Ja jums ir problēmas ar svaru, jūs varat būt tikai vēl viens emocionālās ēšanas upuris. Lasiet tālāk un uzziniet, kā kontrolēt vēlmi pabarot savas jūtas.
Pārsteigts par titulu? Jums nevajadzētu būt.
Daudzas sievietes īsti neizprot emocionālā bada jēdzienu - tas ir visi tie mudinājumi ēst, kad neesat fiziski izsalcis, bet tomēr jūtaties labāk pēc šokolādes gabaliņa (vai diviem).
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par emocionālo badu un to, kā kontrolēt un pārtraukt emocionālo ēšanu.
Emocionāls izsalkums: vai jūs barojat savas jūtas?
Lai pilnībā izprastu šo jēdzienu, jums tas ir jāsaprot kāpēc jūs ēdat un deviņas reizes no desmit, ja jums ir liekais svars, jūs neēdat no fiziska bada. Jūs, visticamāk, ēdat no emocionāla bada, kas liek jums izvēlēties ēdienus, kas ne vienmēr veicina svara zaudēšanu.
Pajautājiet sev: Kad ir pēdējā reize, kad jutāties fiziski izsalcis?
Jūs zināt, kad vēders grumble, jūs jutāties nedaudz galvas, un jums bija viegli aizkaitināms un garastāvoklis? Jums, iespējams, pat ir bijuši satricinājumi vai jūtama enerģijas aizplūšana. Vai nevar atcerēties? Neuztraucieties, jo neesat viens.
Ja neesat izsalcis - no kurienes rodas vēlme ēst?
Daudzi no mums ēd neskaitāmu iemeslu dēļ, kuriem nav nekā kopīga ar ķermeņa fizisko kopšanu. Mēs esam vai nu skumji, vientuļi vai neapmierināti. Mēs alkstam pēc mīlestības, uzmanības vai fiziskas saiknes.
Mēs ēdam, cenšoties novērst uzmanību vai remdēt sevi no emocijām vai situācijas, kurā jūtamies neērti.
Protams, ēdot noteiktus ēdienus, tie ir īsi. Bet, kad esat pabeidzis patērēt šos komforta ēdienus, jūs joprojām paliksit sākotnējās negatīvās izjūtās, un maisījumam tiek pievienoti vēl pāris, kā tagad vaina un kauns.
Ko jūs darāt, lai justos labāk? Jūs ēdat, un cikls turpinās.
Risinājums: mainot attiecības ar pārtiku
AvotsKā jūs izkļūt no šī nepārtrauktā emociju, ēdiena, emociju, pārtikas modeļa? Diemžēl nav tāda risinājuma, kas rodas ar īkšķi.
Tomēr ar nelielu laiku un pacietību jūs būs neatlaidīgi izturieties pret savu emocionālo ēšanu un uz visiem laikiem mainiet attiecības ar ēdienu - tas rada svara zaudēšanu, par kuru jūs alkstat vairāk.
Lūk, kā jūs darāt šeit:
# 1: identificējiet aktivizētājus
Lai varētu atrisināt pārēšanās problēmu, jums jāspēj pilnībā izprast, kāda ir šī problēma. Tāpēc jums jāidentificē emocijas, kas jūs nosūta uz virtuvi, meklējot komfortu.
Man - mana emocionālā problēma ir satraukums. Tā ir viena sajūta, kas liek man turpināt iekļūt ar roku mikroshēmas maisiņā vai saldējuma kastītē. Nav svarīgi, vai tas attiecas uz manu personīgo dzīvi, karjeru, finansēm vai kaut ko citu; ja jūtu satraukumu, gribu ēst.
Kāda ir emocija, kas liek ēst? Vai tā ir vientulība (kas var rasties pat tad, ja atrodaties kāda cita klātbūtnē, starp citu, jo tas ir prāta stāvoklis, nevis ķermeņa stāvoklis)? Vai varbūt tas ir tad, kad jūtaties neaizsargāts vai skumjš?
Pozitīvas emocijas var sūtīt jūs arī ēdiena meklējumos. Dažreiz, kad esat satraukti vai laimīgi, vēlaties svinēt ar ēdienu. Neuzskaitiet emociju tikai tāpēc, ka tā parasti ir saistīta ar laimi.
