Lielākajai daļai vitamīnu un minerālvielu ir sava veida loma veselīgā matu augšanā, bet ir 6, kas ir nepieciešami, lai saglabātu veselīgas un sulīgas slēdzenes.
Vai jūsu drēbes ir blāvas un neskaidras? Vai izskatās, ka jūsu matu augšana ir panīkusi neatkarīgi no tā, ko jūs darāt? Jums varētu pietrūkt viena vai vairāku vitamīnu, kas ir nepieciešami veselīgai matu augšanai.
Ja jūs esat tāds kā es, jūs, iespējams, ienīrat popping tabletes - it īpaši tās, kas ir gandrīz Oreo lieluma! Tomēr patiesība ir tāda, ka novecojot, mums jādara vairāk, lai mūsu ķermenis būtu iekšēji, lai saglabātu mūsu matus veselīgus un dinamiskus. Daļa no tā ir vitamīnu līmenis mūsu ķermenī.
Vitamīni palīdz organismam augt un attīstīties. Tas palīdz mums optimizēt mūsu iekšējās funkcijas, piemēram, imunitāti un metabolismu. Parasti lielāko daļu vitamīnu vajadzību mēs varam apmierināt, izmantojot sabalansētu uzturu, taču tas ne vienmēr ir iespējams, un tieši šajā gadījumā tiek lietoti papildinājumi.
Zemāk ir sniegts svarīgāko vitamīnu sadalījums, kuriem ir būtiska loma vispārējā ķermeņa veselībā un matu augšanā.
1. A vitamīns
Tas darbojas kā spēcīgs antioksidants organismā un ir beta-karotīna un citu karotinoīdu formā. Tas ir nepieciešams arī veselīgām acīm. A vitamīnu var atrast burkānos, salātos, kartupeļos, paprikā, mango un citos augļos un dārzeņos.
2. D vitamīns
Šis vitamīns optimizē kalcija uzsūkšanos, kas nepieciešama veseliem kauliem. Lai ķermenis sintezētu šo vitamīnu, pietiek ar saules iedarbību vismaz 30 minūtes vismaz divas reizes nedēļā.
Tomēr ne visi spēj sevi pakļaut tik daudz saules dēļ viņu atrašanās vietas, profesijas vai narkotikas, kas tiek patērētas kaut kam citam. Papildinājums, kas nodrošina 600 SV D vitamīna dienā, ir pietiekams, lai izpildītu prasības. D vitamīnu var iegūt arī no pārtikas produktiem, piemēram, mencu aknu eļļas, jūras veltēm un piena produktiem.
3. B vitamīnu komplekss
Šī ir vitamīnu grupa, kurā ietilpst B-1 (tiamīns), B-2 (riboflavīns), B-3 (niacīns), B-5 (pantotēnskābe), B-6 (piridoksīns), B-7 vai H (biotīns), B-9 (folijskābe) un B-12 (kobalamīns).
Šīs grupas vitamīni darbojas kopā ar citiem organismiem un bieži vien pastāv tādos pašos pārtikas produktos kā pilngraudu graudaugi, mājputni, piena produkti, zaļie dārzeņi, gaļa, zivis un aknas. Šis vitamīns ir vissvarīgākais no visiem vitamīniem, kā jūs redzēsit vēlāk.
4. C vitamīns
Šis vitamīns ir svarīgs imūnsistēmai un darbojas arī kā antioksidants, kas palīdz organismam cīnīties ar brīvajiem radikāļiem. Tas ir iekļauts daudzos kosmētikos. C vitamīna trūkums pakļauj jūsu ķermeni dažādām slimībām, piemēram, saaukstēšanās un gripa, kā arī ārējām lietām, piemēram, sausiem matiem un ādai. Jūs varat iegūt C vitamīnu caur augļiem, īpaši citrusaugļiem un dārzeņiem. C vitamīns arī uzlabo dzelzs uzsūkšanos.
5. E vitamīns
Ir zināms, ka šis vitamīns ir spēcīgs antioksidants. Tas attiecas uz savienojumu grupu, kas iedalās divās grupās - tokoferoli un tokotrienoli. Šie savienojumi rodas sojas pupu eļļā, kukurūzas eļļā, sviestā un salātu mērcēs. E vitamīns dabiski sastopams arī saulespuķu eļļā, kviešu dīgļu eļļā un saflora eļļā, kā arī dažos riekstos. Tiek apgalvots, ka tas kavē brīvo radikāļu bojājumus un kavē priekšlaicīgas novecošanās pazīmes.
6. K vitamīns
Šī ir vēl viena vitamīnu saime, kurā ietilpst K1, K2 un K3. K vitamīns ir iemesls, kāpēc asinis sarecē. Tas arī veicina kaulu veselību. To var atrast lapu zaļumos, sojas eļļā un piena produktos.
Īpaši vitamīni, kas vērsti uz matu augšanu
Visi iepriekš minētie vitamīni nepieciešami optimālai ķermeņa funkcijai, kas nozīmē labāku matu augšanu, taču ir daži no tiem, kas īpaši palīdz matu augšanā. Apskatot sastāvdaļu uzskaitījumu produktiem, kas izveidoti, lai veicinātu matu augšanas ātrumu, jūs redzēsit vienu vai vairākus no šiem vitamīniem.
- D vitamīns: Tas ir nepieciešams veselīgam matu folikulu riteņbraukšanai. D vitamīna trūkums novedīs pie matu izkrišanas. Ja jūs nevarat iegūt nepieciešamo D vitamīna devu ar uzturu un saules stariem, iespējams, jums būs jāiekļauj papildinājums uzturā. Labākais veids, kā iegūt šo vitamīnu, liek jūsu ķermenim radīt nepieciešamo saules staru ietekmē.
- B-3 vitamīns (Niacīns): Bez šī vitamīna jūsu mati var kļūt trausli un nedzīvi. Iekļaujot niacīnu savā uzturā, sagaidiet, ka tiek skalota galvas āda un elastīgi, mitrināti mati. Niacīna trūkums organismā izpaužas kā pellagra.
- B-7 vai H vitamīns (biotīns): Šis ir viens no populārākajiem matu piedevas tirgū. To var iegūt pārtikā, bet jūsu ķermenis to nevar saglabāt, jo tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Biotīns pastiprina jau augošos folikulus un noved pie augšanas spurta. Dažas sievietes ir sūdzējušās par pārtraukumiem, taču tas jāatrisina, dzerot daudz ūdens.
- C vitamīns: Tas uzlabo dzelzs, minerālvielu, kas ir vitāli svarīga sarkano asins šūnu augšanai, absorbciju. C vitamīns ražo arī kolagēnu - instrumentālu olbaltumvielu, kad runa ir par veselīgu ādu un matu augšanu.
5 veidi, kā uzturēt vitamīnu līmeni
- Dzeriet daudz ūdens, īpaši pēc ēšanas, un visu dienu uzturieties hidratētā stāvoklī.
- Ēdiet sabalansētu uzturu ar ieteiktajiem ēdieniem.
- Samaziniet vai pilnībā izsmēķējiet. Ja nesmēķējat, samaziniet pasīvo dūmu iedarbību.
- Atturieties no pārmērīgas alkohola lietošanas.
- Izvairieties no nevajadzīgu narkotiku lietošanas.
Tomēr nesāciet lietot vitamīnus pats.Jūs varat noteikt, vai jums trūkst kāda vitamīna, veicot vienkāršu asins analīzi, lai pārbaudītu vitamīna līmeni. Vienmēr konsultējieties ar ārstu vai dietologu, pirms lietojat uztura bagātinātājus, kas ietekmēs jūsu veselību.
