Vai “diētas” pārtikas produkti varētu padarīt jūs taukus?

Vai “diētas” pārtikas produkti varētu padarīt jūs taukus?
Vai jums šķiet, ka, jo vairāk jūs mēģināt skatīties, ko ēdat, jo grūtāk ir zaudēt svaru? Vai jūsu alkas pēc saldajiem un sāļajiem ēdieniem apgrūtina, ja pat nav iespējams, uzturēšanos svara samazināšanas programmā?

Ja jūs esat kaut kas līdzīgs lielākajai daļai cilvēku, kas ievēro diētu, piepildiet ledusskapi un skapjus ar pārtiku ar zemu tauku saturu un beztauku, lai palīdzētu zaudēt svaru. Protams, jūs iegādājaties arī pienācīgu daudzumu veselīgu augļu un veggies, kā arī kvalitatīvus proteīnus un sarežģītus ogļhidrātus, taču pārliecinieties, ka esat izvēlējies dažus “diētiskus” ēdienus, ko baudīt visu laiku.

Un kāpēc gan ne? Jums ir pieejams veselīgs produktu klāsts. Ir 100 kaloriju uzkodu paciņas, saldētas maltītes ar samazinātu kaloriju daudzumu un deserti ar zemu tauku saturu, kas noteikti vilina aukslējas.

Jautājums ir, ja jūs ēdat visas šīs lietas, kāpēc jūs joprojām visu laiku esat izsalcis un nezaudējat svaru kā vajadzētu?


Tā nav tava vaina

sieviešu kājas svara skalā

Labās ziņas ir tas, ka grūtības zaudēt svaru nebūt nav jūsu vaina. Jā, jūs esat atbildīgs par veselīga ēdiena izvēli un nevis ēšanu vairāk, nekā jums nepieciešams, taču var notikt dažas lietas, kas jūsu svara zaudēšanas centienus padara grūtākus, nekā tiem ir jābūt.

Piemēram, ēdot pārtiku, kas izgatavota no mākslīgiem saldinātājiem (jo vairums ir diētiski pārtikas produkti), cukura līmeni asinīs jūs iestatāt tajā pašā braucienā ar kalniņiem kā tad, kad ēdat parasto cukuru. Pirmkārt, jūs izjūtat labās sajūtas, kas rodas, kad tas smaile, bet, kad tas nokrīt, jūs jūtaties letarģisks un viegli aizkaitināms.


Jūsu ķermenis atkal alkst justies labi, tāpēc tas alkst pēc mākslīgāka saldinātāja. Tāpēc bieži vien ir grūti pārtraukt ēst mazkaloriju saldumus. Padomājiet par to kā narkomāns, kurš meklē savu nākamo labojumu. Būtībā jūs meklējat savu nākamo salduma labojumu.

Un, ja jūs saskaraties ar intensitāti, ko rada dažas no šīm tieksmēm, protams, ir grūtāk zaudēt svaru. Jūsu ceļā ir parādījies vēl viens šķērslis, kas jums ir jāpārlec, lai sasniegtu finiša līniju.

Ir arī problēmas ar sāli, kāda ir daudziem diētiskiem pārtikas produktiem. Sāls traucē jūsu ķermeņa dabiskajām spējām noteikt, kad esat ēdis pietiekami daudz pārtikas, lai būtu apmierināts. Kad jūs ēdat sāļus ēdienus, jums ir tendence ēst vairāk no tiem, jo ​​jūsu ķermenis nereģistrējas, kad jums to ir bijis pietiekami.


Tāpēc daudzi bāri un krogi galdā liek sāļas uzkodas. Varbūt jūs domājat, ka viņi jums ir patīkami, bet patiesībā viņi saprot, ka, jo vairāk sāls patērē, jo vairāk pārtikas un dzērienu iegādāsies.

Turklāt, kas notiek, ja jums ir par daudz nātrija? Jūs uzpūsties, vai ne? Jūs sākat saglabāt ūdeni, un, pirms jūs to zināt, jūs nevarat sacelt bikses.

Tātad, tā kā lielākā daļa diētisko pārtikas produktu tiek ražoti ar mākslīgiem saldinātājiem un sāli, lai pārliecinātos par labu garšu un ilgu kalpošanu, vai ir kāds brīnums, ka jums ir bijis grūti zaudēt svaru? Nepavisam.