# 2: nāciet klajā ar reāliem risinājumiem
Kad esat identificējis emocijas vai emocijas, kas jums izraisa ēdienu, ir pienācis laiks nākt klajā ar veidiem, kā atrisināt tās, kas nav saistītas ar ēšanu. Tas ir, jums ir jāizveido īsts risinājumi, kas dziedē jūsu problēmas, ne tikai pārsēji, lai segtu brūces.
Piemēram, ja vienatne ir jūsu galvenais sprūda, kādas ir dažas lietas, ko varat darīt, kad jūtaties vientuļi, kas patiesībā apmierinās šo sajūtu? Vai jūs varētu doties apciemot ģimeni vai draugus? Varbūt jūs varētu pievienoties grupai vai iesaistīties hobijā, kas jums atstāj maz brīvā laika un mazāk iespēju, ka jūs vēlēsities uzņēmumu.
Nāciet klajā ar pēc iespējas vairāk risinājumiem, lai jums būtu daudz izvēles, kad emocijas skāra nākamreiz. Galu galā, jo vairāk iespēju jums ir jāatrisina izraisošās emocijas, jo lielāka ir varbūtība, ka to darīsit, salīdzinot ar uzturu ar lielu kaloriju un tauku saturu.
# 3: rīkojieties
Kad jums ir idejas par to, kā rīkoties, ja esat emocionāli izsalcis salīdzinājumā ar fiziski izsalkušu, ir pienācis laiks šīs zināšanas izmantot. Jums faktiski ir jāīsteno tie risinājumi, kurus tik smagi strādājāt, lai atrastu, lai jūs apmierinātu savas vajadzības patiesībā atrisina viņiem.
Izvēlieties sev vispievilcīgāko risinājumu un dariet to. Galu galā neviena no šīm lietām jums neko labu nedod, ja jūs to nedarat. Veiciet nepieciešamās darbības, lai mainītu reakciju uz jūsu noskaņojumu, un mainīsit arī tipisko rezultātu.
# 4: sviniet savu uzvaru
Ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs atzītu katru reizi, kad veicat pozitīvas izmaiņas. Negaidiet līdz brauciena beigām, lai to izdarītu, jo drīz jūs sapratīsit, ka tādas lietas kā “beigas” nav. Jūs vienmēr strādājat, lai kļūtu labāks un labāks.
Kad jūs nepadevāties vēlmei ēst un iesaistīties kaut ko konstruktīvā vietā, apsveicieties ar sevi.Sviniet savu uzvaru, darot kaut ko atalgojošu; kaut kas liek smaidīt un justies labi.
Varbūt jūs vēlaties apsveikt sevi, uzņemot ilgu, karstu vannu, lai uzsūktu un atpūstos. Vai, iespējams, jūs beidzot lejupielādēsit jauno grāmatu, kuru gaidījāt lasām. Jūs varētu arī visu iziet un saņemt manikīru, pedikīru vai justies labi, lai sevi palutinātu par labi padarītu darbu.
Tas ir atkarīgs no jums, kādu atlīdzību jūs izvēlaties, tikai pārliecinieties, vai tas ir kaut kas jums patīk, lai tas pamudinātu jūs vēlēties vēlreiz sajust šos panākumus. Tas jūs motivēs un virzīsies uz priekšu mērķa sasniegšanai.
Kad jūs sākat reāli tikt galā ar emocijām un sajūtām, kas liek jums ēst, jūs pamanīsit, ka notiek kaut kas fenomenāls. Ticiet vai nē, jūs nebūsiet tik izsalkuši vai nemudināti ēst ne tik veselīgus ēdienus, jo jūs beidzot atrisināsit sajūtas, kas liek patērēt masu pārtikas.
Būtībā jūs zaudēsit svaru, pat nemēģinot. Es zinu, jo esmu to izdarījis. Es pārtraucu lietot pārtiku, lai paslēptos, kad man bija nepatīkamas sajūtas un es sāku rīkoties ar dzīves augšup un kritumu. Tā rezultātā es izkāpu no svara zaudēšanas / svara pieauguma kalniņiem un atradu jaunatklātu mieru.
Izmēģiniet to un redziet, ko tā var darīt jūsu labā. Kas jums jāzaudē (izņemot tos liekos mārciņas)?
