Iespējams, ka šobrīd esat dehidrēts un to pat nenojaušat. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā pamanīt visbiežāk sastopamos dehidratācijas simptomus un kā tos novērst.
Ja tiek zaudēti 1% -2% no ķermeņa ieteiktā ūdens daudzuma, jūs jau esat dehidrēts. Dehidratācija ir problēma, kas skar lielāko daļu cilvēku; pat ja jums nav dehidratācijas simptomu, jūs joprojām varat būt viegli dehidrēts un, statistiski vērtējot, jūs droši vien esat. Šeit ir visizplatītākie dehidratācijas simptomi un informācija par to, kā nodrošināt, lai jūs joprojām būtu hidratēts.
Dehidratācijas simptomi
Vieglas vai mērenas dehidratācijas gadījumos visbiežāk sastopamie simptomi ir sausa / lipīga mute, pārmērīga noguruma un vājuma sajūta, slāpes, mazāk urinēt, sausa āda, galvassāpes, aizcietējumi un reibonis.
Kad cilvēks ir smagi dehidrēts, viņš izjūt visus simptomus, ko izrāda cilvēki, kuri ir viegli dehidrēti, bet ir smagāki. Papildus šiem simptomiem smagi dehidrēti cilvēki būs ļoti aizkaitināmi un pat sajaukti, viņiem būs sausa mute kopā ar sausām gļotādām.
Viņiem būs arī nogrimušas acis, zems asinsspiediens, ātra sirdsdarbība, ātra elpošana un drudzis. Sliktākais gadījums ir delīrijs un samaņas trūkums. Ja domājat, ka cilvēks ir smagi dehidrēts, ir svarīgi nekavējoties nogādāt viņu neatliekamās palīdzības telpā.
Galvassāpes centrā
Ja vien jūs neraudājat ūdeni visu diennakti, jūsu ķermenis pastāvīgi zaudē šķidrumus un būtisko kāliju un sāļus, jo tieši tas ir šķidrumos. Sāls zaudēšana rada tūlītējas galvassāpes, jo ķermenis ir ļoti jutīgs.
Jo smagākas galvassāpes, jo smagāka ir dehidratācija. Lielāks ūdens zudums izraisa asins tilpuma samazināšanos, kas izbeidz ķēdes reakciju, kurā mazāk asiņu plūst smadzenēs, un jums rodas vēl lielākas galvassāpes.
Dienas mitrināšanas līmeņa pārbaude
Labākais indikators, lai redzētu, cik hidratēts vai dehidrēts jūs esat, ir aplūkot urīna krāsu. Tādā veidā jūs varat viegli redzēt, vai jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens, vai arī jums vajadzētu turpināt dzert pašlaik dzeramo ūdens daudzumu.
Labākais veids, kā uzzināt, cik hidratēts, ir atcerēties, ka, jo vieglāks (vai dzidrāks) jūsu urīns, jo labāk, jo esat hidratēts; jo tumšāks urīns, jo vairāk ūdens jums jādzer, jo esat dehidrēts. Šis ir pirmais un visizplatītākais rādītājs, cik daudz ūdens jums jādzer, un tas ir arī vienkāršākais veids, kā to noteikt.
8 dehidrācijas iekarošanas soļi
Ir pienācis laiks padzerties, un es nedomāju, ka sitīšu uz bāra. Jums neatkarīgi no iemesla jāsāk dzert vairāk ūdens. Nevajadzētu būt attaisnojumiem: tas burtiski ir tikai ūdens, un tas neliks jums izkausēt.
Visbiežāk ieteicamais ūdens daudzums ir astoņas 8 unces glāzes ūdens dienā, tāpēc vienkāršs veids, kā to atcerēties, ir sekojot noteikumam “8 pa 8”.
1. darbība. Padariet to aromātisku
Sagrieziet augļus, piemēram, gurķi, arbūzu, zemenes, avenes vai mellenes, un pievienojiet tos savam ūdenim. Ūdens ir mīlīgs un bez garšas, bet mums tas ir jādzer. Neiegādājieties aromatizētājus, ko varat iegādāties pārtikas preču veikalā, jo tie ir toksiski.
2. solis: pasūtiet kaut ko pikantu
Šis triks ne tikai ļaus jums čurāt ūdeni, bet arī ļaus vielmaiņai ātrāk darboties, pateicoties garšvielām.
3. darbība. Tam ir pieejama lietotne
Mums visiem ir ļoti gudri un parocīgi mobilie tālruņi. Instalējiet vienu no daudzajām lietotnēm, kas jūs motivēs, atgādinās dzert un ļaus jums izsekot ūdens daudzumam, kas jums bija katru dienu. Ja nevēlaties lietotni, iestatiet trauksmes signālus, kas atgādina, kad jums ir jādzer ūdens.
4. solis: izveidojiet to par piederumu
Pērciet vienu no šīm jaukajām, atkārtoti lietojamajām ūdens pudelēm un nēsājiet to visur līdzi. Kad jūs redzēsit to sēžam mašīnā vai uz sava galda, jūs sajutīsit vajadzību dzert ūdeni, un tas vienmēr būs parocīgi.
5. solis: ietaupiet naudu
Dodoties ārā, nepasūtiet dzērienus, vienkārši lūdziet glāzi ūdens. Tavs ķermenis un maciņš tev pateiks paldies.
6. solis: lēmums nolemt apkrāpt vai nepievilināt
Tā nav krāpšanās, bet tajā pašā laikā tā ir arī krāpšanās. Ja šķiet, ka nevarat dzert pietiekami daudz ūdens, tad vismaz ēdiet ar ūdeni pildītus ēdienus, piemēram, arbūzu un gurķus, bet mēģiniet nepaļauties uz to kā veidu, kā sevi mitrināt.
7. solis: padariet to par daļu no jūsu svara zaudēšanas plāna
2010. gada pētījumā, kas veikts žurnālā “Aptaukošanās”, tika pierādīts, ka daudz ūdens dzeršana var palīdzēt svara zaudēšanai.
8. solis: ūdens un alkohols ir divi slepenie draugi
Pirms un pēc dzeršanas, kā arī starp vīna glāzēm ir ieteicams izdzert glāzi ūdens; Tādā veidā jūs pilnībā nesausināsities, kas ir alkohola lietošanas blakusparādība. Tas arī palīdzēs novērst paģiru rašanos nākamajā rītā.
Veicot šīs astoņas darbības, jūs paliksit hidratēts, jūsu ķermenis jums par to pateiksies, jo jutīsities, ka jums ir vairāk enerģijas un jūs kopumā būsiet veselīgāks.
Šajā karstajā vasarā ir svarīgi arī uzturēties hidratētai karstuma dēļ, jo ir dabiski, ka mūsu ķermenis dehidrējas daudz ātrāk. Arī jūsu āda jums par to pateiks paldies.Kā saka Zoolander: “Ūdens ir mitruma būtība, un mitrums ir skaistuma būtība.” Ja jums vairs ir padomi, kā palikt hidratētam, nekautrējieties padalīties ar tiem zemāk!