Kā novērst problēmu

iemērc šokolādes zemenes

Acīmredzot labākais padoms būtu izvairīties no šīm divām vielām - mākslīgajiem saldinātājiem un nātrija -, lai neļautu sevi zaudēt alkas pēc svara zaudēšanas. Bet, tā kā tas nav reāli, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai baudītu ēdienus, kas jums patīk, bet tomēr sasniedzat savus svara zaudēšanas mērķus.

Šeit ir daži norādījumi:

  • Dzeriet daudz ūdens. Ūdens jūs ne tikai piepilda, kas var atturēt no tieksmes, bet arī palīdz ķermenim atbrīvoties no nātrija pārpalikuma. Lai gan var šķist neproduktīvi dzert vairāk ūdens, kad jūtaties uzpūsts, jums faktiski ir jāievieto vairāk ūdens sistēmā, lai jūsu ķermenis būtu kārtībā ar dažu izlaišanu.
  • Ēdiet saldos ēdienus ar kāda veida olbaltumvielām. Ja jums ir noskaņojums pēc kaut kā salda, un jūsu saldā zoba apmierināšanai nekas cits neatbildīs, izņemot zemu kaloriju diētu, tad dodieties pēc tā. Tikai pārliecinieties, ka ēdat to ar olbaltumvielām, lai cukura līmenis asinīs būtu stabilāks. Tādā veidā jūs varat izbaudīt savu desertu, neuztraucoties par alkas mazināšanu pārējā dienā.
  • Pērciet produktus ar zemu nātrija saturu, kad vien varat. Tā kā pastāv bažas par paaugstinātu asinsspiedienu, daudzi ražotāji izstrādā un pārdod vislabāk pārdoto diētas produktu versijas ar zemu nātrija līmeni. Kad jūs to varat, mēģiniet izvēlēties vairāk nekā sāls līdzīgos produktus, lai jūs neuzņemtu vairāk sāls nekā nepieciešams. Jums būs vieglāk noteikt, kad esat piepildīts vai jums nav jājūt, ka briesmīgais vēders uzpūsties.
  • Izmantojiet diētiskos ēdienus, lai apmierinātu alkas, nevis badu. Atšķirība ir tā, vai vēlaties ēst, kad esat patiesi fiziski izsalcis, un vēlaties ēst tāpēc, ka jūs alkstat pēc kaut kā kraukšķīga un sāļa vai gluda un salda. Ja esat izsalcis, jums labāk der īsts ēdiens, jo tas jūs piepildīs ātrāk un būs barojošāks šajā procesā. Tomēr, ja jums ir tieksme, kuru apmierinās tikai kraukšķīgas, sāļas uzkodas, tad vislabāk ir ievērot diētu.
  • Noskatieties, kā patērējat diētas sodas. Diētiskā soda bieži tiek uzskatīta par svara zaudēšanas sapni, taču atcerieties, ka tā ir izgatavota ar tiem pašiem mākslīgajiem saldinātājiem, kas ir diētiskā pārtika.Tas nozīmē, ka ir tendence nosūtīt cukura līmeni asinīs uz šausmīgajiem smailes un kritieniem, sākot tieksmes procesu. Varbūt labāk, ja to lietojat tikai ēdienreizēs, kad vēders sagremo arī citus ēdienus un barības vielas.

Tātad, vai diētas industrija ir nolēmusi padarīt jūs neveiksmīgu? Tāpat kā jebko citu, jūs tiešām nevarat vispārināt, jo tur ir godīgi, patiesi cilvēki, kuri vēlas, lai jūs gūtu panākumus svara zaudēšanas gadījumā. Bet tur ir arī cilvēki, kuri saprot, ka vienīgais veids, kā gūt peļņu, ir tad, ja jūs nekad nesasniedzat savu mērķi.

Runājot par svara zaudēšanu, ir jāatceras tikai viena lieta. Neviens jūs nekad neuzraudzīs tikpat daudz kā jūs pats. Paturot to prātā, pārliecinieties, ka jūs rūpējaties par savu ķermeni un savu veselību pēc iespējas labāk.

Ja kaut kas nedarbojas, jums tas jāmaina. Ir pienācis laiks mainīt to, ko “diētas” pārtika jums nodara.

저탄수 고지방 식단에는 여러 종류가 있다 - LCHF 1부 (Aprīlis 2021)


Tags: diētas padomi veselīga pārtika

Saistītie Raksti