Aptuveni puse no maniem tuvākajiem draugiem cieš no garastāvokļa traucējumiem, kuru dēļ viņi šobrīd lieto medikamentus. Faktiski tiek teikts, ka viens no 10 pieaugušajiem cieš no depresijas tikai ASV.
Sūdzība, ko visbiežāk dzirdu no draugiem, ir tāda, ka viņu medikamenti viņus pārvērš par zombijiem, par laimi, atskaitot smadzenes, kas ēd ēšanas binges.
Otra sūdzība, ko es dzirdu, ir tas, cik kaitinoši ir viņu traucējumus tik pasīvi atzīt viņu ģimene, draugi un kolēģi.
Daži cilvēki neuzskata, ka depresija ir pat reāla lieta. Tiem cilvēkiem es saku: Būtu grūti dzīvot tajā cietumā, baidoties no jebkādām vājuma pazīmēm; es domāju, ka jūs pats netiktu klasificēts kā “laimīgs”.
Būt cilvēkam ir jābūt neaizsargātam un jūtamies pret citiem cilvēkiem, pat ja mēs pilnībā nesaprotam, ko viņi pārdzīvo. Visiem es saku: mēģiniet, mēģiniet, mēģiniet iedomāties, ko jūtas jūsu draugs vai ģimenes loceklis. Par Pīta mīlestību vienkārši pajautājiet viņiem! Palūdziet viņiem aprakstīt, kā jūtas viņu depresija - uzkrāsot jums attēlu ar vārdiem vai kas cits palīdzēs jums redzēt, ar ko viņi saskaras iekšēji.
Es iedomājos, ka būtu diezgan grūti “vienkārši būt laimīgam”, ja jūtaties tā, it kā visas dienas garumā jūs nestu SUV uz muguras un būtu gaidāms, ka viņš darbosies ar maksimālu jaudu darbā, vakariņos uz galda bērniem, uzturiet māju reprezentablu un esiet gatavi ļauties maisam - tas viss, nesniedzot sūdzību.
Es vēlos, lai jūs kādu mirkli iedomājaties prātā, ka kāds mēģina veikt katru no šiem uzdevumiem ar SUV, kas piestiprināts pie muguras. Vai jūtat viņu nastu? Pārpalikušās kravas svars? Vai celms fiziski un emocionāli pat dienā, lai piecelties no gultas un saskarties? Ja jā, jūs izjūtat empātiju, kā vajadzētu.
Tātad, labi, ka spējam iejusties. Bet kur ir kudos tiem nedziedātajiem varoņiem, kuri dara visu iespējamo katru dienu, kaut arī viņi velkas ap tik lielu slodzi?
Problēma ir tā, ka, neraugoties uz visu depresijas uzmanību, kas pēdējos gados tiek pievērsta plašsaziņas līdzekļiem, ir nepieciešama empātija, nevis statistika, lai palīdzētu kādam, kuru jūs mīlat, kas cieš.
Empātija ir spēks saprast un iedomīgi iekļūt citas personas jūtās.
Manas mātes labākajam draugam ir smagas bailes no čūskām, kas, pēc manas mātes domām, ir smieklīgas. Kāpēc? Tā kā lielākā daļa no mums zina, ka čūskas no mums baidās vairāk, nekā mēs no tām. Es teicu mātei, lai iedomājas, kā tas justos, ja viņu vietā mazas čūskas vietā būtu milzīgs izsalcis lauva! Mana māte nedomātu, ka viņas draugs pārāk reaģē uz lauvu.
Es viņai teicu, lai paņem minūti un īsti iztēlojies lauvu, kas stāvēja viņas priekšā - bez bāriem, bez savaldīšanas, vienkārši milzīgs, gaļas ēdot lauva. Mana māte piekrita, ka viņai, iespējams, būs tāda pati reakcija, kāda ir viņas draugam uz čūskām - viņa sasalst ar teroru, varbūt nedaudz urinē un tad aizbēg kliedzot!
Tātad, nākamreiz, kad viņi sastapsies ar čūsku, es teicu mātei apstāties un saprast, ka viņas prātā šī čūska patiesībā ir drausmīgs lauva. Tad viņa varētu būt mazliet empātiskāka pret sava drauga reakciju uz čūsku.
Tātad, kā palīdz empātija?
AvotsSmieties par kādu cilvēku vai noraidīt viņu jūtas nozīmē atņemt viņu balsi, lai viņi nevarētu paziņot par savām ciešanām nevienam ap viņu, jo tas krīt tikai uz nedzirdīgām ausīm.
Mēs visi savā dzīves brīdī vismaz esam bijuši vismaz viegli nomākti. Nav pārāk grūti iedomāties, cik zems un šausmīgs varētu būt jūsu nomāktais draugs vai dzīvesbiedrs. Un, ja jūs nevarat iedomāties, palūdziet viņiem uzgleznot jums attēlu un izmēģināt visu iespējamo, lai jūs saprastu.
Apstipriniet viņu jūtas un dariet viņiem zināmu, ka esat viņu pusē. Viņi ir pelnījuši jūsu cieņu un atbalstu viņu cīņā. Ir svarīgi atzīmēt, ka jūs nevarat gaidīt, ka kāds ar depresiju uzmundrinās tikai tāpēc, ka jūs to sakāt. Tas ir tāpat kā pateikt aklam cilvēkam mēģināt grūtāk redzēt.
Depresija ir ļoti sarežģīta. Jā, ir zāles, taču tās neliek depresijai pilnībā izzust. Joprojām būs kāpumi un kritumi. Viss, kas jums jādara, ir tikai turēšana pa šiem kāpumiem un kritumiem. ES mīlu savus draugus. Es ciešu, kad viņi cieš, jo ciešanas kopā ir labāk nekā ciešanas vienatnē.
Kas vēl varētu palīdzēt?
Manu dēlu ietekmē arī depresija Aspergera slimības dēļ. Šī ir vienkārša meditācija, kuru mēs dažreiz izmantojam, kad viņš jūtas īpaši negatīvs un sevi nomāc:
Mākoņu meditācija
Avots- Apgulieties vai sēdiet ērti un atpūtieties. Ļauj domām brīvi klīst bez sprieduma.
- Atgādiniet sev, ka domas ir tikai domas. Vidēji dienā mums ir 70 000 domu. Tas, ka mums ir negatīvas domas, nenozīmē, ka tās ir derīgas.
- Attēlu zilas debesis siltā un saulainā dienā.
- Tagad nofotografējiet vienu no jūsu negatīvajām domām, kas iesprostotas mākonī, kas peld jūsu jaukās zilajās debesīs. Teiksim, ka jūs domājat: “Es neesmu pietiekami labs.” Attēlojiet šos vārdus savā mākonī un pēc tam ļaujiet vieglai vēsmai, lai sāktu mākoni virzīt pāri jūsu prāta redzes plaknei un sāk izklīst, kad tas peld prom un pazūd neko. Galu galā tā ir tikai doma, un tas neko nenozīmē.
- Dariet to pašu ar visām citām negatīvām domām, kas jums ienāk galvā.
- Meditācija ir paškontroles prakse, un paškontrole ir prakse. Kad esat labi nokļuvis mākoņu meditācijā, mēģiniet izmantot šo paņēmienu jebkurā diennakts laikā, kad galvā ieplūst negatīva doma, un pārbaudiet, vai tas visu dienu palīdz mazināt spriedzi, skumjas un dusmas.
Ja jums ir tehnika vai stāsts, kuru vēlaties dalīties, lūdzu, atstājiet komentāru. Kopā mēs to izdarīsim.
