Aizmirstiet paņemt karijas - tie padarīs jūs taukus! Tā vietā mājās izmēģiniet šīs veselīgās alternatīvas! Jums ir 3 crockpot kariji ar zemu tauku saturu.
Pienākot nedēļas nogalei, var būt diezgan vilinoši paņemt tālruni un pasūtīt kariju no vietējā līdzņemšanas, baudīt kādu alu vai vīna pudeli, atpūšoties televizora priekšā un skatoties piektdienas vakara filmu. Neveiciet to! Ietaupiet naudu un kalorijas, iepriekš sagatavojot savu! Pagatavojiet sastāvdaļu ceturtdienas vakarā, pēc tam piektdienas rītā to visu ielejiet krokotos un tas būs gatavs līdz tam laikam, kad jūs atgriezīsities mājās no darba!
# 1 Veselīga Taizemes zaļā karija ar vistu
Šo karija ēdienu ir tik viegli pagatavot, un tajā arī nav gandrīz tauku, kas padara to par perfektām pusnakts pusdienām, kur atgriezties mājās. Iedomājieties Taizemes karija mērces smaržu, ienākot durvīm ārā no mitrās un aukstās nakts…
Neaizmirstiet lietot svaigus dārzeņus, ja jums tomēr patīk mazliet uzkost, jo paciņas / saldētas dārzeņi, iespējams, kļūs mazliet mitrāki, ņemot vērā laiku, ko tas pavada crockpot. Pasniedziet ar brūniem rīsiem un lielu daudzumu šīs yummy mērces, lai jūs patīkami piepildītu!
Kāpēc tas ir tik veselīgi? Sākumā tas ir piepildīts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām! Tas ir ar zemu kaloriju un samazinātu tauku daudzumu, un atkarībā no tā, ko jūs nolemjat to pasniegt, samazināsiet arī ogļhidrātus. Viena porcija satur mazāk nekā 300 kalorijas, tāpēc, baudot šo aromātisko ēdienu, jums nemaz nav jājūtas vainīgam.
Kopā ir četras porcijas, tāpēc uzaiciniet arī savus dzīvokļa biedrus vai draugus!
Sastāvs:
- 1 mārciņa vistas krūtiņas bez kauliņiem, bez kauliem, ar kauliņiem
- 1 vidēji dzeltens sīpols, plāni sagriezts šķēlēs
- 1 16oz maisā maisot apcepti dārzeņi (vai izmantojiet svaigu)
- 1 15oz var iedegt kokosriekstu pienu
- 5 ķiploku daiviņas, maltas
- Sula no 1 laima
- 3 ēdamk. Zaļās karija pastas
- 2 ēd.k. brūnais cukurs
- 1 ēd.k.kukurūzas ciete
- 1 tējk sāls
- 1/2 tējk melnie pipari
Metode:
- Sāliet un piparojiet savu vistu un pēc tam ievietojiet to krokotas iekšpusē.
- Pārklāj ar sīpolu šķēlītēm.
- Vidējā bļodā saputojiet kopā kokosriekstu pienu, laima sulu, ķiplokus, cukuru, karija pastu un pārlejiet maisījumu pār vistu un sīpoliem.
- Pavārs uz HIGH 4-5 stundas.
- Pagatavošanas pēdējās 30-45 minūtēs pievienojiet dārzeņus un pēc tam nelielā bļodā samaisiet kukurūzas cieti ar 1 ēd.k. ūdens un pievienojiet sautējuma katlā ar dārzeņiem. Gatavojiet, līdz dārzeņi tiek uzkarsēti un karija mērce sabiezē.
# 2 Kokosriekstu vistas karijs jūsu Crockpot
Kādu super vieglu kariju pagatavot lēnajā plītī! Salds un garšīgs - un lieliski piemērots, lai atstātu krokotu burbuļošanu, kad draugi ierodas nedēļas nogalē, tā vietā, lai ļautos karija nobarošanai no vietējā līdzņemšanas.
Pasniedziet to kvadrātveida šķīvjos ar apmalēm, lai jūs varētu noēst visas yummy sulas, un neaizmirstiet dažas siltas pitta maizes un jauku vīna pudeli, ar kuru to nomazgāt!
