētu labāk gulēt.
Savādi, bet no rīta vai dienas laikā veiktiem vingrinājumiem būs pretējs efekts, nodrošinot jūs ar vairāk enerģijas.
Tas ir tāpat kā Ying un Yang: dienā jums ir jāveic vingrinājumi enerģijas iegūšanai, kā arī veselīgam miegam naktī - vienlaikus uzlabojot garīgo skaidrību un veselību.
