Jogas prakse ļauj izjust daudzus fiziskus ieguvumus, bet mēs nerunājam tikai par pozām. Uzziniet, kā jogas elpošana var palīdzēt sasniegt liesu un plakanu vēderu.
Daudzi cilvēki praktizē jogu, lai sasniegtu liesu un vidēju ķermeni. Un viņi to dara pareizi! Īpašu pozu turēšana piesaista kodolu un citus muskuļus, laika gaitā tos stiprinot un atjaunojot. Pārvietošanās pa asānu sērijām var dot nozīmīgu treniņu, uzlabot līdzsvaru un uzlabot vispārējo veselību.
Neskatoties uz pozām, tomēr vai jūs zināt, ka joga jogas lielākos ieguvumus gūst arī no jogas elpošanas un ka patiesībā jūs varat elpot taukus, veicot pareizos elpošanas vingrinājumus? Jā tu vari!
Ir daudz jogu praktizējošu elpošanas vingrinājumu veidu, kas tiek izmantoti atkarībā no sekojošā jogas veida. Šodien runāsim par Kapalabhati un kā tas var darboties, lai palīdzētu sasniegt glaimotāku vēderu.
Kas ir Kapalabhati?
Kapalabhati ir vairāk kā “tīrīšanas” rituāls, jo tas nozīmē “jūsu prāta attīrīšana”. Kapalabhati ieguvumi ir saistīti ne tikai ar prāta attīrīšanu, bet arī sniedz vairākus ķermeņa labumus. Tas ir elpošanas vingrinājums, kas ietver deguna kanāla, plaušu, kā arī visas jūsu elpošanas sistēmas tīrīšanu un tīrīšanu. Prakse
Kapalabhati rezultāti stiprākiem kuņģa muskuļiem un stingrākām plaušām.
Tas sākas ar normālu gaisa ieelpošanu, un tam cieši seko spēcīgas, enerģiskas izelpas. Pēc tam, kad esat ieelpojis gaisā, mēģiniet likt vēdera muskuļiem sarauties, tiklīdz jūs izelpojat caur degunu. Ieteicams mācīties no jogas pasniedzēja, pirms pats to pārbaudāt.
Kādas ir tā priekšrocības?
AvotsCīņā pret aptaukošanos ir atklāts, ka Kapalabhati ir efektīvs cīņā ar plāksni, kas veidojas ap vidukli. Galvenie Kapalabhati ieguvumi ir:
- Ķermeņa detoksikācija, īpaši toksīni plaušās.
- Asins attīrīšana ieelpošanas un spēcīgas izelpas dēļ. Tas veicina labāku asins plūsmu, tādējādi skābeklis tiek viegli izplatīts asinsritē, kas veicina ātrāku šūnu atjaunošanos.
- Paaugstināts skābekļa līmenis asinsritē, ļaujot ātrāk dziedēt kaites, kas jūtas ķermenī, īpaši elpošanas sistēmā.
- Kuņģa saraušanās spēcīgu izelpu laikā, kas palīdz stiprināt kuņģa muskuļus, tādējādi izraisot muskuļu augšanu vispārējā zonā. Apkārtnes muskuļu augšana samazina iespēju vairāk tauku šūnu attīstīties kuņģa apvidū; tāpēc ir mazāk kuņģa flab.
- Ķermeņa kodola un pārējo muskuļu nostiprināšana, kas noved pie svara zaudēšanas.
Kā to izdarīt
Avots- Lai sāktu, mēģiniet mājās atrast vietu, kur jūtaties atsvaidzināts un atpūties. Pārliecinieties, ka šī vieta nav pakļauta uzmanības novēršanai. Jums būs grūti koncentrēties, ja nāk vai iet daudz cilvēku, vai ja ir daudz nejaušu fona trokšņu.
- Kad esat atradis šo vietu, novietojiet sevi Gjāna Mudras stāvoklī - sēdiet sakrustotām kājām, un īkšķa un rādītājpirksta galiņiem jābūt pieskaramiem. Turiet kaklu, muguru un gurnus taisni, lai gaiss nokļūtu kuņģī.
- Lēnām ieelpojiet gaisu. Izbaudiet tā svaigumu. Pārliecinieties, ka jūsu inhalācijas ir atvieglinātas un mērenas - tam nevajadzētu būt pārāk ātram vai pārāk lēnam. Pēc ieelpošanas spēcīgi izvelciet gaisu no nāsīm mazās dvesmās. Neveiciet šo vingrinājumu, ja jums ir aizsērējis vai iesnas, jo tas prasa elpot caur degunu.
- Kaut arī spēcīgi izelpojot, noteikti savelciet vēdera muskuļus.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz desmit reizes dienā. Jūs varat pakāpeniski palielināt to reižu skaitu, kad varat atkārtot šo vingrinājumu. Jūs varat veikt šo vingrinājumu desmit minūtēs.
Daži atgādinājumi
Kapalabhati nav ieteicams tiem, kam ir kaites sirdī un asinsspiediens, bet tas ir ļoti ieteicams tiem, kam ir astma vai citas elpošanas sistēmas slimības. No šī vingrinājuma jāizvairās arī grūtniecēm, jo tas sākotnēji var ierobežot augļa vajadzību pēc skābekļa.
Jums arī jāņem vērā, ka šie elpošanas vingrinājumi nerada tūlītēju efektu. Tas nāk pēc atkārtotas prakses, apvienojumā ar fiziskām aktivitātēm un pareizu uzturu. Centieties ierobežot ilgumu vasaras laikā, kad ir karsts laiks, un tas var izraisīt reiboni un reiboni.
Kā ir ar jums, vai jūs jau agrāk esat izmēģinājis jogas elpošanu? Ja jā, kādus vingrinājumus esat izmēģinājis un kāda bija jūsu pieredze?