Sastāvs:
- 3 vistas krūtiņas (bez ādas, bez kauliem) apmēram 2 mārciņas, sagrieztas 1 collas kubiņos
- 1 vesels sīpols
- 1 vesels paprika (ar sēklām) Man patīk sarkano papriku saldums
- 1 (6 oz) var tomātu pastas
- 1 (14 oz) var kokosriekstu piena
- 1 1/2 t sāls
- 1 T karija pulveris
- Jūs varat pievienot sīpolus, tomātus, sēnes un iecienītākās veggies. Izmēģiniet kādu citronzāli :)
- 1 T Garam Masala (Indijas garšvielu maisījums)
- Kukurūzas ciete (sabiezēt, pēc izvēles)
- Svaigi Cilantro, sasmalcināti
Pievienojiet svaigas kokosriekstu skaidiņas (vai nesaldinātas kokosriekstu skaidiņas) un arī svaigu baziliku - yum!
Metode:
- Ievietojiet sagrieztu vistu lēnajā plītē.
- Pārējās sastāvdaļas (izņemot kukurūzas cieti un cilantro) ievieto virtuves kombainā vai blenderī un samaisa līdz gludai.
- Lēnajā plītē ielejiet mērces maisījumu virs vistas un labi samaisiet.
- Pavārs LOW 6 stundas.
- Ja tas nav pietiekami biezs, apmēram 1 stundu pirms pasniegšanas pievienojiet kukurūzas cieti, kas sajaukta ar ūdeni.
# 3 dārzeņu un aunazirga karijs
Vai jūs meklējat vieglu un veselīgu karija ēdienu, ko pagatavot lēnajā plītī, kas jūs piepildīs? Šī recepte ir pārpildīta ar dārzeņiem un aunazirņiem, kas noteikti piepilda veselu. Jūs pat varat pasniegt ar kuskusu, kas paplašinās jūsu vēderā un saglabās jūs gandarījumu vēl ilgāk!
Sastāvs:
- ēdamkarote olīveļļas
- 1 1/2 tases sasmalcināta sīpola
- 1 glāze (1/4 collu bieza) šķēles burkāna USD
- 1 ēdamkarote karija pulvera
- 1 tējkarote brūnā cukura
- 1 tējkarote rīvēta mizota svaiga ingvera
- 2 ķiploku daiviņas, maltas
- 1 serrano čilli, iesēj un samaļ
- 3 tases vārītu aunazirņu (garbanzo pupiņas)
- 1 1/2 tases kubiņos sagrieztu nomizotu cepamo kartupeli $
- 1 glāze kubiņos sagrieztu zaļo paprikas
- 1 glāzi (1 collu) sagrieztu zaļo pupiņu
- 1/2 tējkarotes sāls
- 1/4 tējkarotes melno piparu
- 1/8 tējkarotes malto sarkano piparu
- 1 (14,5 unces) tomātus var sagriezt gabaliņos bez kauliņiem
- 1 (14 unces) var dārzeņu buljonu
- 3 tases svaigu mazuļu spinātu
- 1 tase viegla kokosriekstu piena
- 6 citrona ķīļi
Metode:
- Sildiet eļļu lielā nelipotā katliņā uz vidējas uguns.
- Pievienojiet sīpolu un burkānu, pārklājiet un vāriet 5 minūtes vai līdz maigai.
- Pievienojiet karija pulveri, cukuru, ingveru, ķiplokus un čilli
- Pavārs 1 minūti, nepārtraukti maisot.
- Ievietojiet sīpolu maisījumu 5 ceturku lēnajā plītē.
- Samaisiet aunazirņus un nākamās 8 sastāvdaļas (caur buljonu).
- Nosedziet un vāriet AUGSTĀS 6 stundas vai līdz dārzeņi ir mīksti.
- Pievienojiet spinātus un kokosriekstu pienu
- Maisa, līdz spināti vīst.
- Pasniedz ar citrona ķīļiem.
Ko jūs tērēsit ietaupīto naudu šajā nedēļas nogalē?
Tātad, ietaupot nedaudz papildu naudas, vārot sava nedēļas nogales kariju savā krokpotā, pastāstiet mums, kam jūs tērēsit naudu tā vietā! Vai jūs televizorā pasūtījāt maksas filmu, ko skatīties? Varbūt jūs izmantojāt benzīna naudu, lai nedēļas nogalē kaut kur jauki aizbrauktu? Pievienojiet savus komentārus zemāk.
